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ダイエットに効果のある「お風呂の入り方」とは?船橋加圧ジム

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まだ梅雨が明けず、じめじめする日が続きますね。

 

ダイエットは日々の生活を変えることが重要になります。

 

今回は生活の中でも日々行う、入浴についてご紹介致します(^^)/

 

~目次~

1:時間があるときの入浴(^^)

 

2:時間がないときはどうすれば?

 

3:交代浴でカロリー消費!

 

4:まとめ
 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

(さらに…)

2019.07.24

キャンペーン

お尻を引き締めて、見た目もキレイにヒップアップ!船橋加圧ジム

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7月も半ばを過ぎ、いよいよ夏本番。

海やプールに行き、水着を着る

普段より薄着で肌の露出も多くなり、

細いスキニージーンズなど、カラダのシルエットも気になるかと思います。

 

そんなとき気になる部分は「お尻

今回はヒップアップに効果的なエクササイズをご紹介いたします。

 

フリー美尻4

 

■お尻を引き締めると

お尻が引き締まると、見た目はヒップアップによるキレイなお尻。

つまり、脂肪などのたるみもなくなり、キュッとした美尻を作ることができます。

 

また健康面でも、お尻は上半身と下半身をつなぐ大切な部分。

この部分の筋肉が付けば、腰の負担も減り、姿勢も改善して全身の見た目もキレイに変わります。

 

ではどんなエクササイズがあるのでしょう?

 

■自宅でもできるお尻の引き締めエクササイズ

『ワイドスクワット』をご紹介いたします。

以前もご紹介したスクワットですが、少しつま先を浮かせて、行ってみましょう。

プレートのようなものがあれば、それにつま先を乗せて行うと良いでしょう。

 

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WSQ3

 

かかと重心で行えるので、普通のワイドスクワットよりも、お尻に効かせることができます。

足幅は腰幅よりも広く構えます。

お尻を後ろに引きながら、しゃがみます。

膝が前に出ないように、内側に入らないように、注意しましょう。

 

10回×3セットを目安にお試しください。

 

■加圧トレーニングで効率よくお尻を鍛えよう

加圧トレーニングでもお尻の筋肉をエクササイズできます。

加圧ベルトを巻き、お尻の筋肉を低負荷短時間で動かし、

大量の成長ホルモンが分泌され、お尻周りの脂肪燃焼、筋力アップに効果的です。

 

また血行が良くなり、新陳代謝も活性化するので、カラダの中から健康で引き締まった美尻を作ることができます。

 

加圧トレーニングでオススメのトレーニングが『ヒップリフト』

膝を曲げた状態で仰向けで寝ます。そこからお尻を上げましょう。

カラダが一直線になるぐらいまで上げたら、降ろします。

 

ヒップ1

ヒップ2

 

動きはシンプルですが、お尻の筋肉がたくさん使われます。

つま先を浮かしてかかと重心で行うと、お尻の筋肉がたくさん使われます。

膝が内側、外側に動かないように同じ位置をキープしましょう。

重いダンベルを使わないので、膝や腰に負担もなく安心して行えるので、

ぜひプレシャスで体験してみて下さい。

■まとめ

お尻の筋肉が付くと、余計な脂肪がなくなり、引き締まった健康的な美尻を作ることができます。

筋肉があると、

筋肉が重力に逆らってお尻を上げてくれるので、

キュッと引き締まり、見た目もキレイになります。

またお尻の筋肉が使われるようになると、脚のもも前やもも裏の負担による脚のふくらみも少なくなり、

美脚にもつながります。

 

フリー美尻2

 

お尻が引き締まり、高い位置に引きあがると、脚が長く見え、姿勢もスタイルも良くなります。

美脚、美尻への近道はお尻の引き締め。

ぜひ一度加圧トレーニングを体験しにいらしてください。

今なら無料体験実施中です。

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TEL:047-422-5005

営業時間:平日10:00-22:00・日曜10:00-18:00

休館日:毎週木曜日・祝日

Instagramも、日々更新中(^▽^)/

是枝

2019.07.21

キャンペーン

普段の生活がダイエットになる?加圧トレーニングで基礎代謝アップ!船橋加圧ジム

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痩せやすい身体を作るには加圧トレーニングがおススメです!

 

加圧トレーニング最大の特徴は、成長ホルモンを大量に分泌することです。

 

この成長ホルモンが脂肪の燃焼や、筋肉を増やして基礎代謝を高め痩せやすい身体を作ります!

 

今回の記事では、基礎代謝を上げる為になぜ加圧トレーニングがオススメなのかをお伝えしていきます。

 

■以前と同じダイエットで痩せなくなった!?

 

「年齢とともに痩せにくくなってきた」

「たくさんのダイエットを試したけど、どれもダメだった」

 

以前と同じダイエット方法を試しても、痩せなくなってしまった。

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そんな経験はありませんか?

 

昔と同じように食事や運動をしてもダイエット効果が表れないのは、年齢とともに筋肉が減り基礎代謝が低下するのが大きな原因です(T_T)

 

筋肉を増やすには成長ホルモンが必要ですが、成長ホルモンは20代前半をピークに年々減少していきます。

 

減少していく成長ホルモンを、大量分泌出来るトレーニング方法こそ加圧トレーニングです!

 

 

■ダイエット成功のカギは基礎代謝アップにあった!

 

私たちは普段の生活でも、常に心臓を動かし、呼吸し、生命活動を維持しています。

 

このような生きていくうえで最低限必要なエネルギーのことを「基礎代謝」といいます。

 

人間が1日のうちに消費するエネルギーのうち、およそ6~7割がこの基礎代謝です。

 

つまり基礎代謝のアップがダイエットを成功させるカギとなります!

 

■基礎代謝量を向上させるカギを握る【加圧トレーニング】

 

加圧トレーニングは、短時間かつ小さな負荷で、効果的に全身の筋肉量を増やすトレーニングです!

 

成長ホルモンは筋肉を増やす働きがありますが、その分泌量が桁違い!

 

通常のトレーニングと比べると約10倍、安静時と比較すると約290倍に相当します(^^)

 

加圧トレーニングで筋肉を増やし、基礎代謝を上げて痩せやすい身体づくりを目指しましょう!

 

■基礎代謝量の違いで、ウォーキング1時間分の差が!?

 

基礎代謝が高いほど1日の消費カロリーも増え、痩せやすい身体になります!

 

また筋肉がついて基礎代謝があがると、運動中の体温も上昇しやすくなります(^^)/

 

平均体温が1℃上がると、基礎代謝量は約13~15%も上がります。

 

30~40代の平均カロリー摂取量は、およそ1750キロカロリー。

 

平均体温を1℃上げるのに消費するカロリーは、約200キロカロリーに相当します。

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200キロカロリーと言えば、ウォーキングを1時間行って消費できるカロリーとほぼ同じ。

 

つまり基礎代謝量が高ければ激しい運動をしなくても、普段の生活の中でエネルギーが消費されていきます!

 

■まとめ

 

基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作り、ダイエットを成功させましょう!

 

プレシャスでは専門のトレーナーとマンツーマンのカウンセリングで、ひとりひとりの体調に合わせた加圧トレーニングのメニューをご紹介していきます(^^)v

 

無理のないトレーニングで、効果的に全身の筋肉量アップを目指します。

 

女性の健康と美容をサポートする加圧トレーニングを始めるなら、是非プレシャスの加圧体験にいらしてみてはいかがでしょうか?

 

 

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2019.07.17

ダイエット

加圧トレーニングで体力づくり!スタミナのある身体へ 船橋加圧ジム

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ダイエットにたいへん人気の加圧トレーニング。

 

でも加圧トレーニングの魅力はそれだけではありません!

 

今回の記事では加圧トレーニングを通じて得られる筋力・体力アップを紹介していきます!

 

■低負荷・短時間のトレーニングでスタミナを得る加圧トレーニング!

 

筋肉には瞬発力を発揮するための速筋と、持久力を発揮するための遅筋の2種類があります。

 

同じ陸上競技でも短距離選手は速筋が、マラソン選手は遅筋が発達するように目的によって使う筋肉が違います。

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通常のトレーニングで最大筋力や瞬発力を鍛える場合、速筋をできるだけ強い負荷で回数の少ないトレーニングで鍛えます。

 

反対に持久力アップが目的の時は、軽い負荷で回数の多いトレーニングで遅筋を鍛えます。

 

加圧トレーニングでは腕や脚のつけ根に専用の加圧ベルトを巻いて、腕や脚に血液を溜めます。

 

その状態で軽い運動をするとすぐに遅筋が活動を始めます。

 

ですが血液の流れを制限しているので、すぐに遅筋の活動に必要な酸素が足りなくなりなります。

 

そうすると速筋が使われるようになります!

 

これは通常のトレーニングで大きな負荷の運動を行なっているのと同じ状態が、加圧によって軽い負荷でも作り出されたということです(^^)/

 

軽い負荷の運動でも性質の違う2種類の筋肉が同時に鍛えられることで、短時間で筋肉を増強させ、筋力と持久力の両方を鍛えることが可能なります!

 

■加圧トレーニングなら短時間のトレーニングでOK!

 

加圧トレーニングの大きな特徴は血流を制限することです。

 

加圧状態では動かしている筋肉に供給される酸素が少なくなり、筋肉全体が短時間で疲労してきます。

 

筋肉が疲労する時にできる乳酸も血液の循環が悪いために、筋肉内から出ていきにくくなり、多量に筋肉内にたまってきます。

 

筋肉内に乳酸が溜まると、成長ホルモンの分泌を促進する働きがあります(^_^)v

 

この成長ホルモンには筋肉を増やす働きがあり、これが筋力の強化につながります!

 

加圧トレーニングで分泌される成長ホルモンは通常トレーニングの約10倍、安静時の290倍に相当します!

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また通常のトレーニングでは60~90分ぐらいトレーニングに時間を割きますが、加圧トレーニングは上半身・下半身含めて30分ほどで終了します!

 

トレーニングは始めたいけど時間があまり取れないというような忙しい方の他にも、軽い負荷で運動するので運動経験がない、体力に自信がないという方にもオススメです!

 

■まとめ

 

加圧トレーニングは低負荷・短時間で速筋・遅筋を鍛えられる唯一のトレーニング方法です。

 

2つの筋肉をしっかり鍛えていくことで、筋力や持久力がアップしスタミナを作る事が出来ます(*^_^*)

 

プレシャスでは加圧トレーニングの他にも、食事・運動の管理・アドバイスをさせて頂いております!

 

もちろん全員が加圧の資格を有するプロのトレーナーばかりです。

 

ぜひプレシャスの加圧体験にいらしてみてはいかがしょうか?

 

 

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2019.07.10

キャンペーン

夏に気になる、ヒップアップや美脚にも効果的な○○とは?船橋加圧ジム

フリー女性1

7月に入り、いよいよ夏本番。

海やプールに行き、水着を着る

お尻の形が分かるようなスキニージーンズを履く、など

そんなとき気になる部分は「お尻

今回はヒップアップに、美脚にも繋がるエクササイズをご紹介いたします。

 

■お尻を引き締めるメリット

お尻が引き締まると、見た目はヒップアップによるキレイなお尻、

脂肪などのたるみもなくなり、キュッとした美尻を作ることができます。

 

Long Woman Legs isolated on white. Depilation

 

また健康面でも、お尻は上半身と下半身をつなぐ大切な部分。

この部分の筋肉が付けば、腰の負担も減り、姿勢も改善して全身の見た目もキレイに変わります

ではどんなエクササイズがあるのでしょう?

 

■自宅でもできるお尻の引き締め「ヒップリフト」

膝を曲げて仰向けで寝ます。

 

ヒップリフト1

 

足幅は肩幅ぐらいに、つま先は浮かした状態で、お尻を上げましょう。

 

ヒップリフト2

 

お尻を上げ、カラダが一直線になり、

お尻にギュッと力が入ったら、ゆっくり降ろします。

このとき膝の位置が内側に入らないように注意しましょう。

これを10回×3セットを目安に行いましょう。

 

■加圧トレーニングで効率よく

加圧トレーニングでもお尻の筋肉をエクササイズできます。

加圧ベルトを巻き、筋肉を低負荷短時間で動かし、

大量の成長ホルモンが分泌されるので、お尻周りの脂肪燃焼、筋力アップに効果的です。

 

また血行促進効果もあり、要らなくなった老廃物や不純物を外に排出され、

新陳代謝の活性化に繋がり、健康的で引き締まった美尻を作ることができます。

 

加圧トレーニングでオススメなのが「キックバック

ベルトを脚の付け根に巻き、四つ這いの姿勢で脚を後ろに高く蹴り上げます。

 

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キックバック3

 

動きはシンプルですが、お尻の筋肉がたくさん使われます。

是非プレシャスでチャレンジしてみてください。

 

■まとめ

お尻の筋肉が付くと、余計な脂肪がなくなり、引き締まった健康的な美尻を作ることができます。

 

筋肉があると、重力に逆らってお尻を上げてくれるので、

キュッと引き締まったように見え、脚が長く見え、姿勢もスタイルも良くなってきます。

 

また、脚のもも前やもも裏の負担による脚のふくらみも減り

美脚にもつながります。

 

フリー女性10

 

美脚、美尻への近道はお尻の引き締め。

ぜひ一度加圧トレーニングを体験しにいらしてください。

今なら無料体験実施中です。

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是枝

2019.07.07

キャンペーン

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