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糖質を制限した食事の真実とは?栄養のバランスが重要!船橋加圧ジム

糖質を制限したダイエットは、すぐに体重が落ちるため魅力的な方法の1つになります。

ですが、糖質制限をしてすぐに減った体重は全て体脂肪で落ちたと思いますか?

 

しっかりとメカニズムを把握していないと、ダイエットにマイナスな影響を及ぼすことになり、最悪の場合はリバウンドをしてしまいます。

 

今回は、糖質制限をするとどのくらいダイエットに悪い影響を及ぼすかをお伝えしていきます!

 

 

■体重が落ちたのはただの水分?肝臓にある糖質が使われただけ!

糖質制限を始めると、すぐに2~3kgは体重が落ちると思います。

ですが、この減った体重は体脂肪ではなく体内の「水分」になります。

 

まず始めに、肝臓に貯蔵してある糖質(グリコーゲン)が使われます。

糖質は1gあたり3gの水分が付いた状態で貯蔵されるため、グリコーゲンが使われると同時に体の水分も減るメカニズムになります。

 

大幅に体重が減ってもそのほとんどが水分で、体脂肪が減っているわけではないのです。

 

 

■脳を働かすエネルギーが不足するため、ダイエットが上手く進まない。

脳の主なエネルギー源はブドウ糖、つまり糖質(炭水化物)になります。

脂質も栄養素の1つですが、脳のエネルギーとしては使われません。

 

糖質制限をすると、脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足してしまい、脳がいわゆるガス欠状態になってしまいます。これにより無気力になったり、ぼーっとしたりと脳が働かなくなります。

 

そうなると、身体を動かすことも辛くなりダイエットを上手く進めることが難しくなります。

 

■タンパク質のアミノ酸が分解され筋肉の減少・代謝の低下につながる! 

ダイエットのために運動をすると思いますが、人の身体は糖質(炭水化物)をエネルギー源としています。糖質制限をするとエネルギー源がないため、タンパク質の元となるアミノ酸からエネルギーを作ろうとします。

 

アミノ酸は筋肉にあたるので、筋肉量が減りダイエットにはマイナスな影響を及ぼします。

 

 

◎理想の食事とは

理想の食事とは、しっかりと五大栄養素をバランスよく摂る事が大切になります。

その中でも特に意識して欲しい栄養素が「炭水化物・タンパク質・脂質」です。

1

炭水化物 =脳や筋肉が働くためのエネルギー源

タンパク質=筋肉や骨、皮膚などをつくる原料

脂質  =ホルモンバランスを整える

 

何かを制限するダイエットをしなくても、自分に合った正しい栄養の量を把握することで確実に痩せていきます。我慢・辛いだけのダイエットは止めましょう!

 

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宮里

 

 

2019.11.29

キャンペーン

リバウンドなし!体型を維持するプログラムのポイント船橋加圧ジム

◩リバウンドが起きる原因とは!?

皆さんは、ダイエットが成功し目標が達成した後すぐにダイエットを辞めてしまいますか?

 

実は、目標を達成した後がとても重要です!

 

では、なぜ達成後が重要なのかというと、それは消費摂取の釣り合いが鍵を握っています。

 

今までダイエットを行っている間は、トレーニングやウォーキングなどと言った有酸素運動を行ってきたと思います。

 

他にも、食事制限して摂取量の調整と色々努力もしてきているかと思います。

 

しかし、目標を達成してすぐ辞めてしまうと消費は減り、その分摂取量を減らしていかなければなりません

 

食事制限を長期間行うとストレスが溜まり、いずれどこかでドカ食いをしてしまい、リバウンドをするケースがとても多くあります。

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それではせっかく、目標を達成するために努力をしたのにとても勿体ないです!

 

では、一体どうすればダイエット後の体型を維持する事が出来るかについてご紹介致します(^^)/

 

ダイエットが成功した後、体型を維持するためのポイント!

 

体型を維持するためには3つのポイントがあります!

ポイント1

過度な運動・食事制限を行わない

まず、ダイエットを行う際に最初に思い浮かばれるのが、運動と食事制限です。

 

ダイエットをやり始める前に注意したいのが、過度な運動や食事制限はリバウンドの原因に成り得るということです。

 

なぜ、過度に行うのが良くないかというと、いきなり体重を減らしてしまうと必ず反動が来るからです。

 

特に食事制限だけでダイエットをして行こうと思っている方は、特に注意が必要です。

 

冒頭でもお伝えしましたが、食事制限はそれだけでもストレスになるということです!

 

そのストレスを抑えきることができず、ドカ食いをしてしまいダイエット以前よりも増えてしまい、失敗してしまう方も多くいます。

 

その為、ダイエットを行う際は一気に落とそうとするのではなく、

ゆっくりでも確実に落としていくことがポイントです!(^^)!

 

 

・ポイント2

筋肉量を落とさないこと

なぜ筋肉量を落としてはいけないのかと言うと、筋肉が減ってしまうと1日の消費が減ってしまうからです!

 

ダイエットの後は身体が、エネルギーを少しでも多く摂取しようとしてしまう働きがあり、筋肉が減っていると、リバウンドに直結する要因になってしまいます。

 

また、筋肉量を維持もしくは、向上させ続けることができれば、基礎代謝も上がるため1日の消費が増え、脂肪の燃焼にも役立ちます!

 

維持するためにはトレーニングや運動を続けていくのがポイントです!

 

 

・ポイント3

体重に拘らない

目標体重を設定した場合、どうしても数字に捕らわれてしまい、落ちていないとき・少しでも増えてしまったときにストレスを感じてしまい長く続かない事がほとんどです。

 

そのためダイエットで重要になってくるのは、いかに身体を引き締め理想のカラダを手に入れるかを考えて行うことが大切です!

 

なので、体重を指標にするのも一つの手ですが、見た目の変化を重要視していくことも肝心です!

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パーソナルトレーナーとダイエットが成功した後の体型を維持!

ダイエット中は、目標のために頑張れるが、その後の運動や食事は続けられるか不安に感じる方が大半です。

 

そこでオススメなのが、パーソナルトレーニングです(^^)/

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パーソナルトレーニングは、お客様一人一人にトレーナーが付いて食事・運動の指導をしているので、目標を達成した後一人で悩まずに続けられます!

 

また、先ほども記載した通り、トレーニングや運動を継続することが重要になっているので、無理なくリバウンドすることもなくダイエットを成功させることが出来ます!

 

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山田

2019.11.25

キャンペーン

お尻も引き締まるダイエットにオススメのトレーニング!船橋加圧ジム

今回は片脚で行うエクササイズをご紹介します。

 

■ヒップアップにオススメな『ブルガリアンスクワット』に挑戦!

『ブルガリアンスクワット』

ブルガリアンスクワット1

ブルガリアンスクワット2

自宅の椅子や台を使って行う種目です。写真のように片脚を後ろの台に乗せた状態から、前脚を曲げていきます。

膝が90度ぐらいを目安に曲げたら、膝、股関節を伸ばしていきましょう。

腰や膝に痛みのない範囲でお試しください。

前脚のかかとが浮かないように気をつけるのもポイントです。

難しい場合は手すりやテーブルなどに掴まって行えば、バランスが取りやすくなります。

10回×3セットを目安に片脚ずつお試しください。

 

■下半身と体幹部分の大きな筋肉を動かして美脚・美尻に繋げる!

ブルガリアンスクワットは脚だけでなく、お尻の筋肉も同時に鍛えることができます。

下半身は大きな筋肉がたくさんあり、エクササイズをすると、筋力アップ・脂肪燃焼など、ダイエットに嬉しい効果がたくさんあります。

下半身全体の脂肪が落ち、筋肉がつくと、美脚や美尻にも繋がります。

フリー美尻7

 

またこのエクササイズはバランスを崩さないためには体幹(インナーマッスル)がしっかりと働かなければ難しい種目です。

しっかりバランスが取れれば、体幹部分の強化にも繋がります。

体幹が安定してくると、腰や膝などの負担も軽減され、日常生活でのカラダの不安も少なくなります。

 

■歩行や階段を使うときなど普段の生活で基本となるのが片脚での動作

日常生活では主に片脚ずつ動かし、移動し、生活しています。もちろんランニングにも活かせます。

ランニング1

学生の部活動以外で、両脚でうさぎ跳びのように移動している方がいればちょっと驚いてしまいますよね。

二足歩行で生活をしている我々の基本は片脚での動作です。

片脚でのエクササイズを続けて、足腰を鍛え、日常生活の質も高めていきましょう。

 

■まとめ

ダイエット成功には下半身の大きな筋肉を動かして、筋力アップと脂肪燃焼が鍵となります。

今回ご紹介した『ブルガリアンスクワット』は難易度の高いエクササイズですが、

少しずつ続けていけば、ダイエットはもちろん、お尻や脚全体の引き締めにも繋がります。

バランスを取るために必要な体幹部分も鍛えられ、カラダの軸が安定し、日常生活での膝や腰などへの負担も少なくなってきます。

ぜひお試しください。

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是枝

2019.11.24

キャンペーン

痩せたい人は必見!睡眠の前に食べると太る真相とは?!船橋加圧ジム

夜遅い時間帯に食べると太ることはご存知ですか?

 

一度はお聞きしたことがあると思いますが、なぜ太るのか詳しい情報を把握されている方は少ないと思います。

 

今回は、遅い時間帯に食べると身体の中でどのような変化が起きているのかご紹介いたします!

 

■筋肉の回復や疲労の修復ができず、遠回りダイエットになる?!

夜遅い時間帯に食事をとると、睡眠の質が落ちてダイエットに悪い影響を及ぼします。

食後から眠るまでの時間が短くなり、胃の中に消化されていない食べたものが溜まった状態で眠ることになります。

そうすると、睡眠中に消化活動が活発になり本来出来るはずの筋肉の回復や細胞の修復ができなくなります。

ダイエットをするために頑張って運動をしても、回復や修復ができなければ遠回りのダイエットになってしまいます。

 

■待望の燃焼・アンチエイジングの効果を出すホルモンが低下する?!

ダイエットにたくさんの良い効果を出す成長ホルモン。

睡眠中に多く分泌され、特に夜22時から2時の間は「ゴールデンタイム」と言われており、

この時間帯には質の良い睡眠をすることが大切です。ですが、夜遅い時間帯に食事を摂ると睡眠の質が下がるため、成長ホルモンの分泌量は減ります。

成長ホルモンは、筋肉を作る、脂肪を燃焼しやすい状態に分解する、美肌効果、アンチエイジング、など様々な効果があるため

ダイエット中はすごく大切なホルモンになります。

 

■太るタンパク質「BMAL1」が増加する就寝間に食事を摂るな!!

BMAL1とは、身体で体内時計の役割をしているタンパク質の一種です。

このBMAL1は脂肪の蓄積に関係しており、体内で増えると脂肪の合成を促したり、脂肪の分解を抑制する働きが強くなります。

逆にBMAL1が減ると、これらの働きが弱まります。(最もピークを迎える時間は22時から2時の間になります)

そのためBMA1が増えている遅い時間帯に食事を摂ると太りやすくなります。

 

◎プレシャスでは、一人一人にあった食事時間・食べるものをアドバイスします!

一人一人、仕事や生活習慣によって食べる時間は違いがあると思います。

理想は就寝前の3~4時間前に食事を終えることが良いですが、食べるものによっても太りやすい、太りにくい方法があります。

プレシャスでは、生活習慣をカウンセリングしダイエットを効率的に進めれるように、アドバイスしますよ!

 

 

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是枝

 

 

2019.11.22

キャンペーン

美脚や健康を手に入れるための内もものエクササイズ!船橋加圧ジム

今回は内もものエクササイズをご紹介致します。

 

■普段の生活で使われにくいのが内もも・・・ここを動かすメリット!

日常生活で意識しないと中々使われない、脂肪が落ちにくくなるのが内ももの筋肉です。

この部分をエクササイズすれば、内ももの筋肉が付き、脂肪は減り、引き締まったキレイな脚を作ることができます。

下半身は大きな筋肉で構成され、内もももその一つ。ダイエットやボディメイクに効果を引き出すだけでなく、

代謝も高まり、冷え性やむくみなどの改善にも繋がります。

 

■バランスボールでできる内ももにオススメのエクササイズ!

『ボールアダクション』をご紹介致します。

内もも2

内もも1

脚を閉じるときに働くのが内ももの筋肉です。

椅子やベンチに座って、バランスボールを脚の内側に挟み、押しつぶします。

10回×3セットを目安に行いましょう。

ボールの反動を上手くコントロールできるよう、ゆっくり行うのがポイントです。

 

■自宅やオフィスでも意識すればできる内もものエクササイズ!

バランスボールがなくても、自宅にある座布団やクッションなどを内ももに挟むことで、内もものエクササイズができます。

10回×3セットを目安に行う、もしくは10秒~20秒を目安に挟んだ状態をキープしてエクササイズできます。

フリー美脚8

他にも電車で座っているときや、デスクワークで作業をしているときでも、

脚を閉じた状態をキープすれば、内ももの引き締めに繋がります。

こちらも体調に合わせて、10秒~20秒目安にお試しください。

 

■まとめ

日常生活で意識して使うことが少ない内ももは、何もしないと脂肪は付きやすくなりますが、エクササイズを続けていけば、脂肪は落ち、引き締まったキレイな脚を作ることができます。

電車で座っているときやデスクワークで作業している間は内ももを引き締めるチャンス!

意識して脚を閉じる動作を、無理のない範囲で続けることで、内ももは引き締まり、美脚にも繋がります。

仕事で忙しいと気になるむくみ、寒い冬にいつも悩まされる冷え性などの改善にも効果を引き出す内もものエクササイズをぜひお試しください。

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是枝

2019.11.17

キャンペーン

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