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お腹の脂肪を落とすには腹筋と○○のエクササイズ!船橋加圧ジム

気になるお腹の脂肪を落とすには腹筋をするのはもちろん、

下半身のエクササイズを取り入れると、脂肪燃焼に効果的です!

今回はお腹周りの脂肪を落とすためのエクササイズをご紹介いたします。

 

■腹筋と下半身のエクササイズで脂肪燃焼を促す

キレイなくびれや引き締まったお腹を作るためには腹筋のエクササイズが大切です

と同時に下半身の大きな筋肉である、ももやお尻の筋肉をエクササイズすると効率よく脂肪を落としやすくなります。

 

腹筋だけするよりも下半身のエクササイズも取り入れて、効率よくカラダを引き締めていきましょう。

 

■自宅でできる腹筋エクササイズ

今回ご紹介するのは『クランチ』と『ツイスト』

『クランチ』は仰向けに寝て膝を曲げた状態で、頭の後ろを手で抑え、背中が軽く浮くぐらいにカラダを上げましょう。

おへそを覗き込むようにするのがポイントです!

 

腹筋1

腹筋2

 

続いては『ツイスト』。クランチと同じ姿勢から肘とその反対の膝を近づけるように左右交互にカラダを起こしていきます。

 

腹筋4

腹筋3

どちらも10回×3セットを目安にチャレンジしてみましょう。

 

慣れてきたら少しずつ回数やセット数を増やして、強度を上げることができます。

 

■加圧トレーニングの下半身エクササイズでお腹周りの脂肪へアプローチ

加圧ベルトを腕や脚の付け根に巻くことで、低負荷短時間で大きな筋肉をたくさん動かし、乳酸がたまり、大量の成長ホルモンが分泌され、

脂肪燃焼や筋力アップに効果的です。

 

今回ご紹介するのは、『レッグエクステンション』

鍛える部位はもも前の筋肉。もも前はカラダの中でも大きな筋肉がたくさんあり、腹筋と合わせて行うと、脂肪燃焼が高まります。

トレーニングすると脚が太くなるなど、不安もあるかと思いますが、加圧トレーニングでは軽い負荷でエクササイズできるので、太くなるよりは、キレイに引き締まってきます。

 

マシンのベンチに座り、パッドを足の甲に乗せ、膝を伸ばします。

 

レッグエクステンション1

レッグエクステンション4

降ろすときは力が抜けないようにゆっくり動作を行いましょう。

 

普通のウェイトトレーニングだと重さが必要となりますが、加圧トレーニングならではの低負荷短時間でケガの心配もなくエクササイズできる『レッグエクステンション』をぜひお試しください。

 

■まとめ

お腹周りの脂肪を効率よく落としていくには、下半身の大きな筋肉を動かすことで、より脂肪燃焼を促してくれるので、腹筋のトレーニングと合わせて行なうと、とても効率的です。

 

プレシャスでは加圧トレーニングだけでなく、腹筋運動や有酸素運動など、メニューも充実しております。

加圧トレーニングで低負荷短時間で、忙しくて時間のない方や、運動経験の少ない方でも一日の中で1時間、時間を見つけてトレーニングすることができます。

 

フリー腹筋1

 

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是枝

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