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健康増進には「油」の程良い摂取が必要!!

皆さんこんにちは!!トレーナーの山田です。

 

今回紹介していくのは『油』についてです!!!

 

やはりダイエットを進めていく上でどうしても敬遠されてしう油ですが、そんな油にもいい点があります!!

それはどんな事なのか紹介していきます(^^)/

(さらに…)

2018.06.10

キャンペーン

胸トレこそ若さの秘訣☆

こんにちは?トレーナーの市川です!

暑くてじめ?っとした週末ですね(??

2018.06.10

キャンペーン

くびれは作れる☆

こんにちは!トレーナーの市川です(*∩ω∩)

だんだんと夏の陽気に近づいてきました!

じめーっとする日もありますが、しっかり水分をとり、太陽の光を浴びてくださいね?*。(???*)?*。

さぁ今日はくびれのお悩み解決(??

2018.06.03

ダイエット

怪我の回復を促すトレーニング!?

皆さんこんにちは、トレーナーの筧です。

 

どんなに注意を払っていても起こってしまうのが事故ですね(/_;)

 

スポーツやトレーニングなど、激しい運動には怪我のリスクが潜んでいます。

 

今回紹介する加圧トレーニングは怪我のリスクが低く、かつ怪我からの治癒力をアップさせる働きがあります!

(さらに…)

2018.05.30

ダイエット

お腹を割りたい方必見!!家で出来る腹筋7選

こんにちは!トレーナーの馬場です(^^)

今回はお腹を割りたい方必見!!家でできる腹筋7選を紹介します!

 

みなさん一度は割れたお腹を手にしたいと思い

腹筋トレーニングをしたことがあると思います(*_*)

でもなかなか理想のカラダに近づくことが出来ずに諦めてしまっている方が多いです(>_>)

 

そこで、今回は腹筋の解説から家で出来るトレーニングを紹介します!!

 

まず、お腹周りには三つの腹筋が付いています。

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  • 腹直筋

割れた腹筋(シックスパック)を象徴する筋肉です。

みぞおちから恥骨あたりまでの非常に長い筋肉で、生まれた時から割れています。

体を折り曲げたり、姿勢を保つ時などに使われる筋肉。日常生活で知らずに使っている筋肉です。

 

  • 腹斜筋

カッコいいクビレを作ってくれる筋肉です。

横っ腹を斜に走る筋が腹斜筋です。

外側から腹筋を引き締めて、クビレを作る筋肉になります。

 

  • 腹横筋

腹筋をギュッと引き締めてくれる筋肉です。

背中から横っ腹までの広い範囲をカバーする、薄い膜のような筋肉になります。

内蔵を正しい位置に留める役割があり、腹横筋が弱いと内蔵が前に出てきて「ポッコリお腹」の原因になります。

 

この三つの腹筋をしっかり鍛えることにより割れた腹筋を手にいれることが出来るのです(^-^)ノ

 

『家で出来る腹筋トレーニング7選』

 

クランチ

仰向けになり、息を吐きながら背中を丸めるように起き上がってくる

上体を起こす速度よりもゆっくりと息を吸いながら元に戻してくる

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ポイント

胸の下部と骨盤を近づけるように背中を丸め込む

腰から下半身は動かさないようにする

 

ツイストクランチ

仰向けになり、上半身をねじりながら起き上がってくる

起き上がると同時に反対の脚を上げてしっかりとねじる

交互に行う

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ポイント

起き上がった時に外側のヒジとヒザくっつけるようにする

脚だけを上げるのではなく、上半身をしっかりと上げる

 

レッグレイズ

仰向けになり、手をお尻の下にひき両脚を上げる

ゆっくりと両脚を地面に下ろしてくる

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ポイント

下ろす際、地面に脚がつかないようにすること

ヒザを曲げすぎない

 

プランク

うつ伏せになり、ヒジは肩の真下に置く

お尻を上げ、ヒジとつま先で体を支える

その体制でキープする

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ポイント

体を垂直にキープすること

顔を上げずに正面を見ること

 

ニートゥチェスト

座った状態で手を地面につき、両脚を上げる

ヒザを胸に近づける

その姿勢から両脚を前方に伸ばす

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ポイント

伸ばした際両脚を地面に降ろさない

しっかりとヒザを伸ばす

 

Vシット

仰向けになり、両脚を上げる

両腕を上げスネもしくはつま先をタッチするように起き上がってくる

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ポイント

脚の位置は固定する

上体を戻す時はゆっくりと戻す

上がるところまで上体を上げる

 

トゥタッチ

仰向けになり、バンザイするように両手を上げ広げる

ねじりながら上体を上げる

反対の脚を伸ばしながら上げてくる

手とつま先をタッチする

交互に行う

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ポイント

ねじりながら同時に上げてくる上体をしっかりと上げる

ヒザを伸ばす

 

目安として一つの種目を

30回×2~3セット  週2~4回行いましょう!

《プランクは30秒キープ》

 

 

腹筋を割るためには、お腹周りの皮下脂肪を落としていかなくてはいけません(- -;)

同時に有酸素運動であるウォーキングやランニングなどを組みわせて割れた腹筋を手に入れていきましょう(^O^)/

 

 

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馬場

2018.05.27

ダイエット

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