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太ももを細くする為の近道

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皆さんこんにちは、トレーナーの筧です。

 

細く引き締まった太ももを作る為に、太もものトレーニングは欠かせません。

 

でも

 

太もものトレーニングなんてしたら、かえって太くなってしまうのではないか?

 

そんな不安はありませんか?

 

今回の記事ではそんな不安を解消すると共に、細く引き締まった太ももを作る方法をお伝えしていきます!

(さらに…)

2018.12.15

トレーニング

今なら体験料無料!入会金半額!!

●DSC_9208 小サイズ

 

プレシャスでは加圧トレーニングにご興味のある方が
お気軽にお越しいただけるよう
体験トレーニングを行っております♪

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通常体験価格4,500円?→?無料!!
入会金20,000円?→??半額10,000円!!

12月26日(水)まで 

今週の体験可能なトレーニング枠をご案内します。

【12/23(日)更新】

↓ ↓ ↓
(さらに…)

2018.12.15

キャンペーン

下半身の引き締めにかかせない!ランジとは?!

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こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

今回は、下半身トレーニングの「ランジ」を紹介していきます!

 

下半身のトレーニングと言えば「スクワット」ですが、

それに引けをとらないほどポピュラーで非常に効果的な種目こそ「ランジ」です。

 

「ランジ」は、基本動作が非常に簡単な上、特別なトレーニング器具は必要ないため、誰でも気軽に出来るトレーニングなので、ぜひトライしてみてください!!

 

「ランジ」の優れた効果

・下半身の強化

・バランス力向上

・股関節の柔軟性向上

・ヒップアップ

 

「ランジ」で使われる筋肉

ランジは、下半身全体の筋肉(大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋・大臀筋など)と、体幹を鍛えることができるので、非常に効果の範囲が広い下半身トレーニング種目です。

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ランジ

◆フロントランジ

1、片側の脚を大股で1.5歩分前に踏み出す

2、腰を落とし、元の位置へ戻る

3、交互に行う

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※膝を前に出しすぎないようにする

※10~20回3セット

 

◆クロスバックランジ

1、片脚を斜め後ろに踏み込む

2、腰を落とし、元の位置へ戻る

3、交互に行う

13

※膝を前に出しすぎないようにする

※10~20回3セット

 

◆サイドランジ

1、片脚を横に踏み込む

2、腰を落とし、元の位置へ戻る

3、左右交互に行う

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※膝を前に出しすぎないようにする

※10~20回3セット

 

◆シングルレッグランジ

1、片脚を台に乗せる

2、腰を落とし、元の位置へ戻る

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※片方ずつ同じ回数行う

※8~10回3セット

 

 

 

まとめ

ランジは、ボディメイクの観点からしても、美しいレッグラインや、ヒップアップ、セクシーなお尻を作り上げることが可能です。

健康面から考えてみても、日常生活の歩く・階段を上るなどの動作をより簡単に楽に行えるようになります。

 

プレシャスでのトレーニングでもランジを提供しています。

正しいフォームでトレーナーが案内をしているので、より効かせることができます!

ぜひ、体験に来てはいかがですか?

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━─━─『体験の流れ・お申し込みは』コチラ!!━─━─

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TEL:047-422-5005

営業時間:平日10:00?22:00・日曜10:00?18:00

休館日:毎週木曜日・祝日

Instagramも、日々更新中(^▽^)/

馬場

2018.12.14

トレーニング

美味しい物をより美味しくする”シークワーサー”

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皆さんこんにちは!トレーナーの山田です。

冬は、鱈や鮭などの魚がおいしくなる時期ですね!

そんな魚料理にかけるとおいしい『シークワーサー』について紹介していきます(^^)/

シークワーサーには、料理をおいしくするだけでなくダイエットにも効果的なのです

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(さらに…)

2018.12.12

キャンペーン

効果的に脂肪を燃やそう!

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皆様こんにちは、プレシャストレーナーの是枝です。

今回のテーマは脂肪を燃やそう!」

 

どうやったら脂肪は減らせるのか、ただ減らすのではなく、

 

いかに効果的に脂肪を燃やすためにはどうすればいいのか

 

について考えてみましょう!

 

1. 脂肪を燃やすために

筋肉量を上げ基礎代謝量を増やすことが重要です。

筋繊維のミトコンドリアという細胞が脂肪燃焼に関係し、筋肉量が多いとミトコンドリアの数も増え、脂肪が燃えやすくなります。

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2. 筋肉量を上げるには

加圧トレーニングでは低負荷短時間で身体の筋肉の速筋繊維を刺激し、成長ホルモンが大量に分泌されます。

その成長ホルモンが筋肉量を増やす最大の近道となります。

普通のウェイトトレーニングでも成長ホルモンは分泌されますが、

 

加圧トレーニングではそのおよそ10倍も成長ホルモンが分泌され、より脂肪燃焼が促されます。

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3. より効果的に脂肪燃焼させるために

有酸素運動を合わせて行うと効果的です。

 

加圧トレーニングを行うと48時間程、脂肪燃焼効果が高まります。

 

普通にウォーキングやランニングなど行っても脂肪は燃えますが、20分以上歩いたり、走ったりしてやっと脂肪が燃え始めます。

しかし加圧トレーニングでは大量の成長ホルモン分泌により、すでに脂肪が燃えやすい状態になっているため、長い時間有酸素運動に時間を費やさなくても、脂肪燃焼が促されます。

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4. 加圧トレーニング+有酸素運動=脂肪燃焼効果アップ

加圧トレーニングスタジオプレシャスでは様々な有酸素運動メニューを用意してます。

 

 

◇ウォーキング

◇バイク

◇クロスバイク

◇ミット打ち

◇サンドバッグなど

 

 

仕事が忙しい方、運動が苦手な方でも低負荷短時間で脂肪燃焼効果が期待出来ます。

皆様も是非一度、加圧トレーニングと有酸素運動をプレシャスで体験してみてはいかがでしょうか?

皆様のご来店をお待ちしてます。

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営業時間:平日10:00?22:00・日曜10:00?18:00

休館日:毎週木曜日・祝日

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是枝

2018.12.11

キャンペーン

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