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腕のたるみが気になる方へ!引き締めに絶大な効果をもたらす加圧とは!?

皆さんこんにちは、トレーナーの筧です(^.^)

 

すっかり夏ですね。晴れの日も多く、外は茹だるような暑さが続いています(T_T)

 

着ていく服も自然と薄着になりますが、そうすると気になってくるのが二の腕ですね。

 

今回の記事では、加圧トレーニングによる二の腕の引き締め効果をお伝えしていきます!

 

加圧で二の腕を引き締める!

 

加圧トレーニングは腕や足の付け根にベルトを巻いて血流を適度に制限しながら行うトレーニング法です。

 

腕や足に血液が溜まる事で、血管の隅々まで血が行き渡ります

 

腕にベルトを巻いて運動を行うと、脂肪を分解する成長ホルモンが大量に分泌されます(^^)

 

DSC_1011

 

 

実践 加圧トレーニング!

 

うで裏の筋肉を上腕三頭筋と言いますが、上腕三頭筋は二の腕の7割を占める大きな筋肉です!

 

なので腕の引き締めでは上腕三頭筋をしっかり鍛えるのがポイントです!

 

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上の写真はフレンチプレスという、上腕三頭筋をターゲットにした種目です。

 

1、ダンベルやペットボトルなどの重りを持って、頭上に持ち上げます。

2、肘を90°までしっかり曲げます。

3、肩が動かないようにして、肘の曲げ伸ばしを意識しながら20×3セット行いましょう!

 

まとめ

 

加圧トレーニングは身体への負荷が軽いので、女性や体力に自信のない方でも安心して行えます。

 

まだまだ夏は始まったばかり、二の腕引き締めに興味を抱いた方は是非プレシャスの加圧体験にいらして下さい。

 

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2018.07.19

トレーニング

ボディメイクに欠かせない5つのトレーニング

 

皆さんこんにちは!トレーナーの馬場です(^^)

 

夏本番!!と、いう事でTシャツやシャツなど薄着の季節になりました。

身体が変わればファッションだって楽しめるのになぁ〜なんて思いますよね〜(-。-;

それぞれ憧れる身体があると思いますが、共通して言える事は身体のラインがスマートに見える事だと思います!

私自身も道歩く人に、二度見をされるくらいの身体になれるよう日々トレーニングをしています…

 

カッコよくなりたい…

DSC_0102

 

それはさておき、今回は「ボディメイク」に欠かせないトレーニングを紹介していきます!!

 

 

「ボディメイク」に必要なのは筋肉をつけること!!

脂肪を落とすだけではなく、筋肉をつけて行くことがポイント(^^)/

締まって見えるウェスト・立体感のある胸や背中周りを手にいれられ、スマートな身体に変化して理想の身体を作れます!

 

トレーニング

 

・プッシュアップ

メリット:デコルテラインがキレイになる・バストアップ

使用部位:大胸筋

1,膝をつき肩幅より少し広めに手を置く

2,胸を広げながら肘を曲げてくる

3,肘を伸ばし元の位置に戻す

image1 image2

※10回3セット

※背中を丸めない

 

・ワンハンドローイング

メリット:背中のラインがキレイになる・逆三角形になりお腹周りのクビレが強調される

使用部位:広背筋

1,腰あたりの台に片方の手を乗せる

2,重りのある物を持ち腰あたりまで引き上げる

3,肘は固定したまま曲げてくる

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※10〜20回3セット

※背骨は常にまっすぐの姿勢をキープ

※肩甲骨を寄せる

※左右同じ回数行う

※写真のビニル袋の中には雑誌4冊・500㍑2本になります(約5㎏)

 

・スクワット

メリット:引き締まった脚になる・下半身全体の運動

使用部位:下半身全体

1,股関節から曲げ、膝を曲げる

2,上半身が斜めに倒れながら座る動作をする

3,ゆっくりとはじめの体制に戻す

e y

※10〜20回3セット

※背骨は常にまっすぐの姿勢をキープ

※膝がつま先より前に出さない

 

・クランチ

メリット:引き締まったウェストを作る・クビレを作る

使用部位:腹直筋

1,背骨を曲げながら起き上がってくる

2,へそを覗き込みながら上がる

w u

※10〜30回3セット

※戻すときに背中を少し浮かしたところまで戻す

 

・サイドレイズ

メリット:肩のラインがキレイになる・逆三角形に見える

使用部位:三角筋

1,真横に向かって大きく腕を広げてくる

2,真横まできたらキープして戻す

yu fd

※20〜40回3セット

※肩を上げないようにする

 

筋肉をつけるには加圧トレーニングが効果的!!

加圧トレーニングは筋肉をつけながら体脂肪を落としていきます!

それは「成長ホルモン」が大量に分泌されるからです(^_^)v

成長ホルモンの効果は、

・筋繊維を太くしてくれる…

※筋肉がついてくる=身体のラインがはっきりと見えてくる&リバウンドしにくい身体になる

・脂肪が燃えやすい状態に分解する…

※体脂肪が燃えてなくなり、見た目がスッキリとする

 

まとめ

ただ単に体脂肪を落として体重を減らしていくのではなく、筋肉も一緒につけていくことが大事なのです!!

見た目が変わればファッションだって楽しむことが出来るし、自分自身に自信がつきキラキラとした生活に変わります( ^ω^ )

 

加圧トレーニングでの「ボディメイク」は効率的ですので

短期間で変化を実感したい方は、是非体験してみてはいかがですか?

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馬場

2018.07.02

トレーニング

二の腕の引き締めに必要なのは◯◯のトレーニング!!

皆さんこんにちは!トレーナーの馬場です(^^)

 

夏が近づいてきて、薄着になって肌の露出が増えてくる季節になってきました。どうしても気になってしまうのが、タプタプした腕のたるみ。

たるみって目立ちますよね…

今回は、二の腕を引き締めたい方、必見です!!

 

ズバリ!引き締まった二の腕を手に入れるためには、腕の裏のトレーニングなんです!!

二の腕の脂肪は、運動や食事制限をしてもなかなか落ちにくい場所です…(>_<)

腕の裏に付いている筋肉は

上腕三頭筋

と言って、ココを鍛える事がポイントです!!

 

■上腕三頭筋とは?

 

上腕三頭筋は手のひらを上に向けた時に二の腕の下側についている筋肉です。上腕三頭筋は主に「ヒジを伸ばす」時に使われますが、普段の生活で頻繁に使われる筋肉ではありません。

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■引き締まった二の腕を作るトレーニング!!

 

・リバースプッシュアップ

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1.椅子(台)に座り、上に手の平を着ける

2.足を前に伸ばし、椅子からお尻を出す

3.ウデで体重を支えながらヒジを曲げてくる

4.上体が下に降りてきたらヒジを伸ばしきる

 

※伸ばし切ってあげる事により二の腕(上腕三頭筋)に力が入る

※下ろしている時にお尻が離れないようにする

※10〜20回を目安に2〜3セット

 

・フレンチプレス

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1.ペットボトル500mlを持ち片腕を真上に上げる

2.片方の手でヒジを抑える

3.ペットボトルを持っている腕を90°に曲げる

4.真上に向かって伸ばす

 

※ペットボトルの中身を調整すると負荷が変わります

※軽いダンベルをお持ちならダンベルでもOK

※両腕同じ回数を行う

※30〜50回を目安に2〜3セット

 

■まとめ

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二の腕がたるんでいると、夏によく着るノースリーブのワンピースやシャツを避けてしまいがちになってしまいます(>_<)

 

上腕三頭筋を鍛えるのに加圧トレーニングは最適です*\(^o^)/*

なぜなら、加圧専用ベルトは腕の付け根に巻くため、ダイレクトに効いていきます!!

また、低負荷・短時間で二の腕「上腕三頭筋」の使用感が実感出来るのです!!

是非プレシャスにお越しになって、体験してみてはいかがでしょうか♪( ´▽`)

 

 

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馬場

2018.06.17

トレーニング

美脚を作るのに必ずやっておきたい5つのトレーニング

こんにちは!トレーナーの馬場です(^^)

今回は「美脚を作るのに必ずやっておきたい5つのトレーニング」を紹介します!

 

最近ではテレビや雑誌で美脚をキレイに披露している有名人やモデルさんなど

見かけることが多くなってきています(^o^)

 

いいなぁ〜と思っている方に必見です!!

美しい脚を手に入れるのに脚全体のフォルムが重要です。真っ直ぐに伸びた脚、程よく美しく筋肉のついた引き締まった脚が理想的です!

脚が美しければスタイル全体も良くみえる効果があるので、どんなファッションも決まるというわけです。

 

■主な下半身を構成する筋肉

・大腿四頭筋(太もも前)

全身の筋肉の中で最も大きく強い筋肉で日常生活などにも大きく影響します。

・ハムストリング(太もも裏)

膝を曲げる・股関節を伸ばす動作の際に関与します。

・臀筋(お尻)

お尻の引き上げ、形の良いお尻を作るのに大事な筋肉です。

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・下腿三頭筋(ふくらはぎ)

第二の心臓と言われています。ヒザから下を引き締めてくれる筋肉です。

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下半身の筋肉は大体この四つの大きな筋肉で構成されていて、意識しながらトレーニングをすることにより「美脚」を作っていきます!!

 

■5つのトレーニング

 

・スクワット

大腿四頭筋・ハムストリング・臀筋が関与し、下半身全体に効果的な種目です。

1,脚幅を肩幅くらいに合わせて立つ

2,脚の付け根から曲げてくる

3,背中を丸めずに膝を曲げてくる

4,太ももが床と平行になるまで曲げたら、脚を伸ばして戻していく

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※膝がつま先より前にいかないようにする

※椅子に座るようにお尻を後ろに下げていく

※10〜20回×3〜4セット

・ランジ

大腿四頭筋・ハムストリング・臀筋が関与し、スクワット同様下半身全体に効果的です。

1,片足を前方へ踏み出し、背中を丸めないようにする

2,上体を真っ直ぐに保ちながら踏み出した足を床へ近づけるように真下に下げる

3,前に足を踏み出した状態で少し止め、元に戻る

4,交互に行う

image1  image1 (2)

※足は2〜3歩先を目掛けて踏み出す

※踏み出した足の膝より前に身体がいかないようにする

※10〜20回×3〜4セット

・ブルガリアンスクワット

大腿四頭筋・臀筋が関与し、下半身の筋肉に刺激が加わります。

1,片膝を曲げて足先を椅子の上や台の上に乗せて、片足立ちでバランスを取ります

2,前足に体重を乗せて、重心を沈めます

3,そこから前足を踏み込み開始位置に戻ります

3  d

※重心を真下に下ろす

※両脚同じ回数をする

※10〜20回×3〜4セット

・キックバック

臀筋が関与し、お尻を引き上げるのに効果的です

1,四つん這いになる

2.片足を天井に向かって、膝を伸ばしながら上げてくる

3,上げた状態でキープし元に戻す

4,交互に行う

g  y

※お尻横にエクボができるように意識する

※腰を剃りすぎない

※20〜30回×3〜4セット

・カーフレイズ

下腿三頭筋(ふくらはぎ)が関与し、ヒザからかかとまで引き締まった脚を作ります

1,台の上につま先をのせ、かかとを出す

2,真上に向かって、つま先立ちするように上げる

3,少し止めて元に戻す

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※最後まで上に伸びきる

※戻す時はゆっくり戻す

※20〜50回×3〜4セット

 

目安として一つの種目を週2〜4回行いましょう!

※10〜20回が余裕であれば何回でも構いません

 

 

■まとめ

女性であれば引き締まった脚

男性であればたくましい脚

そんな理想の脚を目指すためにトレーニングを積み重ねることが大事です!!

今回紹介したトレーニングはお家でも行えるトレーニングですが、プレシャスでは加圧をして行うので、通常のトレーニングと違って、乳酸の溜まるスピードが断然早いです!!

この感覚は実際に体験してみないと分かりません(^o^)

ご紹介したトレーニングの他にも美脚を作るトレーニングが沢山あり、我々トレーナーは「美脚」メニューを提供させていただいています(^o^)

是非体験しに来てみてください*\(^o^)/*

 

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馬場

2018.06.12

トレーニング

胸トレこそ若さの秘訣☆

こんにちは♬トレーナーの市川です!

暑くてじめ~っとした週末ですね(◦ˉ ˘ ˉ◦)

熱中症等に気をつけて過ごしていきましょう( ¨̮ )

さて、前回はくびれお悩み解決ということでしたが、皆様お試しいただけたでしょうか?

 

本日は胸のたるみについてのお悩み解決です( ˙꒳​˙ )

男性は鍛えたい部門1位(ง •̀ω•́)ง✧と言っても過言ではないような部位ですが、女性にとっても胸は大切です( •ᴗ•)*♪

胸の9割は脂肪ですが、その下で支えているのが筋肉!!

胸は…骨があり筋肉があり脂肪の順で成り立っています。

「年齢も年齢だし…」と諦めず、胸を鍛えてバストアップやたるみの予防をしましょう(`・ω・´)

☆お祈りエクササイズ

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①胸の前で両手の平を合わせます。(バストトップが目安)

②両手で押し合います。※この時に胸がキュッと上がることを感じましょう。
③両手で押しあったまま前後を繰り返し、胸が使えてるな〜という感覚になったら休憩。

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④2〜3回繰り返しましょう。

 

 

☆女子でも出来る☆腕立て伏せ

①肩幅より広めにして両手を床につきます。

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②膝をつき、お腹とお尻に力を入れ、体を1枚の板のように固めます。

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③肘の曲げ伸ばしをします。※呼吸は止めないように注意します。

④10回程繰り返し、休憩。

⑤3セットを目安に行ってみてください。

いかがでしたか(^_^)v?

まずは週に2回を目標に。

年齢を重ねても綺麗な胸でいたいですよね(o^∀^o)

くびれときたら…うふふ♬*゜

次回はお尻についてのお悩み解決です。お楽しみに〜(/ω・\)チラッ

 

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☆市川☆

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