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ダイエットに【最も効果的な有酸素運動】とは? 船橋加圧ジム

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ダイエットには、有酸素運動も必要になります(^^)/

 

脂肪を1kg減らすのに、7200kcal必要になり、いかに効率よく消費するかが肝心になってきます。

 

今回ご紹介していくのは様々な有酸素運動と消費カロリー”についてご紹介致します!

 

~目次~

1:ウォーキング

 

2:ランニング

 

3:スイミング

 

4:踏み台昇降

 

5:より効果を出す方法!!

 

6:まとめ

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

1:ウォーキング

日常的にも、通勤などで歩いたりする身近な運動であるウォーキングは、

1時間当たり200~300kcalの消費カロリーを得ることができます。

 

例えば、仕事への行き来や、休日の際の買い物など歩く機会というのは様々です。

 

普段の生活の中で普段より歩くことで、消費を少しでも増やすことができます!

 

また、腕を大きく振ったり、大股で歩くことで運動効果がアップし消費カロリーを上げることができます。

 

外を歩くことで、景色も楽しみながら行うことができます(^^)/

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2:ランニング

有酸素運動の定番のランニングは、1時間当たり400~600kcal消費することができます。

 

この消費カロリーは、お茶碗2杯半のカロリーに相当します。

 

運動を始めたばかりの人は、いきなり1時間走るのではなく

20~30分といった様に時間を短くして始めてみましょう!

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3:スイミング

普段の生活の中で泳ぐ機会は多くないです。

 

水泳の消費カロリーは、クロールなら1時間当たり1000~1100kcal

平泳ぎなら500~600kcalとなっています。

 

スイミングは泳ぎ方によって消費カロリーは変化します。

 

体力に自信がありしっかりとカロリーを消費したい人はクロールを、

ゆったりとした泳ぎでカロリー消費したい人は平泳ぎをおすすめします。

 

平泳ぎは、クロールよりも消費カロリーは少ないですが、その分消費する体力も少ないので、

長時間続けやすくなっています(^^)/

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4:踏み台昇降

雨が降っていてウォーキング・ランニングができない、外出する時間がないという方にお勧めです!

 

1時間当たりの消費自体は200~300kcalとなっています。

 

踏み台昇降は、自宅にいながら空いた時間に手軽に行うことができます(^^)

 

テレビを見ながらなど、「ながら」運動としてもオススメです!

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5:より効果を出す方法!!

皆さんにご紹介するのは、有酸素運動の効果をより出すための方法をお伝えしていきます。

 

その方法とは“加圧トレーニング”です(^^)/

 

加圧トレーニングと有酸素運動が、どのように関係しているかというと、

加圧した状態でトレーニングをすると、大量の乳酸が体内で分泌され、

 

この乳酸を処理するために、成長ホルモンが分泌されます。

 

この成長ホルモンが、ダイエットの鍵を握っています(^^)

 

通常のトレーニングでも、成長ホルモンを出すことはできますが、

加圧トレーニングの場合、分泌される量がなんと通常トレーニングと比べ約10倍もの量を分泌します。

 

成長ホルモンには、脂肪を燃えやすい状態に分解する働きがあり、

この分解された状態で、有酸素運動をすることでより効率的にダイエットを進めることが出来ます(^^)

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6:まとめ

上記のように有酸素運動の方法は様々です。

その中から、自分に合ったものを選び楽しみながら進めていきましょう!

 

プレシャスで、加圧トレーニングした後に有酸素運動を行い効率良くダイエットを進めていきましょう。

ぜひ一度体験に、来てみませんか?

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営業時間:平日10:00~22:00・日曜10:00~18:00

 

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山田

2019.08.06

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