アボカドに秘められた高価な栄養。健康と美容に効果的！船橋加圧ジム
皆さん、アボカドは「世界一栄養価の高い果物」としてギネスに認定されていることはご存知ですか？栄養価が高いため、美容や健康に良い効果をもたらしてくれます。
その中でも強い抗酸化作用があり、若返り効果があるため女性にはかなり摂取してほしい1つの食材になります。
今回は、美容や健康に良いアボカドの効果を詳しくご説明していきます！是非気になる方はご覧ください(*^^*)
■食物繊維を賢く食べる！腸内環境を整えて便秘を改善しよう。
食物繊維が100gあたり5.3mg入っており、バナナの5倍ほど食物繊維が含まれています。
繊維質の多いゴボウと比較すると1本分の食物繊維が摂れるため、手軽で効率の良い食物繊維補給源となります。
さらに、特徴的なのは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の含有量バランスが良いことです。
理想的なバランスは不溶性：水溶性＝２：１に近いことです。このバランスの栄誉素を摂取することで、便秘予防・改善につながります。
不溶性食物繊維の働き
・消化されないため、便のカサを増やすことで排便を促します。
・水分を含み腸の中で膨らむため、大腸を刺激し動きを活発にします。
水溶性食物繊維の働き
・腸内で分解されると善玉菌のエサになり、腸内環境の改善を助けます。
・腸内の有害成分を吸着し、便となって排出します。
■魅力的なカリウム！塩分の多い食事は高血圧になる可能性がある！
アボカド1個＝100gあたり720mgと非常に多くのカリウムを含んでいます。
カリウムは、身体の中でナトリウム量が多い場合に排出させる働きがあります。
(ナトリウムは体内で水分を溜め込む役割があります。)
ナトリウム＝塩分になるので、日常的な食事で外食が多い人、味付けの濃い人などはナトリウム量が多いため、浮腫み体質に変化したり、高血圧になる場合があります。
外食が多い人、味付けの濃い人はカリウムが豊富に含まれている「アボカド」を摂ると、
浮腫み、高血圧の改善につながりますよ！
■抗酸化物質が美容・アンチエイジング効果があり肩こり改善もする？！
美容効果やアンチエイジング効果があると、女性から注目されている食材です。
美容・アンチエイジン効果を言われている理由は、抗酸化物質を豊富に含んでいることです。抗酸化物質の1つとしてビタミンEが含まれており、100gあたり3.3mgとキウイの約2.5倍の含有量があります。ビタミンEは、体内で作られた活性酸素を中和して、老化の原因を取り除く働きをします。
活性酸素を中和することで、末梢血管を拡張して血流を良くするため血行不良からくる肩こりや冷えに効果があり、他にも毛髪や肌の血行も良くなり若々しさをもたらしてくれます。
◎まとめ
栄養価が高いアボカドを摂取することで、美容と健康に効果が出ることは把握できましたね！アボカドの1日の適正量は、1/2個～1個がお勧めです。
是非、この記事をきっかけに活用して効果を引き出していきましょう！
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宮里
2019.12.20
バストアップに効果的！ダイエットにも大切な胸の筋肉！船橋加圧ジム
今回はプレシャスで行う胸のトレーニングをご紹介致します。
■トレーニングに欠かせない胸の筋肉「大胸筋」を鍛えるメリットとは？
カラダの大きな筋肉で構成されている胸の筋肉を動かすと、基礎代謝が上がるので、
脂肪が燃えやすく、ダイエットに効果を引き出します。
また胸の筋肉をエクササイズすると、
男性であればカッコいい胸板を、女性であればバストアップによるキレイな胸を作ることができます。
■筋肉痛などカラダに負担も少なくできるのはどんなトレーニング？
トレーニングをすると、筋肉痛にいつも悩まされる…そんな経験ありませんか？
トレーニングは筋肉の繊維を破壊し、筋肉痛が起きます。更に重いダンベルを持ってキツイ動作が多くて、結局長く続かない…なんてことも。
そんな不安を解消してくれるのが加圧トレーニングです。
加圧トレーニングは低負荷短時間で行い、大量の成長ホルモンの分泌を促します。
カラダの大きな筋肉は普通のトレーニングでは重い負荷で行って、筋肉は大きくなりますが、加圧トレーニングでは成長ホルモンが大量に分泌されるので、軽い負荷で筋肉を大きくしていきます。
加圧トレーニングは軽い負荷でできるので、筋肉痛やカラダへの負担も少なく行えます。
■トレーナーが親身にサポート！マシンを使った大胸筋のトレーニング！
「チェストプレス」
シートに座り、前にあるバーを掴みます。写真のように肘を前に伸ばしていき、ゆっくり戻していきます。
姿勢は背中を真っ直ぐにして、胸を張った状態をキープしましょう。
マシンで軌道をしっかり確保できるので、適切に胸に効かせることができます。
最初はフォームややり方が難しくても、プレシャスではトレーナーがお客様一人一人につき、
正しいフォームや効かせる部位、重量や回数をお客様の体力レベルに合わせて設定し、サポートさせていただくので、不安なことも心配なこともなくトレーニングを続けることができます。
■まとめ
ダイエットやボディメイクをする上で欠かせないのが胸のトレーニングです。
加圧トレーニングでエクササイズすれば、低負荷短時間でカラダへの負担もなくトレーニングでき、脂肪燃焼や筋力アップなどダイエット効果を引き出します。
ダイエットだけでなく、美肌効果、肩こりや腰痛の改善に繋がり、健康的なカラダを作ることができるのも加圧トレーニングの魅力です。
ぜひプレシャスで加圧トレーニングを体験しにいらしてください。
皆様のご来店お待ちしております。
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是枝
2019.12.15
食事をする時間がダイエットの鍵になる!!!!船橋加圧ジム
ダイエットをしている時、皆さんは食事の時間を気にしたことがありますか？
実はダイエットには食事を摂る時間が、肝心になってきます(^^)
これからなぜ食事を摂る時間が肝心なのかについてご紹介致します。
キーワードとなるのが、BMAL1（ビーマルワン）というタンパク質です！
ポイントを押さえることで、ダイエットや・美容・アンチエイジングも効率的に進められます！
～目次～
⊿BMAL1とは？
⊿３食のポイント
⊿まとめ
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
2019.09.15
本気でダイエットに取り組むなら加圧トレーニングを始めてみませんか？船橋加圧ジム
一時的に減ったと思ったら、あっという間に増えてしまった。
ダイエットを何度も繰り返しているうちに、以前よりも痩せ辛くなり、年々太ってしまった(T_T)
そんな一時だけのダイエットをやめにして、リバウンドし辛い身体を作りませんか？
今回のお話では、痩せやすい身体を作る最も効果的なトレーニング、加圧トレーニングを紹介していきます！
2019.08.29
ダイエットの誤解を解いて、理想の身体へ最短距離で到達！船橋加圧ジム
テレビや雑誌の広告でも、ダイエットに関する用品はたくさんあります。
でもあまりに多い宣伝に
「結局何でなら痩せられるの？」
と感じてしまう人も多いハズ(^_^;)
今回の記事ではダイエットに多い誤解を解説して、最後にダイエットに効果的なとびっきりの方法をご紹介致します！
■食事のみでのダイエット
たとえば食事制限のみでダイエットをするとどうなるのでしょうか。
カロリー制限をすればたしかに体重は落ちます。
脂肪だけが落ちれば良いのですが、そうはいきません。
同時に筋肉も減少します。
それにより基礎代謝が落ちて痩せにくい体になっていきます。
また、食事制限をやめれば体重は元に戻りますが(いわゆるリバウンド)そのときに増加するのは筋肉ではなく脂肪が中心となります。
つまり
代謝が落ちてさらに太りやすい体質になっていきます(T_T)
食事系のダイエット法を何度も試しているうちに
最近なんだか痩せにくくなってきた、って言っている人は･･･。
これは基礎代謝を落としたために、太りやすく痩せにくい身体になってしまっている前兆です(>_<)
■運動のみでのダイエット
好きなだけ食べて、ジュースも飲んで、それでも運動してれば痩せられるよ！
いいえ、たいへん難しいです。
たくさん食べたけど痩せていた、それはまだ10代ぐらいの、部活動をたくさんしていた時期の体験から話していませんか？
10代のころは身体を作るための成長ホルモンが大量に分泌されます。
成長ホルモンは脂肪を分解する働きもあるので、部活動の激しい練習も合わせて痩せる事が出来ました。
でも、成長ホルモンは10代をピークに年々減少していきます。
成長ホルモンの少ない身体でどんなに運動を頑張っても、昔のようには痩せられません。
確かに運動すればカロリーが消費されます。
例えばマラソンランナーは４２．１９５キロを走破します。
普通の人には想像もできない運動量です。
ではマラソンではいったいどれくらいのカロリーを消費しているのでしょうか？
体重６０キロの人でたった２５００キロカロリー程度なのです。
運動(活動代謝)での消費カロリーは想像よりもはるかに低いのです。
■部分やせ
雑誌等でよく「部分やせ」という文字を見かけます。
しかし「部分やせは不可能」というのが実は定説なのです。
脂肪は部分的に狙ったところを落とすことはできません。
脂肪が落ちるときには全体的に落ちるのです。
しかし、部分やせに近いことは出来ます。
それは筋肉を鍛えることです。
全体的に脂肪を落としながら筋肉を鍛えることにで、目的の部分にメリハリをつけたり引締めたりすることが可能になります。
また部分やせは不可能と書きましたが、人間の体でよく使う部分には脂肪がつきにくいということもあります。
脂肪を落としたい部分の筋肉をしっかりと鍛え、日常でも意識して使うようにしてみましょう。
■ダイエット＝体重減少
体重減少＝ダイエット。
この図式が世間で一般的に言われていることだと思います。
テレビや雑誌などで「●●㌔ダイエットに成功！」なども良く見ます。
これにも疑問が残ります。体重が減ることがダイエットなのでしょうか？
体重が減っても脂肪はあまり減っていないことが多くあります。
では何で体重が減ったのでしょうか？
それは筋肉が減っているのです。
筋肉と脂肪では比重が約３倍違います。
同じ体積の物があった場合、それが脂肪で出来ていて約１キロだったとすればそれが筋肉で出来ていれば約３キロにもなります。
筋肉は脂肪の約３倍重いのです。
仮に体重を落とすだけなら比較的簡単なのですが、体型を理想にする！ということはまったく違う次元の話なんです。
■理想的な身体を作るための方法、それが【加圧トレーニング】
体重を減らすために筋肉も減ってしまっては、生活を戻したときにリバウンドしてしまいます。
体重を減らす事にこだわり過ぎず、理想の体型を作るためには、筋肉も必要になってきます。
先ほど少し触れましたが、人間の身体は10代をピークに成長ホルモンが減少してしまいます。
成長ホルモンは筋肉を作る働きがありますが、加圧トレーニングではこの成長ホルモンを大量に分泌する事が出来ます！
通常のトレーニングに比べると約10倍、安静時の約290倍になります！
また加圧トレーニングには女性に嬉しい６大効果も(*^_^*)
1 ダイエット
2 血流促進で冷え性・むくみの改善
3 生理不順の改善
4 美肌効果でエイジングケア
5 体力アップで疲れない身体へ
6 運動から日常生活までの全体的なパフォーマンスアップ
成長ホルモンを大量分泌させて、理想のダイエットを成功させましょう。
現在、無料体験受付中です！
ぜひこの機会に、加圧体験にいらしてみてはいかがでしょうか？
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筧
2019.08.21
