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腕の裏側の引き締めにオススメのエクササイズ!船橋加圧ジム

上腕三頭筋3

カラダの様々なパーツの中で、腕の裏側は特に気になるところ。

今回は腕の裏側の筋肉のエクササイズをご紹介いたします。

 

■腕の裏は気になるカラダの部位の一つ

腕の裏の筋肉は日常生活で使うことが少ないですが、

動かしていくことで、脂肪を落とせて、筋肉が付き、引き締まってきます。

 

■自宅でできる腕の裏のエクササイズ

『リバースプッシュアップ』をご紹介いたします。

ディップス4

ディップス3

椅子や台を使い、その上に手を乗せて行います。

【トレーニング方法】

写真のように脚は前に出し、肘を上下に曲げ伸ばします。

肩幅程度で両手を台に置き、脇は開かないように気を付けます。

 肩や肘に痛みの出ない範囲で、はじめは浅い角度から始めていくと良いでしょう。

【呼吸方法】

息を吸いながら腕を曲げます。腕が90度くらいまで曲げたところで、息を吐きながら元の姿勢に戻ります。

【回数】

10回×3セットを目安にチャレンジしてみてください。

動作を丁寧にゆっくり行えば、腕の裏の筋肉にしっかり効かせることができます。ぜひお試しください。

 

■加圧トレーニングでできる腕の裏のエクササイズ

加圧トレーニングでは、ベルトを腕に巻き、適度に血流を制限して、乳酸を溜めていきます。

その乳酸を処理しようと、大量の成長ホルモンが分泌されます。

 

成長ホルモンは脂肪燃焼・筋力アップの効果があり、

腕の裏側の引き締めに繋がります。

 

ちなみに加圧トレーニングは低負荷短時間でできるので、肩や肘など不安のある方でも安心してエクササイズできます。

 

加圧トレーニングでオススメなのが、『キックバック』

キックバック3

キックバック4

【トレーニング方法】

カラダを45度に傾けて、腕を後ろに伸ばすエクササイズです。

【呼吸方法】

後ろに腕を伸ばすとき、息を吐き、

戻すときに吸いましょう。

【回数】

トレーナーがマンツーマンで、お客様の体力レベルに合わせて、回数やセット数を設定します。

扱うダンベルもおよそ1㎏と軽いのも加圧トレーニングならではの魅力です。

 

ぜひ『キックバック』を加圧トレーニングでお試しください。

 

■まとめ

腕の裏の筋肉は、日常的に使うのが少ないですが、

ここをエクササイズすれば、引き締まってきます。

 

加圧トレーニングも合わせて行えば、筋力アップや脂肪燃焼に効果的です。

他にも美肌やアンチエイジングなどの効果もあり、女性に注目のトレーニングです。

 

仕事で忙しくて時間の見つけられない方や、運動経験の少ない方でもオススメのトレーニングです。

ぜひプレシャスでの加圧トレーニングをお試しください!

 

フリー二の腕7

 

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是枝

2019.10.02

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“睡眠”は、ダイエット・美容のためにも重要!!!船橋加圧ジム

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寝苦しい季節が終わり、夜も涼しくなってきましたね!

 

今回、”睡眠とダイエットの関係”について、ご紹介致します(^^)/

 

~目次~

◆睡眠時間が少ないと出てくる悪影響

・食欲と睡眠

・むくみと睡眠

・睡眠と消費カロリー

 

◆睡眠の質を上げるポイント

 

◆まとめ

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ (さらに…)

2019.09.30

キャンペーン

女性必見!加圧トレーニングの嬉しい6大効果を紹介!船橋加圧ジム

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加圧トレーニングは多くの方が安心して行なう事が出来る、トレーニング方法です。

 

加圧の効果、実はダイエットだけではありません。

 

今回の記事では、女性に嬉しい加圧の6大効果を紹介していきます(*^_^*)

(さらに…)

2019.09.25

トレーニング

ダイエットと肩こり・冷え性改善に効果的なエクササイズ!船橋加圧ジム

フリー肩2

これから寒くなるにつれて、気になるのが冷え性や肩こりです。

ダイエットにも効果を引き出すエクササイズをご紹介いたします。

■肩や背中の筋肉を使ってカラダの血流促進

肩こりや冷え性の原因は、肩や背中の筋肉が動かさないでいることが挙げられます。

デスクワークで同じ姿勢でいたり、外が寒くなってくると

血行が悪くなり、カラダの不要な老廃物や不純物が滞ってしまいます。

 

これらを解消するためには、普段から肩や背中の筋肉を動かして、血行を促進させることが大切なポイントとなります。

 

■加圧トレーニングでエクササイズしにくい背中を動かす

加圧トレーニングでは低負荷短時間で行うことができます。背中のエクササイズを軽い負荷で動作を行い、大量の成長ホルモンを分泌することができ、

 

筋力アップ、脂肪燃焼などダイエットにも嬉しい効果がたくさん見込めるだけでなく、

血行促進効果、新陳代謝の活性化による、肩こりや冷え性の解消に繋がります。

 

加圧トレーニングでオススメなのが、『ラットプルダウン』

マシンを用いて行います。マシンのバーを掴み、胸の前に降ろしていきましょう。

 

ラット4

ラット3

胸を張った状態をキープして、胸の前に降ろしていきます。

このとき、肩がすくんだり、背中が丸まったりしないように注意して行います。

 

背中のエクササイズは難しく、効果もわかりにくいですが、加圧トレーニングでのラットプルダウンは、扱う重量も軽く、フォームも崩れずに行なうことができます。

やり方が難しくても、トレーナーがサポートいたしますので、運動経験の少ない方でも安心して行えます。

プレシャスならではの背中のトレーニングをお試し下さい。

 

■まとめ

肩こりや冷え性は背中や肩の筋肉を動かして、血流を促進して、必要な酸素や栄養を隅々まで届けることで改善していきます。

加圧トレーニングで行うと血行促進だけでなく、ダイエット効果や美肌、アンチエイジングなど、たくさんの効果が見込めます。

低負荷短時間で行えるので、仕事で忙しい方、運動経験の少ない方でも無理なく行えます。

 

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是枝

2019.09.22

キャンペーン

気になる冷え性も加圧トレーニングで改善出来る!船橋加圧ジム

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身体の冷えに悩みを持つ方も、加圧トレーニングで解消する事が出来ます(^^)

 

今回の記事では冷え性の原因と、改善方法の加圧トレーニングを併せて紹介させて頂きます!

(さらに…)

2019.09.18

トレーニング

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