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間食にも便利”ピスタチオ”の栄養

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皆さんこんにちは!トレーナーの山田です。

今回皆さんに紹介するのは『ピスタチオ』についてです!

ピスタチオといえばお酒のつまみというイメージが強いですが、おつまみとしてだけではもったいないほど、栄養がたっぷり含まれているナッツなのです。

ピスタチオはその栄養価の高さから「ナッツの女王」とも呼ばれ、塩分を排出する作用のあるカリウムが豊富なので、高血圧予防やむくみの解消にも効果が期待出来ます。

 

また、ピスタチオには不飽和脂肪酸のオレイン酸や必須脂肪酸のリノール酸など、身体に必要な脂質成分がたっぷり含まれています。

これらの脂質成分は悪玉コレステロールを減らす効果が期待出来るのです!

良質な脂質は身体にとって必要な栄養素なのです。

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成分

ミネラルは身体に不可欠な栄養素です。

カルシウムは人間の身体の中に最も多く含まれるミネラルですが、現代の日本は食生活が欧米化し、ミネラルが不足しがちになってしまっています

カルシウムには骨や歯の形成をサポートしたり、筋肉の収縮を促したり、血液の凝固を助ける働きもあります。

カルシウムが不足すると体に様々な不調が表れ、精神的にもイライラしがちになります。

身体を強く維持するために、ミネラルは必要不可欠な栄養成分なのです。

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美容に嬉しいビタミン類も豊富

ビタミンは様々な種類がありますが、どれも人間には欠かせない栄養成分です。

ビタミンは三大栄養素「炭水化物・たんぱく質・脂質」のエネルギー変換や反応を助けて体の機能が正常に活動するサポートをしてくれる大切な栄養成分です。

 肌を気にする女性にとってビタミンには抗酸化作用が期待出来るものも多いので、身体を元気に若々しく保ちたい方は積極的に摂取したい栄養成分です!

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腸内環境を整える食物繊維も豊富

腸内環境が良い人は健康ですし見た目も若々しいです。

逆に腸内環境が悪い方は「便秘」「肌荒れ」「身体のむくみ」など、様々な悩みが付き物です。

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があります。

どちらも腸内環境を整えるには必要不可欠な成分です。

便秘=老廃物が溜まっているということですので、腸内環境を整えて便秘を解消することがとても大事なのです。

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 脂質たっぷりでエネルギーをしっかり蓄える

脂質は体の中で作れない必須脂肪酸が含まれており、体の細胞膜の成分や、ホルモンの材料などになっている人間には欠かせない栄養成分です。

不足すると、発育の障害や、皮ふ炎などの原因になります。

「脂質=太る」イメージの方も多いと思いますが、身体にとって必要なエネルギーを蓄えることの出来る良質な脂質をダイエット中は意識して積極的に摂取するべきなのです。

 

ピスタチオの脂肪分は悪玉コレステロールを減らしてくれる

ピスタチオには、不飽和脂肪酸のオレイン酸や必須脂肪酸のリノール酸など、悪玉コレステロールを減らす効果が期待出来る脂質が豊富です。

悪玉コレステロールが多いと、便秘や肌荒れなど、様々な不調をきたします。健康管理に欠かせない脂肪分が豊富なのがピスタチオなのです。

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注意点

脂質の高いピスタチオはカロリーも高いですので、食べ過ぎると太ってしまう可能性もあります。栄養成分的にも、120粒程度が丁度良いと言われてるので、それを目安に食べましょう

 

まとめ

これからダイエットを始めようという方や、ダイエットをしていて間食に困っている方は

是非、美容やダイエットのために食べてみてください(^^)/

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山田

2018.12.04

キャンペーン

普段飲んでるコーヒーの意外な効能!

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皆さんこんにちは!トレーナーの山田です。

 

今回皆さんに紹介していくのは『コーヒーの効能』についてです!

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朝にコーヒーを飲む方も多いと思いますが、そんな毎日のコーヒーが

 

知らず知らずのうちにあなたを健康にしてくれているのです!

効能

カフェイン

カフェインのせいもあってか、どちらかというと不健康なイメージも強いコーヒーですが、びっくりするような健康効果も多くあります。

実はカフェインには良い効果があります!

覚醒作用といって、交感神経を刺激し眠気を覚ましたり疲れを感じにくくする働きもある為

長時間の作業をする際などに効果的です!

またカフェインには、脂肪の燃焼を促進する効果があります!

運動の20~30分前にコーヒーを飲むことにより、脂肪を分解しやすくしてくれます!

血中の脂肪酸濃度が上がることで、効率よく脂肪を燃焼することが出来ます(^^)

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クロロゲン酸

 

コーヒーに含まれるクロロゲン酸には、脂肪燃焼効果があります(^^)/

 

アンチエイジング効果などで知られているポリフェノールは、ほとんどの食べ物や植物に含まれていて、

 

植物自身が酸化から身を守るために働く成分です。

 

光合成によって植物の中で生産され、その植物の苦みや渋み、色素となる成分です。

 

ポリフェノールには非常にたくさんの種類があり、緑茶に含まれるカテキン、大豆に含まれるイソフラボンもポリフェノールの一種なんです。

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クロロゲン酸の働きにより、脂肪燃焼を邪魔する酵素の発現や働きが低下することや、

 

その効果によって脂肪燃焼を進める酵素が活性化することなどによって、ダイエット効果が生まれるというわけです。

 

リラックス効果

コーヒーが多くの方に好まれる理由のとしてあげられるのが味もその一つですが、それだけではなく香りも好まれる理由になります!

コーヒーに含まれているクロロゲン酸が加熱されることにより、分解されカフェ酸、別名コーヒー酸ができます。コーヒー独特の深みのある香り、色、苦味はこのカフェ酸が作り出しています。

コーヒーの香りには脳にα波を出す効果があるので、気持ちを落ち着かせてリラックスさせることが出来るのです!

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うつ病予防

コーヒーのカフェインが不安にはよくないといわれますが、実際はそうではありません。

アメリカの大学院の研究によると、1日2~4杯コーヒーを飲むと自殺の危険性を50%も減らすということが分かりました。

また、アメリカ国立衛生研究所によると、コーヒーを1日4杯以上飲んでいる人は、そうでない人と比べてうつ病になる可能性が10%も低下するそうなのです!

これはカフェインではなくて、抗酸化物質が良い働きをしていると考えられています

 

二日酔いの予防

二日酔いの原因はアルコールが分解されて出来るアセトアルデヒドです。

アセトアルデヒドは血管を拡張させて顔を赤くしたり、吐き気などを催す原因物質です。

カフェインの利尿作用はアセトアルデヒドを早く排出させたり、血管を収縮させる働きがあるので、お酒を飲んだ後にコーヒーを飲んでおけば二日酔いを予防できます!

特に二日酔いの頭痛には効果があるそうなので、お酒を飲んだ翌日に頭が痛くなって起きられない、という方はお酒の後にコーヒーを飲むと良いです!

 

飲み方

脂肪燃焼効果が欲しい!という時にはミルクや砂糖を入れずにブラックで飲みましょう。ブラックなら0kcalです!

また、アイスよりはホットがオススメで、ホットコーヒーの方が脂肪酸の吸収が良くなるためです。

ブラックで飲んで欲しいのは、カロリーの問題もあるのですが、余計なものを入れると脂肪酸の働きが低下してしまうためです

脂肪を燃やすならブラック、と覚えておいてください。

 

注意点

飲みすぎには注意が必要です!

何故なら、身体にはカフェインに対して耐性を持っているので、毎日大量に飲んでいると覚醒作用の効き目が次第に落ちていきます。

コーヒーを飲む際は1日2~3杯を目安に飲むと良いですね!

 

まとめ

コーヒーには、日常のちょっとした風邪予防から大病のリスク低減まで、幅広い健康効果があります!

 

コーヒーの習慣がある方は今後も続けていただき、普段コーヒーを飲まないという方にもぜひ、

 

休憩の時間などにコーヒーを飲むことをおすすめします!

 

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山田

2018.12.04

キャンペーン

サーキットトレーニング(上級編)

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こんにちは!寒さにも負けない、トレーナーの馬場です(^O^)笑

気温がグッと下がってきましたね(´Д` )

体力をつけて、冬に負けない体を作りましょう〜

今回、紹介するサーキットトレーニングは12月の忙しい時期でも

10分あればどこでも出来ます!!

脂肪を落としたい方や、筋力アップを目指している方にオススメです!!

 

 

レッツ!サーキット!

ケガ防止の為、準備運動をしておきましょう!

 

1、バービー

①脚をしっかり後ろに伸ばす

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2、ダックウォーク

①常に低い体勢を保ち、横歩きをする

②三歩ずつ左右に動くと場所が取られない

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3、ウォークアウトプッシュアップ

①手を地面に着け、前方に手だけで進む

②上半身・下半身が伸びたら、一回腕立て伏せ!

③腕立て伏せをしたら、スタート位置へ戻る

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4、スケータージャンプ

①低い姿勢をキープし、左右に横ジャンプする
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5、スプリットジャンプ

①脚を前後に開き真上に高くジャンプする

②脚を入れ替える

③着地時、しっかりと沈み込み交互に行う

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6、トーチャーツイスト

①脚を伸ばし、上体を少し後ろに倒す

②姿勢をキープし、その場で左右にひねる

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まとめ

今回紹介したのはハードな種目になります。3〜4種目チョイスしていただき、

20〜30秒ずつ行いましょう!

週に2~3回出来れば、グットです!!

毎日トレーニングしている、私馬場でも苦しかったです…

ぜひ、体力自慢はチャレンジを!!

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馬場

 

 

2018.11.30

トレーニング

加圧トレーニングをして基礎代謝を上げよう!

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皆様こんにちは、プレシャストレーナーの是枝です。

今回のテーマは「基礎代謝」です。

 

1.基礎代謝とは?

生命が何もしていなくても生きていく上で必要なエネルギーのことです。

 

基礎代謝が多いと、寝ているとき、家でテレビを見ているときでも自然とエネルギーを使いやすい状態になります。

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成人男性の一般的な基礎代謝量はおよそ1500kcal

成人女性はおよそ1200kcal

 

この基礎代謝、年を重ねていくと徐々に減っていきます。

基礎代謝が減る、つまり代謝が落ちると太りやすく、老廃物も体内に残り、循環の悪いカラダになってしまうのです・・・

 

ここで知っておきたいのは、一日の消費エネルギーは、基礎代謝、食事誘発性熱産生(消化器官が食べ物を消化するときに消費したエネルギー)、身体活動(どれだけ身体を動かしたか)の3つに分けられ、

 

この中で最も重要な鍵を握るのが基礎代謝!

 

なんと一日の消費エネルギーの70%も占めています。

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 2.基礎代謝を上げるには?

基礎代謝を上げ消費カロリーを増やすには、トレーニングをして筋肉量を上げること!

すると何もしなくてもエネルギーを消費しやすくなり、脂肪が燃え、体内の老廃物も排出されていき・・・

 

痩せやすく、体内の循環も良くなってきます。更に食べても太りにくい、リバウンドしにくいカラダになります!

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3.加圧トレーニングとどんな関係があるの?

普通のウェイトトレーニングでも基礎代謝は上がりますが、加圧トレーニングは成長ホルモンがウェイトトレーニングのおよそ10倍も分泌され、

その成長ホルモンが筋肉量を上げ、脂肪を燃えやすい状態にしてくれます。

 

しかも加圧トレーニングは低負荷短時間!

 

忙しくて時間が中々見つけられない現代人に特に効率よく全身をトレーニングして基礎代謝を上げることが出来ます!

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4.つまり・・・

加圧トレーニングをして基礎代謝を上げることで

◇脂肪燃焼効果

◇老廃物の除去

◇免疫力UP

◇リバウンドしにくい身体など

様々な効果をもたらしてくれます。

 

皆様も是非一度加圧トレーニングを体験してみてはいかがでしょうか?

皆様のご来店お待ちしてます!

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是枝

2018.11.30

キャンペーン

はじめよう!サーキットトレーニング!(中級編)

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こんにちは!トレーナーの馬場です(^O^)

2018年もあと一ヶ月ちょっと(*_*)

一年って早いものですね…

 

今回は、前回に引き続きサーキットトレーニング(中級編)を紹介していきます!!

サーキットトレーニングは有酸素運動と、無酸素運動の組み合わせで行うので

脂肪を落としたい方や、スタミナを付けたい方などにオススメです!

 

 

レッツ!サーキット!

 

・ブロードジャンプ

・脚を広げて高くジャンプ

1 2

・ランジ

・膝がつま先より前に出ないように

・背筋をしっかりと伸ばす

3 4

・膝突きプッシュアップ

・膝をつき肩幅より広めに手をつく

・背筋をまっすぐにする

5 6

・マウンテンクライマー

・背筋を伸ばす

・ダッシュするように膝を胸に近づける

7 8

・プランクリフト

・お腹をへこませながら

・お尻を真上に高く上げる

10 9

・ツイストクランチ

・膝と肘をくっつける

・しっかりとねじる

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まとめ

紹介した種目を2種目以上チョイスします。

一種目20秒動き、15秒休憩(インターバル) × 3〜5セット

こちらを週に2〜3回行っていきましょう!

いろんなバリエーションが行えるので、飽きずに続けられます!

種目のタイムをコントロールし、自分に合った無理のないようにサーキットトレーニングを行いましょう!

ちなみに、私馬場が六種目続けて挑戦しましたが、かなり効きました!

 

次回は最もハードなサーキットトレーニング(上級編)を紹介していきます!!

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馬場

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