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今なら体験料無料!入会金30,000円→10,000円!!@船橋加圧

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プレシャスでは加圧トレーニングにご興味のある方が
お気軽にお越しいただけるよう
体験トレーニングを行っております♪

通常体験価格4,500円無料!!
入会金30,000円10,000円!!

1月31日(金)まで 

今週の体験可能なトレーニング枠をご案内します。

【1/8(水)更新】

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(さらに…)

2019.12.21

キャンペーン

アボカドに秘められた高価な栄養。健康と美容に効果的!船橋加圧ジム

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皆さん、アボカドは「世界一栄養価の高い果物」としてギネスに認定されていることはご存知ですか?栄養価が高いため、美容や健康に良い効果をもたらしてくれます。

その中でも強い抗酸化作用があり、若返り効果があるため女性にはかなり摂取してほしい1つの食材になります。

 

今回は、美容や健康に良いアボカドの効果を詳しくご説明していきます!是非気になる方はご覧ください(*^^*)

 

 

■食物繊維を賢く食べる!腸内環境を整えて便秘を改善しよう。

食物繊維が100gあたり5.3mg入っており、バナナの5倍ほど食物繊維が含まれています。

繊維質の多いゴボウと比較すると1本分の食物繊維が摂れるため、手軽で効率の良い食物繊維補給源となります。

 

さらに、特徴的なのは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の含有量バランスが良いことです。

理想的なバランスは不溶性:水溶性=2:1に近いことです。このバランスの栄誉素を摂取することで、便秘予防・改善につながります。

 

不溶性食物繊維の働き

・消化されないため、便のカサを増やすことで排便を促します。

・水分を含み腸の中で膨らむため、大腸を刺激し動きを活発にします。

 

水溶性食物繊維の働き

・腸内で分解されると善玉菌のエサになり、腸内環境の改善を助けます。

・腸内の有害成分を吸着し、便となって排出します。

 

■魅力的なカリウム!塩分の多い食事は高血圧になる可能性がある!

アボカド1個=100gあたり720mgと非常に多くのカリウムを含んでいます。

カリウムは、身体の中でナトリウム量が多い場合に排出させる働きがあります。

(ナトリウムは体内で水分を溜め込む役割があります。)

 

ナトリウム=塩分になるので、日常的な食事で外食が多い人、味付けの濃い人などはナトリウム量が多いため、浮腫み体質に変化したり、高血圧になる場合があります。

 

外食が多い人、味付けの濃い人はカリウムが豊富に含まれている「アボカド」を摂ると、

浮腫み、高血圧の改善につながりますよ!

 

■抗酸化物質が美容・アンチエイジング効果があり肩こり改善もする?!

美容効果やアンチエイジング効果があると、女性から注目されている食材です。

美容・アンチエイジン効果を言われている理由は、抗酸化物質を豊富に含んでいることです。抗酸化物質の1つとしてビタミンEが含まれており、100gあたり3.3mgとキウイの約2.5倍の含有量があります。ビタミンEは、体内で作られた活性酸素を中和して、老化の原因を取り除く働きをします。

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活性酸素を中和することで、末梢血管を拡張して血流を良くするため血行不良からくる肩こりや冷えに効果があり、他にも毛髪や肌の血行も良くなり若々しさをもたらしてくれます。

 

◎まとめ

栄養価が高いアボカドを摂取することで、美容と健康に効果が出ることは把握できましたね!アボカドの1日の適正量は、1/2個~1個がお勧めです。

 

是非、この記事をきっかけに活用して効果を引き出していきましょう!

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宮里

2019.12.20

ダイエット

バストアップに効果的!ダイエットにも大切な胸の筋肉!船橋加圧ジム

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今回はプレシャスで行う胸のトレーニングをご紹介致します。

■トレーニングに欠かせない胸の筋肉「大胸筋」を鍛えるメリットとは?

カラダの大きな筋肉で構成されている胸の筋肉を動かすと、基礎代謝が上がるので、

脂肪が燃えやすく、ダイエットに効果を引き出します。

また胸の筋肉をエクササイズすると、

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男性であればカッコいい胸板を、女性であればバストアップによるキレイな胸を作ることができます。

 

■筋肉痛などカラダに負担も少なくできるのはどんなトレーニング?

トレーニングをすると、筋肉痛にいつも悩まされる…そんな経験ありませんか?

トレーニングは筋肉の繊維を破壊し、筋肉痛が起きます。更に重いダンベルを持ってキツイ動作が多くて、結局長く続かない…なんてことも。

そんな不安を解消してくれるのが加圧トレーニングです。

加圧トレーニングは低負荷短時間で行い、大量の成長ホルモンの分泌を促します。

カラダの大きな筋肉は普通のトレーニングでは重い負荷で行って、筋肉は大きくなりますが、加圧トレーニングでは成長ホルモンが大量に分泌されるので、軽い負荷で筋肉を大きくしていきます。

加圧トレーニングは軽い負荷でできるので、筋肉痛やカラダへの負担も少なく行えます。

 

■トレーナーが親身にサポート!マシンを使った大胸筋のトレーニング!

「チェストプレス」

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シートに座り、前にあるバーを掴みます。写真のように肘を前に伸ばしていき、ゆっくり戻していきます。

姿勢は背中を真っ直ぐにして、胸を張った状態をキープしましょう。

マシンで軌道をしっかり確保できるので、適切に胸に効かせることができます。

最初はフォームややり方が難しくても、プレシャスではトレーナーがお客様一人一人につき、

正しいフォームや効かせる部位、重量や回数をお客様の体力レベルに合わせて設定し、サポートさせていただくので、不安なことも心配なこともなくトレーニングを続けることができます。

 

■まとめ

ダイエットやボディメイクをする上で欠かせないのが胸のトレーニングです。

加圧トレーニングでエクササイズすれば、低負荷短時間でカラダへの負担もなくトレーニングでき、脂肪燃焼や筋力アップなどダイエット効果を引き出します。

ダイエットだけでなく、美肌効果、肩こりや腰痛の改善に繋がり、健康的なカラダを作ることができるのも加圧トレーニングの魅力です。

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ぜひプレシャスで加圧トレーニングを体験しにいらしてください。

皆様のご来店お待ちしております。

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是枝

2019.12.15

ダイエット

食事より飲み物!痩せたい方は正しい栄養摂取が重要!船橋加圧ジム

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ダイエットを効率よく進めていくには、しっかりと水分補給をすることが大切になります。ですが、飲み物の種類によってはダイエットを大きく遅らせる種類があります。

 

気付かずに、ダイエットの効率を悪くする飲み物を摂取する事もあると思いますので、今回はダイエット中に避けたい飲み物をご紹介致します。是非ご覧下さい!

 

 

■清涼飲料水(ジュース)の砂糖は危険!痩せるためには避けろ!

ダイエットにおいて最も危険な理由は「砂糖」の多さになります。

清涼飲料水は甘いジュースのことを言いますが、1本500mlあたりスティックシュガー約10~15本入っています。成分表には炭水化物と記載されていますが、砂糖になりますので

注意が必要です。

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砂糖は血糖値を急激に上げる役割をするため、脂肪を溜めこみやすくする「インスリン」が大量分泌されます。また、砂糖は血液の流れを悪くする役割もあるため動脈硬化や血栓などの病気を引き起こす可能性もあります。

 

■コンビニにあるゼロカロリーの食品には注意!健康にも悪影響!

最近は、コンビニエンスストアやスーパーなどにゼロカロリーの食品が増えてきました。カロリーが低いのでダイエットには有効ですが、仕組みを把握していないと危険な食品になります。

カロリーが低いにも関わらず、なぜ甘さが強いのかと言いますと「人工甘味料」が沢山使われているからです。人工的に作られているため、摂りすぎは健康的に良くないです。副作用として頭痛、めまい、不眠などが挙げられているので気を付けましょう。

 

■アルコールはダイエットに最悪。筋肉の合成を妨げて代謝を落とす。

アルコールはダイエットに最も危険な飲み物です。一番の理由は、筋肉を分解したり、合成を妨げたりします。

また、アルコールにはコルチゾールを高める役割があります。コルチゾールとはストレスホルモンとも呼ばれており、浮腫みやすい体質にしたり、疲労感が出たりとマイナス面が大きいです。

糖質の低いハイボールや焼酎なら良いと拝見することもありますが、「アルコール」という成分が良くないので、飲まない方が確実に痩せます。

 

■覚醒する為にカフェインはNG!エナジードリンク飲みすぎ注意!

エナジードリンクに入っているカフェインですが、飲むと元気が出るし眠気も無くなります。確かにカフェインは覚醒作用があり、体感はしやすいですが飲みすぎには注意が必要です。頻繁にカフェインを飲むと身体がカフェインに対応し効きにくくなります。そのため少しずつカフェインの量が増えてカフェイン中毒になる恐れがあります。

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症状としては、胸痛、めまい、興奮、不安、震え、不眠などが起こります。

疲れがあるときはカフェインに頼らず、素直に身体の休憩を入れることも必要ですよ。

 

 

◎まとめ

 

今回の記事をご覧になって、ダイエット中に避けたい飲み物を気付かずに飲んでいる方はいらっしゃると思います。1日だけ飲んで体重が増える事ではないですが、積み重ねるとかなり影響してきます。

 

出来る限り早くダイエットを成功させるためにも、意識して取り組んでいきましょう!

只今、無料体験実施中!

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2019.12.13

キャンペーン

ダイエットのスイッチを入れることで痩せる体に早変わり!船橋加圧ジム

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皆さんは、ダイエットで運動していても体重が減らない・見た目に変化がない

こういったことで悩んだことはありませんか?

 

今回は

“ダイエットの際、身体にスイッチを入れるための方法”

についてご紹介致します(^^)/

 

◊ダイエットを成功させる鍵は基礎代謝にあり!

まず初めに、ダイエットと言ったら『運動』と思う方がほとんどです。

 

たしかにダイエットをするには、運動をすることをおすすめしているのですが、

中には運動をしているのにも関わらず、なかなか痩せることができないという方もいらっしゃると思います。

 

 

痩せスイッチをONにする方法を紹介する前に、

そもそもなぜ運動をしても痩せないということが起こるのかを知っておかなければなりません。

 

運動をしても痩せない原因は、基礎代謝が低いということが挙げられます。

 

基礎代謝とは、人が何もしなくても消費するカロリーのことで、

この基礎代謝が高いと痩せやすく、低いと痩せにくいです。

 

もともとの基礎代謝には個人差がありますが、間違った生活を送ってしまうと

この基礎代謝が上がらず、痩せにくくなってしまうのです。

 

基礎代謝を上げるためには、トレーニングを行い、筋肉をつけることがポイントになります!

 

◊ダイエットのスイッチを入れる方法・4選!!

次にご紹介するのは、スイッチを入れるためのポイントについてです!

◊間違った食事制限は逆効果!?

体の痩せスイッチをONにする方法として、食事制限をしすぎないのがポイントです。

 

どうしても、ダイエット中は食事制限をしすぎてしまう方が多く、確かに食事制限も必要なのですが、

制限しすぎてしまうと栄養バランスが偏り、便秘になることで代謝の低下に繋がります。

 

また、栄養が足りていないのに運動を行うと、筋肉を分解することで生命維持をしようとするため、筋肉量が低下し、

その結果代謝が落ち、体重を減らさないようにする防衛本能が働き、反対に痩せにくくなってしまうのです。

 

短期間で痩せたいという気持ちはわかりますが、極度な食事制限はやめましょう。

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◊運動をするなら午前中!

体の痩せスイッチをONにしたいならば、午前中に運動を行うのがおすすめです。

 

午前中は午後よりも、脂肪燃焼効果を高める交感神経が優位になりやすい時間帯であり、

午前の時間帯に運動を行うことで、より高い脂肪燃焼効果を得ることが出来ます。

 

◊タンパク質の摂取が代謝を上げる鍵!

体の痩せスイッチをONにする方法として、たんぱく質を積極的に摂取する方法もおすすめです。

 

タンパク質には、体で筋肉が作られるのを助けてくれる働きがあると言われており、良質な筋肉作りをサポートしてくれるのです。

 

体で良質な筋肉が作られると、体の基礎代謝がアップし、痩せやすい体になることができるだけでなく、

脂肪燃焼効果もあるので体が引き締まり、美しい体を手に入れることができます。

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◊運動を始めるなら冬!?

実は、夏場より冬に運動をした方が痩せやすいです。

 

人は恒温動物であり、体温を一定に保つ動物です。

 

冬は外気温が下がっているため、体温を上げるために脂肪を燃焼し熱エネルギーに変えるのです。

 

そのため、夏場よりも冬の方が一般的に痩せやすいと言われており、

その冬に運動を行うことで、より脂肪燃焼の効果が高まり、痩せやすくなります。

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◊トレーナーと一緒にダイエットを楽しく簡単に!

最後に、痩せるための方法で最も効果をお伝え致します!

 

それはパーソナルトレーニングです(^^)/

 

パーソナルトレーニングは、マンツーマンでトレーニングや食事の指導を行うため、

お客様一人一人のペースに合わせてダイエット進めていくことができます。

 

ダイエットを始めようと思ったとき、知識がなく闇雲にトレーニングをしても目的としている

部分ではないところに筋肉がついてしまい、逆効果になってしまいます。

 

是非ダイエットを始める際は、知識のあるトレーナーに任せてみませんか!

 

只今、無料体験実施中!

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営業時間:平日10:00-22:00・日曜10:00-18:00

 

休館日:毎週木曜日・祝日

 

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山田

2019.12.09

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