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徹底研究!背中の大きな広背筋

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皆さんこんにちは、トレーナーの筧です。

 

目に見えない部分こそ、しっかりトレーニングしないといけません。

 

今回の記事では背中の大きな筋肉、広背筋について紹介していきます。

(さらに…)

2018.10.10

トレーニング

知られざる胡椒のパワー

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皆さんこんにちは!トレーナーの山田です。

今回紹介していくのは「知られざる胡椒の魅力」について紹介していきます!

どこの家庭でも、置いてある胡椒にはダイエットに役立つ効果があります。

何がそんなにいいのか、そしてどんな使い方があるのかについて伝えられればと思います!

成分

胡椒には「ピペリン」という成分が含まれています。

ピリッと辛いこしょう特有の風味はこのピペリンのおかげなのです!chilli-1437775_960_720[1]

 

 

 

 

ピペリンには血管を拡張して血行を促進する効果と交感神経を刺激する効果があり、

代謝を上げて身体を温め、痩せやすい身体作りにつながります。

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また、胡椒の香り成分の1つである「モノテルペン」には、血行促進、脳を活性化させる効果があります。

どちらも身体の代謝が上がり、ダイエット効果が期待できるのです。

 

食べ合わせ

何にかけてもおいしいこしょうですが、ダイエット中にかけ食べたいのが、チーズです!

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卵やチーズは低糖質で、ダイエット中でも摂取したい食材なのですが、消化が遅いのが難点。

 

消化されるまでに時間がかかると、それだけ胃腸への負担が大きくなります

 

胃腸が疲れて機能が低下すると無駄なカロリーを蓄え、ダイエットの妨げになることも。

 

ピペリンには胃腸の働きを促進して、胃液や消化酵素の分泌を活発にする効果があります

 

消化の良い食材を選ぶことも大切ですが、食材の消化を助けてくれる胡椒をかけることを日頃から意識すれば、

ダイエットを進める上で怖いもの無し!となっております。

 

ついでに、ペッパーミルで引き立ての胡椒をかければさらに完璧です!

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こしょうを置いていない家庭はほとんど無いですし、万が一買い忘れてしまったのであれば、スーパーでもコンビニでもすぐに手に入りますので、是非試してみてください!

 

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山田

2018.10.09

キャンペーン

頭痛にもストレッチ☆

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こんにちは✧*。(ˊᗜˋ*)✧*。

トレーナーの市川です!

近頃は天候が変わりやすく、体調を崩されている方がいらっしゃいますね(๑•́ω•̀๑)

 

また、多いのが気圧の変化による頭痛

私も気圧には弱い方なのですが、対処法として肩甲骨周りのストレッチやマッサージをすることで頭周辺の血流が良くなり改善に導いてくれると感じるので、今日はセルフストレッチを紹介したいと思います。

■腕の付け根をストレッチ

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正座やあぐらの状態で座り、腕を反転させてストレッチ。10秒くらい行います。

■肩をストレッチ

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胸の前で腕を抱えぎゅーっと引っ張り、伸ばしている腕の肩甲骨の動きを感じてください。10秒くらい行います。

■肩の力を入れて~抜く~

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肩に思い切り力を入れて、一気にストンと下げていきます。10回程行いましょう。

 

どのストレッチもゆっくりと呼吸をしながら、無理なく行いましょう。

気持ちはリラックスした状態が好ましいです(*´ω`*)

おまけ☆なんでストレッチが大事なの?

心的ストレスが溜まったりすると、肩が内側に入り背中が丸まってしまうため、肩甲骨がハの字に広がって胸が閉じます。

そうすると呼吸が浅くなり、内臓が圧迫され、胃腸の不調や便秘まで起こしやすくなります。(◀️こんなことが関係してくるとは興味深いですよね〜)

 

そして、肩甲骨周りの筋肉がほぐれると、肩や胸がスッと開きデコルテがスッキリして姿勢が良くなります。

また血行UPで、代謝UP顔色もトーンUPしちゃいます(*Ü*)*.¸¸♪”、女性には嬉しいことづくめですね♡

 

今日紹介したものは毎日続けることで、肩甲骨周りが動かしやすくなってくるのをだんだん感じてくるので、是非やってみてください٩(๑´3`๑)۶

 

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☆市川☆

今なら体験料無料!入会金半額!!

●DSC_9208 小サイズ

プレシャスでは加圧トレーニングにご興味のある方が
お気軽にお越しいただけるよう
体験トレーニングを行っております♪

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通常体験価格4,500円 → 無料!!
入会金20,000円 →  半額10,000円!!

10月31日(水)まで 

今週の体験可能なトレーニング枠をご案内します。

【10/15(月)更新】

↓ ↓ ↓ (さらに…)

2018.10.07

キャンペーン

腰痛は筋トレにより改善する!筋トレ法を紹介

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こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

アッとゆうまに10月になってしまいましたね!

外は涼しい気候になり、身体を動かすのに丁度いい季節になりました(^^)/

思いっきり身体を動かして行きましょう~!!

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さて今回は、腰痛について紹介していきます!

多くの日本人が悩まされる腰痛。病気や事故などを除くと、そのほとんどが生活習慣によって引き起こっています。

ストレッチやマッサージなどで対処されている方が多いかと思われますが、筋肉の衰えが腰痛を引き起こしている場合、筋トレで鍛えなくては根本的な解決にならないです!

姿勢が悪いなど、腰痛になる可能性がある方は、腰痛になる前に筋トレを行うことで予防することも大切です。

 

腰痛の原因

1.筋肉の衰えによるもの

2.長時間同じ体勢でいることによるもの

3.過度な運動や急激な動作によるもの

そのほかにも様々な原因があります。

 

腰痛予防トレーニング

 

◆プランク

1、うつ伏せになる

2、肘とつま先で体を支える

3、そのままの姿勢をキープ

1

※背筋をまっすぐにする

※30〜40秒 3セット

 

◆クランチ

1、仰向けになり、膝を曲げる

2、お腹に力を入れながら上体を曲げてくる

3、戻してくる

2 3

※お腹を凹ます意識

※10〜20回3セット

 

◆レッグレイズ

1、仰向けになり、両足を上に上げる

2、両足を同時に下ろしてくる

3、地面に着かないように戻す

6 7

※地面にギリギリまで下ろす

※10〜20回3セット

 

◆バックエクステンション

1、うつ伏せになる

2、上体を上に上げてくる

3、戻してくる

8 9

※反りすぎないように注意

※10〜20回3セット

 

◆ヒップリフト

1、仰向けになり、膝を立てる

2、お尻を上げる

3、ゆっくりと戻す

5 4

※上まで上げきる

※10〜20回3セット

 

 

◆ランジ

1、前方に片足を出す

2、上体を垂直に下ろす

3、初めの位置に戻す

10 11

※交互に行うこと

※10〜20回3セット

 

 

まとめ

マッサージやストレッチで腰痛の改善するのですが、ほとんどが一時的な改善です。筋トレをすることにより筋量がアップし、改善されていくのです!!

 

プレシャスでパーソナルトレーニングをされている方の中にも「腰痛の改善された」などの声を頂いています(^O^)

是非、体験してみてはいかがですか?

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馬場

2018.10.05

トレーニング

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