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はじめよう!サーキットトレーニング!(初級編)

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こんにちは!トレーナーの馬場です(^O^)

11月らしく気温が下がってきました!

風邪ひかないように注意していきましょう*\(^o^)/*

 

今回は、サーキットトレーニングを紹介していきます!!

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サーキットトレーニングとは?

複数の種目を連続して行い、全身の筋力・持久力・心肺機能を総合的に強化するトレーニングです。

マシンやバーベルなどを使う負荷の大きな筋トレと違って、自重(自分の体重)だけを使い、回数を多めに行うサーキットトレーニングは、日常生活において疲れにくい筋持久力を養ったり、引き締まった身体を目指すのに効果的です。

 

レッツ!サーキット!

全ての種目を10秒ずつ行い、インターバル(種目間)10秒で行いましょう!!

 

1、ハイニーズ

①その場で、モモ上げをする

1 2

 

 

2、バックエクステンション

①うつ伏せになる

②上体を持ち上げる

7 8

 

3、クランチ

①仰向けになり起き上がる

11 12

 

 

まとめ

紹介したトレーニングを3〜5セット、週に2〜3回行っていきましょう!

脂肪を燃焼させるのに、有効的なのでぜひ!!

運動に慣れていない方は、秒数など変えて無理のないように行いましょう!

 

今回は初級編を紹介しましたが、次回はサーキットトレーニングの中級編を紹介していきます!!

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馬場

2018.11.16

トレーニング

「体重が減れば良い」そう思っていませんか?

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皆さんこんにちは、トレーナーの筧です。

 

無理な食事制限でダイエットしてみても、結局リバウンドをしてしまった……

 

そんな経験はありませんか?

 

健康的で引き締まった、リバウンドし辛い身体を作るには『ただ体重を減らせばよい』という考えを改める必要があります。

(さらに…)

2018.11.13

ダイエット

鍋の名脇役”春菊”

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皆さんこんにちは!トレーナーの山田です。

次第に寒さが厳しくなり温かいものを食べたくなる季節になってきましたね。

寒い季節には鍋などが美味しくなってきますね!

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そんな鍋にも入れて美味しい、ダイエットにも優しい『春菊』について紹介していきます!

 

メリット

なぜ春菊がダイエットに優しいのかというと、まず第一にカロリーが低いこと

良いものでも取り過ぎてはダメと思うかと思いますが、春菊は100gあたり22kcal

とても低いので、いつもの食事に取り入れて食べても問題ありません!

カロリーの高い物を減らし、その分春菊を増やすことで食事全体の量や満足感は維持しながら、

摂取カロリーを減らすことができます

 

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また、春菊に含まれているβカロチンは、オリーブオイルなどの油との相性がよく

一緒に摂取することで体内への吸収を高めることもできます!

βカロチン

βカロチンは体内でビタミンAに変換されます。

活性酸素を抑え動脈硬化心筋梗塞などの生活習慣病から守る効果があります!

また、皮膚や粘膜の細胞を正常に保つ働きがあり、あわせて免疫力を高める働きもあります。

他にも、クロロフィルという成分も含まれ、老廃物の排出を促したり

血行をよくする作用毒素を排出する働があります。

体に不必要なものがなくなりと、代謝が良くなり、痩せやすい体になっていきます!

春菊の旬は実は11月~2月とこれからが旬になります!

まとめ

しだいに寒さも増してくるので、風邪を引かないためにも、春菊を食べ免疫力を高めていきましょう!

是非鍋を食べる際は春菊を多く取り入れてみて下さい(^^)/

美味しいものを食べ、寒さに負けない身体にしていきましょう!

 

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ちなみにナムルなどもオススメです!

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山田

2018.11.12

キャンペーン

腰痛、足のむくみには?!

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こんにちは(*^-^*)市川です。

11月も半分が過ぎようとしていますが、なんだか暖かいですね(・∀・)

洋服の調整を上手にしていきましょう!!

 

さて、今回はプレシャスのお客様の中にも多い腰痛、ふくらはぎや太もも、足のむくみ…のお悩み解決(^^)

これらは改善に向けての対策が必要です。

各箇所の筋肉が硬くなっていたり、リンパや血流が滞っていることが原因の可能性が高いです。

例えばずーっと座りっぱなしのデスクワーク。立ちっぱなしのもの、日頃の運動不足など。

久しぶりに動くとイタタ~っとなる方も少なくないと思います(´д`)

 

◆寝ながらストレッチ

運動初心者の方やだらだらしがちな方でも、寝ながらであれば行って頂けると思います。

簡単にできて、効果を感じていただけるものを紹介していきます。

ストレッチは痛いと感じる手前で長~く、ジワジワと20秒間くらいが望ましいです★

・腰痛の予防

ハムストリングス、お尻、背骨のストレッチがおすすめです

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・前ももの張り

ゆっくり前もものストレッチをしていきましょう

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・ふくらはぎの張り、むくみ解消

入念にストレッチしていきましょう

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◆下半身の血行促進

下半身の血行促進は身体全体を暖め、代謝を上げることにも繋がります。

良いこと尽くめですね~☆

寒い冬こそぜひ行って頂き、腰痛、足のむくみ対策をしていきましょう(^^)/~~~。

 

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☆市川☆

 

 

 

 

2018.11.11

キャンペーン

自宅で出来る、腹筋トレーニング!!

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こんにちは!トレーナーの馬場です(^O^)

11月に入り気温も下がってきましたね(´Д` )

風邪をひかないように暖かくして、冬の準備をしていきましょう!!

 

今回は、自宅で出来る腹筋トレーニングを紹介していきます!!

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トレーニング

◆プランク

1、うつ伏せになる

2、肘とつま先で体を支える

3、そのままの姿勢をキープ

1

※背筋をまっすぐにする

※腹筋の全体(体幹)に効きます

※30〜40秒 3セット

 

◆リバースプランクレッグリーチ

1、床に両足を伸ばして座る

2、肩の真下に両手をつく

3、胸から足先まで一直線になるようにお尻を浮かせる

4、お尻を浮かせたまま片足ずつ足を床から離して上に上げる

2 3

※背筋をまっすぐにする

※交互に行う

※腹筋下部に効きます

※10回 3セット

 

◆ダブルレッグストレッチ

1、仰向けになり上半身を少し起こした状態で両膝を抱える

2、息を吸いながら、両手・両足を上下に伸ばし体をまっすぐにする

3、ピンと体を伸ばしたら、息を吐きながら元の状態に戻す

4 5

※腕・足をしっかり伸ばす

※腹直筋(真ん中)に効きます

※10〜20回3セット

 

◆スパイダーマン

1、プランクの姿勢になる

2、片足を真横に曲げる

3、交互に行う

1 6

※背筋をまっすぐにする

※外腹斜筋(ウエスト)に効きます

※10〜20回3セット

 

◆プランクリフト

1、うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える

2、お尻を真上に突き上げる

3、はじめの位置に戻す

1 7

 

※お尻から上げて、お腹をヘコませる

※腹筋の全体(体幹)に効きます

※10回 3セット

 

まとめ

2・3日に1回、こちらのトレーニングをやってみましょう!

お腹周り脂肪を落としてくれたり、ウエストの引き締めに最適なのでぜひ!!

 

プレシャスでは上半身・下半身のトレーニングだけではなく、ウエストを引き締めていく

トレーニングも案内しています!加圧トレーニングの効果を最大限に引き出し

理想のカラダを目指してみては?(*^_^*)

ぜひ、体験お待ちしております!!
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馬場

 

2018.11.09

トレーニング

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