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ダンベル体操9

ダンベル体操 基本姿勢
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今回もダンベルを使ったダンベル体操を紹介したいと思います。

自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを!!

◆ダンベルの握り方◆

1.ダンベルのグリップの位置は手のひらの中央
2.ダンベルを強く握りしめる

※ダンベルの重さは1kg程度とし、無理のかかり過ぎない、自分の筋力にあったもので行いましょう!!

また、運動するタイミングは、夕食後から就寝までの間の時間で行うと効果的です。

◆ダンベル体操の基本姿勢◆

1.足を肩幅くらいに開き、床を踏みしめて立つ
2.背筋をまっすぐ伸ばす
3.おなかに力を入れ、引っ込める
4.上体を前傾させる
5.ひざを軽く折る

☆片手引き上げ・下げ運動☆

左右各10?20回

●手の甲を外側に向け、腰をしっかり落とす

●ゆっくりダンベルを引き上げ、押し下げる

 

ken

 

2015.11.21

トレーニング

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