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太ももを細くする為には!!?~パート2~

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こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

急な気温の変化で体調は崩していませんか?

寒さ対策にトレーニングしましょう!!

 

さて、今回は以前紹介した「太ももを細くする為には!!?」のトレーニングバリエーションを紹介していきます*\(^o^)/*

fwsd

 

同じトレーニングだけではなく、いろいろな刺激が太ももを細くする為に必要なのです!

また、同じことをしていても飽きてきますよね>_<

ぜひ、参考にしてみてください!

 

トレーニング

◆ワイドスクワット

1 足幅を大きく広げる

2 お尻を後ろに下げながら膝を曲げてくる

3 負荷が掛かるとこまで下ろしたら戻す

image2 image1

 

※背筋を伸ばし、膝を前に出さない

※つま先を45度に広げる

※10〜12回×3セット

 

◆ジャンピングスクワット

1 肩幅の位置に足幅を合わせる

2 しゃがんだ状態から真上に向かってジャンプする

3 着地と同時にしゃがむ

ew gr

 

※つま先より膝を前に出さない

※10〜12回×3セット

 

◆サイドランジ

1 肩幅の位置に足幅を合わせる

2 片足を横に広げて、体を落とす

3 交互に行う

re loi

 

※背筋を伸ばし、膝を前に出さない

※10回×3セット

 

◆ブルガリアンスクワット

1 片方の足を台に載せる

2 上体を真下に落とす

3 繰り返し行う

kiy lye

 

※両足同じ回数を行う

※10回×3セット

 

◆アダクション

1 膝の間にボール(硬めのクッション)を挟む

2 ボール(硬めのクッション)を潰すように力を入れる

3 緩めて、また力を入れる

yuoi

※バランスボールなどのクッション性の高いものでも大丈夫です

※20〜30回×3セット

 

 

まとめ

太ももには、内も・もも裏・膝の上・etc.など引き締められる方法がたくさんあります!

プレシャスではパーソナルで指導させていただくため、気になる部位を集中的に改善させるトレーニングを紹介していきます(^O^)

また加圧ベルトを巻いてトレーニングすることにより、効果を早められることができるので、是非体験してみてはいかがですか?

 

 

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営業時間:平日10:00~22:00・日曜10:00~18:00

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馬場

2018.10.04

トレーニング

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