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自宅でできるウィルスに負けない免疫力が高まる運動!船橋加圧ジム

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今回は自宅でできる全身トレーニングをご紹介いたします。

どの種目も30秒×3セットを目安に行うと良いでしょう。

無理なく続けられて、体力アップやダイエットだけでなく、免疫力も付いてウィルスや花粉への対策にもなります。

 

■気になるお腹の横にアプローチ!腹斜筋や股関節の筋肉もトレーニング

「サイドプランク」

サイドブリッジ2

写真のように横向きでプランクを行います。

体を一直線に保ち、お尻が落ちてこないようにするため、お腹の横の腹斜筋が働きます。

気になるお腹の横の脂肪燃焼やキレイなくびれを作るのにオススメです。

強度を上げる場合は、サイドプランクの状態で上の脚を上げてみましょう。

サイドブリッジ4

脚を上げるときに働くお尻の中殿筋を同時に鍛えることができ、お尻の引き締め、つまり美尻に繋がります。

 

■体幹と上半身・下半身を動かして多くの筋肉を動かすトレーニング!

四つん這いの姿勢を作ります。

KORE2

KORE1

片方の腕を前に伸ばし、その状態をキープします。

肩が傾かないように、同じ姿勢をキープするため、体幹の筋肉が働きます。同時に上半身の腕を動かすため、体幹と上半身の連動性を高めることができます。

下半身は後ろに脚を伸ばしていきます。

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お尻が傾かないように注意して行いましょう。

 

■免疫力向上に効果的!ウィルスや花粉症への対策には加圧トレーニング!

カラダを清潔に保つためにとても大切なのがうがいや手洗いなどがあります。

それだけでなく適度に運動することで、免疫力を高めていくこともとても大切です。

加圧トレーニングは筋力アップや脂肪燃焼だけでなく、ケガからの回復力や免疫力向上にも効果があります。

成長ホルモンの分泌によって、筋肉や人体の修復が早まると考えられています。そのため、膝や腰に不安のある方もリハビリを兼ねて加圧トレーニングを行っていただいております。

血行促進効果もあり、加圧トレーニングをすることにより、血管に弾力性が増し、若返ることにより、血液の流れが良くなっていきます。

カラダの痛みの成分や老廃物などは、血液に乗ってカラダの外に排出されていきます。新しい酸素や栄養はカラダの隅々へ届きやすくなり、新陳代謝の活性化に繋がります。

カラダの内から健康を作ることで免疫力も高まりますので加圧トレーニングをぜひお試しください!

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TEL:047-422-5005

営業時間:平日10:00-22:00・日曜10:00-18:00

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是枝

2020.03.16

キャンペーン

今なら体験料無料!入会金30,000円のところ10,000円!!

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プレシャスでは加圧トレーニングにご興味のある方が
お気軽にお越しいただけるよう
体験トレーニングを行っております♪

通常体験価格4,500円無料!!
入会金30,000円10,000円!!

3月31日(火)まで 

今週の体験可能なトレーニング枠をご案内します。

【3/28(土)更新】

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(さらに…)

2020.03.15

キャンペーン

「過度な運動+食事制限」はリバウンドの方程式!船橋加圧ジム

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「運動を欠かさず頑張っている、食事もできる限り摂生している、にも関わらず体重が落ちない。」と悩んでいる方は多い印象です。

こんなに頑張っているのにどうして体重が変わらないの?とストレスが溜まり、ダイエットが長く続かなかったり、暴飲暴食をしてしまったりとリバウンドを繰り返す方は沢山見てきました。

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なぜ、体重・見た目に変化がないか原因を把握していなければ、いつまでも同じダイエット方法を繰り返し、成功する事は出来ないです。

今回は、痩せない理由の原因をご紹介いたしますので是非ご覧ください!

 

■筋肉が分解されるシグナル。ストレスホルモン「コルチゾール」注意!

運動を習慣にすることはとても素晴らしいですが、やりすぎると疲れますよね。

短期ダイエットを目標とされている方は、数値を出すことに執着しすぎてヘトヘトになりながらも頑張っているケースがよくあります。そうすることでストレスホルモンの一種「コルチゾール」が分泌され、ダイエットにマイナスな影響を与えます。

コルチゾールが分泌されると、身体が浮腫み体重が増えるので沢山動いているのに痩せないと悩んでいる方は、コルチゾールの原因の可能性は大いにあると思います。

また、コルチゾールは筋肉を分解するため、トレーニングで頑張って増やした筋肉も削ぎ落とすことになります。

 

■カロリーが重要!過度な食事制限は栄養不足になり痩せない?!

間違った食事制限をすると、空腹感が強くなり我慢勝負ダイエットになります。

基本的には「消費カロリー>摂取カロリー」にするために食事を調整すると思いますが、この収支が大きければ大きいほど落とし穴になります。収支が大きければ「過度の栄養不足状態」になるため、筋肉を削ってエネルギーに変換し始めます。そうすることで代謝が下がり身体を引き締める目的から、リバウンドのしやすい身体に変わります。

 

■ダイエットの鍵を握るレプチン!食事のコントロールで効率を上げる!

「レプチン」とは、食事をする際に満腹になりました!と脳に知らせるホルモンです。

極端な食事制限を行い、身体にエネルギーもないのに運動を続けると、レプチンの量が極端に少なくなり食事をしても満腹にならず空腹状態が長く続くことになります。

ダイエット中に空腹感が強い人は、レプチンの量が少なくなっており、間違ったダイエット方法をしています。正しい運動・食事をすれば空腹感も少なく、身体も心も元気な状態になり長く続けられるダイエットが可能になります!

 

◉本当の適切なダイエット方法とは

正しいダイエットとは「適度の運動+食事調整」「ストレスフリー」でやることに尽きると思います!どうしても短期で結果を出そうとすると、マイナス面が大きいですし継続できずに「リバウンド」を繰り返します。

正しいダイエット方法は人それぞれで、一日の活動量、筋肉量、運動経験、ストレス状況によって変わります。自分に合った方法を見つけることができれば、全くストレスなくダイエットを楽しく進めることができます!

今までにリバウンドを繰り返し、ダイエットで成功経験がない方は、プレシャスで自分に合ったやり方を見つけて、楽しく、ストレスなく、ダイエットをしてみませんか?

 

 

現在、無料体験キャンペーンを実施しておりますので、興味をお持ちの方は是非試し見て下さい(^^)/

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宮里

 

 

2020.03.13

ダイエット

短時間で全身をトレーニング!脂肪燃焼にオススメのHIIT!船橋加圧ジム

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今回はHIITトレーニングをご紹介致します。

 

■究極の有酸素運動「HIIT」トレーニングで効率よく脂肪を燃やそう!

HIITトレーニングとは、短時間で思い切り全身を動かして、息を上げる運動です。

プレシャスでも数多くのメニューを取り入れ、お客様に楽しんでトレーニングして頂いております。

ウォーキングやジョギングなどの長時間行う有酸素運動ではないため、忙しくて時間の見付けられない方にもオススメのトレーニングです。

今回ご紹介する種目は道具を一切使わずにできるため、自宅でもできるトレーニングです。

脂肪は酸素が体内に送られるほど、燃えやすくなります。ぜひお試しください。

 

■短時間で全身を動かせるトレーニングでスッキリと体をリフレッシュ!

3つの種目をご紹介致します。

「サイドランジホップス」

サイドランジホップス2

サイドランジホップス3

 

サイドランジホップス1

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写真のように脚を開いた状態から左右に体を傾けていきます。

体を右に傾けたら、反対の左脚を上げていきましょう。降ろしたら反対側も同じように体を左に傾けて、右脚を上げます。この動作を全力で行います。

片脚で全身を支える体幹と、脚を上げたときの股関節の中殿筋が鍛えられます。美尻や美脚、姿勢の改善に繋がる筋肉を鍛えることができます。

「スケーターズランジ」

スケーターズランジ1

スケーターズランジ2

スケートを滑るときの動作を行います。写真のように左右に脚を伸ばし、腕も同時に横に伸ばして振っていきます。

横に動き、片脚で全身を支えるため、バランスも取りにくいですが、こちらをマスターすれば、脚だけでなく体幹のバランス力も向上します。

「バーピージャンプ」

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バーピー2

バーピー3

立位の姿勢から腕立て伏せの姿勢になり、脚を前に戻して、ジャンプします。

全身の筋肉を同時に、そしてハードにエクササイズできる数少ないトレーニングメニューです。こちらの3つのメニューを20秒間連続で行いましょう。3つの種目を連続で行うため、所要時間はたった1分でできます。

 

■脂肪燃焼に効果的なトレーニングの組み合わせ!加圧トレーニング+HIIT!

HIITトレーニングだけでも、脂肪燃焼効果は高いですが、プレシャスでは加圧トレーニングを行い、その後に有酸素運動であるHIITトレーニングを合わせてメニューを組み立てます。

加圧トレーニングで、低負荷短時間で大量の成長ホルモンを分泌すると、脂肪が燃えやすい状態に分解されます。

その状態でHIITなどの有酸素運動を行う方が、より効率よく脂肪燃焼を促すことができます。

加圧トレーニングと有酸素運動を合わせても1時間でできるため、仕事が忙しくて時間が見付けられない方でも続けることができます。

全身をトレーニングできるHIITは終わった後は疲れますが、仕事の疲れとは異なります。

加圧トレーニングや有酸素運動などトレーニングを終わった後に分泌される

成長ホルモンやテストステロン、ドーパミンなどが普段よりも数倍も分泌されるので、高揚感やストレス発散による爽快感を得ることができるからです。

 

■まとめ

HIITトレーニングは道具がなくてもちょっとしたスペースがあれば、どこでもできる運動です。

まだまだ数多くのHIITや有酸素運動のメニューがあります。

プレシャスでも皆様が飽きずに楽しんでトレーニングしていただけるよう、メニューをご用意してお待ちしております。

ぜひ皆様のご来店お待ちしております。

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是枝

2020.03.08

キャンペーン

朝食王道のパンが脂肪を溜め込みダイエットに悪影響?船橋加圧ジム

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いつも食べる朝食は、ご飯よりもパンを食べている方が多い印象です。

パンは手軽に食べれて美味しい、レシピもアレンジができ楽しめる、そのため若い方からお年寄りまで人気があります。そんな何気なく食べているパンですが、ダイエットにかなり悪影響が出ることはご存知ですか?みなさんが想像しているより、脂質が多く含まれカロリーが高いため、本気でダイエットを考えている方は食べ過ぎに注意が必要です。

今回は、パンがダイエットにどのくらい悪い影響があるのかご紹介させて頂きます。ぜひご覧ください(^ ^)

 

■痩せない本当の理由。脂質のカロリーが約2倍もあり大きなダメージ

パンによって脂質の量は変わりますが、ほとんどのパンが脂質多めになります。

炭水化物・タンパク質は、1g=4キロカロリーに対し脂質は1g=9キロカロリーになるため、満腹感はあまり無いのにカロリーオーバーしている事になります。

また食パンには、バターやジャム系を塗ることが多いですよね?塗ることでさらにカロリーは高くなり、これもカロリーオーバーにつながり、太る原因になります( ; ; )

理想は、脂質の少ない白米に変更することでカロリーを抑えることが出来ます!

 

■GI値を基準に食材を選ぶ?ダイエットで脂肪を付けない魔法の数値!

GI値とは、血糖値が上昇するスピードを数値化したものです。

数値が高くなるほど血糖値が急上昇する事になり「インスリンホルモン」が分泌されます。分泌されると脂肪を蓄えようと働きますので、血糖値を急激に上げないことがダイエット中にはポイントになります。

朝食は、ご飯派かパン派で分かれることが多いので、この2つのGI値を比較してみましょう。

まずご飯は、GI値が「84」になります。それに対しパンは「91」になりこの差はかなり大きいです。

朝から血糖値を急激に上げて、脂肪を蓄えようとする「インスリンホルモン」を分泌させることは、ダイエットにおいて悪い影響ですね( ; ; )

 

■グルテンフリー食事の良さに迫る!食べ過ぎ・消化不良の予防効果?

パンにはモチモチとした食感がありますよね。あのモチモチを生み出しているのは「グルテン」の働きになります。このグルテンもダイエットにあまり良くないです。

グルテンを摂りすぎると中毒症状が出てパンを食べ過ぎてしまう人は沢山います。

また、グルテンに含まれているグリアジンは消化不良を起こす可能性があります。パンが好きで食べるのをやめられない人は、グルテンの中毒症状の作用かもしれません、、、

 

◎まとめ

今回の記事をご覧になっていかがでしたか?パンがダイエットに、どのくらい悪い影響を及ぼすか把握できたと思います^ – ^

ですが、ダイエット中だとずっとパンが食べれないの?と考えている方も多いと思います。長く続けられるダイエットは、いかにストレスなく、楽しく出来るかがポイントになりますので、どうしても食べたい方は「外側の皮が堅く噛み応えのあるパン」を選んでください。脂質の量が少なく咀嚼回数が増える=顔の筋肉の運動にもなります。

このように、プレシャスでは食事カウンセリングの際にストレスのない食事方法を、アドバイスしております。

現在、無料体験キャンペーンを実施しておりますので、興味をお持ちの方は是非試し見て下さい(^^)/

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宮里

2020.03.07

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