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見た目もカラダの中からキレイを手に入れる背中のエクササイズ!船橋加圧ジム

少しずつ涼しくなってきましたね。暑い日が過ぎ、カラダも動かしやすくなってきて運動を始めてみようかな、と考えている方もいるかと思います。

今回は背中のエクササイズとそのメリットをご紹介いたします。

■背中の筋肉を動かして、見た目もカラダの中からキレイに

姿勢が良いと見た目もキレイに見えるだけでなく、腰や肩こり、猫背の姿勢などが改善されていきます。

それだけでなく、正しい姿勢が作れると、血液の循環も良くなり、新陳代謝の活性化にもつながります。

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背中の筋肉をエクササイズすると、

カラダの大きな筋肉を動かすことができるので、ダイエット効果も高まります。

 

■自宅でできる背中のエクササイズ

『バックエクステンション』をご紹介いたします。

背中と腰全体の筋肉を効率よくエクササイズできます。

床にうつ伏せで寝て手と足は真っ直ぐ伸ばします。

両腕と両脚を同時に上げていきます。このとき反りすぎて腰や背中に痛みの出ない範囲で上げていきましょう。

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ゆっくり降ろしていき、この動作を10回×3セット目安にお試しください。

 

難しい場合は両腕だけを上げていくと良いでしょう。

両手両脚を上げた状態で5秒間キープできると強度が上がります。

 

■加圧トレーニングで背中のエクササイズをすると

加圧トレーニングでは低負荷短時間で、背中の大きな筋肉を使い、大量の成長ホルモンの分泌を促します。

脂肪燃焼や筋力アップだけでなく、血行促進にもつながり、背中の肩甲骨周りの動きも良くなります。

姿勢が悪くなったり、肩が凝るのは、肩甲骨の動きが固いことも原因の一つです。

 

背中のトレーニングでオススメなのが『バーチカルロウ』です。

お腹がパッドから離れないようにマシンに座り、バーを掴み、胸を張った状態をキープしながら後ろに引いていきます。

両方の肩甲骨が真ん中に集まるイメージを掴めばOK!

そしてゆっくりと前に戻していきましょう。

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負荷が重いと肩がすくみ、背中が丸まってフォームが崩れてしまいますが、

加圧トレーニングだと軽い負荷で行えるので、正しい姿勢をキープして動作が行えます。

加圧トレーニングならではの背中のエクササイズをお試し下さい。

 

■まとめ

背中の筋肉をエクササイズすることで、猫背などの姿勢の改善、肩こりや腰のハリも良くなります。

正しい姿勢が作れると血流が促され、代謝も上がり、ダイエット効果もあります。

 

背中はエクササイズしても効果を感じにくい部分でもあります。

加圧トレーニングでエクササイズすれば、背中の大きな筋肉を効率よくエクササイズでき、筋力アップ、脂肪燃焼効果、などたくさんのメリットがあります。

もちろんカラダの中からキレイに姿勢を変えることもできます。

 

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仕事で忙しくて時間の見つけられない方、運動経験の少ない方でも、低負荷短時間でできるのでオススメです。

ぜひ一度加圧トレーニングを体験しにいらしてください!

今なら無料体験実施中です!

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是枝

2019.09.15

キャンペーン

肩こりの解消に効果的な加圧トレーニングをご紹介!船橋加圧ジム

加圧トレーニングは肩こり改善が見込めるトレーニング方法です(^^)

 

首肩周りの強固な張りを解消したい方、必見です!

 

■肩こりはどうしておこるの?気になる原因を探る

 

肩こりは血行不良や筋肉の疲労、同じ姿勢が続いて筋肉が拘縮したときに起こりやすいです。

 

デスクワークの方は思い当たる節、ありませんか?

 

長時間のデスク作業、首肩周りが張ってきたなんてことも…

 

これは同じ姿勢でいることで、頭や首を支える筋肉が緊張し、硬くなるために起こります。

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筋肉が硬くなると血液循環が悪くなり、酸素や栄養が末端にまで行き渡らなくなります。

 

そのため、血管内の疲労物質が流されずに蓄積し、肩こりが起こります。

 

肩こりを改善するには、首肩周りを動かして血流の流れを良くすることがポイントです。

 

■肩こり改善に加圧トレーニングがオススメな理由

 

加圧トレーニングは腕や脚の付け根にベルトを巻いて、血流を適度に制限しながら運動していきます。

 

この【血流を適度に制限】することがポイントです。

 

血管は加圧・除圧を繰り返す事で弾力性を増すことが出来ます!

 

血管の弾力性が増すと血液を全身に送る力も強くなります。

 

そうすると、デスクワークなどで凝り固まった首肩周りの末梢部位にまで血液を送り込む事ができます!

 

肩こりの原因は筋肉の血行不良による疲労物質の蓄積。

 

加圧トレーニングでは血液循環を促すことで、肩こりを改善が見込めます!

 

■加圧状態で肩甲骨を動かすと?

 

加圧、除圧を繰り返して十分血流を良くした状態で、左右の肩甲骨を動かして行きます。

 

そうすると首から肩、背中にかけて折り重なっている多くの筋肉を緩めることができます。

 

肩甲骨に付着する筋肉の数は全部で17種!

 

がちがちに固まっている筋肉をほぐす事で、萎縮や疲労が緩和されます(^^)/

 

また、加圧ベルトを巻いてのストレッチや軽い全身運動も、肩こりや背中のはりを解消するのに大変効果的です。

 

首や肩周りの血行不良は、頭痛や貧血を引き起こす原因にもなります。

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肩甲骨周りの筋肉が硬まると姿勢が悪くなったり、脂肪や老廃物が溜まりやすくなったりします(>_<)

 

加圧トレーニングで肩甲骨をほぐしましょう!

 

■肩こりだけじゃない!成長ホルモンによる嬉しい効果

 

加圧トレーニングは成長ホルモンを大量に分泌する唯一のトレーニング方法です。

 

成長ホルモンは身体作りに欠かせないホルモンで、20才をピークに年々分泌量が低下してしまいます(T_T)

 

成長ホルモンには筋肉を作ったり脂肪を燃焼させたりする働きの他にも、美肌などの若返り効果もあります。

 

加圧トレーニングで大量の成長ホルモンを分泌し、元気な身体を作りましょう!

 

更に、成長ホルモンの効果には冷え症、高血圧、生理不順の改善や骨密度の上昇、怪我からの治癒力アップにも効果的(^^)/

 

肩こり改善だけじゃない、たくさんの嬉しい効果を秘めた加圧トレーニング。

 

現在プレシャスでは無料体験受付中です。

 

ぜひ、この機会に体験されてみてはいかがでしょうか?

 

きっと素敵な出会いになります♪

 

 

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2019.09.11

トレーニング

気になるお腹の脂肪を落とす腹筋エクササイズ!船橋加圧ジム

残暑が続きますが、朝夕は過ごしやすくなってきましたね。

カラダも動かしやすくなり、夏に運動せず緩んだお腹を引き締めたいと思う方もいるかと思います。

今回は『プランク』の姿勢でできる腹筋エクササイズをご紹介いたします。

 

■カラダ体幹部分をエクササイズ

『プランク』は肘と足の先を床につけてカラダを一直線にして30秒ぐらいを目安にキープします。

腰が反ったり、丸まったりしないようにカラダを真っ直ぐにキープするのがポイントです。

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このエクササイズでインナーマッスルと呼ばれるカラダの芯の部分を効率よくエクササイズすることができます。

303セットを目安にお試しください!

 

■『プランクアップ』と『プランクツイスト』で動きを出す

『プランクアップ』はカラダの縦の腹筋も同時にエクササイズできます。

プランクの姿勢でお尻を上げていきます。

プランク1

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もう一つは『プランクツイスト』

同じくプランクの姿勢からお尻を左右に動かすと、お腹の横の筋肉を鍛えることができます。

プランク1

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どちらのエクササイズも腰に痛みが出ないように注意して30回×3セットを目安に行いましょう。

動作が早くならずにゆっくり行うと効果的です。

 

■加圧トレーニングでお腹周りの脂肪を撃退

お腹周りの脂肪を落とすにはカラダの大きな筋肉を動かして脂肪燃焼を促すことが大切です。加圧トレーニングでは低負荷短時間で大量の成長ホルモンの分泌を促します。

成長ホルモンが分泌されると、脂肪燃焼筋力アップに効果的です。

 

特に下半身の大きな筋肉を、スクワットやヒップリフトなどのエクササイズをすることで、腹筋をするだけよりも、効率よくお腹周りの脂肪を落とすことができます。

 

■まとめ

お腹周りの脂肪は落ちにくいですが、腹筋と同時に加圧トレーニングで上半身や下半身の大きな筋肉をエクササイズすれば、脂肪は燃えやすい状態を作れて、筋力アップにもつながります。

 

加圧トレーニングは軽い負荷でできるので、筋肉で太くなるよりキレイに引き締まっていきます。

トレーニングに必要な時間も1時間でできるので、仕事で忙しい方や運動経験の少ない方でも安心してできます。

 

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ぜひ一度加圧トレーニングを体験しにいらしてください!

皆様のご来店をお待ちしています!

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是枝

2019.09.08

キャンペーン

美肌、若返り、身体の引き締めに効果のある加圧トレーニング 船橋加圧ジム

加圧トレーニングは女性をより美しくしてくれます。

 

美肌や若返り、身体の引き締めなど嬉しい効果が盛りだくさん(^^)/

 

今回の記事では加圧トレーニングにこんな効果が!?というお話をどんどんお伝えしていきます!

(さらに…)

2019.09.04

トレーニング

ダイエット中こそ、お肉を摂る必要がある!!! 船橋加圧ジム

9月に入り、あっという間に秋ですね。

 

気温も落ち着き始め、運動をしやすくなってきてダイエットを始める方も増えてきます。

 

今回はダイエットに欠かせない『お肉』についてご紹介致します(^^)/

 

一概に肉と言っても、多くの方が『一体どんなものを選べばいいの?』という疑問を持っているかと思います。

 

そこで今回は、そんな悩みを解決すべく、オススメの物をランキング形式でお伝え致します(^^)

 

~目次~

◇なぜタンパク質は必要なの!?

 

◆オススメなお肉BEST5!!

 

◇オススメな理由とは?

 

まとめ

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
  (さらに…)

2019.09.03

キャンペーン

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