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上腕三頭筋の筋トレ5選

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こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

気温も下がってきて体を動かすのにもってこいの季節になりました(^O^)

ドンドン体を動かしていきましょう!!

 

さて、今回は上腕三頭筋トレーニングを紹介していきます!!

 

男性では、Tシャツの袖口から見えるたくましい腕を手に入れるため、女性は引き締まった美しく、そしてかっこいい腕を目指すためのトレーニングとして、上腕三頭筋を鍛えることは有効なのです!

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トレーニング種目

◆フレンチプレス

⒈重り(ペットボトル)持ち、を腕を頭上に上げる

⒉重りを頭の後ろに下ろす

⒊スタートの位置まで戻す

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※15〜30回3セット

※首をすくめない

 

◆ウォールプッシュアップ

⒈手で三角形を作り、肩の高さで壁に手をつく

⒉肘を外側に曲げるようにして上半身を近づける

⒊ゆっくりとスタートの位置まで戻す

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※15〜30回3セット

※壁から一歩半離れる

 

◆リバースプッシュアップ

⒈椅子に座り、両手をつく

⒉お尻を出し、肘を曲げる

⒊ゆっくりとスタートの位置まで戻す

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※10〜15回3セット

※背筋を伸ばす

 

◆スカルクラッシャー

⒈重り(ペットボトル)を持ち、腕を真上に上げる

⒉肘を90度に曲げる

⒊ゆっくりとスタートの位置まで戻す

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※10〜20回3セット

※壁から一歩半離れる

 

◆キックバック

⒈上体を前に倒し、肘を固定する

⒉肘をしっかり伸ばしきる

⒊ゆっくりとスタートの位置まで戻す

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※10〜30回3セット

※ペットボトルであれば回数を多くする

 

まとめ

上腕三頭筋は、ご自宅でも手軽に鍛えることができます!まずは、今回ご紹介したメニューでトレーニングをしてみましょう!

実際、体験にいらっしゃるお客様の中で、二の腕を気にされている方は非常に多いです。

プレシャスでは、マンツーマンで加圧トレーニングを提供しているので短期間で効果を実感することが出来るのです。

是非、一度体験してみてはいかがでしょうか?

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馬場

2018.10.19

トレーニング

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