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食物繊維をとることで便秘が改善される

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皆さんこんにちは!!トレーナーの山田です。

 

便秘を解消していくためには、食事と水分補給が大切になります!

 

今回紹介していくのは、便秘解消にも役立つ食物繊維についてです。

 

トイレに行って出そうで出ない、そんなときってありませんか?

 

そのお悩みを解消するために役立つ食物繊維を紹介していきます(^^)/

 

(さらに…)

2018.07.19

キャンペーン

便秘に負けない!!

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こんにちはヾ(Ő∀Ő๑)ノ

猛暑日ですがいかがお過ごしですか?

私は朝の通勤が自転車なので滝のように汗を出しながら出勤しています(笑)

その分よく水分を摂って過ごすように心がけています★

 

さぁ、いきなりトイレの前でにっこり~な謎の写真から失礼しました(Ő∀Ő๑)

今日は“便秘”についてのお悩み解決をしていきたいと思います。(←ここで写真の意味w)

 

その前にまず、便秘でお悩みのアナタ(ノ・ω・)ノ

《腹筋はありますか?》

 

筋肉って見えないので、あるのかないのか分からないですよね?(o・ω・o)

 

でも逆に…便秘がない方は?!

体質も、もちろんあると思いますが基本的には定期的な運動や、お食事の管理が出来ている方だと思います。

今日は便秘でお悩みの方の“運動”の第一歩として、簡単なものを紹介していきます(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

 

◻️大の字体操

仰向けで寝ていただき

丸まって5秒>>>>広がって5秒

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10回繰り返しましょう♪

 

◻️足上げ体操

仰向けで寝ていただき

膝を曲げ床から離して5秒

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10回繰り返しましょう♪

運動をしていない方にとっては、しっかりとした体操になります(*´∀`)

やらないより、簡単なことでもチャレンジ!快便に繋げましょう★

 

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☆市川☆

 

 

 

応援していますよ〜٩(๑´3`๑)۶

 

 

 

 

2018.07.15

キャンペーン

美しい身体のシルエットに見せるには◯◯筋を鍛える!!

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皆さんこんにちは!

先日、美ボディを決めるコンテストに参加したトレーナーの馬場です( ^ω^ )

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結果は予選敗退でした…

予選敗退でしたが、たくさんの収穫があり来年に向けてトレーニングを頑張っていきます!!

そして来年は最低でも5位以内に入ることを誓います!!

今回参加したコンテストは美しい身体のシルエットが重要になり、立体感のある身体が採点基準になっていました。普段の生活でもそうですが、身体全体のシルエットがしっかりしていたら、どんな服でも着こなして街を歩けますよね(^ ^)

 

そこで今回は美しい身体のシルエットに必要な筋肉を掘り下げていきます( ´ ▽ ` )ノ

 

美しい身体のシルエットは背中から!!

背中の筋肉を占めているのは「広背筋」という筋肉で、水泳選手などの身体でみる、逆三角形の身体です。

背中の上側部から腰にかけて、逆三角形状に分布しているのが広背筋で、上半身の筋肉のなかでも最大の体積を持っています。この筋肉が発達すると、その本来の形通り、上半身が逆三角形の形状になります。

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広背筋を鍛えるとクビレが出来る!!

広背筋は腕の付け根からお尻にかけて繋がっていて、発達するとウエストが締まってきてクビレが強調されていきます!

また、姿勢も良くなり胸を張った姿勢になって立ち姿もスマートになるのですV(^_^)V

image1

 

まとめ

家で広背筋を鍛えるとなると「懸垂」が代表的なトレーニング方法があります。

ですが、懸垂が出来る場所がない・出来たとしても広背筋の筋肉を使っているのかわからない…など悩みがあります。

プレシャスでは、パーソナルトレーナーが丁寧に指導していくため広背筋を使っている感覚がわかり、

急速に変化を実感することが出来ます!!

そして加圧トレーニングの特徴でもある筋繊維を太くする効果も期待出来るので、是非体験してみてはいかがでしょうか( ´ ▽ ` )ノ

 

今年の夏は美しいシルエットで、キラキラした思い出を作りましょう!!

ty

 

 

 

 

 

 

 

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馬場

2018.07.13

トレーニング

アルコールがもたらす身体への悪影響

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皆さんこんにちは!トレーナーの山田です。

今回紹介していくのは『飲酒がもたらす悪影響』について紹介していきます!!

(さらに…)

2018.07.11

キャンペーン

水分不足が招く悪循環。

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こんにちは。トレーナーの市川です。

暑いですね~。この前油断して家の中で熱中症になりかけました…(>_<)

皆様も窓や扇風機、エアコンをうまく使い分けて熱中症を予防しましょうね✧٩(ˊωˋ*)و✧

 

さて、本日は【水分】についてのお悩み解決✧٩(ˊωˋ*)و✧

健康には水分!とよく聞きますがなぜでしょう???

水分が足りないと様々な悪循環を生み出すので、その内容を見ていきましょう。

◆血流の流れを悪くする

水分が不足すると血液中の水分も足りなくなります。

すると血液はどろどろの状態になるので、血管をスムーズに流れなくなってしまいます。

 

 ◆セルライトの原因?!

私たちの体の60~70%は水分。水分不足は血流を滞らせる以外にも便秘を招きます。

便秘になるとお腹ぽっこりの原因にもなるので、ダイエットの大敵になります。

リンパや血液の流れが悪くなると、脂肪や老廃物が蓄積するためセルライトが生じやすくなります。

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セルライトになってしまうとなかなか落ちませんし、肌荒れやむくみまで引き起こします。

便秘やむくみ、セルライトや肌荒れは女性にとってさけたいもの。全ての原因と成り得るのが水分不足なのです。

 

◆「水分は「のどが渇いた~」と思う前に摂るように!!

「のどが渇いた~」と感じているときにはすでに体の水分は不足していますよ。゚∵( TДT)∵゚

こまめにコップ1杯程度の水分補給を心がけましょう(*゚∀゚)/~~ ハ~イ

 

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2018.07.09

キャンペーン

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