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ストレスや疲労はお肌の大敵!!

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こんにちは。トレーナーの市川です(*^-^*)

今日はまた冷えますね…しっかり厚着して下さいね(・∀・)

さて、テーマはお肌?

仕事で忙しく、ストレスや疲労が溜まっているとき、ふと鏡を見ると肌がボロボロになっていた…なんて経験はありませんか。

肌荒れをすると老けて見えたり、化粧ノリも悪くなり大問題です(´д`)

では、どうしてストレスや疲労で肌荒れが起きるのでしょうか? また、有効な対策法はあるのでしょうか?

本日はストレスや疲労が原因の肌荒れについてのお悩み相談です。

なぜストレスや疲労で肌荒れが起こる?

肉体的な疲労精神的なストレスは、自律神経の乱れや血行が悪くなることに繋がります。それが肌の乾燥、吹き出物などができる原因になります。また不規則な食生活で、胃腸の働きが悪くなると、代謝が悪くなり体内に老廃物が溜まったり、肌荒れが起こりやすくなりします。

さらに、睡眠時間が充分に確保できないと、ターンーオーバーが上手くできず肌が荒れます。

そして、長時間メイクをしたままでいることも、肌荒れの原因。帰りが遅くなった、疲れたからといってメイクを落とさずに寝てしまうと、ファンデーションが毛穴に詰まって肌が炎症を起こす⇒肌が乾燥する⇒肌荒れを起こすわけです。

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湯船に浸かるのがおすすめ

疲れて帰ってくると、ついシャワーで済ませがちですが、ストレスや疲労を解消するためには、しっかりと湯船に浸かるのがおすすめです。体を温める⇒血行促進⇒疲労をやわらげる効果が期待できます。入浴後にマッサージをすると、なお良いでしょう。代謝が促進されるため、肌荒れに効果的です。ただし、熱いお湯ではなくぬるい湯船にしましょう。

 

良質な睡眠をとること

それは、美肌を作るのに役立ちます。睡眠中は疲労を回復したり、傷付いた肌を修復し再生を促す「成長ホルモン」が分泌されるためです。

しっかりと熟睡するためには、早くベッドに入り、睡眠時間を確保することが大切です。

さらに、アロマをたいたり、音楽を聴いたり、ストレッチをしたりして寝る前にリラックスすると、より質の良い眠りを得やすくなるでしょう。

女性にとって、ストレスや疲労はお肌の大敵ですから、疲れているときでも、スキンケアの時間をしっかりと確保し、メイクを落として寝るようにしましょう(*^O^*)

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ストレス社会に生きる私たち。上手に付き合い、疲労を次の日に持ち越さないように、自分の肌と体をいたわってあげましょう。

 

 

 

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☆市川☆

 

2018.11.04

キャンペーン

レッツ!ヒップアップ!

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こんにちは、トレーナーの馬場です*\(^o^)/*

 

師走が近づいてきて、忙しくなる予感…

そんな11月の始まり…

忙しくても、筋トレをしましょう~!!

 

今回はヒップアップにオススメのトレーニングと、そのバリエーションを紹介していきます(^O^)

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トレーニング

◆ヒップリフト

1、仰向けになり、膝を立てる

2、お尻を上げる

3、ゆっくりと戻す

1?2

 

・片足上げ

片方の足を上げる事により、片方のお尻に効かせることが出来る

3?4

 

・台に乗せ高さをつける

両足を台に乗せると、負荷が上がる

5?6

 

◆キックバック

1、四つん這いになる

2、片方の足を後方に伸ばす

3、上方に上げる

7?8

 

・円を描く

上げている足で円を描くことにより、お尻全体に効かせる事が出来る

9?10

・障害物を置く

足を上げ続け、後方に置いた障害物を交わすことで常に効かせられる

12?11

 

 

まとめ

今回紹介した種目は、10?20回×3セット行いましょう!

スタンダードなトレーニング種目に、少しやり方を変えることにより

違った部分を刺激することで、筋肉の効かせ方が変わってきます!ぜひ、試してみください(^^)/

 

プレシャスで加圧トレーニングをすれば、自分に合った種目をトレーナーが案内していきます!

より筋肉に効かせ、身体の変化が見られるので

一度体験に来てはいかがですか?お待ちしております(*^_^*)

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馬場

2018.11.02

トレーニング

枕があなたを救う☆

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こんにちは(*?????*)? ??トレーナーの市川です!

寒くなってきて肩がすくみ、こりを感じている方も居るのではないでしょうか。

本日は睡眠をとっても疲れが取れない方のお悩み解決です(*´∀`)ノ

寝ても寝ても疲れが取れない…起きても首や肩がしんどい…それらは、寝返りに問題があるかもしれません?!

その寝返りの打ちやすさを決める7割が枕にあるんですよ_(-ω-`_)⌒)_

睡眠中の寝返りは1晩で平均30回にも及びます。

この動きは

・背骨のゆがみを調整

・神経を緩める目的に加えて、血液、リンパ液、関節液の三つの体液を体中に満遍なく巡らせ、老廃物などを運び去り、疲れやストレスを取り除く

大事な役目があります。

 

◆肩こり・頭痛など身体に痛みを生じる

高さが高すぎる枕は、就寝中の頚椎を歪めてしまうため肩こり首こりの原因になりかねません。更に脳に血液が回りづらくなり、頭痛につながることもあります。

高すぎや低すぎは首や肩の痛みだけではなく、腰痛をも招きます。

つまり、疲れや痛みが取れないに繋がります。

 

◆枕の作り方

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大きなタオルを四つ折りにして2?3回にたたみこみ、2枚ほど重ねる。

この時、一度寝てみて頭⇒頸椎⇒背骨までがまっすぐなる感じにして下さい。

※足りなければ小さなタオルで調整してみて下さい(o^^o)

 

◆まとめ

「たかが枕」と思わず、自分の枕が身体に合っているのかどうか、しっかり見直しましょう。

自分に合った寝返りがうちやすい枕を選べば、明日からの目覚めが少し変わるかもしれませんよ。

IMG_7908いえーーーーーい(^^)/~~~

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☆市川☆

2018.10.28

キャンペーン

今なら体験料無料!入会金半額!

●DSC_9208 小サイズ

プレシャスでは加圧トレーニングにご興味のある方が
お気軽にお越しいただけるよう
体験トレーニングを行っております♪

●DSC_9208 小サイズ

通常体験価格4,500円?→?無料!!
入会金20,000円?→??半額10,000円!!

11月30日(金)まで 

今週の体験可能なトレーニング枠をご案内します。

【11/4(日)更新】

↓ ↓ ↓
(さらに…)

2018.10.27

キャンペーン

お腹の脂肪を落とそう!お腹周りを引き締める3つの要素…

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こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

気温もグッと下がり体調を崩していませんか?

運動の秋なので、ぜひ体を動かしていきましょう~*\(^o^)/*

 

今回はお腹周りを引き締める3つの要素を案内していきます(^O^)/

 

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3つの要素とは?

1、食生活の改善

2、腹部の筋力トレーニング

3、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動

 

この3つのどれかひとつでも継続的に取り組めば、ある程度結果を出すことができます。しかし、理想のカラダに最速で変化させるためには3つとも取り組むことをオススメします。

 

1、太りやすい食習慣を見直す

以下の3点が習慣化している方は、改善することをお勧めします。

・仕事や家事をしながらお菓子をつまむ(間食)

・揚げ物・お菓子・ジャンクフードを好んで食べる

・喉が渇いたら清涼飲料水で水分補給をおこなう

 

徐々にやめられるように努力することで改善へ向かいます。

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2、筋力トレーニング

食生活を見直すと同時に、お腹の脂肪を落とすためには、腹部の筋肉を鍛えて筋量を増やし、基礎代謝を高めましょう。

 

◆レッグレイズ

1、仰向けになり、両足を上に上げる

2、両足を同時に下ろす

3、地面に着かないように戻す

6 7

※地面にギリギリまで下ろす

※10~20回3セット

 

◆クランチ

1、仰向けになり、膝を曲げる

2、お腹に力を入れながら上体を曲げる

3、戻す

2 3

※お腹を凹ます意識

※10~20回3セット

 

3、有酸素運動で脂肪燃焼を促進する

有酸素運動を行うことで、お腹を引き締める効果が向上します。

まずは、20分程度のウォーキングからはじめてみましょう!

習慣になっていくことで、全体の体重も落とすことができ、見た目も変わっていくのです!!

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まとめ

上記の3つを習慣化していくことで、カラダは少しずつ変化していきます!

ぜひお試し下さい(^^)/

プレシャスでは、こういった生活習慣のアドバイスの他にも

加圧トレーニングを用いて運動を提供し、食事管理も行うため

より短期間で結果を出すことができます☆

 

ぜひ一度、体験にいらしてみてはいかがでしょうか?(^O^)

 

 

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馬場

2018.10.26

トレーニング

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