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家トレで、スッキリとしたお尻を手に入れよう!

こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

お正月も終わり、もう一月の中盤…

日が経つのは早いですね〜

 

今回は、ボディラインで重要な「お尻」に効くトレーニングを紹介していきます!!

 

お尻の筋トレで得られるメリット

◇見た目がカッコ良くなる

・キュッと締まり、立体感のあるお尻になる

◇健康面にも効果的

・上半身と下半身を繋ぐ大切なパーツで、鍛えると腰の痛みや脚の疲れが軽減される

 

見た目を良くするため、予防するためにも

お尻を鍛えていきましょう!

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お尻の筋肉

■大臀筋(だいでんきん)

■中臀筋(ちゅうでんきん)

■小臀筋(しょうでんきん)

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の3つで構成されています。

 

この、大臀筋と中臀筋をしっかり鍛えてあげると、バランスの整った綺麗なお尻になります。

ちなみに、小臀筋とは、お尻の深層部にある小さな筋肉のことで、中臀筋の動きをサポートしてくれる役割を担っているのです!!

 

 

お尻トレーニング

 ■ヒップリフト

大臀筋に効果抜群!

 

仰向けに膝を曲げ、お尻を天井に向かって上げる

床にお尻がつかないようにゆっくりと戻し、繰り返す

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※10〜20回 3セット

※お尻を締めるように持ち上げる

 

 ■ヒップアブダクション

中臀筋・小臀筋に効果的

 

横向きになり、脚を天井に向かって上げる

お尻の筋肉を使っていると感じたら戻す

片側ずつ、同じ回数行う

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※片側10〜15回ずつ 3セット

※床についている脚を曲げて上げると安定する

 

 ■キックバック

大臀筋・中臀筋に効果抜群!

 

四つん這いになり、後方に脚を高く蹴り上げる

交互に行う

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※20〜30回 3セット

※蹴り上げた時は、膝も伸ばしてあげる

 

 ■ワイドスクワット

大臀筋・中臀筋・小臀筋に効果あり!!

 

脚を肩幅よりも広めに広げ立つ

お尻を後ろに突き出すように状態を下ろす

膝がつま先より前に出ないようにする

ゆっくりと戻す

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※10〜15回 3セット

※お尻を後ろに出すことがポイント

 

 

まとめ

紹介したトレーニングはお家でも簡単に出来るので、ぜひ挑戦してみてください!全てお尻の筋肉が使われていると感じながら行うとより効果的です!!

また、プレシャスで行っている加圧トレーニングと組み合わせると、さらに効果的です!!

加圧専用ベルトは脚の付け根に巻くため、お尻の筋肉の使用感がわかり、効果も早く時間することができます!

一度体験に来てみてはいかがですか?

 

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馬場

2019.01.18

トレーニング

「タオル」を使って、シェイプアップ!!

みなさんこんにちは!トレーナーの馬場です♪( ´θ`)ノ

 

今回は「タオル」を使って、どこでも出来るトレーニングを紹介していきます!

 

タオルさえあれば、使い方次第で筋トレが効果的に行え、

脂肪をため込みやすい冬は、家で手軽に出来たら運動不足を解消していきます(^^)/

やり方次第では、シェイプアップにも効果的なのです〜!!

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タオルトレーニング

◆タオルトライセプス

背中でタオルの端を掴み、引っ張るように上下に動かしましょう!

二の腕(上腕三頭筋)のシェイプアップになります!

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※左右同じように行う

※10〜20回3セット

 

◆タオルバックランジ

片方の足でタオルを踏み、後ろにスライドさせていきましょう!

ゆっくりと元の位置へ戻す!

太もも・お尻のシェイプアップになります!

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※左右同じように行う

※ぞうきんでもオッケー

※10〜15回3セット

 

◆タオルマウンテンクライマー

足をタオルにのせ、腕立て伏せのポジションをとりましょう!

片膝を曲げ胸の方へ引き寄せ、素早く足を入れ替えます!

ウエストのシェイプアップになります!

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※タオルを滑らせるようにテンポ良く動かす

※ぞうきんでもオッケー

※30秒を目安

 

◆タオルバイシクル

仰向けになりタオルを頭の後ろに着けた状態にし、片脚はしっかりと伸ばしながら、もう片脚を曲げる!

同時に曲げている脚の方向に上半身を捻る!

交互に繰り返す!

ウエストのシェイプアップになります!

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※自転車を漕ぐようにスムーズに!

※10〜20回3セット

 

 

 

まとめ

以上、タオルを使ったトレーニングを紹介してきました!

ご自宅にある身近な物でも、簡単に運動が出来るので、オススメです(^ ^)

 

プレシャスでは運動経験が少ない方でも、短い時間で加圧トレーニングを行えます!

加圧トレーニングの特徴として、軽い運動でも強度の高いトレーニングを行っているより

成長ホルモンが分泌され、理想のカラダに近づけます!!

ぜひ見学に来てみてはいかがですか!?

 

 

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馬場

2019.01.11

トレーニング

知らなきゃ損!!体重を減らす三大要素。

皆さんこんにちは、トレーナーの筧です。

 

駅伝なども話題になりましたが、外を走る人もちらほら見かけますね。

 

かくいう私も駅伝に感化され、夜な夜な走っています(笑)

 

一年の計は元旦にあり、なんて言いますが、今年こそはダイエットしようと考えている方は是非一読下さいm(__)m

 

■三通りの痩せ方?

 

体重を減らすといっても、主に「水分」「筋肉」「脂肪」と三つの要素があります。

 

1 水分が減る

 

人体の7割は水分です。運動やサウナで汗をかくと、水分が放出され体重が落ちます。

 

アスリートが激しい運動をした後に2〜3kg落ちるなどの話は、ほとんどが水分によるものです。

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一方で脱水症状の危険があり、水分不足になると潤いを失うなど美容の天敵ともなります(T_T)

 

2 筋肉が落ちる

 

筋肉は使わなくなると落ちていきます。

 

筋肉が落ちればもちろん痩せます。

 

ただし、筋肉量を落とすと基礎代謝も一緒に落ちてしまいます。

 

代謝が下がればリバウンドもしやすくなります(T_T)

 

3 脂肪が落ちる

 

脂肪は運動などで燃焼されると減ります。

 

会話ができる程度の運動と言われる有酸素運動を行うと脂肪が特に燃えやすく、ランニングは有酸素運動の好例として挙げられます(*^_^*)

 

■ランニングはどれぐらい走ればいいの?

 

ランニングをするうえで大切なのは無理をしないこと。

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少し余裕をもって走れるぐらいのスピードで、最初は10分ぐらいから始め、慣れてきたら20分以上走りましょう!

 

走っていてキツくなったら歩き、呼吸が整ってきたら再度走り始めるのもグッド!

 

ランニングで脂肪を減らし、痩せた身体を作りましょう!

 

■ランニング効果を更に高める方法、知りたくないですか?

 

脂肪燃焼を促進させる画期的な方法が、加圧トレーニングです!

 

加圧トレーニングは専用のベルトを腕や足の付け根に巻いて、血流を適度に制限しながら運動します。

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そうするとダイエットに有効な成長ホルモンが、大量に分泌されます!

 

成長ホルモンは脂肪を燃えやすい状態に分解します(^^)v

 

また運動直後は脂肪燃焼が特にしやすいと言われています。

 

通常の運動では一時間ほどで脂肪燃焼しやすい時間は終わってしまいますが、加圧トレーニングの場合は約48時間も持続します!

 

脂肪燃焼しやすい48時間を上手く使ってランニングを組み込む事で、よりダイエット効果を発揮できます!

 

新しい年を迎えました!

 

新年のダイエットを考えている方、ぜひプレシャスの加圧体験にいらして下さいm(_ _)m

 

 

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2019.01.08

ダイエット

正月太り解消!自宅でできるトレーニングメニュー

明けましておめでとうございます!

トレーナーの馬場です♪( ´θ`)ノ

年末年始の正月休み、ついダラダラと食べ過ぎたり、ごろごろと運動不足で体重が大変なことに…というのはよくある話です。

そこで、これはいけない!と感じた方に自宅で器具なしで簡単にできる

自重トレーニングを3種目厳選してご紹介します。

運動が苦手な女性を対象に、誰でもできるメニューを組みました。

 

 

■全身を三つの部位に分ける

まず、トレーニングの種目を紹介する前に、全身を三つの部位に分けます。これによりどこを鍛えているか意識しながら筋トレを行うことが可能です。それは以下の通りです。

 

①上半身の押す筋肉グループ

:胸(大胸筋)や肩(三角筋)の筋肉と、腕の後ろ側(上腕三頭筋)の筋肉

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②上半身の引く筋肉グループ

:背中(広背筋・僧帽筋)

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③下半身の筋肉グループ

:太もも前側(大腿四頭筋)や、太もも後ろ側(大腿二頭筋)の筋肉

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■トレーニング

①上半身の押す筋肉グループ⇒プッシュアップ

膝を着き肩幅くらいに手をつけ、床から上半身を押し上げるように繰り返す

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・背筋をまっすぐに伸ばす

・10〜15回を3セット

 

②上半身の引く筋肉グループ⇒フロアW

【上半身の引く筋肉グループ】

うつ伏せになり、上半身を少し反る

両腕を正面に伸ばし、肘を曲げWの文字になるように曲げて戻す

5 6

・肩甲骨をしっかりと寄せる

・10〜20回を3セット

 

③下半身の筋肉グループ⇒ランジ

 

片足ずつ大きく一歩前に前進し、上体を落とす

スタート位置に戻し、交互に行う

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・背筋を伸ばす

・10〜20回を3セット

 

 

■具体的なセットの組み方

今回は一度に全身を鍛えるサーキットトレーニングでプログラムを組みました。筋肉は一度鍛えたら休養が必要ですので、筋トレを行うのは一日おきで行いましょう。ちなみに、有酸素運動は毎日でも大丈夫です!

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腕立て伏せ15回

ランジ20回

フロアW20回

これを三回繰り返して、一日あたりのトレーニングとしてください。また、トレーニング頻度は以下の通りです。

・トレーニング日

・回復日

・トレーニング日

・回復日(以下繰り返し)

 

■まとめ

紹介したトレーニングに慣れてきたら、回数や種目を増やしてあげる事がより効果的になります!

運動に慣れていない方は回数など減らして行いましょう!

 

プレシャスでは、お客様に合ったトレーニングをパーソナルで紹介していきます。また、加圧トレーニングの効果を利用し目的のカラダへ導きます!!

ぜひ、体験お待ちしております!!

 

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馬場

2019.01.07

トレーニング

「私」をアップデート!~加圧で変わる2019年~

皆さんこんにちは、トレーナーの筧です。

 

早いもので今年も終わりですね!

 

来年はどんな一年が待っているのか……今から楽しみです(^^)

 

さて、せっかく新年を迎えますので心も身体も美しくありたい……そう思うのは私だけ?(笑)

 

今回は改めて、数多くのお客様をダイエット成功に導いた『加圧トレーニング』を紹介していきます!

 

■加圧トレーニングって、何?

 

『加圧トレーニング』のイメージって、どんなものですか?

 

専用のベルトを巻いて動く?

 

女性から人気がある?

 

はい、どちらも正解です!

 

加圧トレーニングでは腕や脚の付け根に専用のベルトを巻きます。

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血流を適度に制限しながら運動する事で、ダイエットに有効な成長ホルモンを大量分泌します(^_^)v

 

■やっぱり、運動しなきゃダメ?

 

食事だけのダイエットでは筋肉が大きく減ってしまいます。

 

筋肉は代謝を高める働きがあるので、筋肉が減るとリバウンドしやすくなります(T_T)

 

加圧トレーニングでは筋肉を減らさずに、脂肪を減らしていく事が出来ます!

 

また筋肉が付くことで腕や脚の付け根がほっそりとして、メリハリが生まれます!

 

同じ痩せるなら、リバウンドしづらい身体がいいですよね(*^_^*)

 

■女性に嬉しい加圧五大効果!

 

加圧トレーニングでは大量の成長ホルモンが分泌されます。

 

実は成長ホルモンの効果、ダイエットだけではありません!

 

それぞれ紹介していきます。

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1、ダイエット 脂肪を燃えやすい状態に分解します。筋肉を減らさず徐脂肪する事でリバウンドしづらい身体を作ります!

 

2、美肌効果 肌の張りツヤが良くなります!化粧のノリが良くなったなんてお声も頂きます。

 

3、若返り 筋力がアップする事で疲れにくい身体になります!

 

4、冷え性改善 冬の季節の寒い布団とおさらば!?血行をよくして冷え性の改善が見込めます!

 

5、肩こり・腰痛の改善 整体や鍼灸に通っても一時的に良くなるけどすぐ痛くなる……加圧を行った多くのお客様から肩こり・腰痛改善のお話を頂きます!身体を動かす事で肩こり・腰痛の根本的な原因から改善していきませんか?

 

■後は勇気を出して一歩を踏み出すだけ!

 

新しい事を始める時って、緊張しますよね。

 

私も人一倍緊張しやすい性格でして、中々踏ん切りが付かない時もあります(笑)

 

でも来年に向けて今とは違う身体を作りたいなぁと、少しでも悩んでいるならば勇気を出して下さい!

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私達トレーナー陣が楽しく、時に厳しく(笑)!

 

しっかりアドバイスさせて頂きます!

 

加圧トレーニングを通じて新しい自分を目指したいと思った方、是非プレシャスの加圧体験にいらして下さい<(_ _)>

 

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2018.12.26

ダイエット

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