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自宅でできるテニスボールケア(part7)

脊柱起立筋

今回も、実用的なテニスボールを使ったケアをご紹介したいと思います。

自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを!!

◆準備◆

テニスボール

ストレッチマット、畳などの床が柔らかい場所

 ◆ターゲット部位◆

脊柱起立筋群、板状筋など

     

◆方法◆

ボール二個を床に置き、膝を曲げて仰向けになり首ににボールを当てて体重をかける。

 

 ■ポイント■

・気持ちいいくらいの強さで体重をかけます。
・ズーンと体の奥に軽く響く強さで行います。
・1分間ほど動かずにそのままの状態を維持します。
・ボールを当てる場所を少しずつずらしながら繰り返していきます。
・同じ場所を刺激しすぎないように行いましょう。

ken

2015.02.21

トレーニング

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