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加圧トレーニングをして、お肌を変身させよう!!

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こんにちは!トレーナーの市川です(*^▽^⑅)/✩*॰¨̮

本日も激暑ですね。。。こまめな水分補給を忘れずに過ごしましょう( *´艸`)

 

さて男女問わず皆様!!お肌のトラブルはありませんか?

そんなお肌トラブルのお悩みを、運動目線から解決してみたいと思います。

『運動不足』が原因かも?!

ハリツヤのあるキレイなお肌を実現するためには、『運動』が大切と言われています。

 

 

突然ですが、私が務めている“プレシャス”何を隠そう加圧トレーニングのジムなんですねᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

今回はせっかくなので『加圧トレーニングで期待できる美肌効果』をお話します。

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このベルトを巻いてトレーニングしますよ(‘ω’)ノ

 

加圧トレーニングでは、大量の成長ホルモンを分泌させることができます。

成長ホルモンが必要なのは、子供だけじゃないのです|・ω・)

 

◇大人にとって、美容面に欠かせないもの✧*。

わたしたちはストレスや紫外線など、あらゆるダメージを受けているため、それがお肌のたるみやシミ・シワなどのトラブルの原因になり、元気のない老化したお肌を作ってしまう原因になっています(´・ω・`)

成長ホルモンには、そんなダメージを回復させる役割があります。

年齢と共に受けるダメージも大きくなりますので、まさにアンチエイジングには欠かせません꒰◍ᐡᐤᐡ◍꒱

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ほら男性だってキラキラお肌(^_-)-☆

 

大げさに聞こえるかも知れませんが、加圧トレーニングをした翌日はつるりとお肌が若返ります。

1度やっただけでも感じるこの感覚✧*。…皆に分かってもらいたい(๑ ˊ͈ ᐞ ˋ͈ )ƅ̋

まずは1度、遊びに来てください!お肌が回復する喜びを感じましょう✧*。(ˊᗜˋ*)✧*。

 

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営業時間:平日10:00~22:00・日曜10:00~18:00

休館日:毎週木曜日・祝日

Instagramも、日々更新中(^▽^)/

☆市川☆

 

2018.08.05

加圧の効果

今なら体験料無料!入会金半額!!

●DSC_9208 小サイズ

プレシャスでは加圧トレーニングにご興味のある方が
お気軽にお越しいただけるよう
体験トレーニングを行っております♪

●DSC_9208 小サイズ

通常体験価格4,500円 → 無料!!
入会金20,000円 →  半額10,000円!!

8月31日(金)まで 

今週の体験可能なトレーニング枠をご案内します。

【8/10(金)更新】

↓ ↓ ↓ (さらに…)

2018.08.05

キャンペーン

ヒップアップ!「キュキュ」としたお尻を手に入れるには!!?

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こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

みなさん夏バテはしていませんか?

馬場は夏に似合うボディを手に入れるため、日々頑張っています!笑

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さて、今回は引き締まったお尻を手に入れるための説明をしていきますε-(´∀`; )

 

「最近なんだかお尻のハリがない。」「お気に入りのスボンもきつくなってしまった。」

それはズバリ、お尻のたるみによるものです。年齢に関係なく、誰にでも起こりうるものです!

他人からはよく見える場所であり、お尻の形次第でファッションの見え方は大きく変化していくのです(^^)/

 

なぜお尻は緩むの?

一番は筋肉の緩みによるものです。

つまり、筋肉の緩みはヒップダウンを促進し、形が崩れてしまうのです。ヒップダウンの原因は加齢だけではなく、デスクワークや運動不足により起こることもあります。

これを改善するためには、お尻の筋肉をトレーニングして鍛え、引き締める必要があります。お尻の筋肉を鍛えることで、たるんでいた筋肉を引き上げて、ヒップアップ効果を高めるのです。

 

お尻の筋肉って?

お尻には中央についている大臀筋(だいでんきん)と、側面にかけてついている中臀筋(ちゅうでんきん)小臀筋(しょうでんきん)の3 つの筋肉があります。これらを鍛えることで、お尻は引き締まり、ヒップアップ効果を引き出します。

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家で出来るトレーニング

■ワイドスクワット

1、脚を広げつま先を斜め方向に向ける

2、イスに座るようにお尻を下げながら膝を曲げ、上体を落としてくる

3、ゆっくりとスタートの位置に戻してくる

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※スタート位置に戻した時、お尻を締めるように力を入れる

※20~30回×3セットを目安

 

■ブルガリアンスクワット

1、片足を前に出し、後ろの足をイス(台 etc…)に乗せる

2、上半身を垂直に、体を下ろしてくる

3、上半身垂直のまま、元の位置まで戻してくる

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※前足のかかとに重心を乗せると、お尻に効いてくる

※片方ずつ、10~20回×3セットを目安

 

まとめ

最近ではヒップアップに関する特集やテレビで目にすることがあります。

また、身体の気になる箇所で「お尻」は常に上位に入っています。

 

プレシャスでは、ボディメイクをするために「お尻」は重要と考えていて、お客様にトレーニングを案内させていただいています。

加圧トレーニングは使っている筋肉が分かり、早い段階でヒップアップしていきます。

興味のある方は是非、体験をお待ちしております!

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馬場

2018.08.03

ダイエット

腰痛の簡単なセルフケア★

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こんにちは!トレーナーの市川です(*^▽^⑅)/

 

台風の影響、大丈夫でしたか?

 

昨日私は仕事の行き帰り、奇跡的に(雨女前提の話w)雨が強くない時にすぃーっと行かせてもらいました(。ノε`。)

風にはやられましたけど╰(‘ω’ )╯三 そして今日も出勤時、お天気雨にやられましたけど(w)

 

さて、今日は腰痛さんのお悩み解決ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

 

腰痛は腰だけが原因じゃないことを、ご存知ですか?

 

体は筋膜で覆われており、ちょっと突っ張っているところの緊張をほどいてあげると、楽になります。

 

私も腰痛持ちの仲間なのですが、そんな時に効果的なのが【お尻のストレッチ】です。

 

◇寝て出来るストレッチ

仰向けで寝ます。

片足ずつ行うストレッチですが、足先を持ち、自分の方に近づけます。

IMG_5723お尻が伸びている感覚になれば、上手に出来ています。 
IMG_5720伸びが悪い方は体に近づけてみて!!

 

 

◇座って出来るストレッチ

片足はあぐらのようにして、その上から反対の足をかぶせるようにします。

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IMG_5717これだけでもお尻が伸びる感じがある方はそこで静止してください。IMG_5718まだ伸びないな〜σ( ̄^ ̄)?という方は、膝に手を当てて体に近づけてみて!!

これで必ず伸びます(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

 

これを、それぞれリラックスした状態で1分ずつくらいで行います。

親指で腰のあたりをグリグリとやるより、はるかに効果的です!

IMG_5726楽になった~!!!!

是非、お風呂上がりなどにお試しください(ง •̀ω•́)ง✧

 

 

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☆市川☆

 

 

 

 

2018.07.29

キャンペーン

肩コリ解消!抜群の効果が出る5つのトレーニング!

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こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

 

猛暑が続く中、熱中症対策は出来てますか?

私は元気百倍です!!笑

 

さて、今回は肩コリ解消するためのトレーニングを紹介していきます!

 

肩こりの主な原因として、以下の点が考えられます。

・運動不足により筋量が少なかったり、衰えること

・同じ姿勢を長時間することで筋肉が凝り固まってしまうこと

・血行不良になり老廃物が溜まりやすくなること
トレーニングを行うことで、筋力がつくことで姿勢が良くなり、これらの肩コリ症状を解消することができます。

継続的にトレーニングを行うことで肩こりの予防・改善ができるのですΕ-(´∀`; )

Back view of athlete man torso with muscle structure

 

5つのトレーニング

■サイドレイズ
・重りを持ち真横に広げていく

・重りを持ち真横に広げていく
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※首をすくめないように意識する

■ショルダープレス

・重りを真上に持ち上げる

・ゆっくり戻していく

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※首をすくめないように意識する

■フロントレイズ

・重りを前方向に上げてくる

・重りを感じながら戻してくる

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※腕の力を使わず肩の筋肉で動かす

■リアレイズ

・上半身を前に倒す

・腕を広げ、外に向かい広げる

・ゆっくりと戻してくる

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※小指側から大きく広げる

■シュラック

・耳と肩を近ずけるように肩を上げる

・ゆっくりと力を抜くように戻してくる

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※肩を上げる際、力を入れる

 

★写真のトレーニングはダンベルを持っていますが、ペットボトルでも出来ます。

★5種目すべて20~30回×3セットを目安

 

 まとめ

加圧トレーニングと組み合わせることで血流が良くなり、血管の柔軟性も蘇ります!

そして、肩コリが解消されていきます(^^)/

日々肩コリに悩まされている方にオススメ(^_^)v

是非体験してみてはいかがですか?

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馬場

 

2018.07.27

トレーニング

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