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カラダを温める最適な○○とは?

皆様こんにちは、プレシャストレーナーの是枝です。

 

今回のテーマは「冷え性対策」です。

 

まだまだ寒い日が続きますね。

ホッカイロや湯たんぽなど使ってもなかなかカラダの隅々まで温まってくれないことが多いのではないでしょうか?

 

そこで皆様に体験していただきたいのが加圧トレーニング!!

 

1. 冷え性の原因って?

 

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◇運動不足による代謝の低下

◇暖房やストーブの普及などによる体温調節機能低下

◇体内の中心部を優先的に温めようとして血液が末端部分に送られにくくなる

 

など様々な原因があります。

 

2. 加圧トレーニングを体験してみよう!

 

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カラダを温めるにはカラダを動かすことが大切です。

加圧トレーニングで得られる効果に血行促進効果があります。

血管の弾力性が増し、体内の末端の毛細血管にまで血液が流れやすくなり、循環が良くなってきます。

 

その結果、代謝が上がり、体温が上昇しやすくなり、

更に体温調節機能も高まってきます

 

3. トレーニングって筋肉を付けるだけではないの?

と思う方もいるかと思います。

 

しかし加圧トレーニングはそれだけではありません!

筋力アップも加圧トレーニングで得られる効果の一つですが、

加圧ベルトを巻き、トレーニングすることで、細部の毛細血管にまで血液が流れていき、血管の弾力性が増します

血行も促進され、冷え性対策、カラダの動きも良くなり、肩こりや腰痛の予防にも期待できるのです。

 

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しかも加圧トレーニングは低負荷短時間!

仕事が忙しくて時間が取れない方や運動経験の少ない方でも負担の少なくできるのでオススメです。

 

4. まとめ

加圧トレーニングをして

 

◇血行促進

◇冷え性予防

◇体温調節機能向上

 

など健康面でも多くの効果が期待できます。

暖房やホッカイロなどもカラダを温めてくれますが、

皆様も是非加圧トレーニングを体験して、カラダを動かして中心部分から末端の手足の指先まで温め、寒い日を元気に乗り切りましょう!

皆様のご来店お待ちしてます!

━─━─『体験の流れ・お申し込みは』コチラ!!━─━─

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営業時間:平日10:00~22:00・日曜10:00~18:00

休館日:毎週木曜日・祝日

Instagramも、日々更新中(^▽^)/

是枝

2019.01.20

キャンペーン

今なら体験料無料!入会金30,000円→10,000円!!

プレシャスでは加圧トレーニングにご興味のある方が
お気軽にお越しいただけるよう
体験トレーニングを行っております♪

●DSC_9208 小サイズ

通常体験価格4,500円 → 無料!!
入会金30,000円 →  10,000円!!

1月30日(水)まで 

今週の体験可能なトレーニング枠をご案内します。

【1/20(日)更新】

↓ ↓ ↓
(さらに…)

2019.01.20

キャンペーン

家トレで、スッキリとしたお尻を手に入れよう!

こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

お正月も終わり、もう一月の中盤…

日が経つのは早いですね〜

 

今回は、ボディラインで重要な「お尻」に効くトレーニングを紹介していきます!!

 

お尻の筋トレで得られるメリット

◇見た目がカッコ良くなる

・キュッと締まり、立体感のあるお尻になる

◇健康面にも効果的

・上半身と下半身を繋ぐ大切なパーツで、鍛えると腰の痛みや脚の疲れが軽減される

 

見た目を良くするため、予防するためにも

お尻を鍛えていきましょう!

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お尻の筋肉

■大臀筋(だいでんきん)

■中臀筋(ちゅうでんきん)

■小臀筋(しょうでんきん)

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の3つで構成されています。

 

この、大臀筋と中臀筋をしっかり鍛えてあげると、バランスの整った綺麗なお尻になります。

ちなみに、小臀筋とは、お尻の深層部にある小さな筋肉のことで、中臀筋の動きをサポートしてくれる役割を担っているのです!!

 

 

お尻トレーニング

 ■ヒップリフト

大臀筋に効果抜群!

 

仰向けに膝を曲げ、お尻を天井に向かって上げる

床にお尻がつかないようにゆっくりと戻し、繰り返す

1 2

※10〜20回 3セット

※お尻を締めるように持ち上げる

 

 ■ヒップアブダクション

中臀筋・小臀筋に効果的

 

横向きになり、脚を天井に向かって上げる

お尻の筋肉を使っていると感じたら戻す

片側ずつ、同じ回数行う

3 4

※片側10〜15回ずつ 3セット

※床についている脚を曲げて上げると安定する

 

 ■キックバック

大臀筋・中臀筋に効果抜群!

 

四つん這いになり、後方に脚を高く蹴り上げる

交互に行う

5 6

※20〜30回 3セット

※蹴り上げた時は、膝も伸ばしてあげる

 

 ■ワイドスクワット

大臀筋・中臀筋・小臀筋に効果あり!!

 

脚を肩幅よりも広めに広げ立つ

お尻を後ろに突き出すように状態を下ろす

膝がつま先より前に出ないようにする

ゆっくりと戻す

7 8

※10〜15回 3セット

※お尻を後ろに出すことがポイント

 

 

まとめ

紹介したトレーニングはお家でも簡単に出来るので、ぜひ挑戦してみてください!全てお尻の筋肉が使われていると感じながら行うとより効果的です!!

また、プレシャスで行っている加圧トレーニングと組み合わせると、さらに効果的です!!

加圧専用ベルトは脚の付け根に巻くため、お尻の筋肉の使用感がわかり、効果も早く時間することができます!

一度体験に来てみてはいかがですか?

 

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馬場

2019.01.18

トレーニング

見落としがち!?ダイエットにおける5つの基本。

皆さんこんにちは、トレーナーの筧です。

 

四季が二季に感じられるぐらい、ここ数年は冬・夏・冬・夏の繰り返しですね。

 

ダイエットを始めるのはもう少し暖かくなってから……それが罠かもしれません(T_T)

 

ゆっくりし過ぎて手遅れにならない為にも、私は夜のランニングを欠かしません(笑)

 

今回の記事ではダイエットを成功させる5つの基本をお伝えしていきます!

 

■五つの基本

 

1 目標を明確にする。

今より体重が減ればなぁ、お腹周りが痩せたらなぁ。

これは明確な目標ではありません。

例えば

1か月でマイナス1㎏減らす←短期目標(実現可能で客観的な目標)

3か月後には去年の洋服が着られるぐらいに痩せる!←中期目標(洋服のサイズなど、ダイエットの実感を感じる目標)

半年後には夏の海を楽しむ為に水着を着る!←長期目標(なりたい自分。ハワイに行く!など自分のモチベーションを高めるような目標だと、頑張れます!)

 

2 体重管理

毎朝体重計に乗るなど、数値を意識するとグッド!

減っているのか、停滞しているのか、増えているのか。

最近のライフスタイルを振り返る事で、原因を把握し対策が取れます(^^)v

 

3 食事管理

いろいろなダイエット法がテレビやネットで紹介されていますが、食事はダイエットの基本中の基本です。

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・糖質を控える

・野菜を中心に食べる

・食事回数を増やす

などなど、目的に合わせて食事方法は変わります。

自分のライフスタイルに適した食事管理が出来るとグッド!

 

4 睡眠をとる

睡眠不足が続いて、過食気味になってしまった……

そんな経験はありませんか?

実は睡眠が6時間以下と短くなると、ホルモン分泌が悪くなり食欲を抑えられなくなります(T_T)

ダイエットを進めるうえで成功の秘訣は、寝る間を惜しんで頑張る!

ではなく、しっかり休んで無理をしない事です(^.^)

 

5 運動をする

食事で摂取カロリーを減らすことに加え、運動で消費カロリーを増やすことが

ダイエット成功を早める鍵となります!

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ランニングやジムでのトレーニング、スタジオレッスンといろいろありますね(^^)

自分の体力レベルに合わせて、まずは軽めの運動から始めてみて下さい!

 

■私たちにお任せください!

 

ダイエットに必要な5つの基本を今回はお伝えしていきました。

 

でも実際に始めようと思っても、やっぱり目標設定とか食事管理とかめんどくさい。

 

運動も続くか解らない。

 

そんな不安、ありませんか?

 

プレシャスは完全マンツーマンのジムです。

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お客様の要望を、ライフスタイルに合わせて提案させて頂きます!

 

今年こそはダイエット!そう意気込んでいる方は、是非プレシャスの体験にいらして下さいm(_ _)m

 

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2019.01.15

キャンペーン

カラダの「こり」は、○○が原因?

皆様こんにちは、プレシャストレーナーの是枝です。

今回のテーマは『血行促進』です。

 

寒い日が続く中、身体を動かさずにじっとしていたり、仕事でデスクの前に座りっぱなしでいると、

身体中凝り固まって、肩こり、腰痛など痛みが生じたり、体内の循環も悪くなり、代謝も下がっていきますよね。

 

そこで大切なのが、まずは身体を動かすこと!単に運動するより、

低負荷短時間で行う加圧トレーニングは時間が見つけられない方、仕事でじっと座りっぱなしの方、運動習慣の少ない方にもオススメです。

 

1. 加圧トレーニングをすると

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加圧トレーニングの効果の一つに血管の弾力性が増し、血液の流れを良くする役割があります。

加圧ベルトを巻くと、深部の動脈は血液が流れ続け、浅部の静脈の血流を制限し、

せき止められた血液はどこに流れていくのか・・・今まであまり行き届かないような末端の毛細血管にまで血液が流れやすくなっていくのです

 

2. 血管の弾力性を増す?

毛細血管が拡張され、柔軟性が増し、血液が体内に流れやすくなります。

血管の働きも活発になり、血液の運搬能力が向上し、酸素や栄養が末端にまで送られやすくなり

老廃物などの不純物も排出されやすくなっていきます。

 

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3. 加圧トレーニングを続けると…

血流が良くなり、体内の循環が活性化され、新陳代謝が上がっていきます

肩こりや腰痛、むくみなども改善され、

更にアンチエイジングや美肌効果など女性にも魅力的な効果が期待できます。

 

4. まとめ

加圧トレーニングは単に筋力アップしたり、脂肪燃焼を促してくれるだけでなく、血行促進も見込まれます。

血行が良くなると

 

◇肩こり、腰痛の予防、改善

◇新陳代謝の活性化

◇血管の弾力性の増加

◇アンチエイジング

◇美肌効果

 

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など体力を上げることはもちろんのこと、健康面でも魅力的な効果はたくさんあります。

皆様も是非一度加圧トレーニングを体験してみてはいかがでしょうか?

皆様のご来店お待ちしてます。

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是枝

2019.01.13

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