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家トレ入門編(^^)

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こんにちは!

トレーナーの市川です(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

 

プレシャスは13日(月)~19日(日)まで夏季休館とさせていただきます。

 

お店はお休みとなりますが、その間も自宅でのエクササイズをやってみてください✧٩(ˊωˋ*)و✧

 

[これからプレシャスの入会を考えている方]も、[家トレの参考にこのページを開いた]という方も是非お試しください。

 

■まずは体幹の基本となる腹筋!!!

お尻でバランスをとって…(出来ない方はカカトだけチョンとついても良しです)

手を前で合わせ、左右に大きく振り、お腹をツイストさせていきましょう!

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30〜50回を目安に3セット行います。

※余裕のある方は2Lのペットボトルの両端を両手で持ちながらやると良いでしょう(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

 

■王道のスクワット!!!

肩幅の1.5倍のスタンスで足を開きます。つま先の向きはやや外向きで。

つま先の向きに膝を向けた状態のまま、膝を曲げていきましょう。(膝が悪い方は無理して行わないように)

そしてポイントは膝がつま先よりも前に出ないこと。お尻を後ろに突き出すよう、心掛けてみましょう。

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手の位置は前に伸ばしても、腰に当てても、胸の前にクロスしても良いです。やりやすいやり方が1番です!

30回を3セット行います。

 

■カーフレイズ!!!

かかとを上げ下げする動作のことを言います。

むくみが気になる方車の移動が多くて運動の習慣がない方疲れやすい方にオススメのトレーニング(*´∀`)

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50〜60回を目安に行います。

私は歯磨き中にやるのが日課です(ง •̀ω•́)ง✧

重力に逆らえず溜まってしまった無駄な水分や老廃物をスパーーー!っと流しましょう(。+・`ω・´)シャキーン

 

いかがでしたか?

難しいものは一切ございません✧*。(ˊᗜˋ*)✧*。

普段の生活に合わせて、今日から始めましょう(*Ü*)*.¸¸♪”

 

━─━─『体験の流れ・お申し込みは』コチラ!!━─━─

✦┈┈✦超(秘)ダイエットブックプレゼントはこちら!✦┈┈✦

TEL:047-422-5005

営業時間:平日10:00~22:00・日曜10:00~18:00

休館日:毎週木曜日・祝日

Instagramも、日々更新中(^▽^)/

☆市川☆

 

2018.08.12

キャンペーン

☆8/13(月)~19(日)は夏季休館日☆

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加圧トレーニングスタジオプレシャスは

8月13日(月)~8月19日(日)

を夏季休館日とさせていただきます。

予約キャンセルなどは留守番電話へメッセージをお願いします。

TEL047-422-5005

休館日明けにこちらからご連絡させていただきます。

2018.08.11

キャンペーン

今なら体験料無料!入会金半額!!

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プレシャスでは加圧トレーニングにご興味のある方が
お気軽にお越しいただけるよう
体験トレーニングを行っております♪

●DSC_9208 小サイズ

通常体験価格4,500円 → 無料!!
入会金20,000円 →  半額10,000円!!

8月31日(金)まで 

今週の体験可能なトレーニング枠をご案内します。

【8/12(日)更新】

↓ ↓ ↓ (さらに…)

2018.08.11

キャンペーン

トレーニングの王様!「スクワット」の効果!!

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こんにちは!トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ノ

8月に入り、猛暑が続き夏バテしていませんか?

馬場は元気に毎日を過ごしています!!笑

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さて、今回はトレーニングの王様と呼ばれている「スクワット」を徹底解剖していきます!

 

ダイエットを始めよう!と思ったらまず、スクワットを始めるべき!

下半身全体の筋肉鍛えられる種目で、特に太ももの筋肉は身体の中でも一番大きい筋肉になります。

大きい筋肉を使うということは、消費カロリーが高いという証拠!

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下半身の筋肉

大殿筋(お尻)

大腿四頭筋(太ももの表側)

ハムストリングス(太ももの裏側)

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スクワットで得られる効果

1.下半身のシェイプアップ効果

身体の大きな筋肉を使って行うスクワットは、下半身痩せに適したエクササイズです。大殿筋(お尻)、大腿四頭筋(太ももの表側)、ハムストリングス(太ももの裏側)などをくまなく使用するので、ヒップアップ&美脚効果も抜群♡

2.基礎代謝UPで痩せやすい身体になる

スクワットを行うことで筋肉量が徐々に増えて、基礎代謝UPに繋がります。脂肪が燃焼しやすい身体を作ることで、太りにくく痩せやすい身体に変化します。

3.ペタンコお腹&美くびれ作りに最適

下半身をメインに鍛える種目ですが、正しいフォームで行うことでお腹周りの脂肪燃焼にも繋がります。ウエイトなどを用いてスクワットをすることで、更に効果を得ることができます。スクワットで水着が似合う美Bodyを手に入れましょう。

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正しいフォーム

1.足を肩幅に開いて、手はまっすぐ前にのばす。

2.ゆっくり腰を落とす。(この時膝が前に出過ぎないように気をつけましょう)

3.太ももが床と水平にする。(腰は丸めずに、上半身は真っ直ぐに)

4.ゆっくり元の状態に戻す。

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  • 1日に15回3セット
  • 足の位置を変えると違った下半身の部位に効いてくるので、いろいろな種目でもチャレンジ!!

 

まとめ

スクワットはダイエット&ボディメイクに欠かせないトレーニング種目です。

プレシャスではパーソナルで指導させていただくため、正しいフォームで効果的なトレーニングを提供していきます!

また加圧ベルトを巻いてトレーニングすることにより、脂肪燃焼効果を高めてくれるため理想の身体になっていきますε-(´∀`; )

是非、体験してみてはいかがですか?

ふぁふぁ

 

━─━─『体験の流れ・お申し込みは』コチラ!!━─━─

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TEL:047-422-5005

営業時間:平日10:00~22:00・日曜10:00~18:00

休館日:毎週木曜日・祝日

Instagramも、日々更新中(^▽^)/

馬場

2018.08.10

ダイエット

美尻を作る為の5つの話!

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皆さんこんにちは、トレーナーの筧です(^^)/

 

ネットやブログで騒がれている【美尻ブーム】!

 

綺麗なお尻は日頃の運動によって作ることが出来ます!

 

ヒップの上がった大きな美尻♪

 

今回の記事では美尻を作るうえで欠かせない5つのお話を紹介していきます(#^^#)

 

1 日本人のお尻の特徴

 

日本人女性は欧米女性に比べ骨盤が後ろに倒れている傾向にあります。

 

そうするとお尻は平べったく見えるので、欧米女性のようにヒップが上がったように見えづらいと言われています(T_T)

 

お尻が大きくなってデニムがはけないという声を聞きますが、実際にはお尻の筋肉が弱まって下がり、お尻周りや太ももの脂肪が増えてのっぺりとした横広のシルエット( ゚Д゚)!

 

太ももとお尻の境目がなくなる事で、より横幅だけがある下半身になってしまいます(-_-)

 

裏を返せばお尻を鍛える事で、キュッと上がった美尻が作れます(^_^)v

 

2 生活習慣もお尻に影響する?

 

実はかなり影響します(゚Д゚ )マヂデ?!

 

一例を紹介していきます。

 

猫背の方は骨盤が後ろに傾き、お尻が下に垂れやすくなります。

脚を組む方は骨盤が傾きお尻が垂れる+骨盤の左右差がお尻の歪みにつながります。

・テニスやゴルフといった左右差の多い運動も、左右の筋バランスを崩し骨盤を歪みやすくします。

・鞄などを常に片方の肩にかけて歩いていると、重さに引っ張られ身体が歪み骨盤バランスにも影響します。

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今挙げたものは一例ですが、心当たりはありませんか?

 

3 お尻の筋肉を知ろう!

 

お尻で一番大きい筋肉を大臀筋と呼びます。

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大臀筋が鍛えられるとお尻の筋肉がキュッと上がり、ヒップアップにつながります!

 

ヒップが上がると太ももの付け根も引き締まり、メリハリのある美尻が手に入ります!

 

そんな大臀筋ですが、実はデスクワークの多い方ほど弱くなりやすい特徴があります(T_T)

 

大臀筋が弱くなるとお尻は重力に引っ張られ下がり、筋肉が弱い為に代謝も悪くなって脂肪が乗ってしまいます。

 

美尻を目指す為には大臀筋を鍛えましょう!

 

4 ウォーキングが効果的!

 

大臀筋はウォーキング動作でよく使われます。

 

特に足を後ろに蹴り出すイメージで歩くとお尻がよく使われます!(^^)!

 

毎日30分、少し息が上がるぐらいのスピードで歩きましょう!

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可能であれば坂道で行う事により、よりお尻が刺激されます(^_^)v

 

大臀筋をしっかり使って美尻を作りましょう!

 

またウォーキングだけでなく、加圧トレーニングを組み合わせるとより美尻効果が見込めます(∩´∀`)∩ワーイ

 

5 加圧トレーニングとは?

 

加圧トレーニングは腕や足の付け根にベルトを巻いて、血流を適度に制限しながら行います。

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血が溜まっている状態で体を動かすことで、脂肪を分解してくれる成長ホルモンが大量に分泌されます!

 

成長ホルモン分泌量は通常トレーニングと比較すると約10倍、安静時だと約290倍に相当します(^_^)

 

また成長ホルモンは筋肉を大きくする働きもあります(*^^*)

 

加圧トレーニングを組み合わせ、ヒップアップした大きなお尻を作りましょう!

 

■ まとめ

 

【美尻ブーム】に乗ってみませんか!?

 

憧れだった美尻を現実に変えたい方、是非プレシャスの加圧体験にいらして下さい(^O^)/

 

キュッと上がった丸みある美尻を手にいれましょう!

 

『体験の流れ・お申し込みは』コチラ!!

超(秘)ダイエットブックプレゼントはこちら!

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営業時間:平日10:00~22:00・日曜10:00~18:00

休館日:毎週木曜日・祝日

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2018.08.08

加圧の効果

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