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毎日出来る、体幹トレーニング!!

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こんにちは!トレーナーの馬場です(^O^)

10月だというのに気温がバラバラで、体調は崩していませんか?

健康第一でいきましょうね*\(^o^)/*

 

今回は、毎日出来る、体幹トレーニングを紹介していきます!!

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「体幹」を鍛えると?

・姿勢が良くなる

・太りにくくなる

・健康体を保てる

など、さまざまな効果が期待できます。

私たちの日常生活にこそ必要な体幹を、鍛えていきましょう!!

 

体幹トレーニング

◆プランク

1、うつ伏せになる

2、肘とつま先で体を支える

3、そのままの姿勢をキープ

1

※背筋をまっすぐにする

※30〜40秒 3セット

 

◆サイドプランク

1、横向きになり、肘をつく

2、肘と脚で体を支える

3、そのままの姿勢をキープする

2

※背筋をまっすぐにする

※30〜40秒 3セット

 

◆サイドクランチ

1、横向きになる

2、上半身を上に持ち上げる

3 4

※丸くなるように上がる

※10〜20回3セット

 

◆スパイダーマン

1、腕立て伏せの姿勢になる

2、片足を真横に曲げる

3、交互に行う

5

 

6

 

※背筋をまっすぐにする

※10〜20回3セット

 

◆ダイアゴナル

1、四つん這いになる

2、片方の腕を横に伸ばし、反対の脚を伸ばす

7

※腕から脚まで一直線にする

※30〜40秒 3セット

 

まとめ

体幹トレーニングにおいてはフォームが重要です!負荷に耐えきれず崩れてしまうようでしたら、一度そのタイミングで休んでください。また、呼吸は止めないようにしていきましょう!

 

プレシャスはパーソナルで行うので、フォームをしっかりと案内していくので効果的です!! (^O^)

是非、体験してみてはいかがですか?
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営業時間:平日10:00~22:00・日曜10:00~18:00

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馬場

2018.10.12

トレーニング

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