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しんどい首こりケア!!

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こんにちは(*^^*)

トレーナーの市川です!
今日は首こりについてのお悩み解決です(?ω?)

約5kgもあると言われている重い頭を支えているので悪い姿勢が長時間続くと、首の筋肉や関節等に負担大(´._.`)シュン

その結果、首にコリや痛みを感じるようになるのです。

また、心配事やストレスなどにより頭部が緊張して首の血行が悪くなることも、首コリにつながります。

 

つまり、どうしたら良いのか?

首コリは首の筋肉の血流が悪い状態。

首コリが続くと頭部の血流が悪くなり、頭痛や抜け毛、白髪、うつ症状などの原因になることもあります。ここは加圧や運動で充分改善できます。

ですが、タイミング良くトレーニングの予定入れられない…

マッサージなどで痛い箇所をゴリっとやりたいのに、なかなか時間が作れないのが現状だったりしますよね(???ω???)

そんな時に自分で出来ることがあります!

合谷(ごうこく)?手の甲にある万能ツボを押す?

※首コリだけでなく肩コリや手のしびれなどにも効果があります。

手の甲側、親指と人さし指の骨の分かれ目のやや人さし指側にあるツボ。

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親指を「合谷」にあて、気持ちいいと感じる強さでやや強めに押しもみます。

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30回程度、押したり揉んだりを繰り返しましょう(*´∀`)ノ

単純に気持ち良いですし、首もすっきりするはず!!

是非お試しくださいね(*

2018.09.16

キャンペーン

目指せバストアップ!5つのトレーニング!

アイキャッチ

こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

あっという間に9月に入り、「もう秋か~」なんて時期になりました(^^)/

急に涼しくなってきたので風邪には気をつけて下さい!!

 

今回はバストアップに必要なトレーニングを紹介していきます(^O^)/

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トレーニングでバストアップ!?

トレーニングをしている女性に、「トレーニングをしてよかった事」を聞いてみると、

意外にも「バストアップした!」という声が多いのです!(◎_◎;)

その理由は、バストを形成しているのはほとんど脂肪なんですが

大胸筋が土台となっているので

その大胸筋を鍛える事により、

胸周りの厚みが増えてアンダーサイズを大きくしてくれます!

また、重力で垂れてきてしまうバストの引き上げもしてくれるのです!!

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バストアップトレーニング

プッシュアップ(腕立て伏せ)

1、膝を着き、肩幅より少し広げて手を着く

2、背筋を伸ばし上半身を下ろす

3、そのままスタートの位置まで戻す

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※腰を丸めない

※10回3セット

 

フロントレイズ

1、重りを持ち、肘を近づける

2、正面に向かって腕を上げる

3、そのままスタートの位置まで戻す

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※手のひらを上に向ける

※10~20回3セット

 

フライ

1、重りを両手に持ち、真上に上げる

2、真横に大きく広げる

3、そのままスタートの位置まで戻す

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※胸を張ったままの姿勢をキープ

※10~12回(ダンベル)3セット

 

合掌

1、両手を合わる

2、力を入れ、腕を胸の前まで上げる

3、そのままキープ

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※腰を丸めない

※30~40秒キープ

 

プルオーバー

1、重りを顔の上あたりに持上げる

2、肘を伸ばしたまま、頭の後ろに伸ばしてくる

3、そのままスタートの位置まで戻す

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ういお

※胸を張ったままの姿勢をキープ

※10回3セット

 

ダンベルでトレーニングしていますが、ペットボトルでも代用出来ます。

ペットボトルを使用する場合は回数を多くしていきましょう!

 

まとめ

大胸筋を鍛えることにより、たるみを予防上向きのバストを形成する事ができるのです!

しかし、大胸筋のトレーニングをしても、どこに効いているかわからない事があります。

プレシャスではパーソナルでトレーニングを提供しているため、ピンポイントで案内していきます!そして、加圧トレーニングを行う事により筋繊維を太くしてくれる効果もあるので、より早く成果を出せるのです( ´ ▽ ` )ノ

是非、体験してみてはいかがですか?(^O^)

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????超(秘)ダイエットブックプレゼントはこちら!????

TEL:047-422-5005

営業時間:平日10:00?22:00・日曜10:00?18:00

休館日:毎週木曜日・祝日

Instagramも、日々更新中(^▽^)/

馬場

2018.09.14

トレーニング

今なら体験料無料!入会金半額!!

●DSC_9208 小サイズ

 

プレシャスでは加圧トレーニングにご興味のある方が
お気軽にお越しいただけるよう
体験トレーニングを行っております♪

●DSC_9208 小サイズ

通常体験価格4,500円?→?無料!!
入会金20,000円?→??半額10,000円!!

9月30日(日)まで 

今週の体験可能なトレーニング枠をご案内します。

【9/18(火)更新】

↓ ↓ ↓ (さらに…)

2018.09.10

キャンペーン

代謝を上げてくれる食材!

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皆さんこんにちは!!トレーナーの山田です。

今回皆さんに紹介していくのは『代謝を上げやすくする食べ物』についてです!

ここでいう代謝とは、人間が生命を維持するうえで必要最低限のエネルギー「基礎代謝」のことです。

(さらに…)

2018.09.09

キャンペーン

質の良い眠りのための、簡単セルフケア

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こんにちは!

トレーナーの市川です?( “? )?

またまた台風がきていますね…皆様くれぐれもお気をつけ下さい☆彡.。

さて本日は睡眠についてのお悩み解決です。

・夜、寝付きが悪くて困っている・睡眠が浅く、熟睡できない・寝ても寝ても疲れが取れない

といった睡眠に対する悩みをお持ちではないですか?

 

そんな方今回ご紹介するのはセルフツボ押しです。

・寝付きが良くなる・深い睡眠で熟睡できる・疲労回復力が高まる

不眠を解消するツボを押すことで上記の効果が期待出来ます。

不眠は大きく2つに分けられます。

早期覚醒・・・睡眠が浅く、夜中に目が覚めてしまう

入眠障害・・・寝付きが悪い

これらの不眠の原因は、寝る前や睡眠中も緊張状態が続いていることや、脳や体がリラックス状態になっていないことです。

それぞれ1分ぐらいツボ押しをすることで、

疲労回復、寝付きやすくする、リラックス効果が得られる。

失眠(しつみん)

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ツボの位置・・・かかとのふくらみ中央にあるツボ

効果・・・不眠の改善、神経症、うつ、むくみ、膝関節痛、下半身の冷え、足の疲れ、かかとのカサカサ、ひび割れ、生殖器系疾患、腎臓、頻尿や乏尿、のぼせ、腰背部の緊張緩和

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※親指か棒状のものを使ってツボを押す。または、イスに座って片手で足首を持ち、反対側の手で握りこぶしを作ってツボを20回程度、ゆっくり叩く。また、両ひざを立てて、かかとをゆっくり布団に擦り付けるようにしても効果的。

湧泉(ゆうせん)

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ツボの位置・・・足の指を曲げたときにできるくぼみ(足裏の中央やや上のへこんだ場所)にあるツボ。

効果・・・頭痛の解消、疲労回復、リラックス効果、全身の血行改善、精神力向上、抜け毛予防、育毛効果

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※親指か棒状のものを使ってツボを押す。または、イスに座って片手で足首を持ち、反対側の手で握りこぶしを作ってツボを20回程度、ゆっくり叩く。また、両ひざを立てて、かかとをゆっくり布団に擦り付けるようにしても効果的。

質の良い眠りのためにお試し下さい(o^^o)

 

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TEL:047-422-5005

営業時間:平日10:00?22:00・日曜10:00?18:00

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☆市川☆

 

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