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今なら体験料無料!入会金半額!!

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プレシャスでは加圧トレーニングにご興味のある方が
お気軽にお越しいただけるよう
体験トレーニングを行っております♪

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通常体験価格4,500円?→?無料!!
入会金20,000円?→??半額10,000円!!

12月26日(水)まで 

今週の体験可能なトレーニング枠をご案内します。

【1/4(金)更新】

↓ ↓ ↓
(さらに…)

2018.12.26

キャンペーン

ボディメイクの鍵を握る超回復とは!?

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皆様こんにちは、プレシャストレーナーの是枝です。

今回のテーマは

 

「超回復」!!

 

筋力をつける、体力をつける、そのためにはトレーニングが必要です。

その中でも加圧トレーニングは低負荷短時間で効果を出せるので、特に有効です。

しかしただトレーニングを頑張ってもそう簡単には筋力、体力は付きません。

 

そこで重要な鍵を握るのが超回復!

 

1. 超回復とは

トレーニングをすると筋繊維が損傷され、一時的に身体が動きにくい状態になります。

これがよく言われる筋肉痛です。

筋肉痛は人それぞれですが2?3日ほど続きます。

 

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その間に適切な休息と栄養を取ると、今まで以上の筋力アップや体力アップが見込まれます。

 

2. 適切な栄養って?

トレーニングをして筋損傷が起きると、筋肉は枯渇し、栄養が足りない状態になります。

超回復期間中にタンパク質を毎食20gを目安に摂取し、

 

一日の総摂取量が体重×1?2gを目安に摂取することが大切です。

 

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例えば体重60kgの人だとおよそ60?120gを目安にタンパク質を摂取することになります。

 

3. 睡眠はどれくらい摂ればいいの?

睡眠は7?8時間が理想といわれています。

短い睡眠時間だと成長ホルモン分泌が促されず、せっかく加圧トレーニングで頑張って運動しても効果は無くなってしまいます。

仕事が忙しくて時間が取れない方でも加圧トレーニングは低負荷短時間で効果が出ます。

一日の中で1時間トレーニングを頑張って、眠る時間も確保でき、それが習慣になれば、効果は自然と出てきます。

 

4. まとめ

トレーニングをすれば筋肉量は上がり、体力は付く・・・

 

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そう思う方もいると思いますが、実はトレーニングだけでなく、適切な栄養と休息も大切です。

加圧トレーニングをすれば多くの成長ホルモン分泌を促し、適切にタンパク質を摂取し、睡眠を取れば、筋肉は今までの水準を少しずつ越えて成長していきます。

 

◇加圧トレーニング

◇栄養

◇休息

 

トレーニングだけでなく、意外と栄養休息も重要です。

皆様も加圧トレーニングをして、運動習慣を作り、超回復が見込まれれば、必ず結果は付いてきます。

是非一度加圧トレーニングを体験して理想のボディメイクを一緒に頑張っていきましょう。

皆様のご来店、心よりお待ちしてます。

━─━─『体験の流れ・お申し込みは』コチラ!!━─━─

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是枝

2018.12.25

キャンペーン

初心者向け、体幹トレーニング

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こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

今回は初心者向けの体幹トレーニングを紹介していきます!

体幹トレーニングは、

場所を選ばずにどこでもトレーニングができて、5分あれば十分に鍛えることが出来るのです!

 

レッツ!トライ!

 

体幹を鍛えると

・日常生活が楽になる

・肩こり腰痛改善

・猫背などの姿勢改善

・ケガの防止

 

ポイント

 

・呼吸は止めずに行う。

(お腹を引き締めながら息を細く長く吐き出すか浅く呼吸をします)

・綺麗なフォーム(形、姿勢)にこだわる。

(腰が落ちたりすると効果がありません)

・継続して行う。

(一度ではあまり効果がありません。習慣的に行いましょう)

 

 

体幹トレーニング

◆プランク

1、うつ伏せになり、ヒジから手を地面につける

2、つま先と腕だけで体を支える

3、頭からかかとまで一直線になるように支える

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※目線は前を見る

※30秒~1分間キープ

 

◆サイドプランク

1、ヒザを90度に曲げ、肩の下にヒジが来るように床につけ横向けになる

2、おなかが落ちないように頭からおしりまで一直線をキープ

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※お腹を凹ます意識

※30秒~1分間キープ

 

◆クローリング

1、膝を着き四つん這いになる

2、手だけが前進し、キツいなと思う場所で手を止める

3、手は動かさずに、膝を前進させ始めの四つん這いに戻る

4、繰り返し行い、前進していく

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※膝ではなくつま先で行うと強度がアップ

※30秒~1分間動く

 

◆ダイアゴナル

1、四つ這いの体勢からお腹に力を入れて片腕をあげる

2、そのまま反対の脚をあげる(右腕をあげたら、左脚をあげる)

3、10秒キープして、脚と腕をおろし、反対側も行う(左右交代)

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※交互5回ずつ

※2~4セット

 

 

まとめ

基本的かつ効果的な体幹トレーニングを4種類ご紹介しました。体幹トレーニングにおいてはフォームが重要です。負荷に耐えきれず崩れてしまうようでしたら、一度そのタイミングで休息してください。

 

プレシャスでは体幹の筋力向上はボディメイクに重要な事と考えており、体幹トレーニングをメニューに入れて行っています。

トレーナーがお客様に合ったフォームを案内しているので、ぜひ体験に来てみてはいかがですか?

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馬場

 

2018.12.21

トレーニング

二の腕を引き締めるトレーニング!

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皆さんこんにちは、トレーナーの筧です。

 

二の腕の弛みが気になるけど、鍛えると太くなるんじゃないか。

 

そんな悩みはありませんか?

 

結論から言うと、女性の腕は鍛えても太くなりづらいです。

 

では、太くさせずに細い腕を作るコツはなにか?

 

今回の記事では二の腕を引き締めるトレーニングを伝えていきます。

 

■『力こぶ』マッチョな腕はイヤ?

 

二の腕を引き締めるのに、二の腕周りのトレーニングは欠かせません。

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なぜなら筋肉が使われないと脂肪が付きやすくなってしまうからです。

 

でも、鍛えると腕が太くならないか不安はありませんか?

 

女性と男性ではホルモンバランスに違いがあるので、男性ホルモンが少ない女性は筋肉が肥大しにくいと言えます。

 

ですが重たい重量でトレーニングをすれば、筋肉も肥大し腕周りも太くなります。

 

軽めの重量で回数を多くトレーニングすれば、筋肉を太くさせずに腕周りの脂肪を減らして二の腕をスッキリさせる事が出来ます!

 

また脂肪が減ると二の腕の付け根、肘周りがキュッと引き締まりメリハリが生まれます。

 

筋肉をしっかり付けて、脂肪の付きづらい二の腕を作りましょう!

 

■二の腕を引き締めるトレーニング

 

二の腕は主に二つの筋肉からなります。

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肘を曲げる上腕二頭筋(前面)

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肘を伸ばす上腕三頭筋(後面)

 

なのでトレーニングでは肘を曲げる・伸ばす動作が必要になります。

 

?アームカール?

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ダンベルやペットボトルを用意します。

肘を伸ばした姿勢を取ります。

息を吐きながら、二の腕を曲げていきます。

息を吸いながら、ゆっくりスタートポジションに戻ります。

※反動を使わず、丁寧に行うのが大事!

 

?フレンチプレス?

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同じくダンベルやペットボトルを用意します。

腕を真上に上げた姿勢を取ります。

息を吸いながらゆっくりと肘を曲げます。

息を吐きながら肘を伸ばしていきます。

※腕を伸ばす際に、肩が前後に動かないように注意!

 

上記種目を20回の3セット目安に行ってみて下さい。二の腕を細くする為にも、是非習慣化してみて下さい!

 

■まとめ

 

二の腕を細くする為には、二の腕のトレーニングが必要です。

 

とても重たい重量でトレーニングをすれば筋肉も肥大して太くなってしまいますが、軽めのダンベルやペットボトルなどを利用する事で筋肉周りの脂肪を減らし、引き締める効果が見込めます!

 

二の腕を細く引き締めたい方、是非試してみて下さい。

 

 

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2018.12.19

トレーニング

太ももを細くする為の近道

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皆さんこんにちは、トレーナーの筧です。

 

細く引き締まった太ももを作る為に、太もものトレーニングは欠かせません。

 

でも

 

太もものトレーニングなんてしたら、かえって太くなってしまうのではないか?

 

そんな不安はありませんか?

 

今回の記事ではそんな不安を解消すると共に、細く引き締まった太ももを作る方法をお伝えしていきます!

(さらに…)

2018.12.15

トレーニング

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