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自宅で出来る、腹筋トレーニング!!

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こんにちは!トレーナーの馬場です(^O^)

11月に入り気温も下がってきましたね(´Д` )

風邪をひかないように暖かくして、冬の準備をしていきましょう!!

 

今回は、自宅で出来る腹筋トレーニングを紹介していきます!!

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トレーニング

◆プランク

1、うつ伏せになる

2、肘とつま先で体を支える

3、そのままの姿勢をキープ

1

※背筋をまっすぐにする

※腹筋の全体(体幹)に効きます

※30〜40秒 3セット

 

◆リバースプランクレッグリーチ

1、床に両足を伸ばして座る

2、肩の真下に両手をつく

3、胸から足先まで一直線になるようにお尻を浮かせる

4、お尻を浮かせたまま片足ずつ足を床から離して上に上げる

2 3

※背筋をまっすぐにする

※交互に行う

※腹筋下部に効きます

※10回 3セット

 

◆ダブルレッグストレッチ

1、仰向けになり上半身を少し起こした状態で両膝を抱える

2、息を吸いながら、両手・両足を上下に伸ばし体をまっすぐにする

3、ピンと体を伸ばしたら、息を吐きながら元の状態に戻す

4 5

※腕・足をしっかり伸ばす

※腹直筋(真ん中)に効きます

※10〜20回3セット

 

◆スパイダーマン

1、プランクの姿勢になる

2、片足を真横に曲げる

3、交互に行う

1 6

※背筋をまっすぐにする

※外腹斜筋(ウエスト)に効きます

※10〜20回3セット

 

◆プランクリフト

1、うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える

2、お尻を真上に突き上げる

3、はじめの位置に戻す

1 7

 

※お尻から上げて、お腹をヘコませる

※腹筋の全体(体幹)に効きます

※10回 3セット

 

まとめ

2・3日に1回、こちらのトレーニングをやってみましょう!

お腹周り脂肪を落としてくれたり、ウエストの引き締めに最適なのでぜひ!!

 

プレシャスでは上半身・下半身のトレーニングだけではなく、ウエストを引き締めていく

トレーニングも案内しています!加圧トレーニングの効果を最大限に引き出し

理想のカラダを目指してみては?(*^_^*)

ぜひ、体験お待ちしております!!
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営業時間:平日10:00~22:00・日曜10:00~18:00

休館日:毎週木曜日・祝日

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馬場

 

2018.11.09

トレーニング

痩せる秘訣は遅筋にあり!?

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皆さんこんにちは、トレーナーの筧です。

 

「筋肉を増やすと脂肪が多く燃焼する」聞いた事はありませんか?

 

確かに筋肉量が増えれば痩せやすくなりますが、女性は男性に比べて筋肉が増えづらいのも事実。

 

今回の記事ではダイエットに必要な『筋代謝』について書いていきます!

(さらに…)

2018.11.06

ダイエット

今が旬のレンコンは節ごとに異なる食感!

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皆さんこんにちは!トレーナーの山田です。

今年も残すところ残り2ヶ月となりました。

そんな残り少ない今年をより良く過ごすためにも食事で体調管理をしていくことが肝心になります!

そんなこんなで今回紹介していくのはこれからが旬の『レンコン』についてです!

あまり知られていませんが、レンコンはその節によって、食感や栄養が異なるのです(^^)

レンコンは節になっていて、いくつも連なっている野菜というのは皆さんもご存知かと思います。

スーパーではバラバラに販売されていますが、実は節ごとに性質が全く異なる野菜だったのです!

最も大きな違いは、デンプンと繊維の量!

特徴

レンコンは翌年の春に新たな芽を出すための準備として、栄養となるデンプンを蓄えます。

最初に膨らんだレンコンはデンプンを豊富に含み、調理すればまるで芋のようにホクホクモチモチに!

その後に出来る節は、徐々にデンプンが少なくなっていきます。

一方、最後に出来るレンコンは、デンプンが少ない反面、若い組織のため繊維が豊富で、

まるで梨のようなシャキシャキ食感を味えるのです!

多くのレンコンは3節に育った時点で出荷されます。

この三兄弟を、出来た順番から長男次男三男と名付けました。

スーパーでバラバラになった兄弟の見分け方をご紹介します。

長男 イメージは「細長いノッポ」。シュッと伸びた形をしています。図左

次男 イメージは「丸々として太いもの」。大きくて丸みを帯びた形をしています。図右

レンコン

三男 イメージは「丸く小さなもの」。丸くて小さいのが特徴です。芽が付いていれば確実です。

レンコン1

しかし、節が細かく切られていることも。そんなときは断面の色も見分けの参考になります。右から順に

長男 クリーム色(黄みがかった場合も)

次男 中間色

三男 白色か透明

レンコン2

※今回は三兄弟でご紹介しましたが、レンコンは3節以上連なっている場合もあります。しかし、先端がシャキシャキ、根元の長男はホクホクモチモチという特徴は変わりません。

 

効能

疲労回復、かぜの予防、ガン予防、老化防止

ビタミンCが非常に豊富で、疲労回復、かぜの予防、ガン予防、老化防止に効果があります。

まとめ

このようにレンコンは、節によって食感を楽しめる物となっているので飽きも来づらいので

2018年を健康に過ごすためにも是非食事に取り入れてみてはいかがでしょうか!

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山田

 

2018.11.05

キャンペーン

今なら体験料無料!入会金半額!

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プレシャスでは加圧トレーニングにご興味のある方が
お気軽にお越しいただけるよう
体験トレーニングを行っております♪

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通常体験価格4,500円 → 無料!!
入会金20,000円 →  半額10,000円!!

11月30日(金)まで 

今週の体験可能なトレーニング枠をご案内します。

【11/16(金)更新】

↓ ↓ ↓
(さらに…)

2018.11.05

キャンペーン

ストレスや疲労はお肌の大敵!!

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こんにちは。トレーナーの市川です(*^-^*)

今日はまた冷えますね…しっかり厚着して下さいね(・∀・)

さて、テーマはお肌✪

仕事で忙しく、ストレスや疲労が溜まっているとき、ふと鏡を見ると肌がボロボロになっていた…なんて経験はありませんか。

肌荒れをすると老けて見えたり、化粧ノリも悪くなり大問題です(´д`)

では、どうしてストレスや疲労で肌荒れが起きるのでしょうか? また、有効な対策法はあるのでしょうか?

本日はストレスや疲労が原因の肌荒れについてのお悩み相談です。

なぜストレスや疲労で肌荒れが起こる?

肉体的な疲労精神的なストレスは、自律神経の乱れや血行が悪くなることに繋がります。それが肌の乾燥、吹き出物などができる原因になります。また不規則な食生活で、胃腸の働きが悪くなると、代謝が悪くなり体内に老廃物が溜まったり、肌荒れが起こりやすくなりします。

さらに、睡眠時間が充分に確保できないと、ターンーオーバーが上手くできず肌が荒れます。

そして、長時間メイクをしたままでいることも、肌荒れの原因。帰りが遅くなった、疲れたからといってメイクを落とさずに寝てしまうと、ファンデーションが毛穴に詰まって肌が炎症を起こす⇒肌が乾燥する⇒肌荒れを起こすわけです。

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湯船に浸かるのがおすすめ

疲れて帰ってくると、ついシャワーで済ませがちですが、ストレスや疲労を解消するためには、しっかりと湯船に浸かるのがおすすめです。体を温める⇒血行促進⇒疲労をやわらげる効果が期待できます。入浴後にマッサージをすると、なお良いでしょう。代謝が促進されるため、肌荒れに効果的です。ただし、熱いお湯ではなくぬるい湯船にしましょう。

 

良質な睡眠をとること

それは、美肌を作るのに役立ちます。睡眠中は疲労を回復したり、傷付いた肌を修復し再生を促す「成長ホルモン」が分泌されるためです。

しっかりと熟睡するためには、早くベッドに入り、睡眠時間を確保することが大切です。

さらに、アロマをたいたり、音楽を聴いたり、ストレッチをしたりして寝る前にリラックスすると、より質の良い眠りを得やすくなるでしょう。

女性にとって、ストレスや疲労はお肌の大敵ですから、疲れているときでも、スキンケアの時間をしっかりと確保し、メイクを落として寝るようにしましょう(*^O^*)

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ストレス社会に生きる私たち。上手に付き合い、疲労を次の日に持ち越さないように、自分の肌と体をいたわってあげましょう。

 

 

 

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☆市川☆

 

2018.11.04

キャンペーン

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