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健康増進の要。内臓脂肪を減らすポイントは運動+食物繊維!千葉船橋加圧プレシャス

皆さんこんにちは、トレーナーの筧です(^.^)

 

トレーニングへいらっしゃったお客様から

 

「内臓脂肪」を減らすにはどうしたらいいですか?とよく質問されます。

 

健康診断でも特に気になる部分ですよね。

 

今回の記事では内臓脂肪を減らす方法を書いていきます!

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2019.03.19

ダイエット

ダイエットを始めるにあたり覚えておきたいジムの特徴 千葉船橋加圧ジム プレシャス

SNSが普及した事で、ボディメイク・ダイエットに関する様々な情報が溢れるようになりましたよね。

 

どうすれば痩せるのか?

 

どうすれば筋肉がつくのか?

 

多くの人達が試行錯誤しながら、自分に適した解答を求めてトレーニングに励んでいるものと思います。

 

今回の記事では、多様化するジムの特徴を説明し、それぞれのメリットを紹介していきます

(さらに…)

2019.03.13

ダイエット

体力アップの為の年代別体力つくりの方法!船橋加圧プライベートジム

皆さんこんにちは、トレーナーの筧です。

更新

フィットネスやヨガ、早朝ランニングなど、トレーニングをされる方が年々増えていますよね。

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目的はそれぞれあると思います。

 

ダイエットやボディメイク、ストレス発散などなど。

 

全てに共通して言えるのが、運動をする事で体力がつきます(^^)/

 

誰だって、体力がつくのは嬉しいですよね。

 

実はこの体力アップ、健全なるライフスタイルを過ごすうえで欠かせません。

 

■なぜ体力アップが必要となっているのか?

 

今では超長寿大国となった日本。

 

それに伴い健康寿命への意識が高まってきました。

 

一般的に体力は20代をピークに、年々減少していきます。

 

50代を境にホルモン分泌の関係で体力の低下は加速します。

 

その体力の低下に待ったをかける方法が、トレーニングなのです。

 

■体力作りにトレーニングが効果的な理由

 

自分で身体を動かす事が、体力作りのポイントとなります。

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身体を動かせと命令するには、先ず脳から神経へ、そして筋肉へと順番に伝達していきます。

 

この一連の流れは、例えばお腹に巻いてブルブル揺れる事で引き締めるというような、電動のダイエット器具では起きません。

 

自分の身体は自分の意志で動かす事で、使える筋肉を作っていくことが大切です。

 

■自分で出来る年代別体力アップの為のトレーニング方法

 

今回の記事では、それぞれの年代に当て嵌まりやすい症状やポイントを取り上げながら、体力アップを狙うトレーニング方法を伝えていきます。

 

ただし注意点が一つ!

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全ての年代に共通して無理をしない、体調が悪い時ほどしっかり休む。

 

では、各年代の体力アップを紹介していきます。

 

■30代の体力アップ 20代の頃と同じ生活では駄目な理由

 

以前と同じ生活習慣なのに、急に太りだした…

 

そんな事はありませんか?

 

原因は全身の筋肉が減って基礎代謝が下がってきている為です。

 

でも安心して下さい!

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筋トレと適切な食事を取れば、以前の体力ある肉体へと変貌する筈です!

 

これはマッスルメモリーと呼ばれ、自分のなった事がある肉体を身体が記憶している為に比較的短期間で効果が見込めます。

 

■40代の体力アップ 生活習慣病のリスクを軽減する方法

 

健康診断で引っかかる項目が増えてきた…

 

原因は運動不足による筋肉量の低下と内臓脂肪の増加。

 

代謝が減るとその分脂肪はつきやすくなります。

 

血管内の脂肪が多いと血流の流れが悪くなり、高血圧や冷え症、肩こり腰痛といった様々な症状が併発しやすくなります。

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いきなり高負荷のトレーニングを行うのでなく、軽めのランニングやスイミングなどから始めるとグッド!

 

■50代の体力アップ 骨粗鬆症改善には運動が必須

 

50代を境に、筋肉の減少曲線はより大きく右肩下がりになります。

 

特に女性の場合は、ホルモンバランスが崩れ骨粗鬆症になりやすくなります。

 

骨粗鬆症の改善には骨密度のアップが鍵。

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スクワットなどの長軸方向に負荷が加わるトレーニングを行うと、骨密度が高まります!

 

魚や牛乳などのカルシウム摂取に運動も加え、健康な身体を作りましょう!

 

■60代以降の体力アップ方法 寝たきりの身体にならない為に

 

運動を続けてきた人と続けなかった人で、特に差が顕著となる年代です。

 

骨折や肺炎での入院がもとで、寝たきり生活へ…

 

そうならない為にも、体力アップが一番の課題となります。

 

ポイントは運動を習慣化すること。

 

毎日のウォーキングを3000歩以上目安に頑張ってみませんか?

 

■一人で出来ない運動も、パーソナルジムなら頑張れる

 

自分で運動しようと思っても、三日坊主で終わってしまう…

 

そんな方にはパーソナルトレーニングがおススメです!

 

パーソナルのメリットは

 

・トレーナーがメニュー組みをするので、安心して行える。

・目標をすり合わせる事で、より明確な運動が出来る。

・予約を入れているから、行かなきゃと思う。

 

体力アップに関心を持たれた方、是非トレーニングを始めてみませんか?

 

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2019.03.13

ダイエット

プロのトレーナーが伝える、ケガの体験談!?トレーニングに無理は禁物?

皆さんこんにちは、トレーナーの筧です。

 

トレーニングをする方が年々増えていて、トレーナーの私としても嬉しい限りです(^^)

 

自分でトレーニングをしていると、色々な疑問や難題にあたる事もあると思います。

 

そこで!

 

プロのトレーナーの体験談をもとに、トレーニングのお話をしていきたいと思います(^_^)v

 

■トレーナー筧による、怪我をした時のトレーニングとの付き合いかた

 

私は高校生の頃から本格的にジムに通い始めたので、10年近くトレーニングしています(^^)/

 

最初の頃はトレーニングの知識も乏しく、手当たりしだい試行錯誤していました。

 

☆私が陥った罠…それは重たすぎる重量でミエを張ってしまった事

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普段扱っていた重量よりも重くしてトレーニングをした結果、左手首を怪我しました。

 

最初は「ちょっと痛むな」程度だったのですが、いつまで経っても痛みはひかない(T_T)

 

☆異変を感じたらただちに病院へ!でも私は…

 

痛くてもたいした怪我ではないだろうと勝手に決めて、私はかたくなに病院へ行きません。

 

これが悪かった(T_T)

 

怪我をしているのにトレーニングを続け、痛む手首は回復する筈もなく…

 

流石にまずいと思い、痛み始めてから一月後になってようやく受診。

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幸い骨に異常はありませんでしたが、炎症がひどく完治するまでに三ヶ月もかかってしまいました(>_<)

 

トレーニングに無理は禁物と思い知らされた、当時高校生の私でした。

 

■怪我をした!でも運動を0にすると体型が変わってしまいそうで怖い

 

怪我をした私がトレーニングを続けた理由も、せっかく鍛えた身体が戻ってしまうのが怖かった為なんですね。

 

でも怪我をしてから無理を押しても、悪化するばかりで却って良くないんですね。

 

先ずは安静第一。

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お医者様から運動をしてもOKとのGOサインが出てから、焦らず再開しましょう。

 

☆バーベル担いだスクワットも水中ウォーキングも、見方を変えれば同じ運動

 

実は私、左手首を怪我した後に腰もやっています(T_T)

 

ですがこの時は手首の教訓が活きたのか、すぐに整形外科に行って施術を受けました。

 

それはもう、回復の早いこと。

 

すぐに運動再開出来るレベルまで回復したので、私はプールのウォーキングから始めました。

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なぜプール?と思うかもしれませんが、水中では浮力があるので関節ストレスが少ないです。

 

いくら運動再開がOKと言われても、いきなり重たいバーベルを担いでスクワットをするには恐怖という抵抗感があった、見た目に反して怖がりな私…(^^;)

 

☆運動の強度を見誤らない!強度設定をしっかり把握して早期にトレーニング復帰するコツ

 

運動といっても持久力を高めるような有酸素運動から、筋肉を大きくする筋トレなど様々あります。

無題

最初のうちは歩く・自転車・軽めのヨガといった、会話ができるぐらいの優しい強度で進められるものを選んで下さい。

 

怪我の経過を見ながら、自分がどれくらいなら出来そうかをしっかり見極めます(痛みの出るような動作はNG)

 

痛みもひいてきたと感じたら、ランニングやスタジオレッスン、軽めの筋トレに挑戦。

 

少しずつですが、怪我をする前に行っていた運動の強度に近づけていきます。

 

完全に痛みや違和感もなくなったら、以前に行っていた運動レベルに戻してみましょう!

 

久しぶりのトレーニングに嬉しくなって頑張りすぎてしまい、再び痛めた私の二の舞にならないように(笑)

 

■まとめ

 

どんなに気をつけていても怪我をする事はありますよね。

 

もちろん常日頃からフォームを意識して、怪我のリスクを減らすのも大事です。

 

それでも、万が一の時が来た場合。

 

無理を押し通してトレーニングするよりも、しっかり休んで、怪我の回復具合に合わせたメニューを組む事が大切。

 

最近○○の調子が悪いな…心配なら一度ストップ。

 

回復までの道程をしっかり定め、自分のトレーニングライフを楽しみましょう!

 

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2019.02.27

ダイエット

週に一度の加圧トレーニングで得られる五大効果!!

皆さんこんにちは、トレーナーの筧です。

 

リバウンドしない身体を作る為には、筋肉を増やして代謝を上げるのがポイント!

 

という事は?

 

ダイエットとトレーニングは切っても切れない関係ですよね(^^)v

 

でも仕事+トレーニングは疲れるし、両立は難しい……

 

そんなお悩みはありませんか?

 

今回の記事では、そんなお悩みの解決策として加圧トレーニングを紹介していきます!

(さらに…)

2019.02.20

ダイエット

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