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今だけ体験料無料!入会金30,000円→10,000円!!

プレシャスでは加圧トレーニングにご興味のある方が
お気軽にお越しいただけるよう
体験トレーニングを行っております♪

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2月28日(木)まで 

今週の体験可能なトレーニング枠をご案内します。

【2/16(土)更新】

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2019.02.16

キャンペーン

ダイエット成功の鍵を握る三つの柱!

皆さんこんにちは、トレーナーの筧です。

 

ダイエットを成功させる三つの要素、ご存じですか?

 

今回の記事では、ダイエットを成功させるうえで欠かせない

 

食事

睡眠

運動

 

の三つについてお話していきます!

(さらに…)

2019.02.15

ダイエット

冷え性・むくみ知らずの「ふくらはぎ」トレーニング

こんにちはトレーナーの馬場です!

 

「ふくらはぎを鍛えたい。」

「夕方になるとふくらはぎに疲れを感じる。」

「膝から下が太いのが気になる。」

という悩みをお持ちの方、少なくないと思います。

そこで!今回は「ふくらはぎ」を鍛える方法についてお伝えします。

 

「ふくらはぎ」の筋肉

ふくらはぎの主な筋肉は腓腹筋(ひふくきん)とヒラメ筋の2つから構成される下腿三頭筋(かたいさんとうきん)です。位置関係で言うと腓腹筋は表層部にあり、ヒラメ筋は深層部にあります。

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「ふくらはぎ」を鍛えると得られる効果

・冷え性対策

・むくみ改善

・カラダのだるさ改善

・外反母趾の予防改善

・スポーツ障害の予防改善

・美脚の獲得

 

特にカラダの冷えやむくみは女性のみではなく、最近は男性も悩みを抱えている方が増えているため、誰にでも効果があると言うことです。

 

「ふくらはぎ」は【第二の心臓】とも呼ばれています。多くの血管が集中し、下半身の血液をポンプのように押し出して、全身に血液が巡るようにしているからです。

ふくらはぎが硬かったり、筋肉が少ないと、そのまま血流やリンパ液を停滞させ、むくみや冷えにつながります。

特に足の太さが気になる方は、ヒラメ筋をよく使えるようにすることで、パンッと張った腓腹筋をスリムにすることができます。これは、ふくらはぎの主機能はヒラメ筋が担っているためで、これがうまく使えないことで、腓腹筋が発達してシシャモのような足になっているからです。まずヒラメ筋をトレーニングで使えるようにすることで、腓腹筋の負担を軽減し、美脚づくりに最適です!

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ヒラメ筋トレーニング

椅子に座り、膝を90度に曲げる

カカトを上げふくろはぎに力を入れる

20〜30回を3セット

1 2

 

※膝の上に重り(ペットボトルや重量があるもの)を乗せて行うとより効果的

3

 

 

仰向けになり、タオルをつま先に引っ掛ける

両手でタオルを引っ張り、つま先を前方・後方に動かす

タオルの抵抗でふくろはぎを鍛える

15〜20回3セット

4 5

 

 

壁に寄りかかり、空気椅子のような姿勢をとる

壁に寄りかかったまま、カカトを浮かせ上体を上げる

ゆっくりとおろし、カカトは着けずそのまま上体を上げる

10〜15回3セット

6 7

 

一種目5分あれば出来ます。

3つのどれかを一つチョイスして行ってみましょう!

日によって変えてみるのもいいです!

 

 

 

まとめ

「ふくらはぎ」の筋肉を鍛えることで、足だけでなく、カラダ全体に効果があることがあるので、ぜひ試してみてください!

 

プレシャスで行っている加圧トレーニングは、血流を制限して行うため

末端の毛細血管まで血液が行き渡り、血管自体の弾力性が高まります。

そして新たな毛細血管が増えて、冷え性・むくみの改善に繋がるのです!

ぜひ、プレシャスで加圧トレーニングを体験してみてはいかがですか?

 

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営業時間:平日10:00~22:00・日曜10:00~18:00

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Instagramも、日々更新中(^▽^)/

馬場

2019.02.15

ダイエット

旬を迎える”筍”、ダイエットの良いスタートを切るために!

皆さんこんにちは!トレーナーの山田です。

 

雪も降るようになり、ますます寒さが増してきますね。

 

そしてこの寒さを乗り切れば、春はすぐそこまで来ています!

 

そんな春に旬を迎えるについて紹介していきます(^^)/

 

今回紹介していく筍は、おいしいだけでなく、ダイエットにも効果的であり、以下のような効能があります。

〇食欲抑制

〇代謝UP・疲労回復

〇むくみ解消

これらの効能について話していきます(^^)/

 

◇食欲抑制

最大の特徴は、レタスの3倍以上も含まれている食物繊維の量です。

 

不溶性食物繊維と呼ばれる食物繊維が多く含まれています。

 

この食物繊維は、お腹の中で水分を吸い大きく膨らむ性質があります。

 

お腹が膨らむと、満腹中枢が刺激され、少量でもお腹が満たされます!

 

なので、ドカ食い防止や、食べる量を減らす効果をえることができます。

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◇代謝UP・疲労回復

筍には、アスパラギン酸というアミノ酸が含まれており、

 

このアスパラギン酸は、名前の通りアスパラガスに多く含まれています。

 

今回紹介している筍にも、アスパラギン酸は多く含まれており、アスパラガスと比較してみると、

 

アスパラガスは100gあたり380mg、たけのこには670mgとなんと約2倍もの量違いがあります!

 

代謝を上げると言うことは、それだけ脂肪を燃やしやすくなると言うことです(^^)/

 

加えて、疲労回復の効果もあるため、ダイエットのために運動する方には打って付けです!

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◇むくみ解消

筍はカリウムを多く含んでいるため、むくみの原因となる塩分を効率的に排出することが出来ます。

 

また利尿作用もあり、高血圧を予防する働きもあります!

 

他にもむくみ解消だけでなく、凝り固まった内臓脂肪の減少にも一役買っています!

 

100g中のカリウムは470mg、バナナの380mgと比べると含有量が多いと言われるバナナより、カリウムを多く含む食材です(^^)/

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◇食べ方

昔から筍には旬を楽しみ、親しまれているレシピがあります。

 

中でもレシピとしてもオススメなのが「若竹煮」です。

 

筍とわかめをあっさり煮て木の芽を乗せると食卓に春が来ますね(*^^*)

 

わかめは、水溶性食物繊維を含んでいるため、便秘の改善に役立ち、おいしさも兼ね備えている!

 

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◇まとめ

食物繊維、疲労回復、むくみ改善上記のような、ダイエットや健康のためのメリットがこんなにたくさんございます!

 

春も近づきいろいろな食事がおいしくなる中でも、春らしい一品である筑前煮などを

 

食事の中に取り入れてみませんか(^^)/

 

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山田

2019.02.12

キャンペーン

ぽっこりお腹を解消する、4つの要素とは?

こんにちは!トレーナーの馬場です!

 

このお腹をどうにかしたい! とお考えのあなたに、1週間で実感できるエクササイズメニューを紹介します!

 

「ぽっこりお腹」を解消するための4つの要素

(1)ももの裏表とお尻をほぐす

ももがパンパンに張っているが、ももの裏がたるんでいる。この状態は下腹に脂肪がたまりやすくぽっこりの原因になります。

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(2)内臓を正しい位置へと整える

内臓が下垂すると本来の働きができないために肥満の原因となります。体幹トレーニングでお腹まわりの筋肉を鍛えて内臓を正しい位置へと整えることが大切です。

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(3)腹筋(体幹)を鍛える

体幹トレーニングは不安定な状態の中で正しい姿勢を維持させるトレーニングです。ではなぜぽっこりお腹に効果的なのでしょうか。

それは呼吸やお腹の引き締めエクササイズでつくる、深層部の腹筋の動きにあります。

お腹にはコルセットのようについている腹横筋という筋肉と、斜めに走っている腹斜筋という筋肉があります。呼吸のエクササイズを行うことで腹横筋と腹斜筋が働き、ウエストラインを引き締める効果が期待できる。

このように、お腹まわりの筋肉を正しく使う体幹トレーニングを行うことにより、ぽっこりお腹改善に効果を上げることができます。

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(4)ももの裏とお尻の筋肉を鍛える

お腹だけではなく、下半身を一緒に鍛えることによりぽっこりと出てくるお腹をへこませてくれます。

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レッツ!エクササイズ!

■ストレッチ(下半身をほぐす)

・もも前のストレッチ

横になり足首を持ち、もも前を伸ばす

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・ももの付け根ストレッチ

片膝を着き、前方へ体重をかけ、ももの付け根を伸ばす

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・お尻のストレッチ

片方の脚を膝に乗せ、お尻を伸ばす

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■呼吸の運動(内臓を本来の位置へ整える運動)

膝を曲げ横になり、息を吸って、吐いてを繰り返す

①息を吸ったときにお腹を膨らませて吐いたときにへこませる

②息を吸った時にお腹をへこませて、吐いたときにもとに戻す

③息を吸いながらお腹を目一杯膨らませて、細く長くゆっくりと息を吐きながらお腹を戻し、完全に吐ききった時のお腹のへこみをキープしたまま呼吸を繰り返す

お腹は軽く締めたイメージです

①~③をそれぞれ10回ずつ、目安に行いましょう!

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■プランク(お腹を鍛える運動)

肘は肩の真下に着き、肘とつま先でカラダを支える

頭から脚まで一直線になるようにキープ!

15~30秒キープ、3セットを目安に行いましょう!

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■ダイアゴナル(ももの裏とお尻・お腹を鍛える運動)

四つん這いになり、片方の腕を前方に伸ばし反対の脚を後方に伸ばす

指先から足先まで一直線になるように真っ直ぐ!

左右交互に10〜20回を目安に行いましょう!

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一週間のメニュー例

DAY1 ・ストレッチ ・呼吸の運動・プランク

DAY2 ・OFF

DAY3 ・ストレッチ ・プランク・ダイアゴナル

DAY4 ・OFF

DAY5 ・ストレッチ・呼吸の運動・ダイアゴナル

DAY6 ・OFF

DAY7 ・ストレッチ・呼吸の運動・プランク・ダイアゴナル

 

※上記は例になります。毎日トレーニングを行うとより効果的!

※すべて10分程度で行えます。

 

 

まとめ

ここで紹介したメニューは、ぽっこりお腹解消に必要な「脚の緊張状態をほぐす」「内臓の位置を整える」「体幹を鍛える」「下半身を鍛える」といった要素を、最も効果的にトレーニングできるものです!

ぜひ、日頃の習慣に取り入れてくださいね!

ポイントは【キレイな姿勢】と【呼吸を止めないこと】を意識して行うことです(^^)/

 

プレシャスでは、気になるお腹をスッキリさせるトレーニングメニューを提供し、

トレーニングをライフスタイルとしていきます。

加圧トレーニングの効果でぽっこりお腹のシルエットを変えてみませんか?

ぜひ、体験お待ちしております(^o^)

 

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馬場

2019.02.10

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