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お腹の脂肪を落とそう!お腹周りを引き締める3つの要素…

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こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

気温もグッと下がり体調を崩していませんか?

運動の秋なので、ぜひ体を動かしていきましょう〜*\(^o^)/*

 

今回はお腹周りを引き締める3つの要素を案内していきます(^O^)/

 

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3つの要素とは?

1、食生活の改善

2、腹部の筋力トレーニング

3、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動

 

この3つのどれかひとつでも継続的に取り組めば、ある程度結果を出すことができます。しかし、理想のカラダに最速で変化させるためには3つとも取り組むことをオススメします。

 

1、太りやすい食習慣を見直す

以下の3点が習慣化している方は、改善することをお勧めします。

・仕事や家事をしながらお菓子をつまむ(間食)

・揚げ物・お菓子・ジャンクフードを好んで食べる

・喉が渇いたら清涼飲料水で水分補給をおこなう

 

徐々にやめられるように努力することで改善へ向かいます。

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2、筋力トレーニング

食生活を見直すと同時に、お腹の脂肪を落とすためには、腹部の筋肉を鍛えて筋量を増やし、基礎代謝を高めましょう。

 

◆レッグレイズ

1、仰向けになり、両足を上に上げる

2、両足を同時に下ろす

3、地面に着かないように戻す

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※地面にギリギリまで下ろす

※10〜20回3セット

 

◆クランチ

1、仰向けになり、膝を曲げる

2、お腹に力を入れながら上体を曲げる

3、戻す

2 3

※お腹を凹ます意識

※10〜20回3セット

 

3、有酸素運動で脂肪燃焼を促進する

有酸素運動を行うことで、お腹を引き締める効果が向上します。

まずは、20分程度のウォーキングからはじめてみましょう!

習慣になっていくことで、全体の体重も落とすことができ、見た目も変わっていくのです!!

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まとめ

上記の3つを習慣化していくことで、カラダは少しずつ変化していきます!

ぜひお試し下さい(^^)/

プレシャスでは、こういった生活習慣のアドバイスの他にも

加圧トレーニングを用いて運動を提供し、食事管理も行うため

より短期間で結果を出すことができます☆

 

ぜひ一度、体験にいらしてみてはいかがでしょうか?(^O^)

 

 

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馬場

2018.10.26

トレーニング

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