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タンパク質の摂取量

こんにちは、トレーナーの中村です。

本日はダイエットボディメイクには欠かせないタンパク質のことについてお伝えします。

みなさんは1日にどれくらいタンパク質を摂取していますか?

よくタンパク質の過剰摂取は肝臓に悪い等の言葉を耳にしますね。

最近ですが、国際スポーツ栄養学会(ISSN)が高タンパクが身体に及ぼすリスクとして研究を行いその結果が発表されました。

発表したのはJose Antonio氏で元NSCA理事、国際スポーツ栄養学会(ISSN)の会長でもあり共同設立者。ノバサウスイースタン大学(米)エクササイズ&スポーツサイエンス学部准教授で、スポーツサプリメントの世界的なエキスパートです。

この方がおっしゃる高タンパクとは1日体重1kgあたり2.2g。これ以下は多量タンパク質を摂取したことにあてはまらないと考えているそうです。当然炭水化物や脂肪を大量に摂取し食べ過ぎてあまり動かない、これは当然太ります。

そして研究内容がトレーニングを積む大学生の被験者が、タンパク質の過剰摂取をするとどうなるか実験しました。トレーニング方法は従来と変わらず行い、1日4.4g/kgを摂取し、体組成、体重、除脂肪量、脂肪量がタンパク質を過剰摂取する前と比べてどのように変化をするかを調べます。

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2017.03.27

トレーニング

トレーニングは自分の体への投資♪

今朝、出勤前にTVで健康番組を見ていたら、あるドクターがこんな事を仰っていました。

睡眠は「明日への投資」である。

素晴らしい言葉だなと思いました。

軽視されがちな睡眠。

体をリカバリーさせるためにも、実は仕事の効率を上げるためにも大切なんですよね☆

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↑写真は寝ている訳ではありません笑

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2017.03.26

トレーニング

ハムストレッチ☆

皆さん、子供の頃に前屈をして地面を触れましたか??
学生の頃の体力測定に必ずといっていいほどあった前屈。
身体がちゃんと動くように子供から大人までしっかりとストレッチしましょう!

体が効くようになると可動範囲が増え、ダイエットボディメイクにも繋がってきます。

それでは私の中で【これをやっていれば様々な問題が解決する!】というハムストリングスのストレッチを紹介したいと思います。

1,ベッドやベンチような少し高さのあるところに座ります。
片足はまっすぐ伸ばし、逆の足は地面におろし、リラックスします。

背筋をしっかり伸ばしたら、背中が丸まらないように骨盤から前に倒していきます。
背筋がまっすぐに保てる限り、ゆっくりと前へ倒していきましょう。
左右両方おこないます。

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2017.03.17

ダイエット

ダイエット・ボディメイクに関する間違った知識

こんにちは!トレーナーの中村です。

本日はダイエットボディメイクについて間違った知識を2つご紹介致します。

一つ目は汗をかく=脂肪燃焼です。

全く関係ありません。

確かに汗は大量にかきますが、汗をかくことと体脂肪を燃焼させることは何の関係もありません。また、汗をたくさんかいたからといって、消費カロリーが増えることもほとんどありません。汗をかくことで消費カロリーが増え、体脂肪を燃焼できるのであれば、サウナに何時間も入ることでしょう。

汗をかくという事は、体温調節のための生理現象です。例えば、40度の高温の下でエアロバイクを漕いだ場合、体は汗をかくことによって体温を低くするよう努めます。しかし、この汗をかくということは、カロリー消費とはほとんど関係ありません。むしろ、気温の低い条件の下でバイクを漕いだ方がより多くのカロリーを消費できます。冷たい空気は体温を下げますので、体は熱を発生させて体温を上げようと試みます。

汗をかくのは気持ちも良く、ストレス発散になるとおもいますが脂肪燃焼とは別に考えていただけたらと思います。

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2017.03.06

ダイエット

むくみも解消でき引き締め効果もあるポーズ。

こんにちは。CHIHIROです!

様々なダイエットが流行っている中、筋トレもしつつ体重も落とせているのに上半身だけほっそりしていき、下半身がなかなか…とう方いらっしゃいませんか?

下半身太りが解消されない理由は、冷えとむくみにあると思います。

むくみは放っておくと冷えにつながったり、血液循環を悪くさせ老廃物を体にため込んでしまうんです。特に下半身は上半身に比べて冷えやすく、これが悪循環を作っている原因です。

ダイエット→筋トレはいいと思いますが、むくみのケアをしないまま筋肉をつけようとすると見た目も美しくなりません。

せっかくなら筋トレ+むくみケアしてあげましょう♪( ´▽`)

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2017.02.24

ダイエット

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