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いくみんの壺~小顔を作る為のツボを刺激!!!~編

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梅雨に入り、気分も落ちやすいこの季節。。。

 

皆さんは、どうお過ごしですか?

 

梅雨に入ったと言うことは、夏がすぐそこまで来ています!!

 

これから小顔を作る為のツボについてご紹介致します(^^)/

 

まず、ツボとは何かについてお話ししていきます。

 

ツボとは東洋医学で考えられたもので、専門的には『経穴(けいけつ)』と呼ばれ、

基本的に神経や経絡(血と気のエネルギーの通り道)の上に存在しています。

 

また、ツボの刺激には治療効果があると世界保健機関(WHO)も認めています。

 

ツボを刺激することにより、身体に刺激が入り様々な効果をもたらします(^^)

 

それでは本題に入っていきます!!

 

~目次~

1:頬車(きょうしゃ)

 

2:太陽(たいよう)

 

3:地倉(ちそう)

 

4:下関(げかん)

 

:散笑(さんしょう)

 

6:ツボの押し方

 

7:まとめ

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

(さらに…)

2019.06.17

キャンペーン

むくみ対策に有効なふくらはぎのエクササイズとは?船橋加圧ジム

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仕事でずっと座りっぱなしでいると、脚がむくむこともあるかと思います。

 

今回はむくみ対策として、ふくらはぎを鍛えるとどんな効果があるのか?そのメリットについてご紹介いたします。

■どうしてカラダはむくむの?

 

一日中同じ姿勢で作業したり、座ったりしていると、血液の循環が悪くなり、カラダの老廃物や不純物がカラダに滞ります。

 

これがむくみの主な原因の一つです。

 

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マッサージやエステなどでも、カラダのリンパを刺激して、むくみは取れるかと思います。

 

むくみ対策として大切なのが、『ふくらはぎ』の筋肉。

 

日常生活でも姿勢や歩行する際、大切な筋肉ですので、

 

自宅でも簡単にできるエクササイズ、加圧トレーニングで行うメリットについても触れていきましょう。

 

■自宅でも簡単にできるふくらはぎのエクササイズ

 

ふくらはぎは「腓腹筋」と「ヒラメ筋」が主な筋肉です。

 

エクササイズはとてもシンプル。

 

足のつま先を台の上に乗せ、足首を曲げ伸ばしします。手は椅子や壁に当てて支えれば、バランスも取りやすいです。

 

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ふくらはぎは『第二の心臓』と呼ばれ、しっかり機能されると、

 

ポンプの作用で、要らなくなった老廃物、不純物を血液に乗せて、排出させてくれます。

 

つまり、新陳代謝の活性化にも効果的!

 

血液の流れが良くなると、カラダに必要な酸素や栄養がカラダの隅々まで届きやすくなり、代謝も上がります。

 

■加圧トレーニングでは血行促進にも効果的

 

加圧トレーニングの効果の一つに「血行促進」があります。

 

加圧ベルトを巻いた状態で血流を適度に制限することで、

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短時間で効率よくふくらはぎの筋肉が使われ、血行促進、むくみ対策に効果的です。

 

また軽い負荷で行えるので、大きく発達する心配もなく、見た目も細く引き締まってきます

 

自宅でも簡単にできるエクササイズの一つです。ぜひお試し下さい。

 

■まとめ

 

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第二の心臓であるふくらはぎは、心臓に向かって血液を戻す働きを担い、

 

動かすことで血行促進、新陳代謝の活性化に繋がり、

 

下半身の循環能力の向上、むくみの解消に効果的です。

 

他にも冷え性の改善など、加圧トレーニングは、カラダの中から健康を作ることができます。

 

ぜひ一度加圧トレーニングを体験しにいらしてください!

 

今なら無料体験実施中です!

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是枝

2019.06.16

キャンペーン

ダイエット成功の鍵を握る3つの基本!千葉船橋加圧ジム

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夏に向けてダイエットに取り組まれる方も多いのではないでしょうか?

 

 

今回の記事では、ダイエットに必要な3つの基本をお伝えしていきます!

 

 

■摂取カロリーを抑えていきましょう!

 

 

ダイエットでも重要な食事。

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脂肪を1㎏減らすのに約7200キロカロリーが必要と言われています。

 

 

女性の平均的な基礎代謝は1300キロカロリー前後。

 

 

基礎代謝の他にも掃除をしたり階段を昇ったりといった、日常生活の中でもカロリーを消費します。

 

 

1ヶ月で1㎏脂肪を減らす為に、1日あたり約250キロカロリーを摂取よりも消費が上回れば痩せていきます!

 

 

摂取カロリーを抑えるポイントは

 

・野菜を最初に食べて、他の食べ物の吸収を抑える。

・白米や食パンを、玄米やブランパンのような食物繊維を多く含むものに代える。

・夕飯を腹七分に抑える

 

ただし、摂取カロリーを極端に少なくすると筋肉が減ってリバウンドしやすくなります。

 

 

摂取カロリーを減らしすぎずに、運動で消費量を増やしましょう!

 

 

■運動で消費カロリーを増やしましょう!

 

 

食事で摂取カロリーを減らすことに加え、運動で消費カロリーを増やすことが

 

 

ダイエット成功を早める鍵となります!

 

 

30分のウォーキングで約100~150キロカロリー消費されます。

 

 

通勤をしている方は、1駅手前で降りてみてはいかがですか?

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歩く事で往復の消費カロリーが増えます!

 

 

他にもスロージョギングもおススメ(^^)v

 

 

ゆーっくり小幅に走る「スロージョギング」。

 

 

つらくないのにウォーキングと比べて約2倍のカロリーを消費できるので、ダイエット効果も高いです!

 

 

■睡眠をとって健康的に痩せましょう!

 

 

睡眠が6時間以下と短くなると、ホルモン分泌が悪くなり食欲を抑えられなくなります(T_T)

 

 

過食を抑える為にも、1日6時間以上寝れるとベスト!

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睡眠が短いと、脂肪を分解する成長ホルモンも分泌されづらくなります。

 

 

成長ホルモンは「痩せホルモン」であると同時に肌のハリにも影響する「若返りホルモン」でもあります。

 

 

成長ホルモンは22:00~2:00ごろに寝るとより分泌されるので、早寝を心掛けるのもポイントです(^^)/

 

 

ダイエット成功の秘訣は、寝る間を惜しんで頑張る!

 

 

ではなく、しっかり休んで無理をしない事です(^.^)

 

 

■まとめ

 

 

ダイエットをする際は摂取カロリー、消費カロリー、睡眠の3つを意識しましょう!

 

 

ですが基礎代謝などを詳しく計る場合、専用の機械が必要です。

 

 

食事や運動もどれぐらい行わなければ結果に繋がらないかなど、計画を立てるのは難しいです(>_<)

 

 

プレシャスはマンツーマンのパーソナルジム。

 

 

トレーナーが一人一人のお客様にあったアドバイスをさせていただきます!

 

 

ダイエットに取り組みたい。そんな方は是非プレシャスの体験にいらして下さい(^^)/

 

 

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2019.06.09

ダイエット

気温が上がる今こそ、”梅干しパワー”を注入!!!!船橋加圧ジム

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つい先日、梅雨入りが発表され、本格的に雨が降り始めます。

 

雨が降ると気分も下がりやすくなります。。。

 

梅雨のじめじめした気分も吹き飛ばし、

ダイエットにも役立つ“梅干しパワー”を皆さんにご紹介致します。

 

~目次~

 

1:パワーの源!!

 

 

2:実は脂肪燃焼にも効果的!?

 

3:疲労に負けないための(^^)/

 

4:まとめ

 

 

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

1:梅干しパワーの源!!

梅干しと言えば、あの酸っぱさが特徴的ですよね。

 

特徴である酸っぱさは、クエン酸によるものです。

 

なんと、クエン酸はデトックス効果があるため、老廃物を排出してくれる役割があります。

 

体の老廃物がなくなると、、、、、、

 

全身の細胞の代謝が上がり

基礎代謝が上がり

消費カロリーが増える

 

 

つまり、クエン酸を摂取する事で、消費カロリーが増えるので、痩せやすい体質になり、ダイエットがしやすくなります(^^)/

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2:実は脂肪燃焼にも効果的!?

実は梅干しには、脂肪燃焼効果があります!!

 

梅干しは「バリニン」という成分を含んでおり、

このバリニンには脂肪燃焼効果があります(^^)/

 

つまり、梅干しを食べてバリニンを摂取することで、脂肪を燃焼の効率が上がり、ダイエットをしやすくします。

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3:疲労に負けないための(^^)/

梅干しには、疲労回復効果があります。

 

梅干しにはクエン酸が含まれており、

 

・疲労物質である乳酸の生成を抑制

・エネルギー生成をスムーズに!

上記のような効果があるため、疲れが取れやすくなります(^^)/

 

これからは、疲れを感じた時やトレーニングをした後は、梅干しを食べておくと、疲れが残らずに済みます!

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4:まとめ

上記のように、梅干しには疲労回復だけでなく、ダイエットにも効果があります(^^)/

 

これからの季節は暑さも増してくるので、暑さに負けないずダイエットを進めていきましょう!!

 

プレシャスでは、お客様のライフスタイルに合わせた食事メニューを提供しています!

これからダイエットを始めようという方は、ぜひ一度加圧トレーニングを体験に来てみませんか?

 

 

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山田

 

2019.06.09

キャンペーン

子育てや家事で時間がなくても無理なく始められる○○とは?船橋加圧ジム

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産後太りをどうにかしたい・・・

家事や子育てが大変で運動する時間もない・・・

 

出産を終えた方でも無理なく続けられ、効果をしっかり出せる『加圧トレーニング』についてご紹介いたします。

 

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■加圧トレーニング最大の魅力

加圧トレーニングは、低負荷短時間で行い、大量の成長ホルモンが分泌されます。

 

加圧ベルトを腕や脚の付け根に巻き、血流を適度に制限してトレーニングすると、

カラダの奥の速筋という重い荷物を持ち上げたりするときに動く筋肉が使われ、たくさんの乳酸が出ます。

 

この乳酸を処理しようと脳からたくさんの成長ホルモンが分泌されます。

 

成長ホルモンは

筋力アップ脂肪燃焼といったダイエットの効果だけでなく

 

美肌アンチエイジングなどの効果も得られます。

 

産後に増えた体重を落としながら、美容や健康も同時に手に入れることができる加圧トレーニングは、

出産後の女性はもちろん、幅広い年代の女性にも注目されています。

 

■1日にたった1時間、軽い負荷で安心してできます

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子育てや家事に追われ、時間が中々見つけられない方でも、

 

1日にたった1時間、時間を見つけてできるのが加圧トレーニングです。

 

普通のウェイトトレーニングとは違って、重いダンベルを持ってトレーニングするのではなく、

ダンベルも1kgと軽い負荷で行うので、ケガの心配もなく行えます。

 

またトレーニングっていうと、筋肉痛がひどい・・・というイメージもあるかと思いますが、

扱う負荷もとても軽いので、トレーニング後の2~3日ぐらい筋肉痛に悩まされることもほとんどありません。

 

■お子さんを抱っこしていて肩が凝ったりしませんか?

 

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小さいお子さんをだっこしたり、買い物の荷物を持ったりしていると、

疲れて肩が凝ることもあるかと思います。

 

加圧トレーニングでは血行促進効果もあり、

血行が良くなると、

酸素や栄養がカラダの隅々に行き届くようになり、

老廃物や不純物が外に排出されやすくなります。

 

肩周りの血流が良くなってくると、肩こりの予防・改善にも繋がり、

お子さんを抱っこしているときの肩の負担も少なくなります。

 

■まとめ

子育てや家事で時間がなくても

1日に1時間、時間を見つけてできるのが加圧トレーニングです。

 

数ある運動の中でも低負荷短時間で大量の成長ホルモンが分泌される加圧トレーニングは

ダイエットだけでなく、美肌やアンチエイジングなどの効果も得られるので、

女性にもオススメのトレーニングです。

 

最初は加圧トレーニングに不安もあるかと思いますが、

トレーナーがお客様の目標・目的に合わせて、指導させていただきます。

 

トレーニングや食事など、ダイエットに必要なアドバイスを、無理のない範囲で

提案させていただくので、安心してトレーニングしていただけます。

 

ぜひ一度加圧トレーニングを体験しにいらしてください★

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