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目指せバストアップ!5つのトレーニング!

アイキャッチ

こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

あっという間に9月に入り、「もう秋か〜」なんて時期になりました(^^)/

急に涼しくなってきたので風邪には気をつけて下さい!!

 

今回はバストアップに必要なトレーニングを紹介していきます(^O^)/

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トレーニングでバストアップ!?

トレーニングをしている女性に、「トレーニングをしてよかった事」を聞いてみると、

意外にも「バストアップした!」という声が多いのです!(◎_◎;)

その理由は、バストを形成しているのはほとんど脂肪なんですが

大胸筋が土台となっているので

その大胸筋を鍛える事により、

胸周りの厚みが増えてアンダーサイズを大きくしてくれます!

また、重力で垂れてきてしまうバストの引き上げもしてくれるのです!!

52

 

バストアップトレーニング

プッシュアップ(腕立て伏せ)

1、膝を着き、肩幅より少し広げて手を着く

2、背筋を伸ばし上半身を下ろす

3、そのままスタートの位置まで戻す

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※腰を丸めない

※10回3セット

 

フロントレイズ

1、重りを持ち、肘を近づける

2、正面に向かって腕を上げる

3、そのままスタートの位置まで戻す

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※手のひらを上に向ける

※10〜20回3セット

 

フライ

1、重りを両手に持ち、真上に上げる

2、真横に大きく広げる

3、そのままスタートの位置まで戻す

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※胸を張ったままの姿勢をキープ

※10〜12回(ダンベル)3セット

 

合掌

1、両手を合わる

2、力を入れ、腕を胸の前まで上げる

3、そのままキープ

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※腰を丸めない

※30〜40秒キープ

 

プルオーバー

1、重りを顔の上あたりに持上げる

2、肘を伸ばしたまま、頭の後ろに伸ばしてくる

3、そのままスタートの位置まで戻す

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ういお

※胸を張ったままの姿勢をキープ

※10回3セット

 

ダンベルでトレーニングしていますが、ペットボトルでも代用出来ます。

ペットボトルを使用する場合は回数を多くしていきましょう!

 

まとめ

大胸筋を鍛えることにより、たるみを予防上向きのバストを形成する事ができるのです!

しかし、大胸筋のトレーニングをしても、どこに効いているかわからない事があります。

プレシャスではパーソナルでトレーニングを提供しているため、ピンポイントで案内していきます!そして、加圧トレーニングを行う事により筋繊維を太くしてくれる効果もあるので、より早く成果を出せるのです( ´ ▽ ` )ノ

是非、体験してみてはいかがですか?(^O^)

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馬場

2018.09.14

トレーニング

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