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ぽっこりお腹を解消する、4つの要素とは?

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こんにちは!トレーナーの馬場です!

 

このお腹をどうにかしたい! とお考えのあなたに、1週間で実感できるエクササイズメニューを紹介します!

 

「ぽっこりお腹」を解消するための4つの要素

(1)ももの裏表とお尻をほぐす

ももがパンパンに張っているが、ももの裏がたるんでいる。この状態は下腹に脂肪がたまりやすくぽっこりの原因になります。

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(2)内臓を正しい位置へと整える

内臓が下垂すると本来の働きができないために肥満の原因となります。体幹トレーニングでお腹まわりの筋肉を鍛えて内臓を正しい位置へと整えることが大切です。

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(3)腹筋(体幹)を鍛える

体幹トレーニングは不安定な状態の中で正しい姿勢を維持させるトレーニングです。ではなぜぽっこりお腹に効果的なのでしょうか。

それは呼吸やお腹の引き締めエクササイズでつくる、深層部の腹筋の動きにあります。

お腹にはコルセットのようについている腹横筋という筋肉と、斜めに走っている腹斜筋という筋肉があります。呼吸のエクササイズを行うことで腹横筋と腹斜筋が働き、ウエストラインを引き締める効果が期待できる。

このように、お腹まわりの筋肉を正しく使う体幹トレーニングを行うことにより、ぽっこりお腹改善に効果を上げることができます。

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(4)ももの裏とお尻の筋肉を鍛える

お腹だけではなく、下半身を一緒に鍛えることによりぽっこりと出てくるお腹をへこませてくれます。

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レッツ!エクササイズ!

■ストレッチ(下半身をほぐす)

・もも前のストレッチ

横になり足首を持ち、もも前を伸ばす

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・ももの付け根ストレッチ

片膝を着き、前方へ体重をかけ、ももの付け根を伸ばす

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・お尻のストレッチ

片方の脚を膝に乗せ、お尻を伸ばす

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■呼吸の運動(内臓を本来の位置へ整える運動)

膝を曲げ横になり、息を吸って、吐いてを繰り返す

①息を吸ったときにお腹を膨らませて吐いたときにへこませる

②息を吸った時にお腹をへこませて、吐いたときにもとに戻す

③息を吸いながらお腹を目一杯膨らませて、細く長くゆっくりと息を吐きながらお腹を戻し、完全に吐ききった時のお腹のへこみをキープしたまま呼吸を繰り返す

お腹は軽く締めたイメージです

①~③をそれぞれ10回ずつ、目安に行いましょう!

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■プランク(お腹を鍛える運動)

肘は肩の真下に着き、肘とつま先でカラダを支える

頭から脚まで一直線になるようにキープ!

15~30秒キープ、3セットを目安に行いましょう!

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■ダイアゴナル(ももの裏とお尻・お腹を鍛える運動)

四つん這いになり、片方の腕を前方に伸ばし反対の脚を後方に伸ばす

指先から足先まで一直線になるように真っ直ぐ!

左右交互に10〜20回を目安に行いましょう!

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一週間のメニュー例

DAY1 ・ストレッチ ・呼吸の運動・プランク

DAY2 ・OFF

DAY3 ・ストレッチ ・プランク・ダイアゴナル

DAY4 ・OFF

DAY5 ・ストレッチ・呼吸の運動・ダイアゴナル

DAY6 ・OFF

DAY7 ・ストレッチ・呼吸の運動・プランク・ダイアゴナル

 

※上記は例になります。毎日トレーニングを行うとより効果的!

※すべて10分程度で行えます。

 

 

まとめ

ここで紹介したメニューは、ぽっこりお腹解消に必要な「脚の緊張状態をほぐす」「内臓の位置を整える」「体幹を鍛える」「下半身を鍛える」といった要素を、最も効果的にトレーニングできるものです!

ぜひ、日頃の習慣に取り入れてくださいね!

ポイントは【キレイな姿勢】と【呼吸を止めないこと】を意識して行うことです(^^)/

 

プレシャスでは、気になるお腹をスッキリさせるトレーニングメニューを提供し、

トレーニングをライフスタイルとしていきます。

加圧トレーニングの効果でぽっこりお腹のシルエットを変えてみませんか?

ぜひ、体験お待ちしております(^o^)

 

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馬場

2019.02.10

ダイエット

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