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太ももを細くするためには!!?

こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

9月に入りあっとゆう間に後半になってしまいました!

月日が経つのは早いですね〜( ̄◇ ̄;)

 

さて、今回は太ももを細くする為の解説をしていきます!!

 

体の部位で気になるところは?と聞くと、よく「太もも」という答えが多く

脚のフォルムは太ももが重要で、「細くなりたい」「引き締めたい」と願う方はたくさんいます。

答えはトレーニングです*\(^o^)/*

 

トレーニングすると太くなってしまうって思われがちですが、綺麗なフォームで鍛えていくと締まったフォルムになっていくのです!

 

トレーニングのポイント

正しい姿勢を意識したうえで、反復できる程度の負荷をかけてトレーニングしましょう。

そのためには自体重を負荷にしたトレーニングを実施すると効果的です。なせならば、太ももの筋肉を正しく活用し、自体重をバランスよく支えられるようになっていきます!

 

太ももの筋肉

・大腿四頭筋

大腿四頭筋は大腿骨の周囲にある「大腿直筋」「外側広筋」「内側広筋」「中間広筋」の4つから構成される筋肉です。

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太ももの前側にある筋肉で、ヒザを伸ばす役割を持っています。そのため歩く、走る、立ち上がるなど生活の中で様々な動きに貢献しています。

・ハムストリング

ハムストリングは大腿四頭筋の真裏にあたる太もも裏にある筋肉で、「大腿二頭筋」「半膜様筋」「半腱様筋」の3つから構成されています。

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大腿四頭筋とは反対に、ヒザを曲げる役割があります。歩く、走る、ジャンプするなど多くの動きに必要不可欠です。

 

 

引き締めトレーニング

◆スクワット

1 肩幅に足を揃える

2 お尻を後ろに下げながら膝を曲げてくる

3 負荷が掛かるとこまで下ろしたら戻す

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※背筋を伸ばし、膝を前に出さない

※10〜12回×3セット

 

◆ランジ

1 片方の足を前方に出す

2 上半身を垂直に下ろす

3 負荷が掛かったら戻す

4 反対の足を出し交互に繰り返す

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※前方に出した足の膝を90度にする

※10〜12回×3セット

 

まとめ

太もものトレーニングはフォームが大事で、鍛えている部位を意識する事が大切です。

プレシャスではパーソナルで指導させていただくため、正しいフォームで効果的なトレーニングを提供していきます!

また加圧ベルトを巻いてトレーニングすることにより、脂肪燃焼効果を高めてくれるため引き締まった太ももになっていきますε-(´∀`; )

是非、体験してみてはいかがですか?

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馬場

2018.09.21

トレーニング

徹底研究!胸を形作る大胸筋

皆さんこんにちは、トレーナーの筧です。

 

トレーニングを進める中で、筋肉そのものを知る事はとても大事です。

 

今回の記事では上半身の中でも特に目立つ、大胸筋を紹介していきます!

(さらに…)

2018.09.18

トレーニング

目指せバストアップ!5つのトレーニング!

こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

あっという間に9月に入り、「もう秋か〜」なんて時期になりました(^^)/

急に涼しくなってきたので風邪には気をつけて下さい!!

 

今回はバストアップに必要なトレーニングを紹介していきます(^O^)/

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トレーニングでバストアップ!?

トレーニングをしている女性に、「トレーニングをしてよかった事」を聞いてみると、

意外にも「バストアップした!」という声が多いのです!(◎_◎;)

その理由は、バストを形成しているのはほとんど脂肪なんですが

大胸筋が土台となっているので

その大胸筋を鍛える事により、

胸周りの厚みが増えてアンダーサイズを大きくしてくれます!

また、重力で垂れてきてしまうバストの引き上げもしてくれるのです!!

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バストアップトレーニング

プッシュアップ(腕立て伏せ)

1、膝を着き、肩幅より少し広げて手を着く

2、背筋を伸ばし上半身を下ろす

3、そのままスタートの位置まで戻す

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※腰を丸めない

※10回3セット

 

フロントレイズ

1、重りを持ち、肘を近づける

2、正面に向かって腕を上げる

3、そのままスタートの位置まで戻す

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※手のひらを上に向ける

※10〜20回3セット

 

フライ

1、重りを両手に持ち、真上に上げる

2、真横に大きく広げる

3、そのままスタートの位置まで戻す

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※胸を張ったままの姿勢をキープ

※10〜12回(ダンベル)3セット

 

合掌

1、両手を合わる

2、力を入れ、腕を胸の前まで上げる

3、そのままキープ

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※腰を丸めない

※30〜40秒キープ

 

プルオーバー

1、重りを顔の上あたりに持上げる

2、肘を伸ばしたまま、頭の後ろに伸ばしてくる

3、そのままスタートの位置まで戻す

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ういお

※胸を張ったままの姿勢をキープ

※10回3セット

 

ダンベルでトレーニングしていますが、ペットボトルでも代用出来ます。

ペットボトルを使用する場合は回数を多くしていきましょう!

 

まとめ

大胸筋を鍛えることにより、たるみを予防上向きのバストを形成する事ができるのです!

しかし、大胸筋のトレーニングをしても、どこに効いているかわからない事があります。

プレシャスではパーソナルでトレーニングを提供しているため、ピンポイントで案内していきます!そして、加圧トレーニングを行う事により筋繊維を太くしてくれる効果もあるので、より早く成果を出せるのです( ´ ▽ ` )ノ

是非、体験してみてはいかがですか?(^O^)

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馬場

2018.09.14

トレーニング

肩こりは筋トレで解消!!?

こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

8月終了まで残りわずかになってきました!今年の夏は異常に暑く外に出るのも一苦労でした(´Д` )

まだまだ暑い日が続くので油断せずに残りの夏をお過ごし下さい!!

 

さて、今回は「肩こり」について、お話ししていきます!!

 

ズシッと重く痛い肩こり。気になるところを揉んでみたり、湿布を貼って様子を見たけれども解決せず、悩んでいませんか?

もしかしたらあなたの肩こりは、カラダを動かしていないことが原因で起こっているかもしれません。

トップ

 

肩こりを引き起こす原因

姿勢不良

姿勢が悪いことで首から肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで肩こりになってしまいます。

パソコンやスマホを触っていると、首が前へ突き出すような姿勢になる方が多いでしょう。この体勢を長時間続けていると、前に突き出た頭を支えるために、肩周りの筋肉に負担がかかり固まってしまいます。

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運動不足

運動不足になると、首や肩の血流が悪くなります。血流が滞ると、本来行き渡るはずの新鮮な酸素や栄養が届きにくくなり、疲れやすい状態になってしまいます。

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上記で挙げたもの以外にも、様々な原因で肩こりを起こす場合もあります。

 

筋トレで肩こり解消!

筋トレをすることで血流を促進できるのはもちろんですが、筋肉を鍛えると改善につながります。筋肉は血を送るポンプのような役割を持っているため、肩周りの筋肉を意識的に動かして、血流が滞らないようにしてくれるのです(^O^)/

 

トレーニング種目

◆ショルダープレス

⒈腕を広げ重り(ペットボトル)を持つ

⒉真上に向かって持ち上げる

⒊スタートの位置まで戻す

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※15〜30回3セット

※首をすくめない

 

◆シュラック

⒈両手に重り(ペットボトル)を持つ

⒉肩をすくめ首の周りに力を入れる

⒊ゆっくりとスタートの位置まで戻す

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※15〜30回3セット

※肩を耳に近づけるように意識する

まとめ

肩の周りを鍛えることにより改善の他、予防にも繋がり姿勢も良くなっていきます!

プレシャスでは肩こりに悩まされている会員様が多く、加圧トレーニングにより解消されたという声を多くいただいております。また、パーソナルでトレーニングを提供しているので、効果を実感することが出来るのです。

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馬場

2018.08.29

トレーニング

ポッコリお腹解消?!隠れたスーパーマッスルの効果!

こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

8月も残りわずかになってきましたが、まだまだ暑い日が続いております。

水分を取り、熱中症にならないように気をつけてください!

僕個人としては、夏が終わってしまうのは寂し〜〜ぃ!!笑

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それはさて置き、今回はポッコリお腹の解消にも繋がる、隠れたスーパーマッスルの効果について案内していきます!

 

隠れたスーパーマッスル!!?

「腸腰筋」

この腸腰筋を鍛えることにより

下腹が引き締まり、ウエスト全体がスッキリします!

更に、姿勢の改善にも繋がっていきますV(^_^)V

 

今回は、そんな優秀なスーパーマッスル「腸腰筋」をご紹介致します!

 

どこの筋肉

股関節にある、「腸骨筋と大腰筋」の二つの筋肉の総称です。インナーマッスルと呼ばれており、運動においては非常に重要な位置を占める筋肉です。

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腸腰筋が衰えてしまうと、起きる現象

・骨盤が後ろに傾き、下腹が出てぽっこりお腹になってしまう

・腸の運動が衰え、腰周りに脂肪がつきやすくなる

・お尻が垂れてくる

・猫背になってしまうetc.…

 

上記でお悩みの方、多いのではないでしょうか。。

実は、腸腰筋を鍛えることで改善されていきます(^O^)/

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腸腰筋トレーニング

◆レッグレイズ

1、仰向けになり、両足を真上に上げる

2、両足を地面に向かって下ろす

3、そのままスタートの位置まで戻す

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※両足は地面につかないようにする

※10〜20回3セット

 

まとめ

腸腰筋を鍛えることにより、他にも運動機能の向上下腹部の脂肪燃焼効果があります。その為、ダイエット効率を高めてくれる働きもあるのです( ´ ▽ ` )ノ

会員様の中でもぽっこりお腹が気になる方は多く、プレシャスでは徹底的に改善する為パーソナルでトレーニングを提供しています!

また加圧ベルトを巻いてトレーニングすることにより、筋繊維を太くしてくれる効果もあるので是非、体験してみてはいかがですか?

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馬場

2018.08.24

ダイエット

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