Precious 047-422-5005
ホーム Preciousとは コース紹介 施設案内・アクセス案内 お客様の声 よくある質問 お問い合わせ・資料請求

HOME > オフィシャルブログ > キャンペーン >  食事の頻度とダイエットの関係性!!船橋加圧ジム

プロテインプレゼントキャンペーン

キャンペーン終了まで

食事の頻度とダイエットの関係性!!船橋加圧ジム

eat-2378726_960_720[1]

皆さんこんにちは!トレーナーの山田です(^^)/

 

段々と気温も上がり、運動をしやすい季節になってきましたね!

 

運動も大事ですが、ダイエットをする上では“食事”も重要になってきます!!

 

今回はなぜ、ダイエットに於いて『食事の頻度と内容』がいかに重要であるかについて紹介していきます!

 

目次

◇朝食を摂る本当の理由

 

◆2食と3食の差

 

◇同じ量なら分割させるべき!

 

◆オススメな1日の食事例(^^)

 

◇まとめ

 

◇頻度とダイエットの関係性とは

突然ですが、皆さんも良く『朝ご飯は食べましょう!』というのは一度は耳にしたことがあると思います!!

 

では、何故こんな事が言われているのかについて紹介していきます(^o^)

 

まず朝食には、寝ている間に消費したエネルギーを補充し、脳を活性化させることで身体を目覚めさせる役割があります!

 

その他にも、睡眠中に低下した体温を高めることや、生活リズムを整える役割も担っています。

 

しっかり目覚めきっていない身体に活動のスイッチを入れるためにも、朝食をとることは重要になってきます!

balcony-1834990_960_720[1]

 

 

 

 

 

2食と3食の差

ダイエットに於いて食事の頻度はとても重要になってきます!

 

なぜ、重要なのかというと血糖値の上昇降下が関係しています。

 

相撲の力士が良い例ですね!

 

力士の人たちは、体重を増やすために食事の量を減らし、1日2食の生活をしています。

food_sumo_chanko_nabe[1]

1日2食にすることで、血糖値の上昇降下の振り幅が大きくなり、大量のインスリンが分泌されます。

 

インスリンは血糖値を下げる役割の他にも、脂肪を蓄えようとする働きがあり、ダイエットをしていく上では厄介な働きです…(._.)

 

一方、3食の場合は等間隔で食事をとることにより、空腹の時間があまりないため

 

血糖値の上昇降下も振り幅が狭いのでインスリンの分泌を抑えることが出来ます!

 

 

同じ量なら分割させるべき

ダイエット中の食事で大事なことは『食事の間隔』です!

 

先ほども述べたとおり、間隔が開くことによるデメリットは多く存在します。

 

しかし、食事を分割することによるダイエット効果は大いにあります!

 

何故分割することが良いことなのかというと、血糖値のコントロールドカ食いの防止をすることが出来るからです(^^)/

 

食事を分割することで、空腹時間を短くし、食べる量も抑えることが出来ます!

 

そうすることで、効率的にダイエットを進めやすくなります。

PAK153123758_TP_V[1]

 

◆オススメな1日の食事例(^^)

では、一体どんな物を摂っていけばよいのかこれから紹介していきます!

 

まず、必ず摂ってほしい栄養素として糖質タンパク質が上げられます。

 

糖質は身体のエネルギー源になり、タンパク質は筋肉を作る材料になる物なので欠かせない栄養素になってきます。

 

これから1日の食事の一例を挙げていきます!

朝食は、

【米 (小さい茶碗1杯)+焼き魚+味噌汁1杯+小鉢】

SAWA_saikyouteisyoku_TP_V[1]

 

昼食は、職場の近くの定食屋さんなどで

【米(茶碗1杯)+焼き魚or脂身の少ない肉+サラダ+汁物】

 

夕食は、外食は避け自宅で

【サラダ+おかず1品(魚orサラダチキンなどの脂身の少ない肉)+汁物】

restaurant-1769602_960_720[1]

 

ポイント

 

⊿糖質はエネルギー源になる栄養素になるので朝昼でしっかり摂り夜は控えていく!

 

 

 

⊿3食全てにタンパク質を取り入れていく!

 

 

この2つがポイントになってきます(^^)/ 

 

◇まとめ

食事の頻度がいかにダイエットにおいて重要な物なのか、おわかり頂けたましたでしょうか?

 

ダイエットでは、血糖値のコントロールも大切になってきますが、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていることが大前提となってきます!

 

たとえ食事の回数を増やしたからと言って、カロリーオーバーしていたら元も子もありません。

 

ここ、プレシャスではお客様一人一人に合った食事カウンセリングを行っています。

その為、無理なくダイエットを進めることが出来ます(^^)/

皆さんも是非一度体験にいらっしゃってください!

 

━─━─『体験の流れ・お申し込みは』コチラ!!━─━─

  超(秘)ダイエットブックプレゼントはこちら!

TEL:047-422-5005

営業時間:平日10:00~22:00・日曜10:00~18:00

休館日:毎週木曜日・祝日

Instagramも、日々更新中(^▽^)/

山田

2019.04.15

キャンペーン

ページ上部へ戻る