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暑い夏に向けて!!!

こんにちは!

CHIHIROです☆

皆様GWはどのように過ごされましたか?

私はお天気にも恵まれた4日みどりの日に江ノ島方面へ行ってきました!

久々の遠出でしたが、富士山も見え、海も見れて大満足でした(*^_^*)

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2017.05.12

ダイエット

コルチゾール

こんにちは、トレーナーの中村です。

本日はストレスホルモンのコルチゾールについてお話しします!

皆さんは自身のストレスとどのように向き合っていますか?ダイエットボディメイクをしていく中でストレスは大きな障害になります。今回お話しするコルチゾールはストレスホルモンとも呼ばれ筋肉の成長や脂肪の減少をさまたげるようになります。

筋トレを行うと、成長ホルモンと同時にコルチゾールも分泌されるのですがこのコルチゾールの分泌が多くなってしまうと、筋肉の同化作用よりも分解作用の方が優勢になってしまい、筋量増加の効果は得られなくなってしまうのです。筋トレによって筋肉を発達させるには、コルチゾールの分泌をいかに防ぐかがポイントになります。

ではコルチゾールの分泌を減らすにはどうしたら良いか簡単なアドバイスをします。 (さらに…)

2017.05.01

ダイエット

楽しい有酸素運動を★

こんにちは( ´ ▽ ` )ノCHIHIROでございます。

本日の関東のお天気は微妙…明日も雨予報…

しかーし!!室内のジムは雨でも関係なしに動けますよ*\(^o^)/*

ダイエットダイエット…夏もすぐそこ!となると筋トレ+有酸素運動♪で脂肪を撃退!!!

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2017.04.21

ダイエット

タンパク質の摂取量

こんにちは、トレーナーの中村です。

本日はダイエットボディメイクには欠かせないタンパク質のことについてお伝えします。

みなさんは1日にどれくらいタンパク質を摂取していますか?

よくタンパク質の過剰摂取は肝臓に悪い等の言葉を耳にしますね。

最近ですが、国際スポーツ栄養学会(ISSN)が高タンパクが身体に及ぼすリスクとして研究を行いその結果が発表されました。

発表したのはJose Antonio氏で元NSCA理事、国際スポーツ栄養学会(ISSN)の会長でもあり共同設立者。ノバサウスイースタン大学(米)エクササイズ&スポーツサイエンス学部准教授で、スポーツサプリメントの世界的なエキスパートです。

この方がおっしゃる高タンパクとは1日体重1kgあたり2.2g。これ以下は多量タンパク質を摂取したことにあてはまらないと考えているそうです。当然炭水化物や脂肪を大量に摂取し食べ過ぎてあまり動かない、これは当然太ります。

そして研究内容がトレーニングを積む大学生の被験者が、タンパク質の過剰摂取をするとどうなるか実験しました。トレーニング方法は従来と変わらず行い、1日4.4g/kgを摂取し、体組成、体重、除脂肪量、脂肪量がタンパク質を過剰摂取する前と比べてどのように変化をするかを調べます。

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2017.03.27

トレーニング

トレーニングは自分の体への投資♪

今朝、出勤前にTVで健康番組を見ていたら、あるドクターがこんな事を仰っていました。

睡眠は「明日への投資」である。

素晴らしい言葉だなと思いました。

軽視されがちな睡眠。

体をリカバリーさせるためにも、実は仕事の効率を上げるためにも大切なんですよね☆

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↑写真は寝ている訳ではありません笑

(さらに…)

2017.03.26

トレーニング

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