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頭痛にもストレッチ☆

こんにちは✧*。(ˊᗜˋ*)✧*。

トレーナーの市川です!

近頃は天候が変わりやすく、体調を崩されている方がいらっしゃいますね(๑•́ω•̀๑)

 

また、多いのが気圧の変化による頭痛

私も気圧には弱い方なのですが、対処法として肩甲骨周りのストレッチやマッサージをすることで頭周辺の血流が良くなり改善に導いてくれると感じるので、今日はセルフストレッチを紹介したいと思います。

■腕の付け根をストレッチ

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正座やあぐらの状態で座り、腕を反転させてストレッチ。10秒くらい行います。

■肩をストレッチ

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胸の前で腕を抱えぎゅーっと引っ張り、伸ばしている腕の肩甲骨の動きを感じてください。10秒くらい行います。

■肩の力を入れて~抜く~

IMG_8181 IMG_8182

肩に思い切り力を入れて、一気にストンと下げていきます。10回程行いましょう。

 

どのストレッチもゆっくりと呼吸をしながら、無理なく行いましょう。

気持ちはリラックスした状態が好ましいです(*´ω`*)

おまけ☆なんでストレッチが大事なの?

心的ストレスが溜まったりすると、肩が内側に入り背中が丸まってしまうため、肩甲骨がハの字に広がって胸が閉じます。

そうすると呼吸が浅くなり、内臓が圧迫され、胃腸の不調や便秘まで起こしやすくなります。(◀️こんなことが関係してくるとは興味深いですよね〜)

 

そして、肩甲骨周りの筋肉がほぐれると、肩や胸がスッと開きデコルテがスッキリして姿勢が良くなります。

また血行UPで、代謝UP顔色もトーンUPしちゃいます(*Ü*)*.¸¸♪”、女性には嬉しいことづくめですね♡

 

今日紹介したものは毎日続けることで、肩甲骨周りが動かしやすくなってくるのをだんだん感じてくるので、是非やってみてください٩(๑´3`๑)۶

 

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☆市川☆

質の良い眠りのための、簡単セルフケア

こんにちは!

トレーナーの市川です୧( “̮ )୨

またまた台風がきていますね…皆様くれぐれもお気をつけ下さい☆彡.。

さて本日は睡眠についてのお悩み解決です。

・夜、寝付きが悪くて困っている・睡眠が浅く、熟睡できない・寝ても寝ても疲れが取れない

といった睡眠に対する悩みをお持ちではないですか?

 

そんな方今回ご紹介するのはセルフツボ押しです。

・寝付きが良くなる・深い睡眠で熟睡できる・疲労回復力が高まる

不眠を解消するツボを押すことで上記の効果が期待出来ます。

不眠は大きく2つに分けられます。

早期覚醒・・・睡眠が浅く、夜中に目が覚めてしまう

入眠障害・・・寝付きが悪い

これらの不眠の原因は、寝る前や睡眠中も緊張状態が続いていることや、脳や体がリラックス状態になっていないことです。

それぞれ1分ぐらいツボ押しをすることで、

疲労回復、寝付きやすくする、リラックス効果が得られる。

失眠(しつみん)

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ツボの位置・・・かかとのふくらみ中央にあるツボ

効果・・・不眠の改善、神経症、うつ、むくみ、膝関節痛、下半身の冷え、足の疲れ、かかとのカサカサ、ひび割れ、生殖器系疾患、腎臓、頻尿や乏尿、のぼせ、腰背部の緊張緩和

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※親指か棒状のものを使ってツボを押す。または、イスに座って片手で足首を持ち、反対側の手で握りこぶしを作ってツボを20回程度、ゆっくり叩く。また、両ひざを立てて、かかとをゆっくり布団に擦り付けるようにしても効果的。

湧泉(ゆうせん)

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ツボの位置・・・足の指を曲げたときにできるくぼみ(足裏の中央やや上のへこんだ場所)にあるツボ。

効果・・・頭痛の解消、疲労回復、リラックス効果、全身の血行改善、精神力向上、抜け毛予防、育毛効果

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※親指か棒状のものを使ってツボを押す。または、イスに座って片手で足首を持ち、反対側の手で握りこぶしを作ってツボを20回程度、ゆっくり叩く。また、両ひざを立てて、かかとをゆっくり布団に擦り付けるようにしても効果的。

質の良い眠りのためにお試し下さい(o^^o)

 

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☆市川☆

 

みんな【内もも】気になるよね?!

こんにちは!トレーナーの市川です☆

すっきりと晴れたポカポカ陽気でしたね!近所では運動会を行った学校もあったようです(*≧ヮ≦*)

週末、皆様お疲れ様です♪( ´▽`)

さて、今日は女子なら誰もが気にしている「内もも」についてのお悩み解決です( •ᴗ•)*♪

普段の生活ではなかなか内ももを使うことがなく、余分なお肉がつきやすくなっています。

そこで意外と「こんなことが内ももに効果的なんだ( ˙꒳​˙ )」といったストレッチをご紹介していきます。

まずは体育の授業でやったこちら!

伸脚!

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股関節が硬いという方は、なかなか正しい姿勢で行えません( ´•̥ו̥` )

プレシャスのお客様の中でも初めは体が硬く、うまく出来ないこともありますが、ストレッチをしていくとだんだん柔らかくなります。

尚且つトレーニングを行うことで、内ももがほっそりとしていきます。

気をつけるのは膝の向き。

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このように、間違った姿勢で行ってしまうと股関節や膝を痛めてしまいます。

浅くても構いませんので、膝を外側に向け内ももが伸びていることを意識していきましょう\\\└(‘ω’)┘////

今回ご紹介した内ももストレッチを見ていただくと、普段の生活ではやらない動きですよね?

つまり内ももを引き締めるには?!

まずはストレッチなどを通して意識的に使う練習が必要なんです(⊙ꇴ⊙)

内ももを気にされている方は、内もものストレッチをして下さい!

続けることで、内ももが引き締まっていきますよ✧٩(ˊωˋ*)و✧

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☆市川☆

2018.05.20

ダイエット

そこを押さえてグルっとね!

こんにちは!

トレーナーの市川ですv(・ε・v)

日曜の雨率高くないですか?(。ノε`。)

そんなことを感じつつ、今日も頑張りましたっ✧٩(ˊωˋ*)و✧

 

さて、今日は日本人の多くが悩まされている肩こりについてのお悩み解決(。+・`ω・´)シャキーン

「肩こってるな〜」と思う時、アナタは何をしますか?

マッサージ屋さんに行く?
ストレッチをする?
首を回す?

様々な回答があると思います。

 

その中でも手を肩に当て首を倒してみたり、グリグリ押してみたりする方も多いも思います。

その動きは実に自然♪♪

 

ではそこに一手間加えて肩こり解消を望んでみましょう( ˙꒳​˙ )

 

■まず首筋から頭にかけて「筋があるな〜」的なところを(肩こりから頭痛がある方はオススメ☆彡.。)親指でおさえましょう。

IMG_3682

そのまま目線を上にあげていきます。

 

 

■次に胸のコリコリっとしているところをおさえましょう。

IMG_3683

そのままおさえられてる側の腕を大きく回しましょう。

 

 

■次に腕!これは私も鍼灸師の先生から教えてもらったのですが結構効く(`・ω・´)

 

IMG_3681

このあたりをグリグリっと押しましょう。

 

さぁブログを見ながら試していただけましたでしょうか?(/ω・\)チラッ

自然に手で触ってしまうソコ!!!!!そぅそぅソコ!!!!!良い感じ~!!!!!

 

触りながら一手間加えてみましょう✧٩(ˊωˋ*)و✧きっと楽になりますよ.+*:゚+。.☆

 

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☆市川☆

質の良い睡眠をとることへのメリット。

こんにちは。トレーナーの市川です。

皆様花粉は大丈夫でしょうか?

プレシャススタッフは花粉症の者が多く、みんなでカイ~(>_<)!!!となっています(笑)

本日は眠りについてのお悩み解決をしていきたいと思います。

朝起きた時、「寝たなぁ~!スッキリだぁ~!」と感じない方、多くないですか?

疲労感が抜けていなかったり、寝た気がしなかったり…

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それには様々な原因が隠れているようですd( ̄  ̄)少し見ていきましょう。

 

睡眠が浅くなってしまうのには下記のような原因が考えられます。

過剰なストレス加齢寝酒夜食夕方以降のカフェインの摂取日光を浴びていない夜間の部屋の明るさetc.

中でも年をとったって眠れる人もいれば、寝酒をする事で眠れる人もいると思いますので、あくまで参考まで。

そもそもなぜ睡眠が必要なのか。それは脳と身体の疲れをとる成長ホルモンの分泌、この2点のためです。 (さらに…)

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