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サーキットトレーニング(上級編)

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こんにちは!寒さにも負けない、トレーナーの馬場です(^O^)笑

気温がグッと下がってきましたね(´Д` )

体力をつけて、冬に負けない体を作りましょう〜

今回、紹介するサーキットトレーニングは12月の忙しい時期でも

10分あればどこでも出来ます!!

脂肪を落としたい方や、筋力アップを目指している方にオススメです!!

 

 

レッツ!サーキット!

ケガ防止の為、準備運動をしておきましょう!

 

1、バービー

①脚をしっかり後ろに伸ばす

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2、ダックウォーク

①常に低い体勢を保ち、横歩きをする

②三歩ずつ左右に動くと場所が取られない

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3、ウォークアウトプッシュアップ

①手を地面に着け、前方に手だけで進む

②上半身・下半身が伸びたら、一回腕立て伏せ!

③腕立て伏せをしたら、スタート位置へ戻る

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4、スケータージャンプ

①低い姿勢をキープし、左右に横ジャンプする
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5、スプリットジャンプ

①脚を前後に開き真上に高くジャンプする

②脚を入れ替える

③着地時、しっかりと沈み込み交互に行う

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6、トーチャーツイスト

①脚を伸ばし、上体を少し後ろに倒す

②姿勢をキープし、その場で左右にひねる

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まとめ

今回紹介したのはハードな種目になります。3〜4種目チョイスしていただき、

20〜30秒ずつ行いましょう!

週に2~3回出来れば、グットです!!

毎日トレーニングしている、私馬場でも苦しかったです…

ぜひ、体力自慢はチャレンジを!!

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営業時間:平日10:00~22:00・日曜10:00~18:00

休館日:毎週木曜日・祝日

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馬場

 

 

2018.11.30

トレーニング

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