Precious 047-422-5005
ホーム Preciousとは コース紹介 施設案内・アクセス案内 お客様の声 よくある質問 お問い合わせ・資料請求

HOME > オフィシャルブログ > 2020 2月

短時間でできる脂肪燃焼にも腹筋にも効果的なメニュー!船橋加圧ジム

今回もストループスを使ったエクササイズをご紹介致します。

 

■下半身と上半身をつなぐ大切な筋肉「腸腰筋」を強化するトレーニング!

「マウンテンクライマー」

マウンテンクライマー3

マウンテンクライマー2

写真のように足首にストループスを巻いた状態で、脚を上げて行います。左右交互に20秒間全力で脚を上げていきましょう。これを3セット目安に行います。

トレーナーがストループスを後ろに引っ張るため、脚が上げにくいですが、しっかり脚が上がってくれば、腹筋はもちろん、上半身と下半身をつなぐ「腸腰筋」という筋肉が働きます。腸腰筋は日常生活でも歩行や体を支えるのにとても大切な筋肉です。

この部分が強化されると、姿勢の改善に繋がり、腰など体への負担も軽減されます。

 

■ウェストを細くするための腹筋「腹斜筋」を狙ったトレーニング!

「スパイダー」

スパイダー2

スパイダー3

今度は脚を横に引き上げるトレーニングです。横に脚を上げると、腹筋の中でも体の横にある「腹斜筋」が働きます。

ここをエクササイズすることで、お腹周りの脂肪を落とせて、引き締まったキレイなお腹のラインを作ることができます。

こちらも20秒×3セット目安に行います。

 

■脂肪燃焼に効果的なトレーニングメニューの組み合わせ、その秘密とは?

今回ご紹介した種目は有酸素運動メニューとしてプレシャスではご用意しております。

有酸素運動はダイエットで脂肪を燃やすために大切なメニューとなります。

プレシャスでは加圧トレーニングで大量の成長ホルモンの分泌を促し、脂肪を燃えやすい状態にして、有酸素運動を行います。

他のパーソナルジムでは、有酸素運動をやらないところがほとんどです。

そのためダイエットを成功させるためには、徹底した食事管理が必要となります。

せっかく脂肪が燃えやすい状態にしているのに、そこで筋トレだけで終えてしまうと、脂肪燃焼には非常にもったいないです。

しかしプレシャスでは、加圧トレーニングで成長ホルモンを大量に分泌し、

脂肪を燃えやすい状態にした直後に、有酸素運動をすることができるため、効率よく脂肪燃焼を促していきます。

ウォーキングマシンやバイクマシンで行うこともできますが、ストループスを使ったメニューは、短時間で息を上げることで、より効率良く脂肪燃焼を促すことができます。

 

■まとめ

加圧トレーニングと有酸素運動を同時にできるのはプレシャスだけです。

他のパーソナルジムだと普通のウェイトトレーニングだけ指導するところが多く、しっかりダイエットを成功させるには、徹底した食事管理が大切となります。

それが難しくて結局ダイエットが長続きしない・・・

プレシャスでは皆様の体力レベルに合わせた豊富なトレーニングメニューとライフスタイルに合わせた食事指導をさせていただくので、無理なく楽しくトレーニングを続けることができます。

ぜひ一度プレシャスに体験にいらして下さい。

皆様のご来店お待ちしております。

━─━─『体験の流れ・お申し込みは』コチラ!!━─━─

超(秘)ダイエットブックプレゼントはこちら!

TEL:047-422-5005

営業時間:平日10:00-22:00・日曜10:00-18:00

休館日:毎週木曜日・祝日

Instagramも、日々更新中(^▽^)/

是枝

2020.02.16

キャンペーン

ビーツ使いこなし術!ダイエット・健康に効果抜群!船橋加圧ジム

ダイエット・健康に効果的な「ビーツ」は、地中海沿岸が原産地で丸く太った根で鮮やかな赤色をしています。味は甘みがありサラダに入れて食べたり、ピクルスなどにも使われます。また、脂肪を燃焼させる効果があると言われており、他にもダイエットや健康にも良い効果があります!

 

NO効果で「基礎代謝UP・疲労回復」を最大限に引き上げて脂肪を落とす

ビーツを摂取することでNO(一酸化窒素)が体内で生産されます。この産生されたNO(一酸化窒素)は、血行改善と血管を柔らかくする働きがあり、また血管の中で血栓の発生を防ぐともいわれています。

疲労回復

血行を改善することは、持久力アップや疲労回復にも効果があり、さらに基礎代謝のアップにもつながるため、運動能力のアップやダイエット効果も期待ができる食材です。

 

■ビーツひとつで「むくみ・高血圧」予防になる?カリウムがカギを握る

 むくみ

ビーツには、100gあたり1200mgのカリウムが含まれており、レタスやトマトの2倍以上になります。カリウムには体内のナトリウム(塩分)を排出する役割があり、むくみ防止につながります。また、高血圧は塩分の過剰摂取により発症する場合があります。ビーツは塩分を排出してくれるため、高血圧予防にもつながります。

 

■究極のアミノ酸「ベタイン」肝機能を高めて中性脂肪を抑える

ビーツに含まれる「ベタイン」というアミノ酸が、肝機能を高めたり、高脂血症予防の効果につながったりします。食事で摂った脂肪は、小腸で分解されて肝臓に送られますが摂りすぎた場合、中性脂肪になり肝臓に溜まります。それを続けていると、脂肪肝になる恐れがありますので、ベタインを摂り肝臓に溜まる中性脂肪を抑えましょう。

 

◎まとめ

ご覧になって、ビーツのダイエット・健康効果をより深くお知りなることは出来たでしょうか?ビーツは根菜になるため、色々なレシピに応用できますよ^ ^

「食べる輸血」と呼ばれており、アスリートや健康意識の高い人から、注目されている食材の1つにもなります。

他にも、ダイエットに適した食材は沢山あり、より多くの食材を把握することでダイエットのスピードはかなり上がります!プレシャスでは、トレーニング時に毎回食事カウンセリングを行い、ダイエットに効果的な食材をお伝えしていきます。

現在、無料体験キャンペーンを実施しておりますので、興味をお持ちの方は是非試し見て下さい(^^)/

 

超(秘)ダイエットブックプレゼントはこちら!

TEL:047-422-5005

営業時間:平日10:00-22:00・日曜10:00-18:00

休館日:毎週木曜日・祝日

Instagramも、日々更新中(^▽^)/

宮里

 

 

 

2020.02.14

キャンペーン

今なら体験料無料!入会金30,000円のところ10,000円!!

プレシャスでは加圧トレーニングにご興味のある方が
お気軽にお越しいただけるよう
体験トレーニングを行っております♪

通常体験価格4,500円無料!!
入会金30,000円10,000円!!

2月29日(土)まで 

今週の体験可能なトレーニング枠をご案内します。

【2/17(水)更新】

↓ ↓ ↓
(さらに…)

2020.02.09

キャンペーン

腹筋のトレーニングと有酸素運動で効率よくダイエット!船橋加圧ジム

今回はストループスを使った腹筋のエクササイズをご紹介致します。

 

■ストループスのトレーニングでできる脂肪燃焼に効果的な有酸素運動!

2020年1月から始まった新たな有酸素運動が、ストループスを使ったトレーニングです。

トレーニングはゴムの紐を体に身につけて行います。

トレーナーがゴムを引っ張り、お客様がゴムの強さに耐えながら、エクササイズをするため、体幹部分を鍛えることができます。

もちろん有酸素運動になるため、脂肪もどんどん燃えていきます。

有酸素運動といえば、ランニングマシンやバイクマシンに乗って長時間動き続けるイメージがあるかと思いますが、

このストループスを使ったエクササイズは、短時間で息を上げることができます。

脂肪を燃やすには酸素が不可欠。体内に酸素をたくさん取り込むため、脂肪燃焼を促すことができます。

 

■気になるお腹周りの体脂肪を撃退!綺麗なウェストを作る腹筋メニュー

「バイシクル」

バイシクル3

バイシクル4

足首にストループスを巻きます。

写真のように仰向けの状態から、背中の肩甲骨が少し浮くように、お腹を丸めて、腿の前の部分をお腹に近づけて上げていきます。反対の脚は膝を伸ばして交互に動作を繰り返します。

自転車をこぐようなイメージで動かすと良いでしょう。

「バタ足」

バイシクル1

バイシクル2

バイシクルと同じ姿勢をとります。

この種目は両方の膝が真っ直ぐ伸びた状態をキープしながら、脚を左右交互に上げていきます。

どちらの種目も脚の動く範囲が広いほど、たくさんのエネルギーを使うことができ、脂肪燃焼をより促すことができます。

20秒×3セットを目安にぜひプレシャスでお試しください。

 

■メニューも豊富!加圧と有酸素運動こそ脂肪燃焼に最適な組み合わせ!

有酸素運動だけを行うよりも、加圧トレーニングとストループスなどの有酸素運動を組み合わせて行う方が、効率よく脂肪燃焼を促すことができます。

プレシャスでは、加圧トレーニングで上半身と下半身のメニューを行います。

加圧ベルトを腕や脚の付け根に巻き、乳酸を体内に溜め、それを処理しようと大量の成長ホルモンが分泌されます。

この成長ホルモンが脂肪燃焼や、筋力アップなどのダイエット効果をもたらしてくれます。

成長ホルモンを大量に分泌された状態で、有酸素運動をすると、更に脂肪燃焼効果が高まります。

普通のトレーニングでも成長ホルモンは分泌されますが、加圧トレーニングはその約10倍、安静時の約290倍も成長ホルモンが分泌されます。

 

■まとめ

普通のパーソナルジムだと、有酸素運動のないところがほとんどで、結果を出すためには、徹底した食事の管理がとても大切になってきます。

それが上手くいかなくてダイエットできず、トレーニングも長続きしないことがあります。

 

プレシャスでは、長くトレーニングを続けて、皆様のダイエットやボディメイクが成功できるように、

加圧トレーニングだけでなく、数多くの有酸素運動のメニューを用意しております。食事の管理も大切ですが、皆様のライフスタイルに合わせたアドバイスをさせて頂くので、無理なく続けることができます。

お客様にトレーニングを楽しんでいただけるように、トレーニングメニューも豊富にそろえております。

ぜひプレシャスにトレーニングを体験しにいらしてください。

━─━─『体験の流れ・お申し込みは』コチラ!!━─━─

超(秘)ダイエットブックプレゼントはこちら!

TEL:047-422-5005

営業時間:平日10:00-22:00・日曜10:00-18:00

休館日:毎週木曜日・祝日

Instagramも、日々更新中(^▽^)/

是枝

2020.02.09

キャンペーン

おからこそダイエットの要!脂肪の蓄積を回避し効率UP!船橋加圧ジム

 前回の記事では、注目されている食品「大麦」について投稿しましたが、今回も注目されている食品シリーズをご紹介いたします!

今回のご紹介する注目食品は、「おからパウダー」です。おからパウダーは、豆乳や豆腐を作る際に残った大豆の絞りかすを乾燥させたものです。

食物繊維が豊富で、ダイエット効果を促してくれる役割が沢山あります!どのようなダイエット効果があるのか、さらに深く掘り下げていきます^ ^

 

■肥満防止にとにかく強いサポニン!食物繊維が多いほど効果的になる! 

おからパウダーは、食物繊維を豊富に含んでいるため満腹感になりやすいです。

食物繊維は水分を含み、胃の中で膨らむ働きがあります。そのため、食事前におからパウダーを食べると満腹感を感じ食べ過ぎの予防につながります。

また、おからパウダーには「サポニン」と呼ばれる成分が含まれており、腸で吸収したブドウ糖が脂肪と合成しないように働き、脂肪の蓄積を抑える役割をしてくれます。

そのため肥満の予防につながります。

 

■大豆イソフラボン=女性ホルモン?!美肌、髪のツヤなどに効果あり!

おからパウダーには「大豆イソフラボン」が含まれております。

大豆イソフラボンとは、女性ホルモンに似た働きをし、女性の美しさや若々しさを手助けしてくれます。年齢とともに女性ホルモンの分泌量が減少すると、やがて「更年期障害」と呼ばれる症状がみられることがあります。おからパウダーに含まれる「大豆イソフラボン」をしっかり摂り、女性ホルモン不足を補うことで対策が出来ます。

model10211000_TP_V[1]

ちなみに女性ホルモンの役割は、肌の新陳代謝促進、髪のツヤを保つ、骨を丈夫にする、自律神経を安定させる、などが挙げられます。

 

■ダイエットにとっておきの方法!腸内環境を支配し脂肪を無くす 

食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類あります。おからは不溶性食物繊維が豊富に含まれており、水分を吸収して膨らむため便のかさを増やして腸の動きを促す効果があります。

水溶性食物繊維も含んでおり、糖やコレステロールの吸収を抑える働きをしたり、余分な脂肪を吸着して便とともに体外へ排出してくれたりします。

 

◉まとめ

今回のご覧になっていかがでしたか?ダイエットにおいて、良い事づくしの効果ですね^ ^

おからパウダーの適切な摂取方法は、毎食前に大さじ1〜2杯摂る事で血糖値の上昇を防ぐ役割もします!

プレシャスでは、お客様がいち早く結果が出るように運動・食事のメニューを決めてアドバイスを致します。早く結果を出して、ダイエットを成功したい方は是非無料体験してみては、いかがでしょうか^ ^

 

超(秘)ダイエットブックプレゼントはこちら!

TEL:047-422-5005

営業時間:平日10:00-22:00・日曜10:00-18:00

休館日:毎週木曜日・祝日

Instagramも、日々更新中(^▽^)/

 

宮里

 

 

 

2020.02.07

キャンペーン

1 / 212

ページ上部へ戻る