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脂肪を撃退!加圧トレーニングと有酸素運動が相性抜群!船橋加圧ジム

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・ダイエットにおいて脂肪を効果的に消費するための方法とは!?

 

ダイエットをしていく上で必要になってくるのが、有酸素運動です。

 

有酸素運動をただ闇雲にやれば良い訳ではなく、より効果を出しやすい方法でやることが重要です。

 

皆さんは1kgの脂肪を落とす為に約7200kcalが必要になることをご存知でしょうか?

 

また、1ヶ月で1kgを目安に落として行くには、1日あたり約240kcal消費する必要があります。

 

そこで消費を増やすために、有酸素運動が必要になってきます(^^)/

 

では、どんな運動が効果的に脂肪を落とせるのかをご紹介します!

▷サーキットトレーニング

サーキットトレーニングでは、いくつかのエクササイズを決められた時間内で、インターバルを挟みながら一種目ずつノンストップで行っていきます。

 

リズミカルな有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)を組み合わせて行うことで、脂肪燃焼の効果を高めることができます。

 

中でも、サーキットトレーニングのひとつであるHIIT(高強度インターバルトレーニング・High-Intensity-Interval-Training)は、

2分程度の中で3~4種類ほどの高強度の種目をノンストップで行っていきます。

 

また、脂肪燃焼のためには、最低30分以上の有酸素運動が必要ですが、

HIITを入れることでより効果的かつ効率的に脂肪を燃焼することが出来ます!

 

種目としていくつかご紹介致します(^^)

 

HIIT トレーニングメニュー

◊マウンテンクライマー

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ポイント

・膝を上げるとき、より胸に近づける。

・慣れてきたら、対角線上に膝を上げる。

 

◊シザース

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ポイント

・ジャンプは浅めに素早く行なう。

・慣れてきたらテンポを上げていく。

 

◊モモ上げ

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ポイント

・モモが腰よりも高い位置に来るように上げる。

・手も大きく振る。

 

◊バービー

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ポイント

・両足を伸ばすときは、限界まで伸ばす。

・慣れてきたら、1セットの回数を増やす。

 

上記のメニューを日ごとに変えながら行なう事で、飽きなくダイエットを進めることが出来ます!

 

・加圧とHIITの組み合わせで通常トレーニングの20倍も痩せる!

 

先程は、ダイエットに効果的な運動についてご紹介致しましたが、次にご紹介するのは更に効果的に脂肪を燃焼するための

運動方法についてご紹介致します(^^)/

 

皆さんは”加圧トレーニング”をご存知ですか?

 

加圧でトレーニングすると、血流制限してトレーニングを行なうため大量の乳酸が生成されます。

 

生成された乳酸を処理するために大量の成長ホルモンが分泌されます!

 

この成長ホルモンこそ、ダイエットで効果的に脂肪を燃焼するための鍵を握っています。

 

成長ホルモンには、脂肪を燃焼しやすい状態に分解する働きがあり、通常のトレーニングの“約10倍“もの量の成長ホルモンが分泌されることにより、より効果が出やすくなります!

 

また、加圧トレーニングをしてから、48時間は脂肪の燃焼効果が高い状態が続くので、

その間に先程紹介した運動を行なう事でより効果的に脂肪を燃焼することが出来ます!

 

是非、皆さんも一度加圧トレーニングを体験してみませんか!

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営業時間:平日10:00-22:00・日曜10:00-18:00

 

休館日:毎週木曜日・祝日

 

Instagramも、日々更新中(^▽^)/

 

山田

 

2019.11.11

キャンペーン

気になるお尻や下半身の引き締めに効果的なエクササイズ!船橋加圧ジム

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今回は美尻に繋がる下半身全体のエクササイズをご紹介いたします。

 

■大きな筋肉が多い下半身をエクササイズすればダイエットにも効果的!

お尻やももの筋肉はカラダの中でも大きく、エクササイズすることで

代謝が上がり、脂肪燃焼や筋力アップなど、ダイエットに嬉しい効果がたくさんあります。

また下半身の筋肉を付けることで体力も上がり、膝や腰などの不安も減り、日常生活での負担も少なくなってきます。

今回ご紹介するエクササイズは、ヒップアップや下半身全体の引き締めにオススメです。ぜひお試しください。

 

■お尻の筋肉を狙った自宅でできるエクササイズ

『ヒップリフト』をご紹介致します。

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ヒップリフト2

膝を曲げて仰向けで寝た状態から、お尻を上げていくトレーニングです。

つま先を上げてかかと重心で行い、カラダのラインが一直線になるようにお尻を上げていきましょう。

10回×3セットを目安にお試しください。

 

■お尻や脚全体に効果的な片脚で行うエクササイズ

『バックランジ』をご紹介致します。

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立位の状態から、片方の脚を後ろに引きます。

後ろ脚のつま先を地面につけ、膝を地面に近づけていくようにカラダを下げていきましょう。

前脚はかかとが浮かないように注意して、膝が90度ぐらいを目安に曲げていきます。

下げたら、カラダを元の位置に戻していきます。

動作中にカラダの軸がブレないように、お腹に力を入れて行うのがポイントです。

左右交互に10回×3セットを目安にお試しください。

難しい場合は椅子などの手すりにつかまって行う、もしくは膝を曲げる角度を浅めから始めると良いでしょう。

 

■まとめ

下半身は何もしていないと、脂肪は付き、筋肉は落ちやすくなってしまいますが、

エクササイズを続けていけば、体力をしっかりキープでき、カラダへの負担が少なくなっていきます。

筋肉が下半身に付くと、脂肪は燃えてダイエットに繋がり、美脚や美尻にも効果的です。

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これから寒さが増してきます。下半身の大きな筋肉を動かしていけば、エネルギーを消費し、

カラダも温まりやすく、冷え性などへの対策にもなります。

ぜひお試し下さい!

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是枝

2019.11.10

キャンペーン

体験料無料!入会金30000円のところ、な・ん・と10000円!!

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プレシャスでは加圧トレーニングにご興味のある方が
お気軽にお越しいただけるよう
体験トレーニングを行っております♪

通常体験価格4,500円無料!!
入会金30,000円10,000円!!

11月30日(土)まで 

今週の体験可能なトレーニング枠をご案内します。

【11/15(金)更新】

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(さらに…)

2019.11.10

キャンペーン

朝食抜きはNG?!「食べて痩せる」がリバウンドのない最適な方法?!船橋加圧ジム

朝食

皆さん、朝食は毎日欠かさず摂っていますか?

 

ダイエットの結果を早く出すために、「朝食抜きダイエット」をされている方を沢山見ます。

 

朝食を抜くことで体重は落ちるかもしれませんが、筋肉量が落ちたり、身体に元気が無くなったり、リバウンドのしやすい身体に変化します。

 

今回は、朝食を抜くことでダイエットにどのような悪い影響が出るかをご紹介致します。ぜひご覧ください。

 

 

■「脂肪を溜めろ」と命令を出すホルモンがダイエットに悪影響を及ぼす

夜の睡眠時から起床時にかけて、空腹状態が続くため血糖値が下がっている状態になります。朝食を抜くと、さらに血糖値は下がり昼食を摂った際に血糖値の上がる幅は大きくなります。

 

血糖値の上下幅が大きいほど「インスリンホルモン」が分泌されます。(インスリンとは、血糖値の上昇を抑えるホルモン。また、脂肪を溜めろと命令を出すため、ダイエットにはマイナスになります。)

 

そのため、朝食を抜くとインスリンが沢山分泌されて脂肪を溜め込み、太りやすくなります。

 

 

■朝食にタンパク質を摂る事で、筋肉の合成を促し痩せる身体に変化する!

上記と同じく、夜の睡眠時から起床時にかけて空腹状態になっています。空腹状態が続くとエネルギーが無いため、筋肉を削って身体を動かそうとします。(筋肉量が減ると痩せにくい身体になります。)

 

空腹状態になっている朝にタンパク質を摂ることで、筋肉の分解予防につながります。

また、筋肉を作る役割もあるため朝から代謝の高い身体を保つことが出来ます。

 

 

■朝に栄養を摂って、楽しいダイエットで脂肪燃焼!

朝食は、1日の身体を動かすガソリン(栄養)を入れる大切なポイントです。

ダイエットの大原則は「摂取カロリー<消費カロリー」ですが、朝食を抜くと身体を動かすガソリンが無いため、動くことが辛くなり消費カロリーを高めることが出来ません。

 

毎日朝食を摂り、元気よく身体を動かすことで筋肉量も増えますし、楽しいダイエットを続けることが出来ます。

 

 

◎朝食をしっかり摂り、効率よくダイエットを進めましょう!

 

今回の記事をご覧になって、朝食を抜くとダイエットに悪い影響が出ることは把握できましたか?

 

朝食を摂る際に、バランスの良い食事がダイエットを加速させるポイントになります。

プレシャスでは、お客様の体重、身長、筋肉量などを分析し適した食事メニューをご案内しております(*^^*)

 

加圧無料体験を実施しておりますので、ぜひお越しくださいませ。

 

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宮里

 

 

 

2019.11.09

キャンペーン

短期間で美脚!マンツーマンの加圧で頑固な脂肪を撃退!船橋加圧ジム

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女性がダイエットを行う時に、重要視するポイントは「外観がどれだけ変化するか」です。

 

その中でも脚は女性らしさを象徴する部位となりますが、多くの女性がどうやって脂肪を落とせばいいのか悩んでいるかと思います。

 

そこで今回は、脚の脂肪の落とし方と効果的に脚を引き締める方法をご紹介。

 

加圧トレーニングを専門に扱っている「プレシャス」だからこそ提案できる、

とっておきのトレーニング方法もお伝えしていきます(^^)/

 

 

・ダイエットで下半身の脂肪が落ちにくい理由って?

多くの女性の方が、ダイエットをしていて

『脚周りの脂肪がどうしても落ちない!』

と、悩まれているのではないでしょうか!

 

今回はそんな落ちにくい脂肪を落とし、脚を引き締めるために生活の中で出来ることをご紹介致します。

 

先ず、なぜ脚周りの脂肪が落ちにくいのかというと…

・血が溜まりやすく、老廃物が流れにくい

・うまくお尻の筋肉を使えていない

・間違った運動方法で行っている

上記が、下半身が痩せにくい原因としてあげられます。

 

この悩みをいかに改善するのかについてご紹介致します!

 

デスクワークなどの長時間同じ姿勢で仕事をされている方に多くあるのが、

下半身がむくむことで太く見えてしまうことです。

 

 

上半身はほっそりしているのに、下半身だけプヨプヨしている人に多くあり、

むくみの大きな原因は、リンパや血液の流れが滞っていること。

 

循環が悪くなると、老廃物や余計な水分が排出されにくくなり、

下半身にどんどん溜まってしまいます。

 

 

溜め込まれた老廃物は、やがて慢性的なむくみになります。むくみを解消するためには、

生活習慣の見直しが必要です。

 

 

その他にも原因として考えられるのは

・塩分過多

・水分不足

上記のようなものがあります。

 

塩分過多に対する対処法としては、体の中の余分な塩分を排出するために

カリウムを含んでいる、食べ物を摂ることによりむくみを解消することができます。

 

 

水分不足によりむくみがる方は、水分が足りていないため

少量の水分でも体内に貯め込んでしまうためむくみます。

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対処法としては、体重×50mlの水分を取ることでむくみが解消され、

更には水分を取ることで代謝を上げることもできるため

水分補給をこまめにしていきましょう!

 

 

・ヒップアップ・美脚になるためのエクササイズ

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このエクササイズは、家の中で少しのスペースがあれば出来る種目です!

 

また、動作もいたってシンプルで負荷も軽いので、初心者にとっても行いやすい

初級レベルのトレーニングです(^^)/

 

ポイント

・脚を大きく開き、股関節をしっかりと動かしていく

・常に膝を伸ばして行う

 

 

キックバック

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女性にとってヒップアップは憧れですよね。

 

そんなヒップアップしたお尻を手に入れるために一役買っているトレーニングが、キックバックです(^^)/

 

ポイント

・脚を蹴り上げる際、斜め外側に蹴り上げることでよりお尻を使いやすくなります。

・慣れてきたら、交互ではなく片足ずつで行ない強度を上げていく!

 

 

 

スクワット

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下半身全体を鍛える最強トレーニング「スクワット」は、体を沈めることで太ももの裏やお尻にダイレクトに刺激が与えられます。

 

特に、太ももの裏は筋トレでは鍛えにくい部分なので、ここを鍛えるだけでも脚全体を引き締め、憧れの美脚を作り上げてくれます!

 

ポイント

・スクワットを行なう際は、常に胸を張った状態で行ないます。

・腰を下げる際は、お尻を後ろに引きながら行なうことで、より効果が出やすくなります(^^)/

30回×3セットを目安にまずは行っていきましょう。

 

正しい姿勢でやらなければ効果が減少するので、慣れるまでは10回×3セットに減らして行っていきましょう!

 

 

・加圧でトレーニングすると効果的に美脚を手に入れられる!

脚痩せを行う上で最も効果的な方法が加圧トレーニングです。

 

加圧トレーニングは、血流を制限するためにベルトを巻いた状態で行うため、成長ホルモンを大量に分泌させてくれます。

 

成長ホルモンが大量に分泌されることにより、脂肪が燃焼しやすい状態に分解されるため、短期間でもしっかりと効果を出すことができます。

 

また、加圧をすることにより血流も良くなるため老廃物などの血流を悪くしていた原因に

なるものが、溜まることなく流れやすくなり、むくみの改善・スッキリした美脚になれます(^^)/

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更には、パーソナルジムなのでマンツーマンでトレーニング指導を行っているので、

正しいフォームでトレーニングを行えるため効率良くダイエットを進めることができます!

 

プレシャスは、1人で出来ないこともトレーナーと行なうことで頑張ることが出来ます(^^)/

ぜひ一度体験にいらしてみてください(^^)

只今、無料体験実施中!!

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山田

2019.11.06

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