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はじめよう!サーキットトレーニング!(初級編)

こんにちは!トレーナーの馬場です(^O^)

11月らしく気温が下がってきました!

風邪ひかないように注意していきましょう*\(^o^)/*

 

今回は、サーキットトレーニングを紹介していきます!!

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サーキットトレーニングとは?

複数の種目を連続して行い、全身の筋力・持久力・心肺機能を総合的に強化するトレーニングです。

マシンやバーベルなどを使う負荷の大きな筋トレと違って、自重(自分の体重)だけを使い、回数を多めに行うサーキットトレーニングは、日常生活において疲れにくい筋持久力を養ったり、引き締まった身体を目指すのに効果的です。

 

レッツ!サーキット!

全ての種目を10秒ずつ行い、インターバル(種目間)10秒で行いましょう!!

 

1、ハイニーズ

①その場で、モモ上げをする

1 2

 

 

2、バックエクステンション

①うつ伏せになる

②上体を持ち上げる

7 8

 

3、クランチ

①仰向けになり起き上がる

11 12

 

 

まとめ

紹介したトレーニングを3〜5セット、週に2〜3回行っていきましょう!

脂肪を燃焼させるのに、有効的なのでぜひ!!

運動に慣れていない方は、秒数など変えて無理のないように行いましょう!

 

今回は初級編を紹介しましたが、次回はサーキットトレーニングの中級編を紹介していきます!!

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馬場

2018.11.16

トレーニング

「体重が減れば良い」そう思っていませんか?

皆さんこんにちは、トレーナーの筧です。

 

無理な食事制限でダイエットしてみても、結局リバウンドをしてしまった……

 

そんな経験はありませんか?

 

健康的で引き締まった、リバウンドし辛い身体を作るには『ただ体重を減らせばよい』という考えを改める必要があります。

(さらに…)

2018.11.13

ダイエット

自宅で出来る、腹筋トレーニング!!

こんにちは!トレーナーの馬場です(^O^)

11月に入り気温も下がってきましたね(´Д` )

風邪をひかないように暖かくして、冬の準備をしていきましょう!!

 

今回は、自宅で出来る腹筋トレーニングを紹介していきます!!

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トレーニング

◆プランク

1、うつ伏せになる

2、肘とつま先で体を支える

3、そのままの姿勢をキープ

1

※背筋をまっすぐにする

※腹筋の全体(体幹)に効きます

※30〜40秒 3セット

 

◆リバースプランクレッグリーチ

1、床に両足を伸ばして座る

2、肩の真下に両手をつく

3、胸から足先まで一直線になるようにお尻を浮かせる

4、お尻を浮かせたまま片足ずつ足を床から離して上に上げる

2 3

※背筋をまっすぐにする

※交互に行う

※腹筋下部に効きます

※10回 3セット

 

◆ダブルレッグストレッチ

1、仰向けになり上半身を少し起こした状態で両膝を抱える

2、息を吸いながら、両手・両足を上下に伸ばし体をまっすぐにする

3、ピンと体を伸ばしたら、息を吐きながら元の状態に戻す

4 5

※腕・足をしっかり伸ばす

※腹直筋(真ん中)に効きます

※10〜20回3セット

 

◆スパイダーマン

1、プランクの姿勢になる

2、片足を真横に曲げる

3、交互に行う

1 6

※背筋をまっすぐにする

※外腹斜筋(ウエスト)に効きます

※10〜20回3セット

 

◆プランクリフト

1、うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える

2、お尻を真上に突き上げる

3、はじめの位置に戻す

1 7

 

※お尻から上げて、お腹をヘコませる

※腹筋の全体(体幹)に効きます

※10回 3セット

 

まとめ

2・3日に1回、こちらのトレーニングをやってみましょう!

お腹周り脂肪を落としてくれたり、ウエストの引き締めに最適なのでぜひ!!

 

プレシャスでは上半身・下半身のトレーニングだけではなく、ウエストを引き締めていく

トレーニングも案内しています!加圧トレーニングの効果を最大限に引き出し

理想のカラダを目指してみては?(*^_^*)

ぜひ、体験お待ちしております!!
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馬場

 

2018.11.09

トレーニング

レッツ!ヒップアップ!

こんにちは、トレーナーの馬場です*\(^o^)/*

 

師走が近づいてきて、忙しくなる予感…

そんな11月の始まり…

忙しくても、筋トレをしましょう〜!!

 

今回はヒップアップにオススメのトレーニングと、そのバリエーションを紹介していきます(^O^)

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トレーニング

◆ヒップリフト

1、仰向けになり、膝を立てる

2、お尻を上げる

3、ゆっくりと戻す

1 2

 

・片足上げ

片方の足を上げる事により、片方のお尻に効かせることが出来る

3 4

 

・台に乗せ高さをつける

両足を台に乗せると、負荷が上がる

5 6

 

◆キックバック

1、四つん這いになる

2、片方の足を後方に伸ばす

3、上方に上げる

7 8

 

・円を描く

上げている足で円を描くことにより、お尻全体に効かせる事が出来る

9 10

・障害物を置く

足を上げ続け、後方に置いた障害物を交わすことで常に効かせられる

12 11

 

 

まとめ

今回紹介した種目は、10~20回×3セット行いましょう!

スタンダードなトレーニング種目に、少しやり方を変えることにより

違った部分を刺激することで、筋肉の効かせ方が変わってきます!ぜひ、試してみください(^^)/

 

プレシャスで加圧トレーニングをすれば、自分に合った種目をトレーナーが案内していきます!

より筋肉に効かせ、身体の変化が見られるので

一度体験に来てはいかがですか?お待ちしております(*^_^*)

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馬場

2018.11.02

トレーニング

お腹の脂肪を落とそう!お腹周りを引き締める3つの要素…

こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

気温もグッと下がり体調を崩していませんか?

運動の秋なので、ぜひ体を動かしていきましょう〜*\(^o^)/*

 

今回はお腹周りを引き締める3つの要素を案内していきます(^O^)/

 

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3つの要素とは?

1、食生活の改善

2、腹部の筋力トレーニング

3、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動

 

この3つのどれかひとつでも継続的に取り組めば、ある程度結果を出すことができます。しかし、理想のカラダに最速で変化させるためには3つとも取り組むことをオススメします。

 

1、太りやすい食習慣を見直す

以下の3点が習慣化している方は、改善することをお勧めします。

・仕事や家事をしながらお菓子をつまむ(間食)

・揚げ物・お菓子・ジャンクフードを好んで食べる

・喉が渇いたら清涼飲料水で水分補給をおこなう

 

徐々にやめられるように努力することで改善へ向かいます。

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2、筋力トレーニング

食生活を見直すと同時に、お腹の脂肪を落とすためには、腹部の筋肉を鍛えて筋量を増やし、基礎代謝を高めましょう。

 

◆レッグレイズ

1、仰向けになり、両足を上に上げる

2、両足を同時に下ろす

3、地面に着かないように戻す

6 7

※地面にギリギリまで下ろす

※10〜20回3セット

 

◆クランチ

1、仰向けになり、膝を曲げる

2、お腹に力を入れながら上体を曲げる

3、戻す

2 3

※お腹を凹ます意識

※10〜20回3セット

 

3、有酸素運動で脂肪燃焼を促進する

有酸素運動を行うことで、お腹を引き締める効果が向上します。

まずは、20分程度のウォーキングからはじめてみましょう!

習慣になっていくことで、全体の体重も落とすことができ、見た目も変わっていくのです!!

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まとめ

上記の3つを習慣化していくことで、カラダは少しずつ変化していきます!

ぜひお試し下さい(^^)/

プレシャスでは、こういった生活習慣のアドバイスの他にも

加圧トレーニングを用いて運動を提供し、食事管理も行うため

より短期間で結果を出すことができます☆

 

ぜひ一度、体験にいらしてみてはいかがでしょうか?(^O^)

 

 

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馬場

2018.10.26

トレーニング

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