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腰痛は筋トレにより改善する!筋トレ法を紹介

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こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

アッとゆうまに10月になってしまいましたね!

外は涼しい気候になり、身体を動かすのに丁度いい季節になりました(^^)/

思いっきり身体を動かして行きましょう~!!

12

 

さて今回は、腰痛について紹介していきます!

多くの日本人が悩まされる腰痛。病気や事故などを除くと、そのほとんどが生活習慣によって引き起こっています。

ストレッチやマッサージなどで対処されている方が多いかと思われますが、筋肉の衰えが腰痛を引き起こしている場合、筋トレで鍛えなくては根本的な解決にならないです!

姿勢が悪いなど、腰痛になる可能性がある方は、腰痛になる前に筋トレを行うことで予防することも大切です。

 

腰痛の原因

1.筋肉の衰えによるもの

2.長時間同じ体勢でいることによるもの

3.過度な運動や急激な動作によるもの

そのほかにも様々な原因があります。

 

腰痛予防トレーニング

 

◆プランク

1、うつ伏せになる

2、肘とつま先で体を支える

3、そのままの姿勢をキープ

1

※背筋をまっすぐにする

※30〜40秒 3セット

 

◆クランチ

1、仰向けになり、膝を曲げる

2、お腹に力を入れながら上体を曲げてくる

3、戻してくる

2 3

※お腹を凹ます意識

※10〜20回3セット

 

◆レッグレイズ

1、仰向けになり、両足を上に上げる

2、両足を同時に下ろしてくる

3、地面に着かないように戻す

6 7

※地面にギリギリまで下ろす

※10〜20回3セット

 

◆バックエクステンション

1、うつ伏せになる

2、上体を上に上げてくる

3、戻してくる

8 9

※反りすぎないように注意

※10〜20回3セット

 

◆ヒップリフト

1、仰向けになり、膝を立てる

2、お尻を上げる

3、ゆっくりと戻す

5 4

※上まで上げきる

※10〜20回3セット

 

 

◆ランジ

1、前方に片足を出す

2、上体を垂直に下ろす

3、初めの位置に戻す

10 11

※交互に行うこと

※10〜20回3セット

 

 

まとめ

マッサージやストレッチで腰痛の改善するのですが、ほとんどが一時的な改善です。筋トレをすることにより筋量がアップし、改善されていくのです!!

 

プレシャスでパーソナルトレーニングをされている方の中にも「腰痛の改善された」などの声を頂いています(^O^)

是非、体験してみてはいかがですか?

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馬場

2018.10.05

トレーニング

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