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鍋の名脇役”春菊”

皆さんこんにちは!トレーナーの山田です。

次第に寒さが厳しくなり温かいものを食べたくなる季節になってきましたね。

寒い季節には鍋などが美味しくなってきますね!

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そんな鍋にも入れて美味しい、ダイエットにも優しい『春菊』について紹介していきます!

 

メリット

なぜ春菊がダイエットに優しいのかというと、まず第一にカロリーが低いこと

良いものでも取り過ぎてはダメと思うかと思いますが、春菊は100gあたり22kcal

とても低いので、いつもの食事に取り入れて食べても問題ありません!

カロリーの高い物を減らし、その分春菊を増やすことで食事全体の量や満足感は維持しながら、

摂取カロリーを減らすことができます

 

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また、春菊に含まれているβカロチンは、オリーブオイルなどの油との相性がよく

一緒に摂取することで体内への吸収を高めることもできます!

βカロチン

βカロチンは体内でビタミンAに変換されます。

活性酸素を抑え動脈硬化心筋梗塞などの生活習慣病から守る効果があります!

また、皮膚や粘膜の細胞を正常に保つ働きがあり、あわせて免疫力を高める働きもあります。

他にも、クロロフィルという成分も含まれ、老廃物の排出を促したり

血行をよくする作用毒素を排出する働があります。

体に不必要なものがなくなりと、代謝が良くなり、痩せやすい体になっていきます!

春菊の旬は実は11月~2月とこれからが旬になります!

まとめ

しだいに寒さも増してくるので、風邪を引かないためにも、春菊を食べ免疫力を高めていきましょう!

是非鍋を食べる際は春菊を多く取り入れてみて下さい(^^)/

美味しいものを食べ、寒さに負けない身体にしていきましょう!

 

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ちなみにナムルなどもオススメです!

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山田

2018.11.12

キャンペーン

腰痛、足のむくみには?!

こんにちは(*^-^*)市川です。

11月も半分が過ぎようとしていますが、なんだか暖かいですね(・∀・)

洋服の調整を上手にしていきましょう!!

 

さて、今回はプレシャスのお客様の中にも多い腰痛、ふくらはぎや太もも、足のむくみ…のお悩み解決(^^)

これらは改善に向けての対策が必要です。

各箇所の筋肉が硬くなっていたり、リンパや血流が滞っていることが原因の可能性が高いです。

例えばずーっと座りっぱなしのデスクワーク。立ちっぱなしのもの、日頃の運動不足など。

久しぶりに動くとイタタ~っとなる方も少なくないと思います(´д`)

 

◆寝ながらストレッチ

運動初心者の方やだらだらしがちな方でも、寝ながらであれば行って頂けると思います。

簡単にできて、効果を感じていただけるものを紹介していきます。

ストレッチは痛いと感じる手前で長~く、ジワジワと20秒間くらいが望ましいです★

・腰痛の予防

ハムストリングス、お尻、背骨のストレッチがおすすめです

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・前ももの張り

ゆっくり前もものストレッチをしていきましょう

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・ふくらはぎの張り、むくみ解消

入念にストレッチしていきましょう

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◆下半身の血行促進

下半身の血行促進は身体全体を暖め、代謝を上げることにも繋がります。

良いこと尽くめですね~☆

寒い冬こそぜひ行って頂き、腰痛、足のむくみ対策をしていきましょう(^^)/~~~。

 

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☆市川☆

 

 

 

 

2018.11.11

キャンペーン

今が旬のレンコンは節ごとに異なる食感!

皆さんこんにちは!トレーナーの山田です。

今年も残すところ残り2ヶ月となりました。

そんな残り少ない今年をより良く過ごすためにも食事で体調管理をしていくことが肝心になります!

そんなこんなで今回紹介していくのはこれからが旬の『レンコン』についてです!

あまり知られていませんが、レンコンはその節によって、食感や栄養が異なるのです(^^)

レンコンは節になっていて、いくつも連なっている野菜というのは皆さんもご存知かと思います。

スーパーではバラバラに販売されていますが、実は節ごとに性質が全く異なる野菜だったのです!

最も大きな違いは、デンプンと繊維の量!

特徴

レンコンは翌年の春に新たな芽を出すための準備として、栄養となるデンプンを蓄えます。

最初に膨らんだレンコンはデンプンを豊富に含み、調理すればまるで芋のようにホクホクモチモチに!

その後に出来る節は、徐々にデンプンが少なくなっていきます。

一方、最後に出来るレンコンは、デンプンが少ない反面、若い組織のため繊維が豊富で、

まるで梨のようなシャキシャキ食感を味えるのです!

多くのレンコンは3節に育った時点で出荷されます。

この三兄弟を、出来た順番から長男次男三男と名付けました。

スーパーでバラバラになった兄弟の見分け方をご紹介します。

長男 イメージは「細長いノッポ」。シュッと伸びた形をしています。図左

次男 イメージは「丸々として太いもの」。大きくて丸みを帯びた形をしています。図右

レンコン

三男 イメージは「丸く小さなもの」。丸くて小さいのが特徴です。芽が付いていれば確実です。

レンコン1

しかし、節が細かく切られていることも。そんなときは断面の色も見分けの参考になります。右から順に

長男 クリーム色(黄みがかった場合も)

次男 中間色

三男 白色か透明

レンコン2

※今回は三兄弟でご紹介しましたが、レンコンは3節以上連なっている場合もあります。しかし、先端がシャキシャキ、根元の長男はホクホクモチモチという特徴は変わりません。

 

効能

疲労回復、かぜの予防、ガン予防、老化防止

ビタミンCが非常に豊富で、疲労回復、かぜの予防、ガン予防、老化防止に効果があります。

まとめ

このようにレンコンは、節によって食感を楽しめる物となっているので飽きも来づらいので

2018年を健康に過ごすためにも是非食事に取り入れてみてはいかがでしょうか!

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山田

 

2018.11.05

キャンペーン

今なら体験料無料!入会金半額!

プレシャスでは加圧トレーニングにご興味のある方が
お気軽にお越しいただけるよう
体験トレーニングを行っております♪

●DSC_9208 小サイズ

通常体験価格4,500円 → 無料!!
入会金20,000円 →  半額10,000円!!

11月30日(金)まで 

今週の体験可能なトレーニング枠をご案内します。

【11/16(金)更新】

↓ ↓ ↓
(さらに…)

2018.11.05

キャンペーン

ストレスや疲労はお肌の大敵!!

こんにちは。トレーナーの市川です(*^-^*)

今日はまた冷えますね…しっかり厚着して下さいね(・∀・)

さて、テーマはお肌✪

仕事で忙しく、ストレスや疲労が溜まっているとき、ふと鏡を見ると肌がボロボロになっていた…なんて経験はありませんか。

肌荒れをすると老けて見えたり、化粧ノリも悪くなり大問題です(´д`)

では、どうしてストレスや疲労で肌荒れが起きるのでしょうか? また、有効な対策法はあるのでしょうか?

本日はストレスや疲労が原因の肌荒れについてのお悩み相談です。

なぜストレスや疲労で肌荒れが起こる?

肉体的な疲労精神的なストレスは、自律神経の乱れや血行が悪くなることに繋がります。それが肌の乾燥、吹き出物などができる原因になります。また不規則な食生活で、胃腸の働きが悪くなると、代謝が悪くなり体内に老廃物が溜まったり、肌荒れが起こりやすくなりします。

さらに、睡眠時間が充分に確保できないと、ターンーオーバーが上手くできず肌が荒れます。

そして、長時間メイクをしたままでいることも、肌荒れの原因。帰りが遅くなった、疲れたからといってメイクを落とさずに寝てしまうと、ファンデーションが毛穴に詰まって肌が炎症を起こす⇒肌が乾燥する⇒肌荒れを起こすわけです。

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湯船に浸かるのがおすすめ

疲れて帰ってくると、ついシャワーで済ませがちですが、ストレスや疲労を解消するためには、しっかりと湯船に浸かるのがおすすめです。体を温める⇒血行促進⇒疲労をやわらげる効果が期待できます。入浴後にマッサージをすると、なお良いでしょう。代謝が促進されるため、肌荒れに効果的です。ただし、熱いお湯ではなくぬるい湯船にしましょう。

 

良質な睡眠をとること

それは、美肌を作るのに役立ちます。睡眠中は疲労を回復したり、傷付いた肌を修復し再生を促す「成長ホルモン」が分泌されるためです。

しっかりと熟睡するためには、早くベッドに入り、睡眠時間を確保することが大切です。

さらに、アロマをたいたり、音楽を聴いたり、ストレッチをしたりして寝る前にリラックスすると、より質の良い眠りを得やすくなるでしょう。

女性にとって、ストレスや疲労はお肌の大敵ですから、疲れているときでも、スキンケアの時間をしっかりと確保し、メイクを落として寝るようにしましょう(*^O^*)

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ストレス社会に生きる私たち。上手に付き合い、疲労を次の日に持ち越さないように、自分の肌と体をいたわってあげましょう。

 

 

 

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2018.11.04

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