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太ももを細くする為には!!?~パート2~

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こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

急な気温の変化で体調は崩していませんか?

寒さ対策にトレーニングしましょう!!

 

さて、今回は以前紹介した「太ももを細くする為には!!?」のトレーニングバリエーションを紹介していきます*\(^o^)/*

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同じトレーニングだけではなく、いろいろな刺激が太ももを細くする為に必要なのです!

また、同じことをしていても飽きてきますよね>_<

ぜひ、参考にしてみてください!

 

トレーニング

◆ワイドスクワット

1 足幅を大きく広げる

2 お尻を後ろに下げながら膝を曲げてくる

3 負荷が掛かるとこまで下ろしたら戻す

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※背筋を伸ばし、膝を前に出さない

※つま先を45度に広げる

※10〜12回×3セット

 

◆ジャンピングスクワット

1 肩幅の位置に足幅を合わせる

2 しゃがんだ状態から真上に向かってジャンプする

3 着地と同時にしゃがむ

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※つま先より膝を前に出さない

※10〜12回×3セット

 

◆サイドランジ

1 肩幅の位置に足幅を合わせる

2 片足を横に広げて、体を落とす

3 交互に行う

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※背筋を伸ばし、膝を前に出さない

※10回×3セット

 

◆ブルガリアンスクワット

1 片方の足を台に載せる

2 上体を真下に落とす

3 繰り返し行う

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※両足同じ回数を行う

※10回×3セット

 

◆アダクション

1 膝の間にボール(硬めのクッション)を挟む

2 ボール(硬めのクッション)を潰すように力を入れる

3 緩めて、また力を入れる

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※バランスボールなどのクッション性の高いものでも大丈夫です

※20〜30回×3セット

 

 

まとめ

太ももには、内も・もも裏・膝の上・etc.など引き締められる方法がたくさんあります!

プレシャスではパーソナルで指導させていただくため、気になる部位を集中的に改善させるトレーニングを紹介していきます(^O^)

また加圧ベルトを巻いてトレーニングすることにより、効果を早められることができるので、是非体験してみてはいかがですか?

 

 

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馬場

2018.10.04

トレーニング

アボカドの魅力

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皆さんこんにちは!トレーナーの山田です。

今回紹介していくのは「世界一栄養価の高い食材」としてギネス記録にも

認定されているアボカドについてです!

 

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なぜそんなにアボカドが良いのかというとアボカドにはビタミンC・B2・Eなど女性にうれしい栄養素が多く含まれており、「食べる美容液」ともいわれています!

そんなアボカドについて紹介していきます(^^)/

(さらに…)

2018.10.02

キャンペーン

徹底研究!二の腕を形作る上腕三頭筋

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皆さんこんにちは、トレーナーの筧です。

 

二の腕のトレーニングをする祭に、腕の筋肉について理解しておく事はとても重要です。

 

今回の記事では二の腕の中で一番大きな上腕三頭筋を紹介していきます。

(さらに…)

2018.09.26

トレーニング

トレーニング前後の食事の摂り方(^^)

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皆さんこんにちは!トレーナーの山田です。

皆さんはトレーニング前や、トレーニング後に何を食べたらいいか迷ったことはありませんか?

そこで今回は『トレーニング前後の食事』について紹介していきます!

(さらに…)

2018.09.25

キャンペーン

太ももを細くするためには!!?

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こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

9月に入りあっとゆう間に後半になってしまいました!

月日が経つのは早いですね〜( ̄◇ ̄;)

 

さて、今回は太ももを細くする為の解説をしていきます!!

 

体の部位で気になるところは?と聞くと、よく「太もも」という答えが多く

脚のフォルムは太ももが重要で、「細くなりたい」「引き締めたい」と願う方はたくさんいます。

答えはトレーニングです*\(^o^)/*

 

トレーニングすると太くなってしまうって思われがちですが、綺麗なフォームで鍛えていくと締まったフォルムになっていくのです!

 

トレーニングのポイント

正しい姿勢を意識したうえで、反復できる程度の負荷をかけてトレーニングしましょう。

そのためには自体重を負荷にしたトレーニングを実施すると効果的です。なせならば、太ももの筋肉を正しく活用し、自体重をバランスよく支えられるようになっていきます!

 

太ももの筋肉

・大腿四頭筋

大腿四頭筋は大腿骨の周囲にある「大腿直筋」「外側広筋」「内側広筋」「中間広筋」の4つから構成される筋肉です。

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太ももの前側にある筋肉で、ヒザを伸ばす役割を持っています。そのため歩く、走る、立ち上がるなど生活の中で様々な動きに貢献しています。

・ハムストリング

ハムストリングは大腿四頭筋の真裏にあたる太もも裏にある筋肉で、「大腿二頭筋」「半膜様筋」「半腱様筋」の3つから構成されています。

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大腿四頭筋とは反対に、ヒザを曲げる役割があります。歩く、走る、ジャンプするなど多くの動きに必要不可欠です。

 

 

引き締めトレーニング

◆スクワット

1 肩幅に足を揃える

2 お尻を後ろに下げながら膝を曲げてくる

3 負荷が掛かるとこまで下ろしたら戻す

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※背筋を伸ばし、膝を前に出さない

※10〜12回×3セット

 

◆ランジ

1 片方の足を前方に出す

2 上半身を垂直に下ろす

3 負荷が掛かったら戻す

4 反対の足を出し交互に繰り返す

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※前方に出した足の膝を90度にする

※10〜12回×3セット

 

まとめ

太もものトレーニングはフォームが大事で、鍛えている部位を意識する事が大切です。

プレシャスではパーソナルで指導させていただくため、正しいフォームで効果的なトレーニングを提供していきます!

また加圧ベルトを巻いてトレーニングすることにより、脂肪燃焼効果を高めてくれるため引き締まった太ももになっていきますε-(´∀`; )

是非、体験してみてはいかがですか?

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馬場

2018.09.21

トレーニング

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