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生姜ダイエットの真実とは!新陳代謝・免疫力UP?船橋加圧ジム

今回は「生姜」について投稿いたします。生姜を食べると、身体が温まり代謝が良くなる話は何度かお聞きしたことがあると思います。実際に、メディアでも取り上げられている記事は増えてきました。生姜の効能や栄養について詳しく、掘り下げていきますので是非ご覧ください(^^)/

 

生姜は、3種類の辛み成分を持っており身体に良い効果を与えてくれます。 3種類の辛み成分は、「ジンゲロール、ショウガオール、ジンゲロン」と呼ばれており、これらの辛み成分が新陳代謝を上げてくれたり、体を温めたりする作用があります。

3種類の効果を、ご紹介していきます。

 

■免疫力をUPさせるジンゲロール!殺菌作用・冷え性の改善に効果あり!

ジンゲロールは生の生姜に多く含まれている成分です。「生姜を摂ると冷えが改善する」と言われているのは、ジンゲロールが末端の血管を拡張させ血行を促進している為です。
また、ジンゲロールには強力な殺菌作用もあります。これにより、体内に入ってきた風邪やインフルエンザのウィルスを殺菌する効果が期待できます。他にも、遺伝子の突然変異を防いだり、がんの予防にも効果が期待できます。

 

生姜に秘められた新陳代謝改善!脂肪燃焼・デトックス効果に大抜群!

ジンゲロールを加熱し分解した際に生成されるのが、「ショウガオールとジンゲロン」です。この2つは、ジンゲロールよりも強い血行促進作用を持ち、新陳代謝が活発になるため発汗が促されます。これにより、体内から毒素が排出されるため、デトックス効果が見込めます。

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また、新陳代謝が活発になると運動している際に、脂肪燃焼されるスピードは速くなります。そのためダイエット効果も高めることが可能になります。

 

■生姜の香りに秘められたシネオール!健康になりリフレッシュ効果あり

生姜の香りの元になっている「シネオール」にも健康に役立つ効果があります。 精神疲労などで気持ちに乱れがあったり、物事に意識を集中させるときに効果を発揮します。やる気や自信を喪失した心を、明るく前向きな心にしてくれます。

また、香りが頭をスッキリとさせて、リフレッシュ効果が期待できます。それに加えて、集中力や記憶力の高める効果も期待できますよ。

 

◎まとめ

今回の記事をご覧になっていかがでしたか?

生姜の1日の摂取目安量は、5g〜10gが理想的になります。朝に生姜を食べると、代謝が上り動いている間のエネルギー消費量がアップします。低血圧で朝が苦手な方にも、血行促進が期待できるのでオススメですよ^ ^

 

プレシャスでは、トレーニング時に毎回食事カウンセリングを行い、ダイエットに効果的な食材をお伝えしていきます。

現在、無料体験キャンペーンを実施しておりますので、興味をお持ちの方は是非試し見て下さい(^^)/

 

 

2020.02.28

キャンペーン

美脚も美尻も腰痛も改善!お尻の中臀筋を鍛えるメリット!船橋加圧ジム

今回は下半身、特に股関節周りの筋肉を鍛えるエクササイズをご紹介致します。

 

■美尻や美脚だけでなく腰痛や姿勢の改善にも効果的な股関節の筋肉!

引き締まったキレイな脚やお尻を作るには下半身の筋肉をエクササイズすることが大切です。

それだけでなく、下半身の筋力が付くと、腰や膝などの負担も少なくなり、日常生活での負担も少なくなります。

特に重要なのが、股関節周りの「中臀筋」と呼ばれる筋肉。

中臀筋には、骨盤を正しい位置に支える働きがあり、ここが鍛えられると骨盤の歪みが解消され、

腰の痛みは軽くなり、姿勢を正してくれる一役を担っています。

 

■ゴムバンドを使ってスクワットに一工夫!お尻の引き締めに効果的!

「スクワット」

スクワットバンド1

スクワットバンド2

写真のようにゴムバンドを脚に巻き、スクワットをします。

脚を開き、ゴムの強さで内側に閉じてこないように、開いた状態をキープしながらスクワットをしましょう。

ゴムバンドを巻き、脚を開いた状態を動作中に保とうと、

お尻の中臀筋が活動し、お尻の引き締めに効果的です。

もちろんスクワットで効かせる大腿四頭筋やハムストリングスなど脚の筋肉や、

お尻の筋肉も同時に鍛えることができ、美脚を作ることができます。

 

■股関節をピンポイントで狙ったトレーニングで引き締まった美尻を作る!

「キックバック」

キックバック3

キックバックバンド1

脚にゴムバンドを巻き、四つん這いの姿勢をキープしながら、後ろに脚を伸ばし、上げていくトレーニングです。

こちらは、お尻の筋肉の大臀筋や中殿筋など主に鍛えることができます。

どちらもお尻の引き締めに大切な筋肉。

大臀筋は立位の姿勢をキープし、歩行やランニング、日常生活での動作でとても大切な筋肉です。

スクワットに比べて、膝など体への負担が少なく、中殿筋と大臀筋を同時に鍛えることのできる「キックバック」もぜひプレシャスでお試し下さい。

 

■まとめ

2020年からストループスと同時にゴムバンドを使ったエクササイズも新しくメニューに加わりました。

下半身の筋肉は体の中でも大きな筋肉で構成されているため、普通のトレーニングでは、高重量で行わなければ、効果は得られません。

しかし、プレシャスでは加圧トレーニングで今回ご紹介したメニューを行いますので、低負荷短時間で普通のトレーニング以上の効果を得ることができます。

膝や腰などの不安を抱えている方でも、無理なく続けることができ、下半身の大きな筋肉を鍛え、体の負担を減らし、美脚や美尻を作ることができます。

ぜひ加圧トレーニングを体験しにいらして下さい

皆様のご来店をお待ちしております。

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是枝

2020.02.25

キャンペーン

始めようチアシード革命!ダイエット・健康に効果的!船橋加圧ジム

チアシードは、メキシコやペルーなど南米を原産地とするシソ科植物「チア」の種です。

アメリカで人気となり、現在は日本でも注目を集めています。現代人が不足しやすい栄養素がたくさん詰まっており、ダイエットや便秘解消、免疫力アップ、など様々な効果があります。

今回の記事では、チアシードの栄養や効果などについて、さらに詳しく投稿いたします^

 

■タンパク質の最高峰!貴重な必須アミノ酸が含まれており筋肉に効果的

チアシードには、タンパク質が多く含まれており植物の中でも高タンパク質な食材です。タンパク質は約20種類のアミノ酸から構成されており、人の身体は11種類のアミノ酸のみ体内で作ることができ、残りの9種類は食べ物から摂らなければなりません。この9種類のアミノ酸を「必須アミノ酸」と呼びます。

肉や魚、卵などの動物性タンパク質は必須アミノ酸をバランスよく含んでいますが、

植物性タンパク質は必須アミノ酸をバランス良く含まれていない食材が多いです。

ですが、チアシードは9種類の必須アミノ酸をバランスよく含んでおり、動物性たんぱく質に劣らない栄養価があります。必須アミノ酸が多い食材を摂ると、筋肉の合成をより促してくれるためダイエットにかなり効果的になります。

 

■オメガ3に秘められた驚きの効果!生活習慣病・美肌に影響あり?!

チアシードは植物でありながら、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。α-リノレン酸、EPA、DHA などの脂肪酸に分類され、オメガ3脂肪酸を摂ることで生活習慣病を予防すると期待されています。

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・血中中性脂肪の低下

・動脈硬化の防止

・血行促進

・骨密度を高く保つ

・認知機能維持

血液をサラサラにするため、冷えの改善や、美肌効果も期待できます^ ^

 

■1度食べれば実感間違いなし!食物繊維で便秘・腸内環境を整える!

チアシードは食物繊維を豊富に含み、大さじ一杯(約10〜12g)で約3.4gの食物繊維を摂ることができます。食物繊維が多いと言われるごぼうやアボカドの約7倍の量に相当します。また、水を含むと約10倍に膨らむため、お腹が満たされ満腹感が強くなり食べ過ぎの予防につながります。

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さらに、食物繊維は便秘や腸内環境を改善することができるためダイエットに相性抜群になります。
 

◎まとめ

ご覧になられて、チアシードの良い効果は把握されましたか?(^^)

ヨーグルトやサラダと一緒に食べると美味しくなります。チアシードの1日摂取基準量は、大さじ1杯、おおよそ10g〜12gです。脂質も含まれているため、食べ過ぎると高カロリーになり、お腹が緩くなる可能性もありますので注意しましょう。

 

痩せるための食事量(1日のカロリー)は、基礎代謝や日頃の活動量によって人それぞれ違います。痩せるためのカロリーを把握していないと、効率的にダイエットを進めることは難しくなります。

プレシャスでは、お客様の一人一人の基礎代謝・活動量を計算し、痩せるためのカロリーをアドバイス致します。効率よく、早く痩せるために、1度体験してみてはいかがでしょうか^ ^

 

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宮里

 

 

2020.02.21

キャンペーン

短時間でできる脂肪燃焼にも腹筋にも効果的なメニュー!船橋加圧ジム

今回もストループスを使ったエクササイズをご紹介致します。

 

■下半身と上半身をつなぐ大切な筋肉「腸腰筋」を強化するトレーニング!

「マウンテンクライマー」

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マウンテンクライマー2

写真のように足首にストループスを巻いた状態で、脚を上げて行います。左右交互に20秒間全力で脚を上げていきましょう。これを3セット目安に行います。

トレーナーがストループスを後ろに引っ張るため、脚が上げにくいですが、しっかり脚が上がってくれば、腹筋はもちろん、上半身と下半身をつなぐ「腸腰筋」という筋肉が働きます。腸腰筋は日常生活でも歩行や体を支えるのにとても大切な筋肉です。

この部分が強化されると、姿勢の改善に繋がり、腰など体への負担も軽減されます。

 

■ウェストを細くするための腹筋「腹斜筋」を狙ったトレーニング!

「スパイダー」

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スパイダー3

今度は脚を横に引き上げるトレーニングです。横に脚を上げると、腹筋の中でも体の横にある「腹斜筋」が働きます。

ここをエクササイズすることで、お腹周りの脂肪を落とせて、引き締まったキレイなお腹のラインを作ることができます。

こちらも20秒×3セット目安に行います。

 

■脂肪燃焼に効果的なトレーニングメニューの組み合わせ、その秘密とは?

今回ご紹介した種目は有酸素運動メニューとしてプレシャスではご用意しております。

有酸素運動はダイエットで脂肪を燃やすために大切なメニューとなります。

プレシャスでは加圧トレーニングで大量の成長ホルモンの分泌を促し、脂肪を燃えやすい状態にして、有酸素運動を行います。

他のパーソナルジムでは、有酸素運動をやらないところがほとんどです。

そのためダイエットを成功させるためには、徹底した食事管理が必要となります。

せっかく脂肪が燃えやすい状態にしているのに、そこで筋トレだけで終えてしまうと、脂肪燃焼には非常にもったいないです。

しかしプレシャスでは、加圧トレーニングで成長ホルモンを大量に分泌し、

脂肪を燃えやすい状態にした直後に、有酸素運動をすることができるため、効率よく脂肪燃焼を促していきます。

ウォーキングマシンやバイクマシンで行うこともできますが、ストループスを使ったメニューは、短時間で息を上げることで、より効率良く脂肪燃焼を促すことができます。

 

■まとめ

加圧トレーニングと有酸素運動を同時にできるのはプレシャスだけです。

他のパーソナルジムだと普通のウェイトトレーニングだけ指導するところが多く、しっかりダイエットを成功させるには、徹底した食事管理が大切となります。

それが難しくて結局ダイエットが長続きしない・・・

プレシャスでは皆様の体力レベルに合わせた豊富なトレーニングメニューとライフスタイルに合わせた食事指導をさせていただくので、無理なく楽しくトレーニングを続けることができます。

ぜひ一度プレシャスに体験にいらして下さい。

皆様のご来店お待ちしております。

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是枝

2020.02.16

キャンペーン

ビーツ使いこなし術!ダイエット・健康に効果抜群!船橋加圧ジム

ダイエット・健康に効果的な「ビーツ」は、地中海沿岸が原産地で丸く太った根で鮮やかな赤色をしています。味は甘みがありサラダに入れて食べたり、ピクルスなどにも使われます。また、脂肪を燃焼させる効果があると言われており、他にもダイエットや健康にも良い効果があります!

 

NO効果で「基礎代謝UP・疲労回復」を最大限に引き上げて脂肪を落とす

ビーツを摂取することでNO(一酸化窒素)が体内で生産されます。この産生されたNO(一酸化窒素)は、血行改善と血管を柔らかくする働きがあり、また血管の中で血栓の発生を防ぐともいわれています。

疲労回復

血行を改善することは、持久力アップや疲労回復にも効果があり、さらに基礎代謝のアップにもつながるため、運動能力のアップやダイエット効果も期待ができる食材です。

 

■ビーツひとつで「むくみ・高血圧」予防になる?カリウムがカギを握る

 むくみ

ビーツには、100gあたり1200mgのカリウムが含まれており、レタスやトマトの2倍以上になります。カリウムには体内のナトリウム(塩分)を排出する役割があり、むくみ防止につながります。また、高血圧は塩分の過剰摂取により発症する場合があります。ビーツは塩分を排出してくれるため、高血圧予防にもつながります。

 

■究極のアミノ酸「ベタイン」肝機能を高めて中性脂肪を抑える

ビーツに含まれる「ベタイン」というアミノ酸が、肝機能を高めたり、高脂血症予防の効果につながったりします。食事で摂った脂肪は、小腸で分解されて肝臓に送られますが摂りすぎた場合、中性脂肪になり肝臓に溜まります。それを続けていると、脂肪肝になる恐れがありますので、ベタインを摂り肝臓に溜まる中性脂肪を抑えましょう。

 

◎まとめ

ご覧になって、ビーツのダイエット・健康効果をより深くお知りなることは出来たでしょうか?ビーツは根菜になるため、色々なレシピに応用できますよ^ ^

「食べる輸血」と呼ばれており、アスリートや健康意識の高い人から、注目されている食材の1つにもなります。

他にも、ダイエットに適した食材は沢山あり、より多くの食材を把握することでダイエットのスピードはかなり上がります!プレシャスでは、トレーニング時に毎回食事カウンセリングを行い、ダイエットに効果的な食材をお伝えしていきます。

現在、無料体験キャンペーンを実施しておりますので、興味をお持ちの方は是非試し見て下さい(^^)/

 

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宮里

 

 

 

2020.02.14

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