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ダイエットに効果的な自宅でできるサーキットトレーニング(上級編part:3)

ヒンズースクワット

今回は自宅でできるサーキットトレーニング上級編(part:)を紹介したいと思います。

自宅で簡単にできますのでぜひお試しを!!

 

◆方法◆

※各エクササイズは各20?30回(20秒?30秒)で行いましょう!!

※各メニューを2セット行う(2セットで約5分で終わるように設定してあります)

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?種目?

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?ヒンズースクワット(20~30回)

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?プローンブリッジ(片手アームアップ)(左右20?30回)

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?脚上げ開脚 (20~30回)

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?プロペラ (左右交互20?30回)

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?アームレッグクロスレイズ (左右20?30回)

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☆☆ポイント☆☆

30秒単位で運動を行い種目と種目の間に休息をとらない

心拍数が下がらないようリズミカルに行なう

 

ken

2014.03.29

トレーニング

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