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キレイな肩を作るエクササイズは肩凝り改善にも効果的!船橋加圧ジム

フリー肩7

キレイな肩のラインを作るには肩周りのエクササイズが大切です。

そしてこれから寒さも増してくると、肩も凝りやすくなってきます。

今回はキレイな肩を作ると同時に、肩凝り対策になるエクササイズをご紹介いたします。

 

■肩を動かすメリット

肩周りを動かせば、血行が良くなり、カラダに溜まった老廃物や不純物が外に排出され、

必要な酸素や栄養が血液に乗って肩周りやカラダの隅々に届き、動きも良くなってきます。

 

また肩周りの筋肉を動かすことで、その部分の脂肪は落ち、キレイな肩を作ることもできます。

 

■自宅で肩周りのエクササイズ

今回ご紹介するのは『サイドレイズ』

【トレーニング方法】

肘を軽く曲げ、腕を真横に広げるように肩と同じ高さまで上げていきます。

このとき首回りに近い肩の部分がすくまないように注意していきましょう。

サイドレイズ4

サイドレイズ3

【回数・負荷のかけ方】

10回×3セットを目安に行いましょう。

 

重りを持たなくても、動作をゆっくり行えば、肩回りに効かせることができます。

500mlのペットボトルに水を入れて負荷をかけて行えます。回数も増やせば、少しずつ負荷を増すこともできます。

 

■加圧トレーニングで行う肩周りのエクササイズ

加圧トレーニングでは腕の付け根に加圧ベルトを巻き、血流を適度に制限することで、

普段使われにくいカラダの大きな筋肉が働き、乳酸が溜まります。

その乳酸を処理しようと、大量の成長ホルモンが分泌され、 

脂肪燃焼・筋力アップなどのダイエット効果をもたらします。

 

他にも加圧トレーニングは血行促進効果があり、新陳代謝の活性化に繋がります。

血行が良くなると、カラダに必要な酸素や栄養が血液に乗って届きやすくなり、

肩凝りはもちろん、腰痛や冷え性なども改善され、カラダの中からキレイにすることができます。

 

加圧ベルトを巻いて行う肩のトレーニングで代表的なのが『ショルダープレス』

【トレーニング方法】

ショルダープレス1

ショルダープレス2

頭の横に、ダンベルを持って構えます。そこから真上にダンベルを押し上げて、

ゆっくりと降ろしていきます。

 

【回数・負荷のかけ方】

1セット目30回 2セット目20回 3セット目10回を目安に行いますが、

トレーナーがお客様の体力レベルに合わせて、回数や負荷を設定いたします。

 

サイドレイズも同様に加圧トレーニングでエクササイズすることができます。

 

■まとめ

肩周りの筋肉を動かさないでいると肩凝りは起きやすくなりますが、

自宅のエクササイズと、加圧トレーニングを合わせて行えば、

血行促進効果により、肩こりの対策が取れるだけでなく、脂肪燃焼や筋力アップなどのダイエット効果に繋がり、キレイな肩のラインを作ることもできます。

 

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是枝

2019.10.07

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「過度な運動+食事制限」は逆に太る?!その原因を徹底分析!加圧船橋ジム

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運動を欠かさず頑張っている、食事もできる限り食べないようにしている。

にも関わらず体重が落ちないと悩んでいる方は多いではないでしょうか?

(頑張っているのに体重・見た目が変わらない → ストレスが溜まる → 暴飲暴食 → リバウンド)

この流れになる方は沢山見てきました(>_<)

 

体重・見た目はなぜ変化しないのか原因が分からなければ、いつまでも同じダイエットを繰り返します。

 

「私にはダイエットが向いていない」なんていう事はあり得ません!

今回は、なぜそうなってしまうのか原因をご紹介いたしますのでお悩みの方は是非ご覧ください。

(さらに…)

2019.10.04

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腕の裏側の引き締めにオススメのエクササイズ!船橋加圧ジム

上腕三頭筋3

カラダの様々なパーツの中で、腕の裏側は特に気になるところ。

今回は腕の裏側の筋肉のエクササイズをご紹介いたします。

 

■腕の裏は気になるカラダの部位の一つ

腕の裏の筋肉は日常生活で使うことが少ないですが、

動かしていくことで、脂肪を落とせて、筋肉が付き、引き締まってきます。

 

■自宅でできる腕の裏のエクササイズ

『リバースプッシュアップ』をご紹介いたします。

ディップス4

ディップス3

椅子や台を使い、その上に手を乗せて行います。

【トレーニング方法】

写真のように脚は前に出し、肘を上下に曲げ伸ばします。

肩幅程度で両手を台に置き、脇は開かないように気を付けます。

 肩や肘に痛みの出ない範囲で、はじめは浅い角度から始めていくと良いでしょう。

【呼吸方法】

息を吸いながら腕を曲げます。腕が90度くらいまで曲げたところで、息を吐きながら元の姿勢に戻ります。

【回数】

10回×3セットを目安にチャレンジしてみてください。

動作を丁寧にゆっくり行えば、腕の裏の筋肉にしっかり効かせることができます。ぜひお試しください。

 

■加圧トレーニングでできる腕の裏のエクササイズ

加圧トレーニングでは、ベルトを腕に巻き、適度に血流を制限して、乳酸を溜めていきます。

その乳酸を処理しようと、大量の成長ホルモンが分泌されます。

 

成長ホルモンは脂肪燃焼・筋力アップの効果があり、

腕の裏側の引き締めに繋がります。

 

ちなみに加圧トレーニングは低負荷短時間でできるので、肩や肘など不安のある方でも安心してエクササイズできます。

 

加圧トレーニングでオススメなのが、『キックバック』

キックバック3

キックバック4

【トレーニング方法】

カラダを45度に傾けて、腕を後ろに伸ばすエクササイズです。

【呼吸方法】

後ろに腕を伸ばすとき、息を吐き、

戻すときに吸いましょう。

【回数】

トレーナーがマンツーマンで、お客様の体力レベルに合わせて、回数やセット数を設定します。

扱うダンベルもおよそ1㎏と軽いのも加圧トレーニングならではの魅力です。

 

ぜひ『キックバック』を加圧トレーニングでお試しください。

 

■まとめ

腕の裏の筋肉は、日常的に使うのが少ないですが、

ここをエクササイズすれば、引き締まってきます。

 

加圧トレーニングも合わせて行えば、筋力アップや脂肪燃焼に効果的です。

他にも美肌やアンチエイジングなどの効果もあり、女性に注目のトレーニングです。

 

仕事で忙しくて時間の見つけられない方や、運動経験の少ない方でもオススメのトレーニングです。

ぜひプレシャスでの加圧トレーニングをお試しください!

 

フリー二の腕7

 

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是枝

2019.10.02

キャンペーン

“睡眠”は、ダイエット・美容のためにも重要!!!船橋加圧ジム

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寝苦しい季節が終わり、夜も涼しくなってきましたね!

 

今回、”睡眠とダイエットの関係”について、ご紹介致します(^^)/

 

~目次~

◆睡眠時間が少ないと出てくる悪影響

・食欲と睡眠

・むくみと睡眠

・睡眠と消費カロリー

 

◆睡眠の質を上げるポイント

 

◆まとめ

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ (さらに…)

2019.09.30

キャンペーン

女性必見!加圧トレーニングの嬉しい6大効果を紹介!船橋加圧ジム

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加圧トレーニングは多くの方が安心して行なう事が出来る、トレーニング方法です。

 

加圧の効果、実はダイエットだけではありません。

 

今回の記事では、女性に嬉しい加圧の6大効果を紹介していきます(*^_^*)

(さらに…)

2019.09.25

トレーニング

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