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自宅で出来る、腹筋トレーニング!!

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こんにちは!トレーナーの馬場です(^O^)

11月に入り気温も下がってきましたね(´Д` )

風邪をひかないように暖かくして、冬の準備をしていきましょう!!

 

今回は、自宅で出来る腹筋トレーニングを紹介していきます!!

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トレーニング

◆プランク

1、うつ伏せになる

2、肘とつま先で体を支える

3、そのままの姿勢をキープ

1

※背筋をまっすぐにする

※腹筋の全体(体幹)に効きます

※30〜40秒 3セット

 

◆リバースプランクレッグリーチ

1、床に両足を伸ばして座る

2、肩の真下に両手をつく

3、胸から足先まで一直線になるようにお尻を浮かせる

4、お尻を浮かせたまま片足ずつ足を床から離して上に上げる

2 3

※背筋をまっすぐにする

※交互に行う

※腹筋下部に効きます

※10回 3セット

 

◆ダブルレッグストレッチ

1、仰向けになり上半身を少し起こした状態で両膝を抱える

2、息を吸いながら、両手・両足を上下に伸ばし体をまっすぐにする

3、ピンと体を伸ばしたら、息を吐きながら元の状態に戻す

4 5

※腕・足をしっかり伸ばす

※腹直筋(真ん中)に効きます

※10〜20回3セット

 

◆スパイダーマン

1、プランクの姿勢になる

2、片足を真横に曲げる

3、交互に行う

1 6

※背筋をまっすぐにする

※外腹斜筋(ウエスト)に効きます

※10〜20回3セット

 

◆プランクリフト

1、うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える

2、お尻を真上に突き上げる

3、はじめの位置に戻す

1 7

 

※お尻から上げて、お腹をヘコませる

※腹筋の全体(体幹)に効きます

※10回 3セット

 

まとめ

2・3日に1回、こちらのトレーニングをやってみましょう!

お腹周り脂肪を落としてくれたり、ウエストの引き締めに最適なのでぜひ!!

 

プレシャスでは上半身・下半身のトレーニングだけではなく、ウエストを引き締めていく

トレーニングも案内しています!加圧トレーニングの効果を最大限に引き出し

理想のカラダを目指してみては?(*^_^*)

ぜひ、体験お待ちしております!!
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馬場

 

2018.11.09

トレーニング

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