「過度な運動＋食事制限」はリバウンドの方程式！船橋加圧ジム

「運動を欠かさず頑張っている、食事もできる限り摂生している、にも関わらず体重が落ちない。」と悩んでいる方は多い印象です。

こんなに頑張っているのにどうして体重が変わらないの？とストレスが溜まり、ダイエットが長く続かなかったり、暴飲暴食をしてしまったりとリバウンドを繰り返す方は沢山見てきました。

なぜ、体重・見た目に変化がないか原因を把握していなければ、いつまでも同じダイエット方法を繰り返し、成功する事は出来ないです。

今回は、痩せない理由の原因をご紹介いたしますので是非ご覧ください！

■筋肉が分解されるシグナル。ストレスホルモン「コルチゾール」注意！

運動を習慣にすることはとても素晴らしいですが、やりすぎると疲れますよね。

短期ダイエットを目標とされている方は、数値を出すことに執着しすぎてヘトヘトになりながらも頑張っているケースがよくあります。そうすることでストレスホルモンの一種「コルチゾール」が分泌され、ダイエットにマイナスな影響を与えます。

コルチゾールが分泌されると、身体が浮腫み体重が増えるので沢山動いているのに痩せないと悩んでいる方は、コルチゾールの原因の可能性は大いにあると思います。

また、コルチゾールは筋肉を分解するため、トレーニングで頑張って増やした筋肉も削ぎ落とすことになります。

■カロリーが重要！過度な食事制限は栄養不足になり痩せない？！

間違った食事制限をすると、空腹感が強くなり我慢勝負ダイエットになります。

基本的には「消費カロリー＞摂取カロリー」にするために食事を調整すると思いますが、この収支が大きければ大きいほど落とし穴になります。収支が大きければ「過度の栄養不足状態」になるため、筋肉を削ってエネルギーに変換し始めます。そうすることで代謝が下がり身体を引き締める目的から、リバウンドのしやすい身体に変わります。

■ダイエットの鍵を握るレプチン！食事のコントロールで効率を上げる！

「レプチン」とは、食事をする際に満腹になりました！と脳に知らせるホルモンです。

極端な食事制限を行い、身体にエネルギーもないのに運動を続けると、レプチンの量が極端に少なくなり食事をしても満腹にならず空腹状態が長く続くことになります。

ダイエット中に空腹感が強い人は、レプチンの量が少なくなっており、間違ったダイエット方法をしています。正しい運動・食事をすれば空腹感も少なく、身体も心も元気な状態になり長く続けられるダイエットが可能になります！

◉本当の適切なダイエット方法とは

正しいダイエットとは「適度の運動+食事調整」「ストレスフリー」でやることに尽きると思います！どうしても短期で結果を出そうとすると、マイナス面が大きいですし継続できずに「リバウンド」を繰り返します。

正しいダイエット方法は人それぞれで、一日の活動量、筋肉量、運動経験、ストレス状況によって変わります。自分に合った方法を見つけることができれば、全くストレスなくダイエットを楽しく進めることができます！

今までにリバウンドを繰り返し、ダイエットで成功経験がない方は、プレシャスで自分に合ったやり方を見つけて、楽しく、ストレスなく、ダイエットをしてみませんか？

現在、無料体験キャンペーンを実施しておりますので、興味をお持ちの方は是非試し見て下さい(^^)/

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宮里

アボカドに秘められた高価な栄養。健康と美容に効果的！船橋加圧ジム

皆さん、アボカドは「世界一栄養価の高い果物」としてギネスに認定されていることはご存知ですか？栄養価が高いため、美容や健康に良い効果をもたらしてくれます。

その中でも強い抗酸化作用があり、若返り効果があるため女性にはかなり摂取してほしい1つの食材になります。

今回は、美容や健康に良いアボカドの効果を詳しくご説明していきます！是非気になる方はご覧ください(*^^*)

■食物繊維を賢く食べる！腸内環境を整えて便秘を改善しよう。

食物繊維が100gあたり5.3mg入っており、バナナの5倍ほど食物繊維が含まれています。

繊維質の多いゴボウと比較すると1本分の食物繊維が摂れるため、手軽で効率の良い食物繊維補給源となります。

さらに、特徴的なのは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の含有量バランスが良いことです。

理想的なバランスは不溶性：水溶性＝２：１に近いことです。このバランスの栄誉素を摂取することで、便秘予防・改善につながります。

不溶性食物繊維の働き

・消化されないため、便のカサを増やすことで排便を促します。

・水分を含み腸の中で膨らむため、大腸を刺激し動きを活発にします。

水溶性食物繊維の働き

・腸内で分解されると善玉菌のエサになり、腸内環境の改善を助けます。

・腸内の有害成分を吸着し、便となって排出します。

■魅力的なカリウム！塩分の多い食事は高血圧になる可能性がある！

アボカド1個＝100gあたり720mgと非常に多くのカリウムを含んでいます。

カリウムは、身体の中でナトリウム量が多い場合に排出させる働きがあります。

(ナトリウムは体内で水分を溜め込む役割があります。)

ナトリウム＝塩分になるので、日常的な食事で外食が多い人、味付けの濃い人などはナトリウム量が多いため、浮腫み体質に変化したり、高血圧になる場合があります。

外食が多い人、味付けの濃い人はカリウムが豊富に含まれている「アボカド」を摂ると、

浮腫み、高血圧の改善につながりますよ！

■抗酸化物質が美容・アンチエイジング効果があり肩こり改善もする？！

美容効果やアンチエイジング効果があると、女性から注目されている食材です。

美容・アンチエイジン効果を言われている理由は、抗酸化物質を豊富に含んでいることです。抗酸化物質の1つとしてビタミンEが含まれており、100gあたり3.3mgとキウイの約2.5倍の含有量があります。ビタミンEは、体内で作られた活性酸素を中和して、老化の原因を取り除く働きをします。

活性酸素を中和することで、末梢血管を拡張して血流を良くするため血行不良からくる肩こりや冷えに効果があり、他にも毛髪や肌の血行も良くなり若々しさをもたらしてくれます。

◎まとめ

栄養価が高いアボカドを摂取することで、美容と健康に効果が出ることは把握できましたね！アボカドの1日の適正量は、1/2個～1個がお勧めです。

是非、この記事をきっかけに活用して効果を引き出していきましょう！

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宮里

バストアップに効果的！ダイエットにも大切な胸の筋肉！船橋加圧ジム

今回はプレシャスで行う胸のトレーニングをご紹介致します。

■トレーニングに欠かせない胸の筋肉「大胸筋」を鍛えるメリットとは？

カラダの大きな筋肉で構成されている胸の筋肉を動かすと、基礎代謝が上がるので、

脂肪が燃えやすく、ダイエットに効果を引き出します。

また胸の筋肉をエクササイズすると、

男性であればカッコいい胸板を、女性であればバストアップによるキレイな胸を作ることができます。

■筋肉痛などカラダに負担も少なくできるのはどんなトレーニング？

トレーニングをすると、筋肉痛にいつも悩まされる…そんな経験ありませんか？

トレーニングは筋肉の繊維を破壊し、筋肉痛が起きます。更に重いダンベルを持ってキツイ動作が多くて、結局長く続かない…なんてことも。

そんな不安を解消してくれるのが加圧トレーニングです。

加圧トレーニングは低負荷短時間で行い、大量の成長ホルモンの分泌を促します。

カラダの大きな筋肉は普通のトレーニングでは重い負荷で行って、筋肉は大きくなりますが、加圧トレーニングでは成長ホルモンが大量に分泌されるので、軽い負荷で筋肉を大きくしていきます。

加圧トレーニングは軽い負荷でできるので、筋肉痛やカラダへの負担も少なく行えます。

■トレーナーが親身にサポート！マシンを使った大胸筋のトレーニング！

「チェストプレス」

シートに座り、前にあるバーを掴みます。写真のように肘を前に伸ばしていき、ゆっくり戻していきます。

姿勢は背中を真っ直ぐにして、胸を張った状態をキープしましょう。

マシンで軌道をしっかり確保できるので、適切に胸に効かせることができます。

最初はフォームややり方が難しくても、プレシャスではトレーナーがお客様一人一人につき、

正しいフォームや効かせる部位、重量や回数をお客様の体力レベルに合わせて設定し、サポートさせていただくので、不安なことも心配なこともなくトレーニングを続けることができます。

■まとめ

ダイエットやボディメイクをする上で欠かせないのが胸のトレーニングです。

加圧トレーニングでエクササイズすれば、低負荷短時間でカラダへの負担もなくトレーニングでき、脂肪燃焼や筋力アップなどダイエット効果を引き出します。

ダイエットだけでなく、美肌効果、肩こりや腰痛の改善に繋がり、健康的なカラダを作ることができるのも加圧トレーニングの魅力です。

ぜひプレシャスで加圧トレーニングを体験しにいらしてください。

皆様のご来店お待ちしております。

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是枝

食事をする時間がダイエットの鍵になる!!!!船橋加圧ジム

ダイエットをしている時、皆さんは食事の時間を気にしたことがありますか？

実はダイエットには食事を摂る時間が、肝心になってきます(^^)

これからなぜ食事を摂る時間が肝心なのかについてご紹介致します。

キーワードとなるのが、BMAL1（ビーマルワン）というタンパク質です！

ポイントを押さえることで、ダイエットや・美容・アンチエイジングも効率的に進められます！

～目次～

⊿BMAL1とは？

⊿３食のポイント

 ⊿まとめ

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

  (さらに…)

本気でダイエットに取り組むなら加圧トレーニングを始めてみませんか？船橋加圧ジム

一時的に減ったと思ったら、あっという間に増えてしまった。

ダイエットを何度も繰り返しているうちに、以前よりも痩せ辛くなり、年々太ってしまった(T_T)

そんな一時だけのダイエットをやめにして、リバウンドし辛い身体を作りませんか？

今回のお話では、痩せやすい身体を作る最も効果的なトレーニング、加圧トレーニングを紹介していきます！

(さらに…)