知っておきたいダイエット中の”果物”との付き合い方！船橋加圧ジム

皆さんこんにちは！トレーナーの山田です^ ^

4月も終わりに差し掛かり、段々と過ごしやすい陽気になってきましたね！

そしてこれから運動がしやすくなり、ダイエットをしようと思う方も多いのではないでしょうか？

今回はダイエットをしている際の

知っておきたいダイエット中の”果物”との付き合い方

について紹介していきます！

～目次～

１-取り入れる上で知りたい２つのポイント

２-果物から得られる美容・健康効果

３-ダイエット中にオススメの果物

４-まとめ

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(さらに…)

ダイエットを成功させる為には目標をしっかり設定しよう！千葉船橋加圧ジム

皆さんこんにちは、トレーナーの筧です。

運動を始めるにはちょうど良い気温になってきましたよね。

私は寒くて控えていた夜のランニングを再開しました(^.^)

さて、ダイエットを成功させるためにはがむしゃらに運動だけしていてもなかなか結果に結びつきません。

大事なのは計画をしっかり練ること。

今回の記事ではダイエットを成功させる手順をお伝えしていきます！

(さらに…)

漬けるだけで効果倍増”ぬか漬け”

皆さんこんにちは！トレーナーの山田です。

最近は食事の中で漬け物を食べる機会が減ってきています！

しかし、漬け物はダイエットや、美容のためにとても効果的な効能があり、

今回は漬け物の中でも『ぬか漬け』について紹介していきます！

◇効能

1:豊富なビタミン

キノコや、野菜をぬか床に付けることによって、漬けた野菜の栄養価が大幅に増えます！

中でもビタミンB1、ビタミンB2の量は通常時の5?10倍もの量に増えるのです！

ビタミンB1は糖質を、ビタミンB2は脂質をエネルギーに変換する働きがあるため、

これらのビタミンが増えることにより、エネルギーとしてより多く消費出来るようになり、

エネルギーを多く消費出来るということは、消費量が増え脂肪を貯め込みにくくもなります！

2:腸内環境を整える

ぬか漬けには、胃酸に強く生きたまま腸に届くことができる植物性乳酸菌が多く含まれ、

腸に届いた植物性乳酸菌は善玉菌として活躍をし、腸内環境を整えてくれるのです。

腸内環境が悪いと便秘が生じやすくなり、腸に溜まった便から余分に糖質や脂質を吸収してしまいます。

そうすると、内臓脂肪や皮下脂肪が増えてしまいます。

3:酵素

酵素は私たちの体の中でも作られるものですが、決まった量しか作られないので1日に使える量も決まってきます。

酵素は食べたり、飲んだりしたものを消化したり、体内で起こる代謝を手助けしてくれます！

ぬか漬けには酵素が多く含まれているので、その分だけ消化にまわる酵素を節約し、

その分酵素を代謝に使うことができるためダイエットに効果的なのです！

◇まとめ

上記に記載したとおり、ぬか漬けはビタミンや、植物性乳酸菌、酵素を多く含んでいるので

是非ダイエットをする際などは、食事の中に一品漬け物を入れてみませんか！

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営業時間：平日10:00?22:00・日曜10:00?18:00

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山田

ダイエット中でも我慢しない”餅”の食べ方！

皆さんこんにちは！トレーナーの山田です。

お正月に買ったお餅が余っている方や、

ダイエット中でも炭水化物が食べたいと悩まれている方必見！！！

今回は『太らないお餅の食べ方』について紹介していきます。

お餅の太りやすい要素はデメリットばかりではありません！

栄養

お餅の材料であるもち米の主な栄養素は、糖質です。

もち米は、白米に比べ吸収速度が速いためエネルギーになりやすく、頭を使うときや、

運動をするときに最適な食材となっています！

また、お米全般に言えることとして、お米は糖質だけでなく、ビタミンやミネラルといった

栄養素も含んでいるのです(^^)

もち米の場合、よく聞くうるち米に比べビタミン・ミネラルが豊富なため身体を温める効果もあり冷え症の方や、今の季節に最適な食材です！

食べ合わせ

お餅を食べる際に、おしるこにしたり砂糖を使ったきな粉をまぶして食べたりしていませんか？

このような組み合わせをしてしまうとカロリーオーバーになってしまうため、太りやすくなってしまいます。

太りやすいという印象はこういったところからきています。

食べ合わせを変えるだけでダイエット中でも、全く問題ありません！

食べ方

肝心になってくるのは、量と組み合わせです！

切り餅一つのカロリーは約125kcalで、お茶碗一杯のカロリーが約250kcalなので、

お茶碗一杯は、切り餅二つ分のカロリーとなるため、

一食当たり二つまでであれば問題ありません！

次に組み合わせとして、食物繊維などと一緒に食べるのがおすすめです！

食物繊維は一緒に食べている物の吸収を緩やかにする働きがあるため脂肪の吸収を防ぎ、

消化を手助けしてくれます！

野菜なども一緒に摂れる雑煮や、少量の砂糖を入れたきな粉餅、

または海苔を巻いて食べる磯部餅など様々な工夫ができます！

まとめ

上記のように食べ合わせ、食べる量などを見直すだけでダイエット中でもお餅を食べることができます！

皆さんも是非一度試してみてください(・ω・)/

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山田

カラダの基本はまず食事から！

皆さんこんにちは！トレーナーの山田です。

気温が下がり風邪などを引きやすくなる季節にぴったりな、

『ダイエットや、風邪予防に役立つ食材』について紹介していきます。

まず、風邪を予防するために必要となるのがタンパク質とビタミンです！

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