運動の不安も加圧トレーニングなら解消出来る！船橋加圧ジム
ダイエットに運動は欠かせません。
でも運動経験がなかったり、肩こりがあったり、長い時間がとれなかったりする事で、運動への不安を抱えている方もいらっしゃるのではないしょうか？
今回の記事ではそんな方々にオススメな加圧トレーニングを紹介していきます。
■加圧トレーニングとは？
加圧トレーニングは腕や脚の付け根にベルトを巻いて、適度に血流を制限しながらトレーニングをします。
加圧された状態で運動することで乳酸が溜まりやすくなります。
この乳酸を処理しようと脳から大量の【成長ホルモン】が分泌されます！
成長ホルモンの分泌量は通常のトレーニングの約10倍、安静時の約290倍に相当します！
大量に分泌された成長ホルモンは、脂肪を燃えやすい状態に分解します(^_^)v
更にこの脂肪が燃えやすい状態は48時間も続きます！
普通のトレーニングでは1時間で脂肪が燃えやすい状態が終わってしまうので、その差は歴然です！
洗濯や買い物などといった、日常生活でも脂肪を燃やしていきましょう(^^)/
■体力に自信のない方ほど加圧トレーニングがオススメ！
トレーニングを始めようと思っても、不安のある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
加圧トレーニングを始める前に、その不安を解消しましょう！
Q 運動もしたことないのに、トレーニングなんて出来るのかしら？
A 出来ます！加圧トレーニングはとても軽い負荷で行います。
一回持ち上げることが出来る重さを100％とした場合、加圧トレーニングは30％から40％を目安に重さを設定して行っていきます！
個人個人の体力にあった負荷を専門のトレーナーが見極めて進めていきますので、安心して行うことが出来ます。
Q 慢性的な肩こりがあるけれど大丈夫かしら？
A 加圧トレーニングは肩こりを軽減する働きがあります！
血管の弾力性が増すことで血液の流れがよくなります。
凝り固まった肩周りにも血液が充分に行き渡ることで、疲労物質を流してくれます(^^)/
Q 忙しくて長い時間運動出来ないけれど、それで効果があるのかしら？
A 加圧トレーニングは短時間で終わります！
上半身・下半身それぞれ10～15分間でトレーニングが終了します。
普通のトレーニングや他のスポーツと比較してもかなり短いです!(^^)!
■まとめ
加圧トレーニングは体力に不安を抱えている方でも、安心して行えるトレーニング方法です(#^.^#)
多くの会員様から、ダイエットが進むと同時に体力もついてきたと嬉しいお言葉を頂いております！
低負荷・短時間が魅力の加圧トレーニングをプレシャスで始めてみませんか？
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TEL：047-422-5005
営業時間：平日10:00?22:00・日曜10:00?18:00
休館日：毎週木曜日・祝日
Instagramも、日々更新中(^▽^)/
筧
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■摂取カロリーを抑えていきましょう！
ダイエットでも重要な食事。
脂肪を1㎏減らすのに約7200キロカロリーが必要と言われています。
女性の平均的な基礎代謝は1300キロカロリー前後。
基礎代謝の他にも掃除をしたり階段を昇ったりといった、日常生活の中でもカロリーを消費します。
1ヶ月で1㎏脂肪を減らす為に、1日あたり約250キロカロリーを摂取よりも消費が上回れば痩せていきます！
摂取カロリーを抑えるポイントは
・野菜を最初に食べて、他の食べ物の吸収を抑える。
・白米や食パンを、玄米やブランパンのような食物繊維を多く含むものに代える。
・夕飯を腹七分に抑える
ただし、摂取カロリーを極端に少なくすると筋肉が減ってリバウンドしやすくなります。
摂取カロリーを減らしすぎずに、運動で消費量を増やしましょう！
■運動で消費カロリーを増やしましょう！
食事で摂取カロリーを減らすことに加え、運動で消費カロリーを増やすことが
ダイエット成功を早める鍵となります！
30分のウォーキングで約100～150キロカロリー消費されます。
通勤をしている方は、1駅手前で降りてみてはいかがですか？
歩く事で往復の消費カロリーが増えます！
他にもスロージョギングもおススメ(^^)v
ゆーっくり小幅に走る「スロージョギング」。
つらくないのにウォーキングと比べて約2倍のカロリーを消費できるので、ダイエット効果も高いです！
■睡眠をとって健康的に痩せましょう！
睡眠が6時間以下と短くなると、ホルモン分泌が悪くなり食欲を抑えられなくなります(T_T)
過食を抑える為にも、1日6時間以上寝れるとベスト！
睡眠が短いと、脂肪を分解する成長ホルモンも分泌されづらくなります。
成長ホルモンは｢痩せホルモン｣であると同時に肌のハリにも影響する｢若返りホルモン｣でもあります。
成長ホルモンは22：00～2：00ごろに寝るとより分泌されるので、早寝を心掛けるのもポイントです(^^)/
ダイエット成功の秘訣は、寝る間を惜しんで頑張る！
ではなく、しっかり休んで無理をしない事です(^.^)
■まとめ
ダイエットをする際は摂取カロリー、消費カロリー、睡眠の3つを意識しましょう！
ですが基礎代謝などを詳しく計る場合、専用の機械が必要です。
食事や運動もどれぐらい行わなければ結果に繋がらないかなど、計画を立てるのは難しいです(>_<)
プレシャスはマンツーマンのパーソナルジム。
トレーナーが一人一人のお客様にあったアドバイスをさせていただきます！
ダイエットに取り組みたい。そんな方は是非プレシャスの体験にいらして下さい(^^)/
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