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健康増進には「油」の程良い摂取が必要!!

皆さんこんにちは!!トレーナーの山田です。

 

今回紹介していくのは『油』についてです!!!

 

やはりダイエットを進めていく上でどうしても敬遠されてしう油ですが、そんな油にもいい点があります!!

それはどんな事なのか紹介していきます(^^)/

(さらに…)

2018.06.10

キャンペーン

食生活の乱れが〇〇の乱れ

こんにちは!トレーナーの市川です(*◕ᴗ◕*)

今日は睡眠のお話をしていきます(つω-`*)

睡眠は生活習慣の中の大切な部分◎

まれに「私、どこでもいつでも寝れます!」みたいな話も聞きますが

「眠れない、眠りが浅い、起きても疲れてる、寝た気がしない」など、お悩みの方が圧倒的に多く感じます。

食生活が影響することが多いのでいくつか挙げてみます。

 

■睡眠の質を下げる恐れのある食生活

・おにぎりやパンだけの偏りご飯

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・肉や魚を食べる習慣なし

・甘いものを沢山食べてしまう

・夜ご飯でお米をたっぷり食べる

上記にあてはまる方いらっしゃいますか?(´・ω・`)

当てはまる方は注意d( ̄  ̄)

 

■逆に睡眠の質の向上が期待できる食生活

・食事は肉や魚をメインにする

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・野菜、汁物、肉や魚、ご飯の順番で食べる

・おやつはナッツやドライフルーツやプロテインを中心に

食事面で気をつけられることは、沢山あります(^^)

一つでもある出来そうであればやってみてください(◦ˉ ˘ ˉ◦)

〇なかなか眠くならない方

→→→朝一太陽を浴びる(リセット効果)

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〇深い眠りにつくためには

→→→お風呂から出て1時間後に寝る(まずはゆっくり入浴!その日の疲をとる目的&血行促進のためにも)

 

 

■寝るための工夫

私も寝るための工夫は惜しみません!!

お風呂後1時間できっかり寝ますしw

寝る直前に食べたりしないですしε-(´∀`; )

上記のことは全てクリアしてるいる気がします(*≧ヮ≦*)

その上で今はリラクゼーションミュージックを流し、抱き枕を足の間に挟んで眠ります(←腰痛予防&安心するw)。

皆様も自分に合った睡眠のとり方で、お過ごし下さいね٩꒰ ˘ ³˘꒱۶

 

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☆市川☆

2018.05.27

食事

ポテチは命取り!!!

こんにちは!トレーナーの市川です☆

さぁ皆様夏に向けてボディメイクは進んでいますか?

今日は間食で太ってしまう方のためにお悩み解決していきたいと思います( ´)Д(`)

一般的な成人の1日に必要な摂取カロリーは1800〜2200kcalといわれています。(個人によって違いますが)

例えばポテトチップス(▭-▭)✧ポテトチップスのカロリー▶︎554kcal/100g(ものにもよりますが)

■なんでポテチはダメ???

もし間食として100gのポテトチップス食べた場合…1日に必要な摂取カロリーの約4分の1をしめ、結果太ることに繋がります(´+ω+`)コワヤー

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■おやつが胃腸にダメージを与える???

そして1日に基本3回の食事をしたとして、更にお菓子まで食べると、消化吸収しなければならない食べ物が胃腸にずーっと残っている状態になります。

すると胃腸が働きづめになり、休まる時間がなくなってしまいます。

私たちが家事や仕事をする時もそうですが、ずっと働きづめでいると体が疲れてきますよね(๑•́ω•̀๑)

これは胃腸も同じ!ずっと消化吸収が続くと胃腸は疲れ、働きも悪くなります。

無題

胃腸の働きが悪くなることで代謝が落ちて消費エネルギーが少なくなって太りやすくなるんですね(□。□-) フムフム

また胃腸の働きが悪くなると消化不良が原因で便秘や下痢などを引き起こす恐れもあり悪循環。

つまりダイエットどころじゃなくなります。

 

■じゃ、間食って何ならいいのかしら???

問題児に見える間食も考え方を変えればダイエットの味方に変わるのです!.。゚+.(・∀・)゚+.゚

例えばナッツとか…ナッツ類に共通して含まれているのが、ビタミンB群や、ビタミンE、食物繊維、カリウムなどが含まれています。ダイエット中に摂りたい良質な脂質となっています。

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その他にも間食のオススメは沢山ありますよ!!そ・れ・は、次回のお楽しみ(。ӧ◡ӧ。)

 

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☆市川☆

2018.04.08

食事

巷で話題のココナッツオイルって何!?

皆さんこんにちは!トレーナーの山田です(^^)/

 

今回紹介していくのはコーヒーや、ヨーグルトなどに大さじ1~2杯入れるだけで

手軽にダイエット効果が得られると言われている、コナッツオイルの効果について紹介していきます!

 

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  (さらに…)

2018.04.01

キャンペーン

浮腫に有効な〇〇。

こんにちは。トレーナーの市川です。

春を感じる気候になってきましたね( ´ ▽ ` )ノポカポカ~♪

本日は浮腫について、お食事のお話をしていきます。

男性に比べて筋肉が少ない女性は浮腫がちです。

浮腫の正体は水分。。。

体内の血液循環がスムーズに行われないと水分が溜まってむ浮腫に繋がります。ここへ重力も手伝って立ち仕事や一日中ずっと同じ姿勢が続く人は特に脚が浮腫みやすいわけです(T_T)

そこで、【コレを食べれば浮腫を軽減させられる】という食材を紹介していきたいと思います!! (さらに…)

2018.03.18

食事

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