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はじめよう!サーキットトレーニング!(中級編)

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こんにちは!トレーナーの馬場です(^O^)

2018年もあと一ヶ月ちょっと(*_*)

一年って早いものですね…

 

今回は、前回に引き続きサーキットトレーニング(中級編)を紹介していきます!!

サーキットトレーニングは有酸素運動と、無酸素運動の組み合わせで行うので

脂肪を落としたい方や、スタミナを付けたい方などにオススメです!

 

 

レッツ!サーキット!

 

・ブロードジャンプ

・脚を広げて高くジャンプ

1 2

・ランジ

・膝がつま先より前に出ないように

・背筋をしっかりと伸ばす

3 4

・膝突きプッシュアップ

・膝をつき肩幅より広めに手をつく

・背筋をまっすぐにする

5 6

・マウンテンクライマー

・背筋を伸ばす

・ダッシュするように膝を胸に近づける

7 8

・プランクリフト

・お腹をへこませながら

・お尻を真上に高く上げる

10 9

・ツイストクランチ

・膝と肘をくっつける

・しっかりとねじる

12 11

 

まとめ

紹介した種目を2種目以上チョイスします。

一種目20秒動き、15秒休憩(インターバル) × 3〜5セット

こちらを週に2〜3回行っていきましょう!

いろんなバリエーションが行えるので、飽きずに続けられます!

種目のタイムをコントロールし、自分に合った無理のないようにサーキットトレーニングを行いましょう!

ちなみに、私馬場が六種目続けて挑戦しましたが、かなり効きました!

 

次回は最もハードなサーキットトレーニング(上級編)を紹介していきます!!

13

 

 

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馬場

2018.11.30

トレーニング

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