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夏に気になる二の腕を引き締めるエクササイズ!船橋加圧ジム

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薄着や、水着を着るとどうしても気になるのが『二の腕』。

夏に限らずずっと気になるカラダのこの部分を、

余計なたるみをなくして、キレイに引き締めるエクササイズをご紹介いたします。

 

■二の腕って普段使っているの?

 

肘を伸ばす動作をするときに二の腕は働きますが、

普段の生活の中で、肘を伸ばして二の腕を使う

そんな風に意識することはほとんどありません。

バッグの荷物を持ったりする反対側にある力こぶの筋肉は使いますが

意識して使うことの少ない二の腕は、

動かさないでいると、筋肉は落ち、脂肪も付きやすくなってしまいます。

 

フリー二の腕2

 

そのため二の腕を上手く働かせれば、脂肪も落ち、腕のたるみもなくなり、見た目も引き締まってきます。

 

■どんなエクササイズがあるの?

 

『リバースプッシュアップ』がオススメ

ディップス4

ディップス3

 

椅子や台を使い、腕を後ろに引き、手を台の上にのせて行います。

このとき、手幅は肩幅か少し狭く構えると、二の腕を効果的に働かせることができます。

降ろすとき、肩に負担がかからないように、はじめは降ろす角度も浅く調整し、

少しずつ深く降ろせると良いでしょう。

動作をゆっくり、10回×3セットを目安にチャレンジしてみて下さい!

 

■加圧トレーニングで効率よく二の腕引き締め

 

加圧トレーニングも二の腕を鍛えることができます。

 

今回ご紹介するのは『キックバック』

真上にダンベルを上げるフレンチプレスと同じく二の腕を鍛えることができます。

椅子に座り、カラダを45°傾けて肘を後ろに伸ばしましょう。

キックバック3 キックバック4

 

加圧トレーニングでは低負荷短時間で行えるので、腕が太くなるわけではなく、細く引き締まってきます。

このエクササイズで二の腕に乳酸を溜め、大量の成長ホルモンの分泌を促されると、

 

筋力アップ・脂肪燃焼だけでなく、

美肌効果・アンチエイジングも効果が見込まれ、

引き締まったキレイな二の腕を作ることができます。

 

■まとめ

薄着になる夏は特に、気になる部位が二の腕。

日常生活で腕を伸ばしたり、意識して動かすことは少ないこの部分ですが、

しっかりエクササイズをして動かせば、余計な脂肪も落とせて、見た目も引き締まります

 

自宅でのエクササイズと合わせて、加圧トレーニングも取り入れて

低負荷短時間で、大量の成長ホルモンを分泌させれば、

効果的に二の腕をキレイに引き締めることができます。

 

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是枝

2019.08.11

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2019.08.11

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ダイエットに【最も効果的な有酸素運動】とは? 船橋加圧ジム

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ダイエットには、有酸素運動も必要になります(^^)/

 

脂肪を1kg減らすのに、7200kcal必要になり、いかに効率よく消費するかが肝心になってきます。

 

今回ご紹介していくのは様々な有酸素運動と消費カロリー”についてご紹介致します!

 

~目次~

1:ウォーキング

 

2:ランニング

 

3:スイミング

 

4:踏み台昇降

 

5:より効果を出す方法!!

 

6:まとめ

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

(さらに…)

2019.08.06

キャンペーン

「もも裏」を使って、むくみ対策! 船橋加圧ジム

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仕事でずっと座りっぱなしでいると、脚がむくむこともあるかと思います。

「ふくらはぎ」が特に気になるところですが、「もも裏」もむくみやすいところ。

 

今回は、この二つの筋肉を動かすメリットとそのエクササイズについてご紹介いたします。

 

■ふくらはぎの役割とエクササイズ

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、重力に従って下がった要らなくなった老廃物や不純物を外に排出する役割を担います。

ずっと座っての作業や、同じ姿勢でいると、ふくらはぎの筋肉が働きにくくなりますが、

この部分をしっかり動かすことで、ポンプの作用で血液を下から上へ流し、血行促進につながり、新陳代謝の活性化、むくみの対策になります。

 

自宅でできるエクササイズは『カーフレイズ』

つま先を台に乗せて、足首を曲げ伸ばししてみましょう。

 

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動作が早くならないように、10回×3セットを目安にお試しください。

慣れてきたら回数を少しずつ増やしていくと良いでしょう。

 

■もも裏もむくみやすいところ、ここを動かすメリット

もも裏も体重を支えたり、歩いたりして疲れやすく、むくみも気になるところ。

この部分を上手に動かすことができれば、むくみの対策はもちろん、

脂肪燃焼や筋力アップによるダイエット効果や、

美脚にもつながります。

 

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もも裏の筋肉も、普段から動かしておきたいところの一つですが、どうやって動かせば良いのか難しいところです。

ではどうすれば効果的にもも裏をエクササイズできるのでしょうか?

 

■加圧トレーニングでもも裏をエクササイズ

カラダの中でもも裏は大きな筋肉で形成され、普通のウェイトトレーニングだと重い負荷をかけて行わないとなかなか使われません。

しかし、加圧トレーニングでは低負荷短時間で大量の成長ホルモンが分泌されるので、

効率よくこの部分を動かすことができ、

脂肪燃焼や筋力アップによる脚の引き締めや

美肌やアンチエイジングなど健康面、

血行促進効果によるむくみ対策にも効果を引き出します。

 

加圧トレーニングでオススメなのが『レッグカール』

うつ伏せの姿勢でチューブを足首に巻き、膝を曲げます。

 

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ゴムのチューブを使って行いますので、

膝への負担もなく行えて、安心してもも裏を鍛えることができます。

 

■まとめ

むくみ対策には、カラダの動かしていない部分を動かすことが大切です。

下半身のふくらはぎやもも裏をエクササイズして働かせれば、むくみ対策だけでなく、

脂肪燃焼効果や筋力アップ、美脚などにもつながります。

「カーフレイズ」も、加圧トレーニングでエクササイズすることができます。

「レッグカール」は一人だとエクササイズが難しく、プレシャスではトレーナーがマンツーマンでトレーニングのサポートをするので、もも裏もエクササイズすることができます。

 

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2019.08.04

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健康志向の方必見!QOLを高める加圧トレーニング 船橋加圧ジム

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加圧トレーニングは体力に不安を抱える女性や高齢者の方まで、幅広く行う事が出来るトレーニング方法です。

 

今回の記事では生活の質を上げる為に、なぜ加圧トレーニングが最適なのかを紹介していきます(^^)

 

■QOL(クオリティー・オブ・ライフ)を向上させよう!

 

QOLは【人生の質】【生活の質】などと訳されます。

 

よく「誰かの世話にならずに老後を過ごしたい!」

 

なんて声を聞きますが、これも立派なQOLの向上です(^^)

 

QOL向上の土台は健康です。

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ですがデスクワークによる慢性的な肩こりや腰痛、運動不足による低体力化などが、高齢者だけでなく若年層でのQOLの低下にも繋がっています(T_T)

 

QOLの低下は生活習慣病のリスクも高まってしまいます。

 

健康のためにも、人生の質を上げるためにも、加圧トレーニングを始めましょう!

 

■誰でも気軽に始める事が出来る、魔法のトレーニング方法が加圧です!

 

トレーニングと聞いて「私に出来るかな?」と思う方もいらっしゃると思います。

 

大丈夫です、加圧トレーニングなら出来ます。

 

加圧トレーニングは、体力に自信のない方から、ご年配の方、血圧の気になる方まで多くの方から喜ばれています(^_^)v

 

全身の筋肉量、は20歳をピークにゆるやかに減り続けていきます。

 

特に40~50歳を境に、筋肉の減少はより顕著になります。

 

それは、成長ホルモンの分泌量が低下してしまう為です。

 

 

その成長ホルモンを

大量に分泌される事が出来るのが

 

加圧トレーニングなのです。

 

■筋肉量アップだけじゃない。加圧の秘める効果とは?!

 

加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモンは、通常のトレーニングと比べ約10倍、安静時の約290倍に相当します!

 

これだけの成長ホルモンを分泌する方法は他にありません。

 

20歳をピークに減少していく成長ホルモン、加圧トレーニングで大量分泌させると身体にも嬉しい効果が起こります(^^)

 

・筋肉が増えればスタミナもつきます。

・脂肪が効率よく燃焼され、体重が減れば身体の負担も減っていきます!

・肌の細胞を活性化させ、ターンオーバーを促進する事で美肌効果が見込めます。

 

他にも、加圧トレーニングで血流が良くなる事で

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むくみや冷え症の改善が見込ます。

・血管が弾力性を取り戻す事で、高血圧の改善が見込ます。

・血行不良によって起きていた、慢性的な肩こり・腰痛改善も見込めます!

 

■「誰でも出来る」うえに「誰にでも効果がある!」

 

加圧トレーニングの大きな特徴は【短時間】かつ【低負荷】であること。

 

加圧トレーニングに「体力に自信がないから…」という心配はいりません。

 

加圧ベルトを巻いている時間は長くても30分程度、慣れてくれば15~20分で筋肉を鍛えることができます。

 

更に週に1回のトレーニングから効果が期待出来ます!

 

またトレーニング自体も軽いダンベルや自重でのスクワットなど、身体に負担の少ない強度で行うので誰でも安心して行う事が出来ます。

 

■まとめ

 

加圧トレーニングは女性から高齢者まで、多くの方々に実践していただけるトレーニング方法です。

 

加圧トレーニングでは専用のベルトで血流量を制限しますが、自分だけで行うのは非常に危険です。

 

必ず専門の資格を持ったトレーナーと一緒に行う必要があります。

 

プレシャスでは経験を積んだトレーナーがマンツーマンで指導し、ひとりひとりにあわせたプログラムを提供されていただいております。

 

現在、無料体験 実施中です!

ぜひ、加圧体験にいらしてみてはいかがでしょうか?

 

 

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2019.07.30

トレーニング

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