これで停滞打破！？脂肪を落とす食事・運動全体の見直し！船橋加圧ジム

■体重にこだわるよりも脂肪をどれだけ落として筋肉を残せるかが課題！

体重が中々減らないことがあります。

毎日トレーニングも食事も気を付けているのですが、それでも体重が減っていかないのが人間の体の不思議なところでもあります。

正直ここ最近のデータを見ても、脂肪の変化も少なく、停滞しているなと感じます。

変化がなくてコンテストまで間に合うのかと不安に思います。

残り1カ月半でどれだけ落とせるのかという精神面でのプレッシャーで体重が減らなくなっているのかと更にプレッシャーに感じています。

今までは体重をどれだけ落とせるかに固執していましたが、体脂肪がどれだけ落とせて、筋肉がどれだけ体の表面に出せるかを注目していこうと思います。

筋肉のスジがしっかりでれば、見た目も変わりますし、脂肪も減っているのだろうと判断できるからです。

■今行っている食事内容を変える！炭水化物・脂質をどれだけ抑えるか！

今行っている減量食のメニューも変えていかなければなりません。

毎日同じメニューばかり食べていても、それに飽きてしまい、食事のマンネリ化でストレスになってしまいます。

今までは卵の黄身に含まれる脂質と魚の脂質を同時に摂取することが多く、かなりの脂質の摂取量になっていました。

どちらも必須脂肪酸で大切な栄養素ですが、量が多くなるとカロリー摂取が増えてしまいます。

そこで魚の摂取と卵の摂取の日を分けて、脂質の摂取量をコントロールしていこうと思います。

また炭水化物に関しては主に朝と昼にしか摂取せず、食物繊維の多い大麦を白米に混ぜて摂取しようと思います。

腹持ちも良いため、満腹感も得られます。

野菜やタンパク質は不足しないように様々な食材を組み合わせて摂取していきます。

海藻・ブロッコリーやほうれん草を好んで活用しています。

タンパク質も魚・鶏肉・牛肉・豚肉・卵を中心に脂質の量に注意して摂取していこうと思います。

魚中心のメニュー

鮭・わかめ・卵白・牛肉（赤身）

卵中心のメニュー

卵・鶏胸肉・わかめ・牛肉（赤身）

■扱える負荷で筋肉に効かせるトレーニング！高重量かフォーム重視か？

最近のトレーニングはしっかり筋肉に効かせることを意識して行っています。

どの種目も軽い負荷で効かせるのですが、本当に筋肉に刺激が入っているのかと思います。

フォームをいくら崩れないようにしても負荷が軽すぎれば筋肉への刺激は少なくなります。

逆に高重量を扱ってしまうとフォームが崩れてしまいます。

理想は高重量で正しいフォームで効かせることです。

その時は回数やセット数も調整して、体に負担の少ないようにトレーニングしていきます。

それでも難しいときは加圧トレーニングを取り入れていきます。コンテストまであと1カ月半です。

体の変化が少ない中でも簡単に諦めることはせず、今行っているトレーニングや食事メニューを臨機応変に変化させていこうと思います。

━─━─『体験の流れ・お申し込みは』コチラ！！━─━─

超（秘）ダイエットブックプレゼントはこちら！

TEL：047-422-5005

営業時間：平日10:00-22:00・日曜10:00-18:00

休館日：毎週木曜日・祝日

Instagramも、日々更新中(^▽^)/

是枝

脂肪燃焼を加速？有酸素運動と睡眠そしてチートデイ！船橋加圧ジム

■体重が減らなくなった原因は？トレーニングと有酸素運動で脂肪燃焼！

減量当初、体重は75㎏あり、1カ月で70㎏まで体重を下げてきたのですが、ここ数日は体重の減りが少なく、むしろ少し増えてしまうこともあります。

あと2カ月を切ったコンテストの大会に向けて、あと5㎏は落としていかなければいけません。

体重を減らすため、今までより消費カロリーを高めようと、トレーニングの強度を上げていくことばかり考えていました。

負荷を高めて行うと、トレーニングフォームが崩れ、効かせたい部位に刺激が入りにくくなります。

正しいフォームで狙った筋肉に刺激が入れば、筋肉の活動が増え代謝の向上により、脂肪が燃えやすくなります。

そこでトレーニングと同時に有酸素運動を取り入れるようになりました。

有酸素運動は加圧トレーニング後にも行い、脂肪燃焼を促します。

成長ホルモンが普通のトレーニングに比べて、安静時の約290倍も分泌されます。

トレーニング後にウォーキングの距離を伸ばして自宅に帰るだけで脂肪燃焼が促されます。

■睡眠と適切な食事の摂取で全身を超回復！過度なトレーニングは逆効果？

とにかくトレーニングを毎日行い、筋肉に刺激を与え続けてきました。

もちろん減量するための食事も徹底し、高たんぱく低カロリーを心掛けていました。

何日も同じメニューを食べていると、体がその食事に慣れて、代謝が下がってきます。

代謝が下がると、脂肪が落ちにくい体になってしまい、食事を徹底しても体重が減りにくくなります。

そんなときは代謝を高めるために1日だけ、チートデイという日を設定し、普段食べないような食事をします。

主に炭水化物を普段よりも多く摂るようにします。

脂質の多い食材は避け、減量で萎んだ筋肉に糖とタンパク質を送り、筋肉にハリをだし、代謝を高めていきます。

それだけでなく、週に1日はトレーニングをしない日を設け、体をしっかり回復させるようにします。

チートデイや休息が摂れた翌日に体重を測定しても大きく体重は増えることはありません。

体が回復したことで、次のトレーニングの質や扱う重量も上がります。

これを繰り返して、減量を続けていこうと思います。

■チートデイ後の代謝を高い状態で減量再開！今行っている食事メニュー

チートデイで普段食べていないような食事をした翌日から、減量を再開します。

普段減量で食べる量を抑えているため、代謝が低くなり、脂肪が燃えにくくなってしまいますが、代謝を高めた状態で減量するため、脂肪が燃えやすい状態を維持できます。

減量食も野菜・肉・魚・卵中心の生活です。

今行っている減量食は白菜・エリンギ・えのきなどの野菜、きのこと豚肉のスープです。

味付けは塩胡椒です。

野菜とタンパク質でできたシンプルメニューです。

卵を摂取すれば、タンパク質と黄身で必要な脂質を摂取できます。

週に1回チートデイを入れることで、食事のストレスも軽減し、長い期間、減量を続けることができます。これで12月のコンテストまで体を仕上げていこうと思います。

今なら入会金30,000円→10,000円！体験料0円

♦プレシャスでは加圧トレーニングにご興味のある方が
お気軽にお越しいただけるよう
体験トレーニングを行っております♪

通常体験価格4,500円→無料!!
入会金30,000円→ 10,000円！！

10月31日(土)まで　

今週の体験可能なトレーニング枠をご案内します。

【10/26(月)更新】

↓　↓　↓
(さらに…)

【ボディメイク大会入賞までのエピソードブログ】船橋加圧ジム

皆さんこんにちは。トレーナーの宮里です。

私は、ボディメイク大会に出場するために４年前から本格的にトレーニングを始めました。

その中で出場した大会は、「2016ベストボディジャパン福岡大会第４位」「2019千葉ボディビル選手権第３位」と入賞をしました。

今年も去年の大会で優勝する事ができなかった悔しさを糧に、10月4日に開催される「マッスルゲート札幌大会」に向けてダイエットを実行し出場いたしました。

大会結果の結論から申し上げますと、「クラシックフィジーク第２位」「65kg以下級ボディビル第４位」と入賞する事が出来ました。これまでに出場した大会の中で、1番脂肪量の少ない身体にする事が出来ました。

大会までの身体の変化やトレーニング・食事について「ボディメイク大会入賞までのエピソードブログ」として投稿いたしますので是非ご覧下さい^ ^

では、早速ですが【7/27〜8/2】の進捗状況をご覧ください^ ^

■1週間の体重変化

■食事のルーティン

摂取カロリーは(2000カロリー)を基準に摂取しており、

炭水化物＝もち麦ご飯、じゃがいも

タンパク質＝胸肉、卵

脂質＝アーモンド

ビタミン・ミネラル＝野菜類（ほうれん草、玉ねぎ、キャベツ、オクラ）

上記の食材を中心に摂取しております。

私は浮腫みやすい体質のため、出来る限り同じ食材を摂り体のコンディションを崩さないように意識しています。

■筋トレ・運動

週に6回トレーニングをしており、トレーニング時は毎回死ぬ物狂いで追い込んでいます！

ここまで追い込めている理由は、大会で「優勝するぞ！」という気持ちが強いため取り組めています！

■まとめ

残り大会まで8週間となり、ここからはさらに追い込みをかけていきます。

大会に出場する際は、体脂肪率を５〜６％にする必要があり、心身共に辛くなることが多くなりますが、皆様にこの記事をご覧頂いていると考えれば、頑張れる源になりますのでこれからも宜しくお願いします！

━─━─『体験の流れ・お申し込みは』コチラ！！━─━─

超（秘）ダイエットブックプレゼントはこちら！

TEL：047-422-5005

営業時間：平日10:00-22:00・日曜10:00-18:00

休館日：毎週木曜日・祝日

Instagramも、日々更新中(^▽^)/

宮里

筋肉の祭典まであと２週間！減量＆ダイエット日記！船橋加圧ジム

ダイエット中の方必見！ストレスフリー！減量中の食事を公開！

私は１０月に行われるボディコンテストに向けて減量をしています。初めての大会、初めての減量です。

元々の体重は８０㎏。現在の体重は７１㎏です。目標としている体重は６８㎏です。

あと－３㎏の減量を目指しています。今は停滞しているような感覚がありますが、鏡の見ての身体はだんだんと引き締まっている感じがあります。

焦らず継続していこうと思います。

筋トレ、有酸素運動もハードに行います。さらに食事も制限しながら行いますので、初めての体験にしてはとてもキツイです（汗）

大事なポイントはストレスを溜めないこと！とにかく今を楽しみます！

では最近の食事を紹介していきます。

朝食(７：００ )

・玄米&もち麦（茶碗半分ぐらい）

・サラダ（キャベツ、トマト、きゅうり）

・納豆

・卵

・ハイパープロテイン

昼食(１２：００ 〜１５：００ )

・鶏胸肉　１５０g

・サラダ（キャベツ、きゅうり）

・ハイパープロテイン

夕食(１９：００〜２０：００ )

・鶏胸肉　１５０g

・サラダ　・サラダ（キャベツ、きゅうり、ノンオイルツナ）

以上になります。

最近は炭水化物の量も減らしています。1日にお米を摂る量は一合にしています。

一合は約１５０㌘、糖質量は約６０㌘となります。摂取カロリーも減らして、身体を絞ります。

睡眠もできるだけ７時間〜８時間は摂るようにしています。

ダイエットの基本、生活習慣（食事、運動、睡眠）を正すこと。

これを常に意識しています。食事、運動、睡眠の内１つでも乱れると身体も心も乱れます。

常に意識していきたいところですね！

自宅で簡単筋トレ！さらに加圧トレーニングでダイエット効果倍増！

自宅でもできる二の腕のトレーニングを紹介します！この種目は｢ディップス｣といいます。

上腕三頭筋、大胸筋、三角筋を鍛えるトレーニングです。自宅でやる場合はイスが必要です。

イスではなく手を置ける土台があればどこでも出来る筋トレです。以下の写真で説明していきます。

①イスを背にしてしゃがみ、両手を後ろに伸ばし、指先を身体側に向けて両手をイスの縁に付ける。

太ももを床と平行になるまで持ち上げて、両肘は伸ばしておく。

②両肘を真後ろに曲げて、お尻を床に近づけて、元の体勢に戻る。

脇が開かないように意識します。

回数は２０回×３セットを目安に行いましょう！きつい人は１セットの回数を１０回に設定。

強度が足りない人は１セットで行う回数を上げて「少しきつい」を目安に設定しましょう。

加圧ベルトを巻くとより乳酸が溜まり、「成長ホルモン」の分泌がさらに上昇します。

私は加圧トレーングでディップスを行うことで効率的に身体を鍛えることができます。

さらに成長ホルモンには脂肪分解効果もあるのでダイエット、ボディメイク、身体の引き締めを行いたい方に「加圧トレーニング」はとてもお勧めです。今なら無料体験も実施中です！

ぜひお気軽にお問合せください。(^^♪

━─━─『体験の流れ・お申し込みは』コチラ！！━─━─

超（秘）ダイエットブックプレゼントはこちら！

TEL：047-422-5005

営業時間：平日10:00-22:00・日曜10:00-18:00

休館日：毎週木曜日・祝日

Instagramも、日々更新中(^▽^)/

福山