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ヒップアップ!「キュキュ」としたお尻を手に入れるには!!?

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こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

みなさん夏バテはしていませんか?

馬場は夏に似合うボディを手に入れるため、日々頑張っています!笑

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さて、今回は引き締まったお尻を手に入れるための説明をしていきますε-(´∀`; )

 

「最近なんだかお尻のハリがない。」「お気に入りのスボンもきつくなってしまった。」

それはズバリ、お尻のたるみによるものです。年齢に関係なく、誰にでも起こりうるものです!

他人からはよく見える場所であり、お尻の形次第でファッションの見え方は大きく変化していくのです(^^)/

 

なぜお尻は緩むの?

一番は筋肉の緩みによるものです。

つまり、筋肉の緩みはヒップダウンを促進し、形が崩れてしまうのです。ヒップダウンの原因は加齢だけではなく、デスクワークや運動不足により起こることもあります。

これを改善するためには、お尻の筋肉をトレーニングして鍛え、引き締める必要があります。お尻の筋肉を鍛えることで、たるんでいた筋肉を引き上げて、ヒップアップ効果を高めるのです。

 

お尻の筋肉って?

お尻には中央についている大臀筋(だいでんきん)と、側面にかけてついている中臀筋(ちゅうでんきん)小臀筋(しょうでんきん)の3 つの筋肉があります。これらを鍛えることで、お尻は引き締まり、ヒップアップ効果を引き出します。

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家で出来るトレーニング

■ワイドスクワット

1、脚を広げつま先を斜め方向に向ける

2、イスに座るようにお尻を下げながら膝を曲げ、上体を落としてくる

3、ゆっくりとスタートの位置に戻してくる

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※スタート位置に戻した時、お尻を締めるように力を入れる

※20~30回×3セットを目安

 

■ブルガリアンスクワット

1、片足を前に出し、後ろの足をイス(台 etc…)に乗せる

2、上半身を垂直に、体を下ろしてくる

3、上半身垂直のまま、元の位置まで戻してくる

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※前足のかかとに重心を乗せると、お尻に効いてくる

※片方ずつ、10~20回×3セットを目安

 

まとめ

最近ではヒップアップに関する特集やテレビで目にすることがあります。

また、身体の気になる箇所で「お尻」は常に上位に入っています。

 

プレシャスでは、ボディメイクをするために「お尻」は重要と考えていて、お客様にトレーニングを案内させていただいています。

加圧トレーニングは使っている筋肉が分かり、早い段階でヒップアップしていきます。

興味のある方は是非、体験をお待ちしております!

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馬場

2018.08.03

ダイエット

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