ダイエットの誤解を解いて、理想の身体へ最短距離で到達！船橋加圧ジム
テレビや雑誌の広告でも、ダイエットに関する用品はたくさんあります。
でもあまりに多い宣伝に
「結局何でなら痩せられるの？」
と感じてしまう人も多いハズ(^_^;)
今回の記事ではダイエットに多い誤解を解説して、最後にダイエットに効果的なとびっきりの方法をご紹介致します！
■食事のみでのダイエット
たとえば食事制限のみでダイエットをするとどうなるのでしょうか。
カロリー制限をすればたしかに体重は落ちます。
脂肪だけが落ちれば良いのですが、そうはいきません。
同時に筋肉も減少します。
それにより基礎代謝が落ちて痩せにくい体になっていきます。
また、食事制限をやめれば体重は元に戻りますが(いわゆるリバウンド)そのときに増加するのは筋肉ではなく脂肪が中心となります。
つまり
代謝が落ちてさらに太りやすい体質になっていきます(T_T)
食事系のダイエット法を何度も試しているうちに
最近なんだか痩せにくくなってきた、って言っている人は･･･。
これは基礎代謝を落としたために、太りやすく痩せにくい身体になってしまっている前兆です(>_<)
■運動のみでのダイエット
好きなだけ食べて、ジュースも飲んで、それでも運動してれば痩せられるよ！
いいえ、たいへん難しいです。
たくさん食べたけど痩せていた、それはまだ10代ぐらいの、部活動をたくさんしていた時期の体験から話していませんか？
10代のころは身体を作るための成長ホルモンが大量に分泌されます。
成長ホルモンは脂肪を分解する働きもあるので、部活動の激しい練習も合わせて痩せる事が出来ました。
でも、成長ホルモンは10代をピークに年々減少していきます。
成長ホルモンの少ない身体でどんなに運動を頑張っても、昔のようには痩せられません。
確かに運動すればカロリーが消費されます。
例えばマラソンランナーは４２．１９５キロを走破します。
普通の人には想像もできない運動量です。
ではマラソンではいったいどれくらいのカロリーを消費しているのでしょうか？
体重６０キロの人でたった２５００キロカロリー程度なのです。
運動(活動代謝)での消費カロリーは想像よりもはるかに低いのです。
■部分やせ
雑誌等でよく「部分やせ」という文字を見かけます。
しかし「部分やせは不可能」というのが実は定説なのです。
脂肪は部分的に狙ったところを落とすことはできません。
脂肪が落ちるときには全体的に落ちるのです。
しかし、部分やせに近いことは出来ます。
それは筋肉を鍛えることです。
全体的に脂肪を落としながら筋肉を鍛えることにで、目的の部分にメリハリをつけたり引締めたりすることが可能になります。
また部分やせは不可能と書きましたが、人間の体でよく使う部分には脂肪がつきにくいということもあります。
脂肪を落としたい部分の筋肉をしっかりと鍛え、日常でも意識して使うようにしてみましょう。
■ダイエット＝体重減少
体重減少＝ダイエット。
この図式が世間で一般的に言われていることだと思います。
テレビや雑誌などで「●●㌔ダイエットに成功！」なども良く見ます。
これにも疑問が残ります。体重が減ることがダイエットなのでしょうか？
体重が減っても脂肪はあまり減っていないことが多くあります。
では何で体重が減ったのでしょうか？
それは筋肉が減っているのです。
筋肉と脂肪では比重が約３倍違います。
同じ体積の物があった場合、それが脂肪で出来ていて約１キロだったとすればそれが筋肉で出来ていれば約３キロにもなります。
筋肉は脂肪の約３倍重いのです。
仮に体重を落とすだけなら比較的簡単なのですが、体型を理想にする！ということはまったく違う次元の話なんです。
■理想的な身体を作るための方法、それが【加圧トレーニング】
体重を減らすために筋肉も減ってしまっては、生活を戻したときにリバウンドしてしまいます。
体重を減らす事にこだわり過ぎず、理想の体型を作るためには、筋肉も必要になってきます。
先ほど少し触れましたが、人間の身体は10代をピークに成長ホルモンが減少してしまいます。
成長ホルモンは筋肉を作る働きがありますが、加圧トレーニングではこの成長ホルモンを大量に分泌する事が出来ます！
通常のトレーニングに比べると約10倍、安静時の約290倍になります！
また加圧トレーニングには女性に嬉しい６大効果も(*^_^*)
1 ダイエット
2 血流促進で冷え性・むくみの改善
3 生理不順の改善
4 美肌効果でエイジングケア
5 体力アップで疲れない身体へ
6 運動から日常生活までの全体的なパフォーマンスアップ
成長ホルモンを大量分泌させて、理想のダイエットを成功させましょう。
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筧
2019.08.21
ダイエット成功の鍵を握る3つの基本！千葉船橋加圧ジム
夏に向けてダイエットに取り組まれる方も多いのではないでしょうか？
今回の記事では、ダイエットに必要な3つの基本をお伝えしていきます！
■摂取カロリーを抑えていきましょう！
ダイエットでも重要な食事。
脂肪を1㎏減らすのに約7200キロカロリーが必要と言われています。
女性の平均的な基礎代謝は1300キロカロリー前後。
基礎代謝の他にも掃除をしたり階段を昇ったりといった、日常生活の中でもカロリーを消費します。
1ヶ月で1㎏脂肪を減らす為に、1日あたり約250キロカロリーを摂取よりも消費が上回れば痩せていきます！
摂取カロリーを抑えるポイントは
・野菜を最初に食べて、他の食べ物の吸収を抑える。
・白米や食パンを、玄米やブランパンのような食物繊維を多く含むものに代える。
・夕飯を腹七分に抑える
ただし、摂取カロリーを極端に少なくすると筋肉が減ってリバウンドしやすくなります。
摂取カロリーを減らしすぎずに、運動で消費量を増やしましょう！
■運動で消費カロリーを増やしましょう！
食事で摂取カロリーを減らすことに加え、運動で消費カロリーを増やすことが
ダイエット成功を早める鍵となります！
30分のウォーキングで約100～150キロカロリー消費されます。
通勤をしている方は、1駅手前で降りてみてはいかがですか？
歩く事で往復の消費カロリーが増えます！
他にもスロージョギングもおススメ(^^)v
ゆーっくり小幅に走る「スロージョギング」。
つらくないのにウォーキングと比べて約2倍のカロリーを消費できるので、ダイエット効果も高いです！
■睡眠をとって健康的に痩せましょう！
睡眠が6時間以下と短くなると、ホルモン分泌が悪くなり食欲を抑えられなくなります(T_T)
過食を抑える為にも、1日6時間以上寝れるとベスト！
睡眠が短いと、脂肪を分解する成長ホルモンも分泌されづらくなります。
成長ホルモンは｢痩せホルモン｣であると同時に肌のハリにも影響する｢若返りホルモン｣でもあります。
成長ホルモンは22：00～2：00ごろに寝るとより分泌されるので、早寝を心掛けるのもポイントです(^^)/
ダイエット成功の秘訣は、寝る間を惜しんで頑張る！
ではなく、しっかり休んで無理をしない事です(^.^)
■まとめ
ダイエットをする際は摂取カロリー、消費カロリー、睡眠の3つを意識しましょう！
ですが基礎代謝などを詳しく計る場合、専用の機械が必要です。
食事や運動もどれぐらい行わなければ結果に繋がらないかなど、計画を立てるのは難しいです(>_<)
プレシャスはマンツーマンのパーソナルジム。
トレーナーが一人一人のお客様にあったアドバイスをさせていただきます！
ダイエットに取り組みたい。そんな方は是非プレシャスの体験にいらして下さい(^^)/
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筧
2019.06.09
ダイエットの大原則!!摂取カロリー<消費カロリーでリバウンドしないカラダを作るコツ 船橋加圧ジム
皆さんこんにちは。
ダイエットをしていく中で、運動と食事は欠かせませんよね(^.^)
でも、運動も食事もどこに気を付ければ良いのか？
ネットには情報が多すぎてどれが正解か解り辛いですよね。
今回の記事では、ここは外せない運動・食事の基本をお伝えしていきます！
■運動と食事で痩せるには？押さえるべきダイエットの大原則
「結局は食事で痩せるか決まるよね」
そんな声を聞いた事はありませんか？
これ、半分当たっていて半分間違っています。
確かに食事で摂取カロリーを減らす事はダイエットに欠かせませんが、運動で消費カロリーを上げる事も同じぐらい大事です。
ダイエットの大原則は摂取カロリー<消費カロリー。
ランニングや筋トレで消費カロリーを増やすのはもちろん、筋肉を動かす事で基礎代謝も上がっていきます(^^)v
基礎代謝は何もしないでも消費されるカロリー。
つまり、運動で基礎代謝が上がればそれだけ痩せやすい身体になります！
■運動すると筋肉がパンパンになって太くなるってホントorウソ？
「運動すると筋肉がついて太く見えるから嫌」
確かに、運動直後は筋肉が張って太くなりますよね。
でもこれは筋肉を使った事で、一時的に血液が溜まっている状態。
少し時間が経てば血液も循環し、すぐに元のサイズに戻ります。
つまり運動＝筋肉ムキムキになるは誤りです。
むしろ筋肉がつくことで
・代謝も上がり余分についていた脂肪が除脂肪される。
・腕や足の付け根が細くなり筋腹とのメリハリが出来る事で、細く見える。
・ヒップアップやバストアップといった、女性なら嬉しい身体のラインを作る事が出来る。
運動する事で、しっかり筋肉を使う事がダイエット成功の近道です！
■食事管理をするうえで欠かせない【健康的に痩せる】ポイント
ダイエット 食事で検索するとたくさんの食事方法が出てきますよね。
どんな食事にもメリット、デメリットはあると思います。
基本は既に紹介したように摂取カロリーを減らす事です。
でも１か月～２か月と短期間集中してダイエットに成功された方、その後は同じ体重を維持出来ましたか？
無理に摂取カロリーを下げ過ぎると、人の身体は筋肉を分解してエネルギーを作ります。
つまり短期間で体重が減るのは、脂肪よりも筋肉が減ってしまうケースがほとんどなんですね。
もちろん筋肉が減れば基礎代謝も減ってしまうので、食事を普段のものに戻した時にリバウンドしてしまいます(T_T)
つまりリバウンドしない身体を作るには、筋肉を減らさず脂肪を減らす事がポイントです(^^)/
・筋肉が減らないために、毎食タンパク質を入れます！魚や赤身肉、鶏肉や卵といった動物性タンパク質に、豆類や納豆などの植物性タンパク質を組み合わせて摂ります。
・明らかにハイカロリーな食べ物は避けます！タンパク質が摂れるからといって唐揚げを食べるのはナンセンスですよね。蒸したり焼いたり、調理法を工夫してカロリーを制限します。
・食事間隔を空けすぎない！食事間隔が空くと、次に食べた物は脂肪として蓄えやすくなります。1日３食、どうしても食事間隔が空いてしまう場合はアーモンドや鶏肉のささみスティックなどを間食に摂ります。
・食物繊維豊富な野菜をたくさん食べる！食物繊維は食べた物の吸収を妨げる働きがあるので、ダイエット中はブロッコリーやキノコといった食物繊維豊富な食材を摂りましょう。
■まとめ
一時期だけ痩せるダイエットは終わりにしませんか？
リバウンドしない身体で、健康的に痩せる方程式は
摂取カロリー<消費カロリーですよ！
食べる物を選んで摂取カロリーを抑え、運動で消費カロリーを増やしダイエットを成功させましょう！
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筧
2019.05.14
知っておきたいダイエット中の”果物”との付き合い方！船橋加圧ジム
皆さんこんにちは！トレーナーの山田です^ ^
4月も終わりに差し掛かり、段々と過ごしやすい陽気になってきましたね！
そしてこれから運動がしやすくなり、ダイエットをしようと思う方も多いのではないでしょうか？
今回はダイエットをしている際の
知っておきたいダイエット中の”果物”との付き合い方
について紹介していきます！
～目次～
１-取り入れる上で知りたい２つのポイント
２-果物から得られる美容・健康効果
３-ダイエット中にオススメの果物
４-まとめ
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
(さらに…)
2019.04.21
ダイエットを成功させる為には目標をしっかり設定しよう！千葉船橋加圧ジム
皆さんこんにちは、トレーナーの筧です。
運動を始めるにはちょうど良い気温になってきましたよね。
私は寒くて控えていた夜のランニングを再開しました(^.^)
さて、ダイエットを成功させるためにはがむしゃらに運動だけしていてもなかなか結果に結びつきません。
大事なのは計画をしっかり練ること。
今回の記事ではダイエットを成功させる手順をお伝えしていきます！
2019.04.17
