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トレーニング前後の食事の摂り方(^^)

皆さんこんにちは!トレーナーの山田です。

皆さんはトレーニング前や、トレーニング後に何を食べたらいいか迷ったことはありませんか?

そこで今回は『トレーニング前後の食事』について紹介していきます!

(さらに…)

2018.09.25

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【9/25(火)更新】

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2018.09.19

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脂肪を付きづらくするための酵素

皆さんこんにちは!トレーナーの山田です。

今回紹介していくのは酵素』についてです!

 

まず酵素とは、私たちの体内にも存在していて、

たとえば唾液には、炭水化物を分解する消化酵素のアミラーゼも酵素の一つです!

他にも多くの酵素があります!

また、納豆やキムチ、ヨーグルトなどの 発酵食品にも含まれます!kimchi-2449656_960_720[1]

また、酵素は大きく分けて3つからなります!

 

食べたものを消化・吸収する役割を果たす ⇒消化酵素

 

体温調節や、呼吸・心拍などの生命活動をサポートする ⇒代謝酵素

 

食物に含まれているもの ⇒食物酵素

 

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たとえば、ステーキや揚げ物など、いわゆる「消化の悪い食事」をすると、

体内では多量の消化酵素が必要とされます。

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すると代謝酵素の生産量が減り、代謝活動に手が回らなくなり、食べたものが脂肪になりやすくなります。

 

逆に、食べもの自体に酵素が多く含まれる生野菜などは、体に負担をかけずに楽に消化することができます!

 

酵素が含まれていない食べ物ばかりを摂取したり、暴飲暴食を繰り返していると、

 

体内の酵素は消化にばかり費やされ代謝が疎かになってしまいます。

 

十分な植物性発酵食品を摂取し、酵素を補給すると、消化の働きを助けてくれるので、消化酵素の生産量は少量ですみます。

 

そして、今まで疎かになっていた代謝酵素に働きを回すことができるのです!

★まとめ

納豆、キムチなどの発酵食品や、生野菜などをしっかりと食事の中に取り入れて、

体内からしっかりと調整していきましょう(^^)/

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営業時間:平日10:00~22:00・日曜10:00~18:00

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山田

2018.09.18

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しんどい首こりケア!!

こんにちは(*^^*)

トレーナーの市川です!
今日は首こりについてのお悩み解決です(♢ω♢)

約5kgもあると言われている重い頭を支えているので悪い姿勢が長時間続くと、首の筋肉や関節等に負担大(´._.`)シュン

その結果、首にコリや痛みを感じるようになるのです。

また、心配事やストレスなどにより頭部が緊張して首の血行が悪くなることも、首コリにつながります。

 

つまり、どうしたら良いのか?

首コリは首の筋肉の血流が悪い状態。

首コリが続くと頭部の血流が悪くなり、頭痛や抜け毛、白髪、うつ症状などの原因になることもあります。ここは加圧や運動で充分改善できます。

ですが、タイミング良くトレーニングの予定入れられない…

マッサージなどで痛い箇所をゴリっとやりたいのに、なかなか時間が作れないのが現状だったりしますよね(๑•́ω•̀๑)

そんな時に自分で出来ることがあります!

合谷(ごうこく)~手の甲にある万能ツボを押す~

※首コリだけでなく肩コリや手のしびれなどにも効果があります。

手の甲側、親指と人さし指の骨の分かれ目のやや人さし指側にあるツボ。

IMG_7363

親指を「合谷」にあて、気持ちいいと感じる強さでやや強めに押しもみます。

IMG_7365

30回程度、押したり揉んだりを繰り返しましょう(*´∀`)ノ

単純に気持ち良いですし、首もすっきりするはず!!

是非お試しくださいね(*Ü*)*.¸¸♪”

 

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☆市川☆

2018.09.16

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2018.09.10

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