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ダイエットの大原則!!摂取カロリー<消費カロリーでリバウンドしないカラダを作るコツ 船橋加圧ジム

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皆さんこんにちは。

 

ダイエットをしていく中で、運動と食事は欠かせませんよね(^.^)

 

でも、運動も食事もどこに気を付ければ良いのか?

 

ネットには情報が多すぎてどれが正解か解り辛いですよね。

 

今回の記事では、ここは外せない運動・食事の基本をお伝えしていきます!

 

■運動と食事で痩せるには?押さえるべきダイエットの大原則

 

「結局は食事で痩せるか決まるよね」

 

そんな声を聞いた事はありませんか?

 

これ、半分当たっていて半分間違っています。

 

確かに食事で摂取カロリーを減らす事はダイエットに欠かせませんが、運動で消費カロリーを上げる事も同じぐらい大事です。

 

ダイエットの大原則は摂取カロリー<消費カロリー。

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ランニングや筋トレで消費カロリーを増やすのはもちろん、筋肉を動かす事で基礎代謝も上がっていきます(^^)v

 

基礎代謝は何もしないでも消費されるカロリー。

 

つまり、運動で基礎代謝が上がればそれだけ痩せやすい身体になります!

 

■運動すると筋肉がパンパンになって太くなるってホントorウソ?

 

「運動すると筋肉がついて太く見えるから嫌」

 

確かに、運動直後は筋肉が張って太くなりますよね。

 

でもこれは筋肉を使った事で、一時的に血液が溜まっている状態。

 

少し時間が経てば血液も循環し、すぐに元のサイズに戻ります。

 

つまり運動=筋肉ムキムキになるは誤りです。

 

むしろ筋肉がつくことで

 

・代謝も上がり余分についていた脂肪が除脂肪される。

・腕や足の付け根が細くなり筋腹とのメリハリが出来る事で、細く見える。

・ヒップアップやバストアップといった、女性なら嬉しい身体のラインを作る事が出来る。

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運動する事で、しっかり筋肉を使う事がダイエット成功の近道です!

 

■食事管理をするうえで欠かせない【健康的に痩せる】ポイント

 

ダイエット 食事で検索するとたくさんの食事方法が出てきますよね。

 

どんな食事にもメリット、デメリットはあると思います。

 

基本は既に紹介したように摂取カロリーを減らす事です。

 

でも1か月~2か月と短期間集中してダイエットに成功された方、その後は同じ体重を維持出来ましたか?

 

無理に摂取カロリーを下げ過ぎると、人の身体は筋肉を分解してエネルギーを作ります。

 

つまり短期間で体重が減るのは、脂肪よりも筋肉が減ってしまうケースがほとんどなんですね。

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もちろん筋肉が減れば基礎代謝も減ってしまうので、食事を普段のものに戻した時にリバウンドしてしまいます(T_T)

 

つまりリバウンドしない身体を作るには、筋肉を減らさず脂肪を減らす事がポイントです(^^)/

 

・筋肉が減らないために、毎食タンパク質を入れます!魚や赤身肉、鶏肉や卵といった動物性タンパク質に、豆類や納豆などの植物性タンパク質を組み合わせて摂ります。

・明らかにハイカロリーな食べ物は避けます!タンパク質が摂れるからといって唐揚げを食べるのはナンセンスですよね。蒸したり焼いたり、調理法を工夫してカロリーを制限します。

・食事間隔を空けすぎない!食事間隔が空くと、次に食べた物は脂肪として蓄えやすくなります。1日3食、どうしても食事間隔が空いてしまう場合はアーモンドや鶏肉のささみスティックなどを間食に摂ります。

・食物繊維豊富な野菜をたくさん食べる!食物繊維は食べた物の吸収を妨げる働きがあるので、ダイエット中はブロッコリーやキノコといった食物繊維豊富な食材を摂りましょう。

 

■まとめ

 

一時期だけ痩せるダイエットは終わりにしませんか?

 

リバウンドしない身体で、健康的に痩せる方程式は

 

摂取カロリー<消費カロリーですよ!

 

食べる物を選んで摂取カロリーを抑え、運動で消費カロリーを増やしダイエットを成功させましょう!

 

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2019.05.14

ダイエット

スーパーフルーツ・キウイの驚くべきダイエット効果とは!?

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次第に気温も上がり、日が昇っている時間が長くなってきましたね(^^)

 

夏に向けてダイエットをしたいと思う方が増えてくるこの季節!

 

しかし、いざ始めようと思ったとき食事で悩んだりすることもあると思います。

 

そんな夏に向けてダイエットを始めようと思っている方必見!!!

 

今回はスーパーフルーツ・キウイの驚くべきダイエット効果について紹介していきます(^o^)

 

 

~目次~

1:実は知らないキウイの高い栄養価

 

2:ダイエット効果について

 

3:美肌にも効果的!?

 

4:まとめ

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ (さらに…)

2019.05.13

キャンペーン

ダイエットやボディメイクにも大切な水の役割 船橋加圧ジム

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夏に向かい、少しずつ暑くなってきましたね。

 

今回はダイエットやボディメイクには欠かせない水の役割をご紹介致します。

(さらに…)

2019.05.12

キャンペーン

女性にこそ筋肉が必要!?見た目も中身も変えるには運動を 船橋加圧ジム

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海に山、バーベキューに旅行などなど。

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夏をエンジョイする為にも元気なカラダを作りたいですよね!

 

元気になる近道は運動をすること。

 

最近体力が落ちてきたな…

 

と感じる方は必見ですよ(*^_^*)

 

■カラダを動かして元気になろう!思い立ったら行動を

 

カラダがだるい…

少し歩いただけで疲れちゃう…

 

それ、運動不足による筋肉の減少が原因ではありませんか?

 

筋肉は使われないと、どんどん減少してしまいます。

 

逆を言えば、運動で筋肉は維持もしくは増加させる事が可能です(^^)

 

若いときに疲れ知らずなのも、筋肉が十分にあるため。

 

昔の元気あふれるカラダを作る為にも、先ずは動いてみませんか?

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例えばジョギングしたり、通勤の歩く距離を伸ばしたり、ジムに通うなどしたりして運動を習慣化する事がポイント(^o^)

 

■加齢とともに筋肉は減る?女性が筋肉をつけるべき本当の理由

 

筋肉は20代をピークに減少してしまいます。

 

特に女性は男性に比べてもともとの筋肉量が少ないので、筋肉の減少に伴う疲れやすさを感じてしまいます(T_T)

さ・ら・に?

ここからが特にポイントです!

 

筋肉が減少する事で身体の代謝が悪くなり、太りやすくなります。

 

体重が短い期間でかなり増えてしまった…

体重は変わらないけど、お尻がさがったり下腹が出たりしてシルエットが変わってしまった…

 

筋肉が減ることで、見た目にも大きな変化が出てしまうんですね。

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元気あふれるカラダ、そして若い頃から変わらないキレイな身体のラインを保つ為にも、女性に運動は必須です!

 

■時間が無い、それは言い訳?どんな人でも運動は出来ます!

 

仕事や家事が忙しくて運動する時間がない。

 

でもそれ、本当に時間がないですか?

 

1日のスケジュールを見返してみて、少しでも時間を捻出してみましょう(^^)/

 

ここでは時間別の運動一例を紹介していきます!

 

1日1時間以上、時間がたっぷりある方は、もう選び放題ですよね!

 

歩いたりバイクをこいだりといった比較的低負荷な運動ももちろんOK!

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テニスやスイミングなど、過去に行っていたスポーツをするのもグッド!

 

自分の体力や趣味に合わせた運動を是非行ってみて下さい!

 

30分~1時間未満、そんな方には集中して行える運動がオススメです。

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ホットヨガやフィットネススタジオなど、1回の時間が決まった運動から始めてみませんか?

 

私も以前ボクササイズをしていた事がありますが、グループレッスンは仲間感覚が芽生えて楽しく長続きしやすいです(^^)/

 

1日30分未満、とにかく時間がない方は、自宅でのスクワットや腹筋といった運動から始めてみませんか?

 

ネットでは短時間で終わるエクササイズ動画もあるので、集中して行えます。

 

他にも、起床時間を少し早めて一駅分歩くなどの工夫も出来るともっとグッド!

 

■まとめ

 

何事もそうだと思いますが、スタートする事が肝心です!

 

今の自分には無理だなと思わず、少しでも時間を作って運動してみて下さい。

 

体力をつけるにもダイエットをするにしても、運動していく事は必要不可欠です!

 

貴方に出来る運動を、是非見つけてみて下さいm(_ _)m

 

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2019.05.08

ダイエット

キノコがもたらす、ダイエットへの恩恵とは!!船橋加圧ジム

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次第に気温も上がり、春らしい陽気になってきましたね!

 

 

ダイエットをする上で肝心になってくるのが食事です。

 

 

今回はキノコがもたらす、ダイエットへの恩恵について紹介していきます(^o^)

 

 

~目次~

1-低カロリーなのに、満足感がある!

 

2-ダイエットに効果的な栄養素

 

3-1日の目安量について

 

4-まとめ

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

(さらに…)

2019.05.06

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