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上腕三頭筋の筋トレ5選

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こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

気温も下がってきて体を動かすのにもってこいの季節になりました(^O^)

ドンドン体を動かしていきましょう!!

 

さて、今回は上腕三頭筋トレーニングを紹介していきます!!

 

男性では、Tシャツの袖口から見えるたくましい腕を手に入れるため、女性は引き締まった美しく、そしてかっこいい腕を目指すためのトレーニングとして、上腕三頭筋を鍛えることは有効なのです!

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トレーニング種目

◆フレンチプレス

⒈重り(ペットボトル)持ち、を腕を頭上に上げる

⒉重りを頭の後ろに下ろす

⒊スタートの位置まで戻す

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※15〜30回3セット

※首をすくめない

 

◆ウォールプッシュアップ

⒈手で三角形を作り、肩の高さで壁に手をつく

⒉肘を外側に曲げるようにして上半身を近づける

⒊ゆっくりとスタートの位置まで戻す

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※15〜30回3セット

※壁から一歩半離れる

 

◆リバースプッシュアップ

⒈椅子に座り、両手をつく

⒉お尻を出し、肘を曲げる

⒊ゆっくりとスタートの位置まで戻す

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※10〜15回3セット

※背筋を伸ばす

 

◆スカルクラッシャー

⒈重り(ペットボトル)を持ち、腕を真上に上げる

⒉肘を90度に曲げる

⒊ゆっくりとスタートの位置まで戻す

5 6

※10〜20回3セット

※壁から一歩半離れる

 

◆キックバック

⒈上体を前に倒し、肘を固定する

⒉肘をしっかり伸ばしきる

⒊ゆっくりとスタートの位置まで戻す

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※10〜30回3セット

※ペットボトルであれば回数を多くする

 

まとめ

上腕三頭筋は、ご自宅でも手軽に鍛えることができます!まずは、今回ご紹介したメニューでトレーニングをしてみましょう!

実際、体験にいらっしゃるお客様の中で、二の腕を気にされている方は非常に多いです。

プレシャスでは、マンツーマンで加圧トレーニングを提供しているので短期間で効果を実感することが出来るのです。

是非、一度体験してみてはいかがでしょうか?

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TEL:047-422-5005

営業時間:平日10:00~22:00・日曜10:00~18:00

休館日:毎週木曜日・祝日

Instagramも、日々更新中(^▽^)/

馬場

2018.10.19

トレーニング

今なら体験料無料!入会金半額!

●DSC_9208 小サイズ

プレシャスでは加圧トレーニングにご興味のある方が
お気軽にお越しいただけるよう
体験トレーニングを行っております♪

●DSC_9208 小サイズ

通常体験価格4,500円 → 無料!!
入会金20,000円 →  半額10,000円!!

10月31日(水)まで 

今週の体験可能なトレーニング枠をご案内します。

【10/20(土)更新】

↓ ↓ ↓ (さらに…)

2018.10.16

キャンペーン

ダイエットにヨーグルトが適してる理由

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皆さんこんにちは!トレーナーの山田です。

皆さんもヨーグルトには便秘を解消し、お腹の調子を整える効果があることはご存じかと思います。

また近頃はヨーグルトにダイエット効果があるとして注目を集めています!

今回はそんな『ヨーグルトのダイエット効果』について紹介していきます(^^)/

(さらに…)

2018.10.15

キャンペーン

す~っぱいは身体に良い☆

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こんにちは!

トレーナーの市川です!

週末ぐっと寒くなりましたね(o>Д<)b

年末に向けお仕事も忙しくなる方も多いと思います。体調管理をしっかりしていきたいですね!

さて今日は誰もが聞いたことのあるクエン酸について。

疲れにはなに???色々と思い浮かべると思いまが、私は〇〇を食べたくなります。

 

それはクエン酸が含まれる梅干し

クエン酸はレモン、みかん、グレープフルーツなどの柑橘類や梅干しなどに含まれる、すっぱい成分のことです。

疲労回復や血流改善に効果的と言われていて、健康や美容目的に様々な食材・ドリンクに使われています。

 

梅干しは、疲れてるときほど美味しく感じる?

疲れているときに梅干しがおいしく感じる理由は、体が求めているからです!

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では、なぜ体はクエン酸を求めるのか?

それはクエン酸を摂取すると、エネルギーを作りやすいからです!

血液は、健康な時は弱アルカリ性に保たれているそうで、疲れていると、その数値が低くなります。

なので、クエン酸を摂取すると体がアルカリ性に傾き、疲労回復していくのですね!フム(( ˘ω ˘ *))フム

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塩分の摂りすぎに気を付けて、疲れた時にはクエン酸を含むものを摂取しましょう٩(๑´3`๑)۶

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☆市川☆

2018.10.14

食事

毎日出来る、体幹トレーニング!!

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こんにちは!トレーナーの馬場です(^O^)

10月だというのに気温がバラバラで、体調は崩していませんか?

健康第一でいきましょうね*\(^o^)/*

 

今回は、毎日出来る、体幹トレーニングを紹介していきます!!

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「体幹」を鍛えると?

・姿勢が良くなる

・太りにくくなる

・健康体を保てる

など、さまざまな効果が期待できます。

私たちの日常生活にこそ必要な体幹を、鍛えていきましょう!!

 

体幹トレーニング

◆プランク

1、うつ伏せになる

2、肘とつま先で体を支える

3、そのままの姿勢をキープ

1

※背筋をまっすぐにする

※30〜40秒 3セット

 

◆サイドプランク

1、横向きになり、肘をつく

2、肘と脚で体を支える

3、そのままの姿勢をキープする

2

※背筋をまっすぐにする

※30〜40秒 3セット

 

◆サイドクランチ

1、横向きになる

2、上半身を上に持ち上げる

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※丸くなるように上がる

※10〜20回3セット

 

◆スパイダーマン

1、腕立て伏せの姿勢になる

2、片足を真横に曲げる

3、交互に行う

5

 

6

 

※背筋をまっすぐにする

※10〜20回3セット

 

◆ダイアゴナル

1、四つん這いになる

2、片方の腕を横に伸ばし、反対の脚を伸ばす

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※腕から脚まで一直線にする

※30〜40秒 3セット

 

まとめ

体幹トレーニングにおいてはフォームが重要です!負荷に耐えきれず崩れてしまうようでしたら、一度そのタイミングで休んでください。また、呼吸は止めないようにしていきましょう!

 

プレシャスはパーソナルで行うので、フォームをしっかりと案内していくので効果的です!! (^O^)

是非、体験してみてはいかがですか?
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馬場

2018.10.12

トレーニング

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