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美脚や健康を手に入れるための内もものエクササイズ!船橋加圧ジム

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今回は内もものエクササイズをご紹介致します。

 

■普段の生活で使われにくいのが内もも・・・ここを動かすメリット!

日常生活で意識しないと中々使われない、脂肪が落ちにくくなるのが内ももの筋肉です。

この部分をエクササイズすれば、内ももの筋肉が付き、脂肪は減り、引き締まったキレイな脚を作ることができます。

下半身は大きな筋肉で構成され、内もももその一つ。ダイエットやボディメイクに効果を引き出すだけでなく、

代謝も高まり、冷え性やむくみなどの改善にも繋がります。

 

■バランスボールでできる内ももにオススメのエクササイズ!

『ボールアダクション』をご紹介致します。

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内もも1

脚を閉じるときに働くのが内ももの筋肉です。

椅子やベンチに座って、バランスボールを脚の内側に挟み、押しつぶします。

10回×3セットを目安に行いましょう。

ボールの反動を上手くコントロールできるよう、ゆっくり行うのがポイントです。

 

■自宅やオフィスでも意識すればできる内もものエクササイズ!

バランスボールがなくても、自宅にある座布団やクッションなどを内ももに挟むことで、内もものエクササイズができます。

10回×3セットを目安に行う、もしくは10秒~20秒を目安に挟んだ状態をキープしてエクササイズできます。

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他にも電車で座っているときや、デスクワークで作業をしているときでも、

脚を閉じた状態をキープすれば、内ももの引き締めに繋がります。

こちらも体調に合わせて、10秒~20秒目安にお試しください。

 

■まとめ

日常生活で意識して使うことが少ない内ももは、何もしないと脂肪は付きやすくなりますが、エクササイズを続けていけば、脂肪は落ち、引き締まったキレイな脚を作ることができます。

電車で座っているときやデスクワークで作業している間は内ももを引き締めるチャンス!

意識して脚を閉じる動作を、無理のない範囲で続けることで、内ももは引き締まり、美脚にも繋がります。

仕事で忙しいと気になるむくみ、寒い冬にいつも悩まされる冷え性などの改善にも効果を引き出す内もものエクササイズをぜひお試しください。

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是枝

2019.11.17

キャンペーン

咀嚼の回数を増やして痩せるダイエットをご紹介!@船橋加圧

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食事をする際に、噛む回数が少なくなり早食いになっていませんか?

 

早食いをすると満腹感が得られず、食べすぎの原因につながります。

 

よく噛むことで痩せホルモンが分泌されて、ダイエットにプラスな効果が沢山あります。

 

今回は、どのようなダイエット効果があるのかを詳しくご紹介いたします!

ぜひご覧ください(*^^*)

交感神経を刺激しダイエットに効果的なホルモンを分泌させる!

 

時間をかけてよく噛んで食事をすると、脳の働きがよくなり「神経ヒスタミン」が分泌されます。この神経ヒスタミンは、満腹中枢や交感神経を刺激し食欲を抑える働きをします。

 

神経ヒスタミンが満腹中枢に刺激されるまで、食事開始15分~20分程かかります。

 

そのため、よく噛んで食事に時間をかけると満腹中枢が働き「食べすぎ防止」につながります。

 

 

咀嚼の回数を増やし、食後のエネルギー消費を上げて効率的に痩せる!

 

よく噛むことで、胃や小腸に血液を送る動脈の血流量が増えて消化活動が活発になり、

「食事誘発性熱産生」が高まることになります。

 

食事誘発性熱産生とは=食事をした際に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。そのため食事をした後は、安静にしていても代謝量が増えて痩せやすい状態になっていることを意味します。

 

食事誘発性熱産生を毎食高める事ができれば、ダイエットをかなり効率的に進めることができます。

 

■噛みごたえのある食物繊維で咀嚼を増やせ!

まずは噛む練習

意識して一口を30回噛んでみてください。意識的に食べ物を口の中に残し、回数を数えながら噛んでみましょう。

 

・噛み応えのある食事を

煮る、茹でるなどは、食材を柔らかくするため注意。

キノコ類、海藻類は噛み応えもあり食物繊維が豊富なため必須食材です。

 

・~ながら食べない

テレビや雑誌などを見ながら食べると、噛む回数を忘れるため注意。

意識して噛む回数を増やし、素材の味を感じながら食べると良いです。

 

 

プレシャスでは、食事レシピや適した食材をアドバイスします!

 

今回の記事をご覧になって、よく噛むことでダイエットに効果的なことは把握できましたか?

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プレシャスでは、その効果を含めてお客様に合った食事の量を分析し、食事のタイミングやレシピなどをアドバイスしております(*^^*)

 

 

ぜひ、皆さんも一度体験にいらしてみませんか!

只今、無料体験実施中!!

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宮里

 

2019.11.15

キャンペーン

他のジムとは違う!加圧でプレシャスにダイエット!船橋加圧ジム

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◈あなたはジムに1人で通いますか?それともトレーナーが指導するパーソナルのジムに通いますか?

皆さんは、ダイエットをするためにジムへ通っても『何をどのくらいやれば良いのか分からない』『続けられるか不安』

こういったことで悩んだことはありませんか?

 

ジムには、24時間のフィットネスクラブの様な1人で通うジムと、パーソナルトレーニングをするジムの大きく2種類に分けられます。

 

1人でトレーニングをするジムでは、初めてトレーニングを行う女性などはトレーニングの方法が分からなくなり、入会したはいいが通わなくなってしまったという方も多いです。

 

せっかくやる気になり入会したのに、分からないからと言って辞めてしまうのは勿体ないです!

 

そこで、オススメなのが〚パーソナルジム〛です(^^)/

 

パーソナルトレーニングとは、ジムに通うお客様1人1人にトレーナーがマンツーマンでトレーニング指導を行います!

 

マンツーマンでトレーニングを行うことにより、トレーニングの方法・食事の悩み解決の手助けを

行えるといったように初心者の知識不足な部分を補うことが出来ます!

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ダイエットを行う上でも、パーソナルジムなら1人で悩むことなくダイエットの効果を出すことができます!

 

・ダイエットの効果を飛躍的に上げる、加圧トレーニングとのコラボ!!

次は、通常のパーソナルトレーニングと加圧トレーニングの違いについてご紹介致します。

 

皆さんはダイエットをするときに何を重視しますか?

 

一番は結果が出るかどうかかと思います!

 

そこで重要になるのが、どういった方法で進めていくかです(^O^)

 

パーソナルジムに通う方も多く居るかと思います。

 

そんな中でも、加圧トレーニングをご存知ですか?

 

加圧は、通常のトレーニングよりもダイエットの効果を高めます!

 

では、通常のトレーニングとの違いとは何かというと、大きな差は『成長ホルモン』です!

 

成長ホルモンがカギを握っています。

 

通常トレーニングの成長ホルモン分泌量と比較するとなんと約10倍もの差があるのです!

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成長ホルモンが多く分泌されることで、ダイエットの効果は劇的に上がります(^^)/

 

成長ホルモンは脂肪を燃焼しやすい状態に分解する働きがあり、さらに!

 

脂肪を燃焼しやすくなる時間が通常のトレーニングなら約1時間ほどですが、

加圧で行なうトレーニングの場合は約48時間もの間、効果が持続されます!

 

その間に、有酸素運動を行うことで脂肪を燃焼効果がより高まり短期間でも変化を出しやすくなります。

 

違いはそこだけではありません。

 

今まで運動をしたことない方や、トレーニング初心者の女性にもとてもおすすめです!

 

なぜなら、加圧トレーニングは低負荷でトレーニングを行うため、女性でもトレーニングがやりやすいです。

 

低負荷で行うため、筋肉痛にもなりにくく翌日の仕事にも影響が出ないため安心して続けられます(^^)/

 

パーソナルトレーニングなので、1人で続けられない・トレーニングをやれるか不安という方には打ってつけです!

 

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山田

 

2019.11.15

キャンペーン

脂肪を撃退!加圧トレーニングと有酸素運動が相性抜群!船橋加圧ジム

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・ダイエットにおいて脂肪を効果的に消費するための方法とは!?

 

ダイエットをしていく上で必要になってくるのが、有酸素運動です。

 

有酸素運動をただ闇雲にやれば良い訳ではなく、より効果を出しやすい方法でやることが重要です。

 

皆さんは1kgの脂肪を落とす為に約7200kcalが必要になることをご存知でしょうか?

 

また、1ヶ月で1kgを目安に落として行くには、1日あたり約240kcal消費する必要があります。

 

そこで消費を増やすために、有酸素運動が必要になってきます(^^)/

 

では、どんな運動が効果的に脂肪を落とせるのかをご紹介します!

▷サーキットトレーニング

サーキットトレーニングでは、いくつかのエクササイズを決められた時間内で、インターバルを挟みながら一種目ずつノンストップで行っていきます。

 

リズミカルな有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)を組み合わせて行うことで、脂肪燃焼の効果を高めることができます。

 

中でも、サーキットトレーニングのひとつであるHIIT(高強度インターバルトレーニング・High-Intensity-Interval-Training)は、

2分程度の中で3~4種類ほどの高強度の種目をノンストップで行っていきます。

 

また、脂肪燃焼のためには、最低30分以上の有酸素運動が必要ですが、

HIITを入れることでより効果的かつ効率的に脂肪を燃焼することが出来ます!

 

種目としていくつかご紹介致します(^^)

 

HIIT トレーニングメニュー

◊マウンテンクライマー

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ポイント

・膝を上げるとき、より胸に近づける。

・慣れてきたら、対角線上に膝を上げる。

 

◊シザース

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ポイント

・ジャンプは浅めに素早く行なう。

・慣れてきたらテンポを上げていく。

 

◊モモ上げ

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ポイント

・モモが腰よりも高い位置に来るように上げる。

・手も大きく振る。

 

◊バービー

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ポイント

・両足を伸ばすときは、限界まで伸ばす。

・慣れてきたら、1セットの回数を増やす。

 

上記のメニューを日ごとに変えながら行なう事で、飽きなくダイエットを進めることが出来ます!

 

・加圧とHIITの組み合わせで通常トレーニングの20倍も痩せる!

 

先程は、ダイエットに効果的な運動についてご紹介致しましたが、次にご紹介するのは更に効果的に脂肪を燃焼するための

運動方法についてご紹介致します(^^)/

 

皆さんは”加圧トレーニング”をご存知ですか?

 

加圧でトレーニングすると、血流制限してトレーニングを行なうため大量の乳酸が生成されます。

 

生成された乳酸を処理するために大量の成長ホルモンが分泌されます!

 

この成長ホルモンこそ、ダイエットで効果的に脂肪を燃焼するための鍵を握っています。

 

成長ホルモンには、脂肪を燃焼しやすい状態に分解する働きがあり、通常のトレーニングの“約10倍“もの量の成長ホルモンが分泌されることにより、より効果が出やすくなります!

 

また、加圧トレーニングをしてから、48時間は脂肪の燃焼効果が高い状態が続くので、

その間に先程紹介した運動を行なう事でより効果的に脂肪を燃焼することが出来ます!

 

是非、皆さんも一度加圧トレーニングを体験してみませんか!

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山田

 

2019.11.11

キャンペーン

気になるお尻や下半身の引き締めに効果的なエクササイズ!船橋加圧ジム

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今回は美尻に繋がる下半身全体のエクササイズをご紹介いたします。

 

■大きな筋肉が多い下半身をエクササイズすればダイエットにも効果的!

お尻やももの筋肉はカラダの中でも大きく、エクササイズすることで

代謝が上がり、脂肪燃焼や筋力アップなど、ダイエットに嬉しい効果がたくさんあります。

また下半身の筋肉を付けることで体力も上がり、膝や腰などの不安も減り、日常生活での負担も少なくなってきます。

今回ご紹介するエクササイズは、ヒップアップや下半身全体の引き締めにオススメです。ぜひお試しください。

 

■お尻の筋肉を狙った自宅でできるエクササイズ

『ヒップリフト』をご紹介致します。

ヒップリフト1

ヒップリフト2

膝を曲げて仰向けで寝た状態から、お尻を上げていくトレーニングです。

つま先を上げてかかと重心で行い、カラダのラインが一直線になるようにお尻を上げていきましょう。

10回×3セットを目安にお試しください。

 

■お尻や脚全体に効果的な片脚で行うエクササイズ

『バックランジ』をご紹介致します。

ランジ1

バックランジ1

立位の状態から、片方の脚を後ろに引きます。

後ろ脚のつま先を地面につけ、膝を地面に近づけていくようにカラダを下げていきましょう。

前脚はかかとが浮かないように注意して、膝が90度ぐらいを目安に曲げていきます。

下げたら、カラダを元の位置に戻していきます。

動作中にカラダの軸がブレないように、お腹に力を入れて行うのがポイントです。

左右交互に10回×3セットを目安にお試しください。

難しい場合は椅子などの手すりにつかまって行う、もしくは膝を曲げる角度を浅めから始めると良いでしょう。

 

■まとめ

下半身は何もしていないと、脂肪は付き、筋肉は落ちやすくなってしまいますが、

エクササイズを続けていけば、体力をしっかりキープでき、カラダへの負担が少なくなっていきます。

筋肉が下半身に付くと、脂肪は燃えてダイエットに繋がり、美脚や美尻にも効果的です。

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これから寒さが増してきます。下半身の大きな筋肉を動かしていけば、エネルギーを消費し、

カラダも温まりやすく、冷え性などへの対策にもなります。

ぜひお試し下さい!

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2019.11.10

キャンペーン

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