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ダイエット成功の鍵を握る3つの基本!千葉船橋加圧ジム

夏に向けてダイエットに取り組まれる方も多いのではないでしょうか?

 

 

今回の記事では、ダイエットに必要な3つの基本をお伝えしていきます!

 

 

■摂取カロリーを抑えていきましょう!

 

 

ダイエットでも重要な食事。

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脂肪を1㎏減らすのに約7200キロカロリーが必要と言われています。

 

 

女性の平均的な基礎代謝は1300キロカロリー前後。

 

 

基礎代謝の他にも掃除をしたり階段を昇ったりといった、日常生活の中でもカロリーを消費します。

 

 

1ヶ月で1㎏脂肪を減らす為に、1日あたり約250キロカロリーを摂取よりも消費が上回れば痩せていきます!

 

 

摂取カロリーを抑えるポイントは

 

・野菜を最初に食べて、他の食べ物の吸収を抑える。

・白米や食パンを、玄米やブランパンのような食物繊維を多く含むものに代える。

・夕飯を腹七分に抑える

 

ただし、摂取カロリーを極端に少なくすると筋肉が減ってリバウンドしやすくなります。

 

 

摂取カロリーを減らしすぎずに、運動で消費量を増やしましょう!

 

 

■運動で消費カロリーを増やしましょう!

 

 

食事で摂取カロリーを減らすことに加え、運動で消費カロリーを増やすことが

 

 

ダイエット成功を早める鍵となります!

 

 

30分のウォーキングで約100~150キロカロリー消費されます。

 

 

通勤をしている方は、1駅手前で降りてみてはいかがですか?

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歩く事で往復の消費カロリーが増えます!

 

 

他にもスロージョギングもおススメ(^^)v

 

 

ゆーっくり小幅に走る「スロージョギング」。

 

 

つらくないのにウォーキングと比べて約2倍のカロリーを消費できるので、ダイエット効果も高いです!

 

 

■睡眠をとって健康的に痩せましょう!

 

 

睡眠が6時間以下と短くなると、ホルモン分泌が悪くなり食欲を抑えられなくなります(T_T)

 

 

過食を抑える為にも、1日6時間以上寝れるとベスト!

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睡眠が短いと、脂肪を分解する成長ホルモンも分泌されづらくなります。

 

 

成長ホルモンは「痩せホルモン」であると同時に肌のハリにも影響する「若返りホルモン」でもあります。

 

 

成長ホルモンは22:00~2:00ごろに寝るとより分泌されるので、早寝を心掛けるのもポイントです(^^)/

 

 

ダイエット成功の秘訣は、寝る間を惜しんで頑張る!

 

 

ではなく、しっかり休んで無理をしない事です(^.^)

 

 

■まとめ

 

 

ダイエットをする際は摂取カロリー、消費カロリー、睡眠の3つを意識しましょう!

 

 

ですが基礎代謝などを詳しく計る場合、専用の機械が必要です。

 

 

食事や運動もどれぐらい行わなければ結果に繋がらないかなど、計画を立てるのは難しいです(>_<)

 

 

プレシャスはマンツーマンのパーソナルジム。

 

 

トレーナーが一人一人のお客様にあったアドバイスをさせていただきます!

 

 

ダイエットに取り組みたい。そんな方は是非プレシャスの体験にいらして下さい(^^)/

 

 

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2019.06.09

ダイエット

ダイエットの大原則!!摂取カロリー<消費カロリーでリバウンドしないカラダを作るコツ 船橋加圧ジム

皆さんこんにちは。

 

ダイエットをしていく中で、運動と食事は欠かせませんよね(^.^)

 

でも、運動も食事もどこに気を付ければ良いのか?

 

ネットには情報が多すぎてどれが正解か解り辛いですよね。

 

今回の記事では、ここは外せない運動・食事の基本をお伝えしていきます!

 

■運動と食事で痩せるには?押さえるべきダイエットの大原則

 

「結局は食事で痩せるか決まるよね」

 

そんな声を聞いた事はありませんか?

 

これ、半分当たっていて半分間違っています。

 

確かに食事で摂取カロリーを減らす事はダイエットに欠かせませんが、運動で消費カロリーを上げる事も同じぐらい大事です。

 

ダイエットの大原則は摂取カロリー<消費カロリー。

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ランニングや筋トレで消費カロリーを増やすのはもちろん、筋肉を動かす事で基礎代謝も上がっていきます(^^)v

 

基礎代謝は何もしないでも消費されるカロリー。

 

つまり、運動で基礎代謝が上がればそれだけ痩せやすい身体になります!

 

■運動すると筋肉がパンパンになって太くなるってホントorウソ?

 

「運動すると筋肉がついて太く見えるから嫌」

 

確かに、運動直後は筋肉が張って太くなりますよね。

 

でもこれは筋肉を使った事で、一時的に血液が溜まっている状態。

 

少し時間が経てば血液も循環し、すぐに元のサイズに戻ります。

 

つまり運動=筋肉ムキムキになるは誤りです。

 

むしろ筋肉がつくことで

 

・代謝も上がり余分についていた脂肪が除脂肪される。

・腕や足の付け根が細くなり筋腹とのメリハリが出来る事で、細く見える。

・ヒップアップやバストアップといった、女性なら嬉しい身体のラインを作る事が出来る。

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運動する事で、しっかり筋肉を使う事がダイエット成功の近道です!

 

■食事管理をするうえで欠かせない【健康的に痩せる】ポイント

 

ダイエット 食事で検索するとたくさんの食事方法が出てきますよね。

 

どんな食事にもメリット、デメリットはあると思います。

 

基本は既に紹介したように摂取カロリーを減らす事です。

 

でも1か月~2か月と短期間集中してダイエットに成功された方、その後は同じ体重を維持出来ましたか?

 

無理に摂取カロリーを下げ過ぎると、人の身体は筋肉を分解してエネルギーを作ります。

 

つまり短期間で体重が減るのは、脂肪よりも筋肉が減ってしまうケースがほとんどなんですね。

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もちろん筋肉が減れば基礎代謝も減ってしまうので、食事を普段のものに戻した時にリバウンドしてしまいます(T_T)

 

つまりリバウンドしない身体を作るには、筋肉を減らさず脂肪を減らす事がポイントです(^^)/

 

・筋肉が減らないために、毎食タンパク質を入れます!魚や赤身肉、鶏肉や卵といった動物性タンパク質に、豆類や納豆などの植物性タンパク質を組み合わせて摂ります。

・明らかにハイカロリーな食べ物は避けます!タンパク質が摂れるからといって唐揚げを食べるのはナンセンスですよね。蒸したり焼いたり、調理法を工夫してカロリーを制限します。

・食事間隔を空けすぎない!食事間隔が空くと、次に食べた物は脂肪として蓄えやすくなります。1日3食、どうしても食事間隔が空いてしまう場合はアーモンドや鶏肉のささみスティックなどを間食に摂ります。

・食物繊維豊富な野菜をたくさん食べる!食物繊維は食べた物の吸収を妨げる働きがあるので、ダイエット中はブロッコリーやキノコといった食物繊維豊富な食材を摂りましょう。

 

■まとめ

 

一時期だけ痩せるダイエットは終わりにしませんか?

 

リバウンドしない身体で、健康的に痩せる方程式は

 

摂取カロリー<消費カロリーですよ!

 

食べる物を選んで摂取カロリーを抑え、運動で消費カロリーを増やしダイエットを成功させましょう!

 

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2019.05.14

ダイエット

知っておきたいダイエット中の”果物”との付き合い方!船橋加圧ジム

皆さんこんにちは!トレーナーの山田です^ ^

 

4月も終わりに差し掛かり、段々と過ごしやすい陽気になってきましたね!

 

そしてこれから運動がしやすくなり、ダイエットをしようと思う方も多いのではないでしょうか?

 

今回はダイエットをしている際の

知っておきたいダイエット中の”果物”との付き合い方

について紹介していきます!

 

~目次~

1-取り入れる上で知りたい2つのポイント

2-果物から得られる美容・健康効果

3-ダイエット中にオススメの果物

4-まとめ

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
(さらに…)

2019.04.21

ダイエット

ダイエットを成功させる為には目標をしっかり設定しよう!千葉船橋加圧ジム

皆さんこんにちは、トレーナーの筧です。

 

運動を始めるにはちょうど良い気温になってきましたよね。

 

私は寒くて控えていた夜のランニングを再開しました(^.^)

 

さて、ダイエットを成功させるためにはがむしゃらに運動だけしていてもなかなか結果に結びつきません。

 

大事なのは計画をしっかり練ること。

 

今回の記事ではダイエットを成功させる手順をお伝えしていきます!

(さらに…)

2019.04.17

ダイエット

漬けるだけで効果倍増”ぬか漬け”

皆さんこんにちは!トレーナーの山田です。

 

最近は食事の中で漬け物を食べる機会が減ってきています!

 

しかし、漬け物はダイエットや、美容のためにとても効果的な効能があり、

 

今回は漬け物の中でも『ぬか漬け』について紹介していきます!

 

◇効能

1:豊富なビタミン

キノコや、野菜をぬか床に付けることによって、漬けた野菜の栄養価が大幅に増えます

 

中でもビタミンB1、ビタミンB2の量は通常時の5?10倍もの量に増えるのです!

 

ビタミンB1は糖質を、ビタミンB2は脂質をエネルギーに変換する働きがあるため、

 

これらのビタミンが増えることにより、エネルギーとしてより多く消費出来るようになり、

 

エネルギーを多く消費出来るということは、消費量が増え脂肪を貯め込みにくくもなります!

 

20171021115002[1]

2:腸内環境を整える

ぬか漬けには、胃酸に強く生きたまま腸に届くことができる植物性乳酸菌が多く含まれ、

 

腸に届いた植物性乳酸菌は善玉菌として活躍をし、腸内環境を整えてくれるのです。

 

腸内環境が悪いと便秘が生じやすくなり、腸に溜まった便から余分に糖質や脂質を吸収してしまいます。

 

そうすると、内臓脂肪や皮下脂肪が増えてしまいます。

00068intestine2[1]

 

3:酵素

酵素は私たちの体の中でも作られるものですが、決まった量しか作られないので1日に使える量も決まってきます。

 

酵素は食べたり、飲んだりしたものを消化したり、体内で起こる代謝を手助けしてくれます!

 

ぬか漬けには酵素が多く含まれているので、その分だけ消化にまわる酵素を節約し、

 

その分酵素を代謝に使うことができるためダイエットに効果的なのです!20160609163954[1]

◇まとめ

 

上記に記載したとおり、ぬか漬けはビタミンや、植物性乳酸菌、酵素を多く含んでいるので

 

是非ダイエットをする際などは、食事の中に一品漬け物を入れてみませんか!

ぬか漬けの栄養[1]

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山田

2019.02.04

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