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自宅でできる自重トレーニング(背筋編:part2)

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今回も前回同様に、自重を使って背筋群を鍛えるエクササイズを紹介したいと思います。自宅でも簡単に行えますので、ぜひお試しを!!

 

◆準備◆

・フロアに仰向けになる

・足幅はやりやすい幅で行う(目安として腰幅前後)

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◆方法◆

・息を吐きながら、上半身をフロアから浮かせていく

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☆☆ポイント☆☆

 

・「反らす」というよりは、両手を斜め上方に伸ばしていくようにな気持ちで持ち上げていく

・上げきった時にしばらく同じ姿勢を維持すると、筋肉により強い刺激を与えることができる

・腰に違和感を覚えるようであれば、無理をしないこと

・手の位置で運動強度を調節することができる。今回は前に伸ばしてみたが、後頭部に添えたり、前ではなく後ろ(脇に沿って)に伸ばすのも一つの方法です

ken

2012.11.24

トレーニング

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