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即効性「下腹ダイエット」に隠された食事・運動方法!船橋加圧ジム

ダイエットで、1番痩せたい部分はどこですか?とお聞きするとほとんどの方が「下腹・ぽっこりお腹」と同じ部位を言います。お腹は、外見にすぐ現れますし今まで履けたズボンがキツキツになる可能性があるため、いち早く改善したい部位です (><)

今回の記事では、「下腹・ぽっこりお腹」をいち早く改善する方法をお伝え致しますので、気になる方は是非ご覧ください!

■ポッコリお腹は筋肉が原因?「ドローイング」トレーニングで激変?!

1つ目のぽっこりお腹の原因は、「腹横筋」の筋力低下で内臓が出てしまっているからです。年齢を重ねるごとに筋肉は減少しますので、腹横筋をトレーニングしていない場合はぽっこりお腹になります。では、この腹横筋を鍛えるためにはどうすれば良いのか、簡単に誰でもどこでも出来るトレーニング種目がありましてそれは、、、「ドローイング」です^ ^トレーニング方法をご紹介します。

ぽっこりお腹解消メニュー「ドローイング」方法

1.お腹に空気を入れるイメージで、大きく息を吸う

2.限界まで息を吸いきったら、止める

3.おへそが背中にくっつくような勢いで強く息を吐き切る

4.空気を全て吐ききったら、お腹を強く凹ませた状態を10秒キープ

5.ここまでの動作を10回繰り返す

この「ドローイング」を実施することで「腹横筋」が付き、ぽっこりお腹改善に繋がるので是非、試して美しいくびれを作りましょう!

 

■ポッコリお腹でウエストが気になる方へ。食事を整え内臓脂肪を撃破!

2つ目のぽっこりお腹の原因は、「食生活の乱れ」です。先程お伝えしました「腹横筋」をいくら鍛えても食生活が乱れていれば、中々改善は出来ないです。食生活が乱れているとオーバーカロリーになり脂肪が付きます。脂肪には2種類あり「内臓脂肪・皮下脂肪」に分けられます。

・「内臓脂肪」=腹筋の内側の壁である腹腔内に付いている脂肪。皮下脂肪と比べて、お腹周りにつきやすい。内臓脂肪が多いと「リンゴ型肥満」と呼ばれ、女性よりも男性に多く見られる。

・「皮下脂肪」=体の表面に近い場所にある脂肪で見た目に現れやすいことが特徴。皮下脂肪が多いと「洋ナシ型肥満」とも呼ばれ、男性よりも女性に多く見られる。

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食事の乱れが多い人の特徴は、夜遅い時間帯の食事、脂質の多いメニュー、飲酒、お菓子類の食べ過ぎ、になります。この記事をご覧になったのをきっかけに、今一度見直してさらにぽっこりお腹にならないように、むしろぽっこりお腹を無くすように頑張りましょう!

 

◎まとめ

今回の記事をご覧になっていかがでしたか?ぽっこりお腹を改善するためには、特別な魔法ダイエットはありません(T-T)

ダイエットは「運動・食事」を整えることが、1番効果が出るので怪しいダイエット方法にはつられないようにしましょう^ ^運動で紹介しました「ドローイング」は簡単に出来る種目になるため、是非試されて下さい。食事も少しずつの改善を行いながらリバウンドのないようにしましょう!

プレシャスでは、このような改善方法をより深くアドバイス致します。マンツーマンでトレーニングを実施するため、その場で疑問に思ったことがあればすぐ返答出来ます。その分、情報量もかなり多く得ることができダイエットの結果が出るスピードは上がりますね^ ^

現在、無料体験キャンペーンを実施しておりますので早く結果を出したい方は、是非体験されてみてはいかがでしょうか?(^^)/

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営業時間:平日10:00-22:00・日曜10:00-18:00

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宮里

 

2020.04.10

キャンペーン

運動してむくみ解消!ストレスのないライフスタイルを!船橋加圧ジム

今回はむくみを解消する方法をご紹介致します。

 

むくみの起こる原因は?食事・睡眠・運動の生活習慣を見直して改善!

むくみは日常生活から考えられる原因が多くあり、スナック菓子などの塩分の多いものは水分を溜め込みむくみを招きます。

また、スナック菓子や甘いものが欲しくなる背景にはストレスがある事も考えられますが、ストレスもむくみの原因になります。

 

睡眠が短いとむくみにつながります。コーヒーなどのカフェインを含む飲料をよく飲む方は、睡眠が浅くなるので頻繁にコーヒーを飲まれる方は注意が必要です。

お風呂に入らずシャワーで済ましてしまうとむくみやすくなります!

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シャワーだけでは全身を温める事が出来ず代謝も悪くなってしまいます。半身浴は血液のめぐりを良くし、むくみ改善の効果があると共にリラックス効果もあります。

むくみの解消には、適度な運動や充分な睡眠時間、適切な食事の見直し、ストレスのない体を作ること、つまり生活習慣を変えることが大切です。

 

ストレス発散!睡眠の質も向上!無理なく続けられるトレーニング!

加圧トレーニングは、低負荷短時間で運動することができるため、

仕事で運動をする時間が見つけられなくても、運動経験が少なくても、体への負担は少なくトレーニングすることができます。

ストレスの発散、深い睡眠、血液の流れを良くする事はむくみの改善につながります。

 

この三つを同時に解決してくれるのも加圧トレーニング!

加圧トレーニングは腕や足の付け根にベルトを巻いて、適度に血流を制限して行うトレーニングです。

加圧トレーニングは低負荷・短時間で終わるので運動経験のない方でも安心して行え、身体を動かすことでストレスの発散につながります。

 

また身体を動かすことで睡眠の質が良くなり、睡眠も深くなります!

むくみは血液の流れが悪い場合になりやすいですが、加圧トレーニングは加圧・除圧を繰り返すことで血管の弾力性を増し、血流を良くする働きがあります!

血管の働きも活発になれば、新しい栄養や酸素が血液に乗って体の隅々にまで届きやすくなり、体の不要な老廃物などは外に排出され、新陳代謝の活性化にも繋がります。

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■エステやマッサージよりも健康な体を作れる加圧トレーニングの魅力!

エステやマッサージもむくみや体の疲労を取るためには大切な方法です。

体の表面の凝っている部分や痛いところを押してくれて、スッキリするかと思いますが、

それは一時的に回復したもので、何回続けても結局疲労やむくみなど解消できていないことがあります。

一方で加圧トレーニングはただ運動するだけでなく、普段の生活ではほとんど動かさない筋肉の部位をたくさん働かせていきます。

主に速筋と呼ばれる筋肉を働かせ、大量の成長ホルモンを分泌させ、脂肪燃焼や筋力アップだけでなく、美肌やアンチエイジングなどにも効果的です。

血行促進も効果があり、血液の流れが良くなることで、不要な老廃物や不純物が外に排出され、むくみや疲労物質がなくなり、体の中からキレイにすることができます。

むくみ解消だけでなく、腰痛・肩こりなど様々な体の痛みの改善、免疫力向上、ダイエットやボディメイクもできる加圧トレーニングをぜひプレシャスでお試しください。

 

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是枝

2020.04.05

キャンペーン

栄養不足は身体に危険!正しい運動・食事を身につけて!船橋加圧ジム

ダイエットに携わり始めて、運動は苦手、面倒くさくて続かないなどの理由で食事だけで痩せようとしている方を沢山見ました。

しかし、「運動なしの食事制限ダイエット」をすると栄養素が不足し、代謝が下がり痩せない身体になることはご存知ですか?

栄養素はダイエットに大切な役割をしていることを、詳しく把握されていない方は多いと思います( ; ; )

今回の記事では、ダイエットで大切な栄養素の役割についてご紹介しますので、是非ご覧になって正しいダイエットを身につけましょう!

・ミトコンドリアを働かす事が脂肪を溜めない?食事が全ての鍵を握る!

食事をする際に、栄養素(鉄分・ビタミンB群)を摂ると人の細胞にある「ミトコンドリア」という部分で、エネルギーが作られて消費します。この仕組みを「代謝」と言います。

エネルギーを消費する「代謝」がしっかりと働けば、食事をしても脂肪になりづらくエネルギーとして変換されますが、筋肉量が落ちたり栄養不足になると働きが悪くなり脂肪として蓄えられます。

特に、30代後半からは年齢と共に筋肉量が落ちるため代謝は下がり、エネルギーを作り出す「代謝」の働きが悪くなるため、今まで以上に意識して「鉄分やビタミンB群」を摂る必要があります!

 

・鉄分が不足すると「免疫力・ウィルス」への抵抗力が低下する?! 

鉄分は、ミトコンドリアでエネルギーを作る際により活性化させる1つの栄養素になります。そのため鉄分が不足すると、エネルギーを作る量が少なくなりダイエットに悪い影響を与えます。

また、ホルモン分泌やウイルスへの抵抗力に関わっているため鉄分が不足すると免疫力も落ちます。

さらに、鉄分は筋肉を収縮させる際にも必要になりますので、運動にも悪い影響を及ぼします。レバーや青菜のほか、大豆や大豆製品にも多くの鉄分が含まれるので定期的に食べる習慣をつけましょう!

 

・ビタミンB群はダイエットの要!集中力が低下し私生活にも悪影響。

鉄分と同じく、ミトコンドリアでエネルギーを作るのに大切な栄養素がビタミンB群です。

ビタミンB群は神経伝達を良くする役割もあり、気分の落ち込みや集中力の低下が引き起こされることもあります。

ビタミンB群は、水溶性になり身体から排出されやすいため1日数回に分けてビタミンB群を摂る事がポイントです。ビタミンB群が豊富な食材は、豚肉・うなぎ・かつお・鶏レバーなどがあります(^^)

また、沢山動く習慣がある方は汗でビタミンB群が排出しやすいため、多めに摂るように意識しましょう(^^)

◎まとめ

ご覧になっていかがでしたか?今回はダイエットに大切な栄養素である「鉄分・ビタミンB群」を中心にご紹介しました。食事で制限しているにも関わらず痩せない方は、ミトコンドリアでエネルギーが作られない状態になっている可能性があります( ; ; )

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しっかりと自分の食べている食事内容を見直し、様々な栄養素が不足していないか見極める必要があります。プレシャスでは、お客様の食事をトレーナーが分析し栄養素がしっかり摂れているか、ダイエットを達成するために間違った食事はしていないかなど、毎回カウンセリングをします。

正しい食事・トレーニング方法を身につけて、リバウンドの無いダイエットをしたい方はプレシャスの無料体験を試されて下さい^ ^

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宮里

2020.04.03

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