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自宅でできる姿勢改善のための体幹トレーニング(初級編part4)

スローツイストクランチ1
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今回も自宅でできる体幹トレーニング初級編を紹介したいと思います。

自宅で簡単にできますのでぜひお試しを!!

 

 

◆ステップ1◆

・仰向けに寝て片膝を立てる

・一方の腕は肩のラインで伸ばし、もう片方はお腹の上に置く

 

◆ステップ2◆

・上体と脚を同時にゆっくり上げる。

・身体をねじることで脇腹を効果的に働かせる

☆☆ポイント☆☆

骨盤を床に押し付けながらお腹の横に意識を向ける

肩のラインに伸ばしている腕を曲げないように注意する

 

◆トレーニング目安◆

・3秒かけて起きる

・3秒かけて戻る

・左右5セット行う

2013.10.26

トレーニング

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