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生活習慣病になりたくないですよね?

こんにちは!トレーナーの市川です(*´ω`*)

暑い夏も半分が過ぎましたね。夏バテしたり、体調崩したりしていませんか?

 

さて、今日は生活習慣病についてのお悩み解決です。

長年にわたる悪い生活習慣によって引き起こされてしまうのが生活習慣病。遺伝的な要素というのは実は少なく、食事や運動不足、ストレス、喫煙や過度の飲酒といった生活習慣の積み重ねによって起きることが分かっています。

自分では当たり前な生活も、習慣を改善しないままだと気付いたら生活習慣病に…なんてことも考えられます。

 

◻️生活習慣病対策にはまず食事の改善

良い物であれば問題ありませんが、悪い食生活とは自分で気づかず、それを長年続けてしまう傾向があると、生活習慣病につながってしまう可能性があります。

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濃いめの味付けが好き野菜をあまり食べないファストフードやコンビニ弁当をよく食べる朝食を抜いてしまうことが多いお腹がすいて眠れないつい夜食を食べてしまうお腹いっぱい食べないと気がすまない早食い

上記に当てはまる方は注意しましょう。

 

◻️運動は基本中の基本

運動不足は生活習慣病への近道…。運動によって血管を健康な状態に保てば動脈硬化などの病気を防ぐことができ、心筋梗塞や脳卒中などのリスクも減らすことも出来ます。

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同時にメタボリックシンドロームも解消することが可能です。そのため、下記の項目に思い当たる点がある人は、運動不足解消を心がけましょう。

事務職なので仕事中はほとんど歩かない休日は外出せずに家にいることが多い階段とエスカレーターがあれば必ずエスカレーターを使う最近、汗をかくような運動をした記憶がない

上記に当てはまる方は注意しましょう。

 

プレシャスでは生活習慣を見直すアドバイスも行っています。

健康診断を受けて「やばい!」結果を受けた方、是非お越しください(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

生活習慣病対策、一緒にしていきましょう!

 

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☆市川☆

 

 

2018.08.26

ダイエット

ポッコリお腹解消?!隠れたスーパーマッスルの効果!

こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

8月も残りわずかになってきましたが、まだまだ暑い日が続いております。

水分を取り、熱中症にならないように気をつけてください!

僕個人としては、夏が終わってしまうのは寂し〜〜ぃ!!笑

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それはさて置き、今回はポッコリお腹の解消にも繋がる、隠れたスーパーマッスルの効果について案内していきます!

 

隠れたスーパーマッスル!!?

「腸腰筋」

この腸腰筋を鍛えることにより

下腹が引き締まり、ウエスト全体がスッキリします!

更に、姿勢の改善にも繋がっていきますV(^_^)V

 

今回は、そんな優秀なスーパーマッスル「腸腰筋」をご紹介致します!

 

どこの筋肉

股関節にある、「腸骨筋と大腰筋」の二つの筋肉の総称です。インナーマッスルと呼ばれており、運動においては非常に重要な位置を占める筋肉です。

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腸腰筋が衰えてしまうと、起きる現象

・骨盤が後ろに傾き、下腹が出てぽっこりお腹になってしまう

・腸の運動が衰え、腰周りに脂肪がつきやすくなる

・お尻が垂れてくる

・猫背になってしまうetc.…

 

上記でお悩みの方、多いのではないでしょうか。。

実は、腸腰筋を鍛えることで改善されていきます(^O^)/

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腸腰筋トレーニング

◆レッグレイズ

1、仰向けになり、両足を真上に上げる

2、両足を地面に向かって下ろす

3、そのままスタートの位置まで戻す

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※両足は地面につかないようにする

※10〜20回3セット

 

まとめ

腸腰筋を鍛えることにより、他にも運動機能の向上下腹部の脂肪燃焼効果があります。その為、ダイエット効率を高めてくれる働きもあるのです( ´ ▽ ` )ノ

会員様の中でもぽっこりお腹が気になる方は多く、プレシャスでは徹底的に改善する為パーソナルでトレーニングを提供しています!

また加圧ベルトを巻いてトレーニングすることにより、筋繊維を太くしてくれる効果もあるので是非、体験してみてはいかがですか?

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馬場

2018.08.24

ダイエット

トレーニングの王様!「スクワット」の効果!!

こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

8月に入り、猛暑が続き夏バテしていませんか?

馬場は元気に毎日を過ごしています!!笑

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さて、今回はトレーニングの王様と呼ばれている「スクワット」を徹底解剖していきます!

 

ダイエットを始めよう!と思ったらまず、スクワットを始めるべき!

下半身全体の筋肉鍛えられる種目で、特に太ももの筋肉は身体の中でも一番大きい筋肉になります。

大きい筋肉を使うということは、消費カロリーが高いという証拠!

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下半身の筋肉

大殿筋(お尻)

大腿四頭筋(太ももの表側)

ハムストリングス(太ももの裏側)

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スクワットで得られる効果

1.下半身のシェイプアップ効果

身体の大きな筋肉を使って行うスクワットは、下半身痩せに適したエクササイズです。大殿筋(お尻)、大腿四頭筋(太ももの表側)、ハムストリングス(太ももの裏側)などをくまなく使用するので、ヒップアップ&美脚効果も抜群♡

2.基礎代謝UPで痩せやすい身体になる

スクワットを行うことで筋肉量が徐々に増えて、基礎代謝UPに繋がります。脂肪が燃焼しやすい身体を作ることで、太りにくく痩せやすい身体に変化します。

3.ペタンコお腹&美くびれ作りに最適

下半身をメインに鍛える種目ですが、正しいフォームで行うことでお腹周りの脂肪燃焼にも繋がります。ウエイトなどを用いてスクワットをすることで、更に効果を得ることができます。スクワットで水着が似合う美Bodyを手に入れましょう。

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正しいフォーム

1.足を肩幅に開いて、手はまっすぐ前にのばす。

2.ゆっくり腰を落とす。(この時膝が前に出過ぎないように気をつけましょう)

3.太ももが床と水平にする。(腰は丸めずに、上半身は真っ直ぐに)

4.ゆっくり元の状態に戻す。

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  • 1日に15回3セット
  • 足の位置を変えると違った下半身の部位に効いてくるので、いろいろな種目でもチャレンジ!!

 

まとめ

スクワットはダイエット&ボディメイクに欠かせないトレーニング種目です。

プレシャスではパーソナルで指導させていただくため、正しいフォームで効果的なトレーニングを提供していきます!

また加圧ベルトを巻いてトレーニングすることにより、脂肪燃焼効果を高めてくれるため理想の身体になっていきますε-(´∀`; )

是非、体験してみてはいかがですか?

ふぁふぁ

 

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馬場

2018.08.10

ダイエット

ダイエットこそタンパク質が重要!!

 

皆さんこんにちは!トレーナーの山田です。

 

今回皆さんに紹介していくのは『タンパク質の重要性』です!!

 

ダイエットの時こそタンパク質は必要となってくるのです(^^)

 

タンパク質が必要とされる理由は2つあります!

stockhiroDSCF5437_TP_V[1] (さらに…)

2018.08.06

キャンペーン

ヒップアップ!「キュキュ」としたお尻を手に入れるには!!?

こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

みなさん夏バテはしていませんか?

馬場は夏に似合うボディを手に入れるため、日々頑張っています!笑

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さて、今回は引き締まったお尻を手に入れるための説明をしていきますε-(´∀`; )

 

「最近なんだかお尻のハリがない。」「お気に入りのスボンもきつくなってしまった。」

それはズバリ、お尻のたるみによるものです。年齢に関係なく、誰にでも起こりうるものです!

他人からはよく見える場所であり、お尻の形次第でファッションの見え方は大きく変化していくのです(^^)/

 

なぜお尻は緩むの?

一番は筋肉の緩みによるものです。

つまり、筋肉の緩みはヒップダウンを促進し、形が崩れてしまうのです。ヒップダウンの原因は加齢だけではなく、デスクワークや運動不足により起こることもあります。

これを改善するためには、お尻の筋肉をトレーニングして鍛え、引き締める必要があります。お尻の筋肉を鍛えることで、たるんでいた筋肉を引き上げて、ヒップアップ効果を高めるのです。

 

お尻の筋肉って?

お尻には中央についている大臀筋(だいでんきん)と、側面にかけてついている中臀筋(ちゅうでんきん)小臀筋(しょうでんきん)の3 つの筋肉があります。これらを鍛えることで、お尻は引き締まり、ヒップアップ効果を引き出します。

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家で出来るトレーニング

■ワイドスクワット

1、脚を広げつま先を斜め方向に向ける

2、イスに座るようにお尻を下げながら膝を曲げ、上体を落としてくる

3、ゆっくりとスタートの位置に戻してくる

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※スタート位置に戻した時、お尻を締めるように力を入れる

※20~30回×3セットを目安

 

■ブルガリアンスクワット

1、片足を前に出し、後ろの足をイス(台 etc…)に乗せる

2、上半身を垂直に、体を下ろしてくる

3、上半身垂直のまま、元の位置まで戻してくる

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※前足のかかとに重心を乗せると、お尻に効いてくる

※片方ずつ、10~20回×3セットを目安

 

まとめ

最近ではヒップアップに関する特集やテレビで目にすることがあります。

また、身体の気になる箇所で「お尻」は常に上位に入っています。

 

プレシャスでは、ボディメイクをするために「お尻」は重要と考えていて、お客様にトレーニングを案内させていただいています。

加圧トレーニングは使っている筋肉が分かり、早い段階でヒップアップしていきます。

興味のある方は是非、体験をお待ちしております!

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馬場

2018.08.03

ダイエット

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