運動してむくみ解消！ストレスのないライフスタイルを！船橋加圧ジム

今回はむくみを解消する方法をご紹介致します。

むくみの起こる原因は？食事・睡眠・運動の生活習慣を見直して改善！

むくみは日常生活から考えられる原因が多くあり、スナック菓子などの塩分の多いものは水分を溜め込みむくみを招きます。

また、スナック菓子や甘いものが欲しくなる背景にはストレスがある事も考えられますが、ストレスもむくみの原因になります。

睡眠が短いとむくみにつながります。コーヒーなどのカフェインを含む飲料をよく飲む方は、睡眠が浅くなるので頻繁にコーヒーを飲まれる方は注意が必要です。

お風呂に入らずシャワーで済ましてしまうとむくみやすくなります！

シャワーだけでは全身を温める事が出来ず代謝も悪くなってしまいます。半身浴は血液のめぐりを良くし、むくみ改善の効果があると共にリラックス効果もあります。

むくみの解消には、適度な運動や充分な睡眠時間、適切な食事の見直し、ストレスのない体を作ること、つまり生活習慣を変えることが大切です。

ストレス発散！睡眠の質も向上！無理なく続けられるトレーニング！

加圧トレーニングは、低負荷短時間で運動することができるため、

仕事で運動をする時間が見つけられなくても、運動経験が少なくても、体への負担は少なくトレーニングすることができます。

ストレスの発散、深い睡眠、血液の流れを良くする事はむくみの改善につながります。

この三つを同時に解決してくれるのも加圧トレーニング！

加圧トレーニングは腕や足の付け根にベルトを巻いて、適度に血流を制限して行うトレーニングです。

加圧トレーニングは低負荷・短時間で終わるので運動経験のない方でも安心して行え、身体を動かすことでストレスの発散につながります。

また身体を動かすことで睡眠の質が良くなり、睡眠も深くなります！

むくみは血液の流れが悪い場合になりやすいですが、加圧トレーニングは加圧・除圧を繰り返すことで血管の弾力性を増し、血流を良くする働きがあります！

血管の働きも活発になれば、新しい栄養や酸素が血液に乗って体の隅々にまで届きやすくなり、体の不要な老廃物などは外に排出され、新陳代謝の活性化にも繋がります。

■エステやマッサージよりも健康な体を作れる加圧トレーニングの魅力！

エステやマッサージもむくみや体の疲労を取るためには大切な方法です。

体の表面の凝っている部分や痛いところを押してくれて、スッキリするかと思いますが、

それは一時的に回復したもので、何回続けても結局疲労やむくみなど解消できていないことがあります。

一方で加圧トレーニングはただ運動するだけでなく、普段の生活ではほとんど動かさない筋肉の部位をたくさん働かせていきます。

主に速筋と呼ばれる筋肉を働かせ、大量の成長ホルモンを分泌させ、脂肪燃焼や筋力アップだけでなく、美肌やアンチエイジングなどにも効果的です。

血行促進も効果があり、血液の流れが良くなることで、不要な老廃物や不純物が外に排出され、むくみや疲労物質がなくなり、体の中からキレイにすることができます。

むくみ解消だけでなく、腰痛・肩こりなど様々な体の痛みの改善、免疫力向上、ダイエットやボディメイクもできる加圧トレーニングをぜひプレシャスでお試しください。

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TEL：047-422-5005

営業時間：平日10:00-22:00・日曜10:00-18:00

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是枝

栄養不足は身体に危険！正しい運動・食事を身につけて！船橋加圧ジム

ダイエットに携わり始めて、運動は苦手、面倒くさくて続かないなどの理由で食事だけで痩せようとしている方を沢山見ました。

しかし、「運動なしの食事制限ダイエット」をすると栄養素が不足し、代謝が下がり痩せない身体になることはご存知ですか？

栄養素はダイエットに大切な役割をしていることを、詳しく把握されていない方は多いと思います（ ; ; ）

今回の記事では、ダイエットで大切な栄養素の役割についてご紹介しますので、是非ご覧になって正しいダイエットを身につけましょう！

・ミトコンドリアを働かす事が脂肪を溜めない？食事が全ての鍵を握る！

食事をする際に、栄養素（鉄分・ビタミンB群）を摂ると人の細胞にある「ミトコンドリア」という部分で、エネルギーが作られて消費します。この仕組みを「代謝」と言います。

エネルギーを消費する「代謝」がしっかりと働けば、食事をしても脂肪になりづらくエネルギーとして変換されますが、筋肉量が落ちたり栄養不足になると働きが悪くなり脂肪として蓄えられます。

特に、30代後半からは年齢と共に筋肉量が落ちるため代謝は下がり、エネルギーを作り出す「代謝」の働きが悪くなるため、今まで以上に意識して「鉄分やビタミンB群」を摂る必要があります！

・鉄分が不足すると「免疫力・ウィルス」への抵抗力が低下する？！ 

鉄分は、ミトコンドリアでエネルギーを作る際により活性化させる１つの栄養素になります。そのため鉄分が不足すると、エネルギーを作る量が少なくなりダイエットに悪い影響を与えます。

また、ホルモン分泌やウイルスへの抵抗力に関わっているため鉄分が不足すると免疫力も落ちます。

さらに、鉄分は筋肉を収縮させる際にも必要になりますので、運動にも悪い影響を及ぼします。レバーや青菜のほか、大豆や大豆製品にも多くの鉄分が含まれるので定期的に食べる習慣をつけましょう！

・ビタミンB群はダイエットの要!集中力が低下し私生活にも悪影響。

鉄分と同じく、ミトコンドリアでエネルギーを作るのに大切な栄養素がビタミンB群です。

ビタミンB群は神経伝達を良くする役割もあり、気分の落ち込みや集中力の低下が引き起こされることもあります。

ビタミンB群は、水溶性になり身体から排出されやすいため1日数回に分けてビタミンB群を摂る事がポイントです。ビタミンB群が豊富な食材は、豚肉・うなぎ・かつお・鶏レバーなどがあります(^^)

また、沢山動く習慣がある方は汗でビタミンB群が排出しやすいため、多めに摂るように意識しましょう(^^)

◎まとめ

ご覧になっていかがでしたか？今回はダイエットに大切な栄養素である「鉄分・ビタミンB群」を中心にご紹介しました。食事で制限しているにも関わらず痩せない方は、ミトコンドリアでエネルギーが作られない状態になっている可能性があります（ ; ; ）

しっかりと自分の食べている食事内容を見直し、様々な栄養素が不足していないか見極める必要があります。プレシャスでは、お客様の食事をトレーナーが分析し栄養素がしっかり摂れているか、ダイエットを達成するために間違った食事はしていないかなど、毎回カウンセリングをします。

正しい食事・トレーニング方法を身につけて、リバウンドの無いダイエットをしたい方はプレシャスの無料体験を試されて下さい^ ^

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宮里

今なら体験料無料！入会金30,000円のところ10,000円！！

プレシャスでは加圧トレーニングにご興味のある方が
お気軽にお越しいただけるよう
体験トレーニングを行っております♪

通常体験価格4,500円→無料!!
入会金30,000円→ 10,000円！！

4月28日(火)まで　

今週の体験可能なトレーニング枠をご案内します。

【4/7(火)更新】

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(さらに…)

ダイエットと合わせて美肌も手に入れるにはどんな運動？船橋加圧ジム

今回のテーマは「美肌」です。

■美肌を作るには酸素や栄養を体内に送ること！「新陳代謝」の活性化！

美肌を手に入れるには、カラダの中の循環機能を高め、新陳代謝を活性化させることが大切。

新陳代謝が高まると、血液の流れに乗って、酸素や栄養がカラダの隅々にまで行き届き、

要らなくなった不純物や老廃物がカラダの外に排出されていきます。

しみなどはカラダにとって要らないもの。

これがカラダの中に溜まった状態が続くと、肌の調子が崩れてしまいます。

そこで血液の流れをスムーズにして、新陳代謝を活性化し、体の中からキレイを作りましょう！

■ダイエット合わせて体の中から健康を手に入れるトレーニングとは？

新陳代謝を高めるには、カラダの「血管の弾力性」を増し、血液が流れやすい状態を作ることがポイントとなります。

血管に弾力が増すと血液が体内に流れやすくなり、血行促進に繋がります。

でも血管の弾力性を高めるといっても、どうしたら良いでしょう…

そんな方にオススメなのが、加圧トレーニングです。

加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に加圧ベルトを巻いて行います。

血流を適度に制限して行い、酸素が血液に乗って流れにくくなるため、

糖をエネルギー源とする速筋という筋肉が働き、乳酸が溜まります。

その乳酸を処理しようと成長ホルモンが大量に分泌されます。

この成長ホルモンが美肌効果やアンチエイジングなど様々な効果をもたらしてくれます。

もちろんダイエットやボディメイクに大切な筋力アップや脂肪燃焼を促してくれます。

■仕事で時間がなくても25分で効果を出せるのが加圧トレーニング！

加圧トレーニングで扱う重量は、ダンベル1㎏のような軽い負荷なので、運動経験の少ない方、そしてケガの心配もなくトレーニングできます。

上半身は約10分、下半身は約15分を目安に加圧トレーニングを行います。

低負荷で行うため、普通のウェイトトレーニングと異なり、トレーニング後の筋肉痛も少なく、体への負担もなく続けることができます。

加圧トレーニングは約25分、有酸素運動と合わせて約1時間と、仕事で時間が見つけられない方にもオススメ。

成長ホルモンの分泌も普通のウェイトトレーニングの約10倍、安静時の約290倍も分泌されます。

美肌に必要なのは、

【新陳代謝の活性化】

【血管の弾力性向上】

【成長ホルモン分泌】

加圧トレーニングはダイエットやボディメイク、

美肌効果やアンチエイジング、それだけでなく免疫力向上、肩こりや腰痛など様々な症状も改善し、体の中から健康を作り出すことができます。

プレシャスではお客様一人一人に合ったメニューを用意していますので、楽しく安全に加圧トレーニングできます。

ぜひ皆様のプレシャスに加圧トレーニングの体験、ご来店お待ちしております。

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是枝

理想のダイエットはゆっくりと！美脚も美尻も作れる運動！船橋加圧ジム

今回は片脚で行うトレーニングメニューをご紹介します。

■仕事で時間がなくてもできるヒップアップに効果的なトレーニング！

「片脚ヒップリフト」

仰向けで寝た状態で、片方の脚は真っ直ぐ伸ばします。反対の膝は曲げ、お尻を浮かしていくトレーニングです。

お尻を上げたとき、体のラインは一直線に、伸ばした脚も膝が曲がらないよう注意して行いましょう。

降ろすときもゆっくりと力が抜けないように行います。

左右交互に10回×3セットを目安に行うと、自宅でもしっかりお尻の筋肉をトレーニングすることができます。

■引き締まったお尻と合わせて美脚も作る！体幹も強化できるメニュー！

「ブルガリアンスクワット」

椅子やソファーなどを使ったトレーニングです。

写真のように台の上に足の甲を乗せます。前脚の膝が90度を目安に曲げて、そこから起き上がります。

手すりなどがあるところで行えば、バランスは取りやすくなります。

何も掴まらずに行えれば、バランス能力も養われ、体幹が強化されます。

より下半身だけでなく体幹も動かすことができ、より多くの筋肉が働きます。

膝や股関節周りの筋肉をたくさん動かすため、お尻や脚は引き締まり、美尻・美脚を作ることができます。

こちらも左右交互に10回×3セット行いましょう。

■体重は急には変わらない！運動する習慣を増やしてダイエットを成功に！

2ヶ月で-15kgできるというような広告をよく目にします。

確かに体重を減らすことができるかもしれません。

しかし、過度な食事制限や体に負担の多い運動をしている可能性があります。

急激なダイエットだと、脂肪だけでなく筋肉も同時に減っています。

そうなると代謝が悪くなり、結局リバウンドに繋がってしまいます。

数多くのパーソナルトレーニングジムではキツイウェイトトレーニングと食事は徹底させるため、負担が大きく、長続きしません。

2ヶ月でダイエットをして、減った体重をキープすることもとても大切です。

そこには食事・睡眠・運動の生活習慣がとても重要なポイントとなります。

プレシャスでは加圧トレーニングだけでなく、有酸素運動も取り入れることで、脂肪燃焼が普通のトレーニングよりも促されます。

脂肪が燃えやすい状態を作り、皆様のライフスタイルに沿った食事のアドバイスをさせていただくため、体への無理な負担もなく、運動習慣を作ることができます。

しっかりと運動を続けていき、2ヶ月ぐらいを過ぎると、体への変化が現れ始めます。

そこからがダイエットの本当のスタートです。

トレーナーが皆様の体力レベルに合わせてたくさんのメニューをご用意しておりますのでぜひプレシャスへ体験しにいらしてください。

夏に向けてダイエットやボディメイクを始めるなら今が最適な時期です。

皆様のご来店お待ちしております。

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是枝