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ぽっこりお腹を解消する、4つの要素とは?

こんにちは!トレーナーの馬場です!

 

このお腹をどうにかしたい! とお考えのあなたに、1週間で実感できるエクササイズメニューを紹介します!

 

「ぽっこりお腹」を解消するための4つの要素

(1)ももの裏表とお尻をほぐす

ももがパンパンに張っているが、ももの裏がたるんでいる。この状態は下腹に脂肪がたまりやすくぽっこりの原因になります。

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(2)内臓を正しい位置へと整える

内臓が下垂すると本来の働きができないために肥満の原因となります。体幹トレーニングでお腹まわりの筋肉を鍛えて内臓を正しい位置へと整えることが大切です。

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(3)腹筋(体幹)を鍛える

体幹トレーニングは不安定な状態の中で正しい姿勢を維持させるトレーニングです。ではなぜぽっこりお腹に効果的なのでしょうか。

それは呼吸やお腹の引き締めエクササイズでつくる、深層部の腹筋の動きにあります。

お腹にはコルセットのようについている腹横筋という筋肉と、斜めに走っている腹斜筋という筋肉があります。呼吸のエクササイズを行うことで腹横筋と腹斜筋が働き、ウエストラインを引き締める効果が期待できる。

このように、お腹まわりの筋肉を正しく使う体幹トレーニングを行うことにより、ぽっこりお腹改善に効果を上げることができます。

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(4)ももの裏とお尻の筋肉を鍛える

お腹だけではなく、下半身を一緒に鍛えることによりぽっこりと出てくるお腹をへこませてくれます。

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レッツ!エクササイズ!

■ストレッチ(下半身をほぐす)

・もも前のストレッチ

横になり足首を持ち、もも前を伸ばす

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・ももの付け根ストレッチ

片膝を着き、前方へ体重をかけ、ももの付け根を伸ばす

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・お尻のストレッチ

片方の脚を膝に乗せ、お尻を伸ばす

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■呼吸の運動(内臓を本来の位置へ整える運動)

膝を曲げ横になり、息を吸って、吐いてを繰り返す

?息を吸ったときにお腹を膨らませて吐いたときにへこませる

?息を吸った時にお腹をへこませて、吐いたときにもとに戻す

?息を吸いながらお腹を目一杯膨らませて、細く長くゆっくりと息を吐きながらお腹を戻し、完全に吐ききった時のお腹のへこみをキープしたまま呼吸を繰り返す

お腹は軽く締めたイメージです

???をそれぞれ10回ずつ、目安に行いましょう!

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■プランク(お腹を鍛える運動)

肘は肩の真下に着き、肘とつま先でカラダを支える

頭から脚まで一直線になるようにキープ!

15?30秒キープ、3セットを目安に行いましょう!

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■ダイアゴナル(ももの裏とお尻・お腹を鍛える運動)

四つん這いになり、片方の腕を前方に伸ばし反対の脚を後方に伸ばす

指先から足先まで一直線になるように真っ直ぐ!

左右交互に10~20回を目安に行いましょう!

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一週間のメニュー例

DAY1 ・ストレッチ ・呼吸の運動・プランク

DAY2 ・OFF

DAY3 ・ストレッチ ・プランク・ダイアゴナル

DAY4 ・OFF

DAY5 ・ストレッチ・呼吸の運動・ダイアゴナル

DAY6 ・OFF

DAY7 ・ストレッチ・呼吸の運動・プランク・ダイアゴナル

 

※上記は例になります。毎日トレーニングを行うとより効果的!

※すべて10分程度で行えます。

 

 

まとめ

ここで紹介したメニューは、ぽっこりお腹解消に必要な「脚の緊張状態をほぐす」「内臓の位置を整える」「体幹を鍛える」「下半身を鍛える」といった要素を、最も効果的にトレーニングできるものです!

ぜひ、日頃の習慣に取り入れてくださいね!

ポイントは【キレイな姿勢】と【呼吸を止めないこと】を意識して行うことです(^^)/

 

プレシャスでは、気になるお腹をスッキリさせるトレーニングメニューを提供し、

トレーニングをライフスタイルとしていきます。

加圧トレーニングの効果でぽっこりお腹のシルエットを変えてみませんか?

ぜひ、体験お待ちしております(^o^)

 

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馬場

2019.02.10

ダイエット

今なら体験料無料!!入会金30,000円→10,000円!!

プレシャスでは加圧トレーニングにご興味のある方が
お気軽にお越しいただけるよう
体験トレーニングを行っております♪

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2月28日(木)まで 

今週の体験可能なトレーニング枠をご案内します。

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2019.02.10

キャンペーン

カラダもココロも変わる?加圧トレーニングとは。

皆様こんにちは!トレーナーの是枝です。

2月に入り、少しずつ寒さも和らいできたのかな、と思いきや

寒くなり、雪まで降ってきて、何だか忙しないですね。

そんなときはカラダを動かして、少しリフレッシュできるといいですね。

 

■今までの自分から一つ前進

寒さに負けないカラダを作り、

そして春に向けて

皆様も何か新しいことにチャレンジしてみてはいかがでしょう?

 

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でもただチャレンジするだけでなく、

何か成果が得られることの方が、やりがいがあると思いませんか?

そこでオススメしたいのが、加圧トレーニング!

 

■加圧トレーニング 5つの魅力

加圧トレーニングは腕や脚の付け根に、加圧ベルトを巻いて行います。

すると血流が適度に制限され、普段使われない大きな筋肉が使われ、乳酸が溜まってきます。

その乳酸を処理しようと、脳から成長ホルモンが大量に分泌され、

 

≪筋力アップ≫

≪脂肪燃焼効果≫

≪美肌効果≫

≪アンチエイジング≫

≪肩こり、腰痛予防≫

 

など、女性にも魅力的な効果をもたらしてくれます。

体力を上げることはもちろん、

見た目もキレイに、健康的にカラダを変えていくことができます。

 

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■体力に自信がなくても始められる

普通のウェイトトレーニングは

重いダンベル持って、ケガしてしまう・・・

結局長続きしない・・・

って思われがちですが、

 

加圧トレーニングは低負荷短時間で、

普通のウェイトトレーニング以上の効果が出せるため、

忙しくて時間の見つけられない方、運動経験が少ない方でも、トレーニングできるので安心です。

 

■まとめ

体力をつける、ダイエット、アンチエイジング、免疫力向上など、目的は様々です。

そしてどの効果も加圧トレーニングを経て得られるものです。

 

自分のペースで加圧トレーニングを続けていくと、自然とカラダに少しずつ良い変化が見られ、

加圧トレーニングを続けて良かった

と、自分にも自信が付くでしょう。

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皆様も是非一度加圧トレーニングを体験しにいらして下さい。皆様のご来店お待ちしてます。

 

 

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是枝

2019.02.10

キャンペーン

『部分痩せ』より『全部痩せ』!?

皆さんこんにちは、トレーナーの筧です。

 

ダイエットで検索すると、いろんなワードが出てきますよね。

 

糖質制限や有酸素運動なんかは、実際に実践されている方も多いのではないでしょうか?

 

一方で、これは本当なの?

 

と疑いたくなるような記事もちらほら……

 

今回の記事では懐疑的意見の多い『部分痩せ』について書いていきます!

(さらに…)

2019.02.06

ダイエット

漬けるだけで効果倍増”ぬか漬け”

皆さんこんにちは!トレーナーの山田です。

 

最近は食事の中で漬け物を食べる機会が減ってきています!

 

しかし、漬け物はダイエットや、美容のためにとても効果的な効能があり、

 

今回は漬け物の中でも『ぬか漬け』について紹介していきます!

 

◇効能

1:豊富なビタミン

キノコや、野菜をぬか床に付けることによって、漬けた野菜の栄養価が大幅に増えます

 

中でもビタミンB1、ビタミンB2の量は通常時の5?10倍もの量に増えるのです!

 

ビタミンB1は糖質を、ビタミンB2は脂質をエネルギーに変換する働きがあるため、

 

これらのビタミンが増えることにより、エネルギーとしてより多く消費出来るようになり、

 

エネルギーを多く消費出来るということは、消費量が増え脂肪を貯め込みにくくもなります!

 

20171021115002[1]

2:腸内環境を整える

ぬか漬けには、胃酸に強く生きたまま腸に届くことができる植物性乳酸菌が多く含まれ、

 

腸に届いた植物性乳酸菌は善玉菌として活躍をし、腸内環境を整えてくれるのです。

 

腸内環境が悪いと便秘が生じやすくなり、腸に溜まった便から余分に糖質や脂質を吸収してしまいます。

 

そうすると、内臓脂肪や皮下脂肪が増えてしまいます。

00068intestine2[1]

 

3:酵素

酵素は私たちの体の中でも作られるものですが、決まった量しか作られないので1日に使える量も決まってきます。

 

酵素は食べたり、飲んだりしたものを消化したり、体内で起こる代謝を手助けしてくれます!

 

ぬか漬けには酵素が多く含まれているので、その分だけ消化にまわる酵素を節約し、

 

その分酵素を代謝に使うことができるためダイエットに効果的なのです!20160609163954[1]

◇まとめ

 

上記に記載したとおり、ぬか漬けはビタミンや、植物性乳酸菌、酵素を多く含んでいるので

 

是非ダイエットをする際などは、食事の中に一品漬け物を入れてみませんか!

ぬか漬けの栄養[1]

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山田

2019.02.04

キャンペーン

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