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第二の心臓!ふくらはぎを鍛えると様々な効果が!

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皆さんこんにちは!トレーナー馬場です( ´ ▽ ` )ノ

 

本格的に夏が始まり、短パンになることが多くなる季節になりました。

シュッとした下半身であれば、どんな短パンでもキレイに・カッコよく履きこなすすことができますよね~

少しでも細くなれば脚が長く見えるかも…ε-(´∀`; )

 

そこで今回は第二の心臓「ふくらはぎ」の

筋肉・効果を紹介していきます( ´ ▽ ` )ノ

 

ふくらはぎの筋肉は二つ!!

腓腹筋ヒラメ筋の二つになります。この二つの筋肉を鍛えることにより引き締まったふくらはぎを形成し、日常生活で多く使われる筋肉になります。

動作はつま先立ちをするときに使われます。歩行をする際にもつま先で進行方向に向かって蹴るため非常に使用されます!!

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「ふくらはぎ」は、第二の心臓と呼ばれている?!

全身の血液が体内を循環しているのは、心臓という大きな「ポンプ」が拍動しているからです。

しかし、重力の影響で循環は足先で滞りやすく、脚の末端に溜まった血液を引き上げるには心臓の力だけでは及びません。

 

そこで!ふくらはぎの筋肉が収縮することにより、第二のポンプ(心臓)の役割を果たし

全身滞りなく循環されてくれるのです!

 

 

そんな第二の心臓(ふくらはぎ)を鍛えると、こんな効果があります!

・冷え性改善

・むくみ改善

・足首が細くなる

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まとめ

冷え性・むくみ改善をするなら加圧トレーニングとの組み合わせは最適なのです!

加圧専用ベルトを巻くだけで、今まで使われていなかった末端の血管まで血液がいき渡り、より効果を実感できます!

また、筋繊維を太くする作用により足首が細くなっていきます!!

パーソナルトレーナーが丁寧に指導していくため身体の変化が急速みられます!

是非体験してみてはいかがでしょうか( ´ ▽ ` )ノ

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馬場

2018.07.25

キャンペーン

麹(こうじ)の知られざる、効果!!

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皆さんこんにちは!トレーナーの山田です!

 

今回皆さんに紹介していくのは「麹(こうじ)」 (さらに…)

2018.07.24

キャンペーン

夏バテを防ぐには旬な食べ物を!!!

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皆さんこんにちは!トレーナーの山田です。

 

近頃は夏本番という暑さになってきましたね。

 

こんだけ暑いと夏バテしそうですね(^^;

 

暑さに負けないためには、食事が鍵を握っています!

 

では、どんな物を選んで食べていけばいいのか紹介して行きます!

1:レバー

レバーにはタンパク質、鉄分、ビタミンB群、その他にも、多くのミネラルを豊富に含んでいます!

タンパク質は体のもとになり、ビタミンB群を摂ることで栄養素の吸収率をアップして、暑さに耐える為のエネルギーを作り出してくれます!

調理をするのが手間になる場合は、焼き鳥などを利用すると楽ですね!

 

2:うなぎ

夏の風物詩としても有名なうなぎには、先程のレバーと同じくビタミンB群が含まれています!

他にも、免疫力を高めるのに欠かせないビタミンAも豊富に含んでいます!

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3:枝豆

糖質、たんぱく質がバランスよく含まれ、ビタミンB群や、ビタミンCも含まれます。ビタミンCには、紫外線のダメージによる活性酵素を除去し、疲労の回復にもいい栄養素です!

夏には手軽で食べやすい食材のひとつです(^ ^)

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4:パプリカ

野菜の中でも、ビタミンCが多く含まれていて、他にもビタミンA、Eと言った抗酸化ビタミンも豊富に含んでいます!彩としてもサラダなどに入れてみてはいかがでしょうか?peppers-2786684_960_720[1]

 

5:夏野菜

水分が多く、体を冷やす効果のある夏野菜。ピーマン、なす、トマト、ゴーヤ、オクラ、きゅうりなどが挙げられます。

食欲がないときは、冷やしたきゅうりやトマトを食べ、体を冷やしてから食事を摂ると、食欲増進につながります!

彩りのいい野菜は抗酸化効果も高いため、おすすめです(^^)/

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上記の食べ物を是非食事の中に取り入れ、

夏バテに負けない体を作り、これからの夏を満喫しましょう!

 

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山田

2018.07.23

キャンペーン

食べ物からもアタック!!

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こんにちは!トレーナーの市川です。

本日も猛暑ですが頑張っていきマッスル( ̀ω•́)

さて、前回の「便秘に負けない!」はご覧いただけましたでしょうか?

運動ももちろん大切ですが、【本日は便秘中でも、忙しくても簡単に取り入れられる食べ物】を紹介していきます(*´∀`)

 

定番中の定番ヨーグルト

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ヨーグルトは「腸内フローラ」を育てるためにはやはり外せない食べ物。腸内フローラが乱れると、便秘になったり、免疫力が下がって病気になりやすくなるのです。

便通のためだけではなく、健康のためにも腸内フローラを美しく保つ心がけをしましょうヾ(Ő∀Ő)

ヨーグルトを食べると腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラをきれいに咲かせてくれます。

できるだけ毎日とることが大事です(✿˙◁˙✿)

ただヨーグルトとして食べるのもたまに飽きちゃう時だってあるはず!(o・ω・o)

そんな時は料理に活用してみましょう!

コールスローのマヨネーズ代わりに使ったり、カレーやビーフシチューの隠し味としても使えますよ(*)/

 

◻キウイ

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キウイは、食物繊維が豊富なので、お通じに効きます!

食物繊維の量は、キウイ1個で、バナナ3本分にもなります。

キウイの食物繊維は、水溶性と不溶性、両方がバランス良く含まれているので便秘解消に役立ちます(+´)シャキーン

そのうえ、ビタミンCとビタミンEも含まれているので、美のために積極的にとりたいわけです(*∩ω∩)

便秘になってしまったときは、12個くらい食べるとよく効きますょ!!

半分に切ってスプーンですくって食べると、忙しい朝でも簡単に食べられます。

 

便秘解決してキレイになりましょう!!

早速お食事の中に、取り入れてみてください★

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☆市川☆

 

2018.07.22

食事

今なら体験料金★無料★入会金半額!

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プレシャスでは加圧トレーニングにご興味のある方が
お気軽にお越しいただけるよう
体験トレーニングを行っております♪

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通常体験価格4,500円 → 無料!!
入会金20,000円 →  半額10,000円!!

7月31日(火)まで 

今週の体験可能なトレーニング枠をご案内します。

【7/24(火)更新】

↓ ↓ ↓ (さらに…)

2018.07.20

キャンペーン

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